La Bailoterapia

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La Bailoterapia tiene su origen en Europa y la misma se ha extendido a países de otros continentes como los de Latinoamérica. Con su práctica se refleja la cultura de los países en que se realiza y es una forma de expresión artística del ser humano a lo largo de la historia. Es una mezcla de gimnasia aeróbica y de pasos de danzas ibéricas y latinoamericanas y para ello se enseñan los pasos básicos de la música latina. La misma se puede realizar diariamente, es una opción de actividad física divertida, básicamente es una cuidadosa técnica diseñada de entrenamiento físico que se puede ejercitar a través del baile. Es una novedosa rutina de gimnasia para alcanzar y mantener el peso, que se practica en forma de grupo conformando entre ellos una mezcla. Mejora la vida social de quienes la practican, haces con ella más amistades y es una alternativa más flexible y entretenida en el campo del entrenamiento físico. La práctica de ejercicios físicos combinados con el baile y la música debería ser más recomendada por los médicos. Aunque, como en todo, mejor no abusar. Y, si existe alguna enfermedad, consultar con el especialista. Al fin y al cabo, el baile es una forma más de ejercicio físico y, como tal, requiere una supervisión que incluya la realización de pruebas diagnósticas complementarias y que huya de la práctica de ejercicios vigorosos que superen los niveles aconsejables. Su inclusión debe realizarse en lo que los médicos llaman estilos de vida cardio saludables como un integrante que va a contribuir a mejorar la salud física Es una combinación de pasos de baile y pasos básicos de gimnasia aerobia diseñada para ponerle diversión al acondicionamiento físico. Se basa en ritmos latinos e ibéricos (Salsa, Merengue, Rumba, Cumbia, Conga, Casino, Chachachá, Mambo, Zamba, Disco, flamenco, Tango, Danza de vientre entre otros) que transmiten la energía y pasión necesaria para convertirla en el elemento idóneo para mejorar la condición física. Se mezclan ritmos lentos y rápidos, que le brindan a la actividad una intensidad moderada alta no llegando a ser agotadora. Escuchar la música al organismo le resulta muy estimulante, pues hace aumentar ligeramente el ritmo cardíaco y la tensión arterial, libera adrenalina, lo cual la vuelve ideal para dar un acelerón al ritmo de trabajo o para combatir el aburrimiento. La música, al actuar sobre el sistema nervioso central, favorece la producción de endorfinas y se conoce que estas motivan y elevan las energías para enfrentar los retos de la vida ya que producen alegría y optimismo; disminuyen el dolor y contribuyen a estimular las vivencias de bienestar y de satisfacción existencial, mejorara la concentración y la atención, aumenta la memoria, reduce la sensación de estrés, mejora el humor y convierte las tareas en amenas. Para el trabajo de la Bailoterapia se realizan ejercicios que utilizan el baile acompañado de la música como actividad fundamental, así como los pasos de bajo y de alto impacto de la

otros trabajan más la parte física y. Con esta investigación se propone un sistema de acciones combinadas con para lograr un estado de salud. hasta que el grupo o el cuerpo aguanten. tecno y hasta la romántica. Aunque no exclusivamente. la salsa y el reggaetón los más solicitados y disfrutados por los practicantes de este deporte. Queremos destacar la posibilidad de tener en cuenta algunos criterios metodológicos claves. y una calidad de vida de nuestra población que satisfaga sus necesidades físicas. se valen de otras disciplinas afines como el taebok. Prácticamente. Uno de los deportes que ha ganado más adeptos en los últimos años en Venezuela es la bailoterapia. pues en ella pueden participar todos los que se sientan bien. no hay edad ni sexo específico para realizarla. o como una forma de liberar estrés. Hay algunos con mayor tendencia al baile puro. prácticamente. cuya práctica se ha extendido más allá de los gimnasios. aunque también hay cabida para la música disco. pero con un contenido más lúdico aportado por el baile y la música de moda. y contribuir a mejorar la calidad de vida de estas personas. clubes sociales y empresas públicas y privadas en todo el país. sabiendo que el baile es una de las terapias más antiguas constituyendo una terapia alternativa. El éxito obtenido por esta forma de deporte se debe a que. han tenido la iniciativa de incorporar actividades de bailoterapia como una manera de atraer público. para ello.Gimnasia Musical Aerobia. unos. Son cada vez más los instructores que se preparan para incursionar en el competido mercado de la bailoterapia. Centros comerciales. llevándolos al disfrute de la actividad y convirtiéndola en parte de sus actividades cotidianas. sin embargo. no hay gimnasio que no tenga su instructor de bailoterapia. combina la exigencia física y la autodisciplina a la que nos tenía acostumbrados el aerobics. la aceptación de los asistentes determinará su permanencia en el negocio. La práctica de actividades físicas para la población se ha convertido en prácticas comunes y necesarias. Las sesiones de Bailoterapia duran por lo general desde una hora. son los ritmos caribeños como el merengue. para dar inicio a este tipo de propuestas. . Cada instructor se hace su propio estilo. teniendo que crear su propio repertorio que incluya una rutina de ejercicios básicos para trabajar todas las partes del cuerpo y pasos de baile más o menos originales. Un punto a favor de la Bailoterapia es que. la pueden practicar personas de 9 a 99 años.

