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  • Asesoria Nutricional

    Cargado por

    Angelica Ruetes
    24 vistas11 páginas
    Este documento proporciona consejos sobre nutrición y una alimentación saludable, incluyendo realizar ejercicio regularmente, dormir 8 horas, controlar el estrés, beber agua, y establecer horarios de comidas. Detalla los objetivos de una alimentación balanceada como aportar energía, regular el metabolismo, y evitar alimentos inadecuados. Además, explica los grupos alimenticios principales como carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Finalmente, ofrece consejos como desayunar antes del ejerc

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    Título original

    Asesoria nutricional

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    Asesoria Nutricional

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    Este documento proporciona consejos sobre nutrición y una alimentación saludable, incluyendo realizar ejercicio regularmente, dormir 8 horas, controlar el estrés, beber agua, y establecer horarios de comidas. Detalla los objetivos de una alimentación balanceada como aportar energía, regular el metabolismo, y evitar alimentos inadecuados. Además, explica los grupos alimenticios principales como carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Finalmente, ofrece consejos como desayunar antes del ejerc

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    de 11

    Lic.

    En Nutrición Aplicada

    Estadía I
    Asesoría nutricional

    Angelica Cecilia Rueda Tesillo

    ES1521203382
    Tips para mejorar la salud
    • Realizar ejercicio
    • Tomar agua
    • Controlar el estrés
    • Dormir 8 horas
    • Establecer horarios de comidas
    • Comer adecuadamente
    Objetivos de la
    alimentación
    • Aportar energía suficiente
    • Corregir peso
    • Dar nutrientes adecuados
    • Mantener y regular el
    metabolismo
    • Evitar alimentos inadecuados
    • Tener en cuenta el ejercicio que
    se realiza
    • Analizar la practica deportiva, y
    sus necesidades nutricionales
    Alimentación
    saludable
    • Cereales y tubérculos
    • Verduras
    • Frutas
    • Leche y derivados
    • Alimentos de origen animal
    • Leguminosas
    • Grasas
    • Azucares
    Carbohidratos
    • Cereales
    • Frutas
    • Tubérculos
    • Granos
    • Semillas
    Proteínas
    • Carnes rojas
    • Carnes blancas
    • Leche
    • Quesos
    • Huevo
    • Pescados
    • Leguminosas
    • Verduras
    Grasas
    • Aceite de oliva
    • Aceite de cártamo
    • Aguacate
    • Semillas
    • Aceite de pescado
    Vitaminas y • Frutas
    minerales • Verduras
    • Semillas
    • Carnes
    • Leguminosas
    • Pescados
    • Aceites
    Hidratación

    • Agua
    • Bebidas isotónicas
    Sueño y ejercició

    • Disminuye las alteraciones de sueño


    • Evita el insomnio
    • Reduce la ansiedad
    • Restituye hormonas
    • Regula procesos cardiovasculares
    Concejos
    • Desayunar antes del ejercicio
    • Tomar agua de manera constante
    a través del día, en sorbos
    pequeños
    • Realizar 3 comidas al día
    • Tener 2 colaciones de frutas entre
    cada comida
    • Evitar alimentos procesados,
    engrasados, azucarados,
    embutidos, etc.
    • Añadir aceite de oliva extra virgen
    • Variar los alimentos

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