RELACIN DE ALIMENTACIN CON EL DEPORTE

RELACIN DE ALIMENTACIN CON EL DEPORTE

El ser humano esta en constante bsqueda del equilibrio. La salud fsica depende de
Descanso suficiente. Correcta alimentacin. Prctica regular de ejercicio fsico

LA ALIMENTACIN EN EL DEPORTE
Solo los deportistas consagrados precisan de requerimientos especficos, los cuales deben ser definidos por los especialistas. Para la prctica deportiva amateur solo se necesita una alimentacin suficiente y equilibrada.

DIETA EQUILIBRADA

ALIMENTACIN
ALIMENTO
APORTE ENERGENICO

NUTRIENTES

1) NUTRIENTES ENERGTICOS2) NUTRIENTES CONSTRUCTORES3) NUTRIENTES REGULADORES

NUTRICIN

VIVIR
METABOLISMO BASAL

METABOLISMO ACTIVIDAD FSICA

NUTRIENTES

1) NUTRIENTES ENERGTICOS
Grasas Hidratos de Carbono Protenas

Alcohol

 Los alimentos estn constituidos por un conjunto de sustancias nutritivas. Se pueden considerar seis grandes grupos de estas sustancias. Protenas Hidratos de Carbono. Grasas Sales minerales. Vitaminas. Agua. Fibra

APORTE ENERGTICO

PORCENTAJE % DE LA DIETA EQUILIBRADA

PIRAMIDE DE LA DIETA EQUILIBRADA

Pan, Cereales, Arroz, Pasta 6-11 porciones

GASTO ENERGETICO EN EL DEPORTE.

BENEFICIO DEL PESO IDEAL

Incide positivamente en la salud Mejora el rendimiento deportivo Hace sentirnos bien

QUE PESO ES IDEAL?

Peso insuficiente: puede traer
problemas de desnutricin.

Peso excesivo: aumenta el

riesgo:

Cardiovascular
Enfermedades respiratorias y

psicosociales

2) NUTRIENTES CONSTRUCTORES

Protenas Sales minerales: Agua Grasas. Sales minerales.

EL AGUA
Sustancia fundamental para el mantenimiento

de la vida
60% de peso total

Poca reserva
Tomar de 2 a 3 litros

diarios.

EL AGUA
Disminuye el 75 % calor .

Contribuye al 25 % trabajo mecnico

EL AGUA
La sed no es un buen indicador de la deshidratacin. Beber sistemticamente antes,

durante y despus del ejercicio.

Utilizar ropa ligera que permita la

libre circulacin de aire.

3) NUTRIENTES PROTECTORES

Vitaminas Sales minerales Protenas Grasas

SALES MINERALES Y VITAMINAS

Sodio Potasio Calcio Hierro

ALIMENTACIN ANTES DE REALIZAR UNA COMPETENCIA DEPORTIVA

Comer ligero y 3 horas antes del ejercicio. No tomar bebidas con glucosa minutos antes del ejercicio. Beber agua antes de iniciar el ejercicio si dura ms de 30 minutos

BENEFICIOS DE LA PRCTICA DEPORTIVA

Aumento de la masa muscular Mejor y ms fluida circulacin sangunea Aumenta la capacidad de almacenamiento Glucgeno y grasas. Moviliza ms rpidamente las grasas. Aumenta el rendimiento cardiaco. Mejora los cambios celulares del oxgeno. Retrasa la osteoporosis. NO DA AOS A LA VIDA DA VIDA A LOS AOS

Muchas Gracias por su Atencin