algunos instructores las complementan con terapias de respiración o de meditación más cercanas al yoga. tres horas. La única restricción que existe a la hora de entrenarse con la bailoterapia es el "miedo al ridículo" que algunos experimentan al comienzo.Una buena faena de bailoterapia debe incluir unos minutos de estiramiento. por lo menos. sin embargo bastan un par de clases para disipar este prejuicio. prácticamente. Aquí enumeramos sólo algunos para tratar de convencer a aquellos que todavía no se animan: -Es una actividad que se puede realizar diariamente. al inicio y al final de la sesión. Un punto a favor de la bailoterapia es que. Son muchos los beneficios de la bailoterapia. ni requerimientos físicos extremos para poder practicarla. -En cada sesión se pueden perder de 500 a 1. Las sesiones duran como promedio de una a dos horas. -Aumento de la capacidad pulmonar. basta con que la persona tenga una salud promedio. sin embargo hay quienes son aficionados a los "maratones de baile". -Más resistencia aeróbica. dependiendo del metabolismo de cada persona. ¿Qué se necesita para practicar bailoterapia? -Zapatos y ropa cómoda (preferiblemente deportiva). -Aumento de la actividad cardiovascular. . -Alta capacidad de liberar estrés. -Tonificación y fortalecimiento de muslos. es por ello que en una misma clase puede haber alumnos novicios y "avanzados" paralelamente. esto último dependiendo del público al que va dirigido. no hay edad. -Un recipiente agua o líquido para hidratación. pantorrillas y glúteos. El ritmo de adaptación se lo impone cada persona. -Bajo costo. -No haber comido desde hace. sobre todo los hombres que la consideran una actividad afeminada. sexo.000 calorías. -Muchas ganas de bailar y pasarla bien.

pantorrillas y glúteos. gracias a la intensidad de los ejercicios. fortalece los huesos y los músculos. nos mantiene jóvenes y dinámicos. por el rango de movimientos que en ella se realizan. . El trabajo muscular abdominal y lumbar ofrece enormes beneficios. Se estima que en una sesión de Bailoterapia se queman entre 600 y 800 calorías. El baile es una manera de generar un buen estado anímico. contribuye a la disminución de peso corporal. los beneficios reportados por la práctica de este ejercicio son diversos. un satisfactorio endurecimiento y fortalecimiento de los muslos. Dentro de los efectos más visibles se pueden mencionar la reafirmación de la musculatura portados por la práctica de estos ejercicios que son diversos y residen principalmente en el bienestar personal. Esta modalidad terapéutica elimina el tejido adiposo. habilidades e independencia en la realización de actividades físicas desde edades tempranas. Los ejercicios que en ella se realizan buscan desarrollar en los practicantes hábitos. dependiendo de cómo funcione cada metabolismo y al mismo tiempo pueden obtenerse. al elevar la carga corporal combinando ejercicios físicos con la danza. para evitar enfermedades como la diabetes que suele aparecer en la juventud y después de los 50 años de vida. si la persona es constante. es la idea del baile como una forma de quemar calorías y sentirse bien. las alteraciones metabólicas y osteomioarticulares. representa uno de los ejercicios más populares del momento. principalmente en hombros cuello y espalda. y combate el estrés y todas las patologías asociadas al sedentarismo entre las que figuran el colesterol y la alteración de los triglicéridos. reduce la tensión. Mejora la movilidad articular.Beneficios La Bailoterapia como actividad física recreativa mejora la salud de quien la practica ya que favorece el sistema cardiovascular. Dentro de los cambios más frecuentes que se producen en el organismo al practicar esta modalidad de la gimnasia se encuentran:  Mejora el rendimiento cardiopulmonar. permite dormir bien. energiza el organismo y genera bienestar. mejora nuestro humor y proporciona sus beneficios en la fuerza. Otro de los beneficios es cardiovascular: Bailar estimula tu circulación sanguínea y por tanto todo tu organismo.

Fomenta la confianza en uno mismo y la claridad de pensamiento. Reduce o acaba con el estrés. parecían inalcanzables. Mejora del estado de humor Reduce la tensión nerviosa al gastar mucha más energía en el ejercicio físico. Disminución de la grasa corporal. Produce relajación psíquica. Reduce el consumo de medicamentos.  Coordinación: Con el baile se ejercita la agilidad y la coordinación de movimientos. Es un buen método para superar la soledad y la timidez y establecer nuevas relaciones.   Disminuye la presión arterial. Disminuye la pérdida del hueso. Disminuye el riesgo de enfermedades cardiacas y respiratorias. les permite desarrollar el oído musical. así como el equilibrio. Disminuye el colesterol: disminuyendo el LDL-colesterol o "colesterol malo" y aumentando el HDL-colesterol "colesterol bueno". la memoria y la expresión corporal. el sentido del ritmo.       Ejercicios para realizar la Bailoterapia . en un principio. Mejora el control de la diabetes. ya que ayuda a expresar las emociones. Aumenta la sensación de bienestar. Evita o mejora el insomnio. Disminuye los problemas de estreñimiento. la fuerza y la resistencia. Disminuye la frecuencia de depresión. la ansiedad y la depresión. Niños: Corrige malas posturas. Músculos: Fortalece los grupos musculares y mejora la flexibilidad.         Cambios físicos producidos por la Bailoterapia.   Efectos psíquicos:  Aumento de la seguridad de los participantes al ir consiguiendo objetivos que.

Ejercicios de relajación.Ejercicios de bajo impacto de la Gimnasia Musical Aerobia.) 2.      Jumping Jack. 4.    Ejercicios respiratorios.           Marcha. torsiones y circonducciones de todos las articulaciones que puedan realizar estos movimientos y se pueden realizar con influencia combinada. lateral y atrás. Paso Toque. Rodillas al pecho. Paso Cruzado. Pataditas al frente.Ejercicios de alto impacto de la Gimnasia Musical Aerobia( ejercicios saltados).1-Calentamiento general que incluye:  Ejercicios de movilidad articular (flexiones. Lange. Rodillas al pecho. Conclusiones . Piernas separadas. Paso Hop. Langes aéreos. Rodillas al pecho. Jumping Jack. Pataditas al frente. extensiones.Ejercicios para la recuperación. al lado y atrás. Ejercicios de estiramientos. Patadas o chutes. 3.

Freddy Durán Montero Filiación institucional del autor: Filial de Cultura Física de Ciencias Medicas Títulos académicos: Cargos: Jefe de Departamento de Cultura Física Ciencias Médicas Baracoa Categorías docentes: Profesor instructor Páginas amarillas internet. códigos. Como tal incluye lenguaje. que goza de gran popularidad en otros países en estos tiempos modernos con lo novedoso de sus bailes. Esta confusión se debe a que este mecanismo de . vestimenta. El concepto de cultura es fundamental para las disciplinas que se encargan del estudio de la sociedad. religión. Esta rutina debe demostrar aparatos diferentes. a pesar de lo cual hoy en día se confunde con una patología. Bibliografías: Lic. Estrés: (del inglés stress.La música. Marco teorico (conceptos): cultura es el conjunto de todas las formas. explícitos o implícitos. normas y reglas de la manera de ser. la antropología y la sociología. el deporte y el cadencioso ritmo de la Bailoterapia estarán presentes en todos y cada uno de los beneficios que trae aparejada la práctica de esta modalidad. ‘tensión’) es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. rituales. normas de comportamiento y sistemas de creencias. con el goce del cuerpo y por la soltura que cada persona pone a los movimientos. en especial para la psicología. costumbres. a través de los cuales una sociedad se manifiesta. El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia. los modelos o los patrones. prácticas. Gimnasia aeróbica: antes conocida como aeróbica deportiva . Desde otro punto de vista se puede decir que la cultura es toda la información y habilidades que posee el ser humano. es una disciplina de la gimnasia en la que ejecuta una rutina de entre 100 y 110 aparatos con movimientos de alta intensidad derivados del aerobic tradicional además de una serie de acrobacias de dificultad.

bajo determinadas circunstancias frecuentes en ciertos modos de vida. habilidades. La música :(del griego: μουσική [τέχνη] . También puede definirse como el nivel de eficacia funcional o metabólica de un organismo tanto a nivel micro (celular) como en el macro (social). según la definición de la Organización Mundial de la Salud realizada en su constitución de 1946. desencadenando problemas graves de salud. ya que destacados compositores. y capacidades como resultado de la enseñanza de habilidades vocacionales o prácticas y conocimiento relacionado con aptitudes que encierran cierta utilidad. han realizado obras que. ampliando así el concepto. educación. Entrenamiento: se refiere a la adquisición de conocimiento. la música y la danza como arte unitario. El concepto salud abarca el estado biopsicosocial. mental y social. la armonía y el ritmo. "el arte de las musas") es. los aspectos que un individuo desempeña. etc. estudios médicos. mediante la intervención de complejos procesos psicoanímicos. En 1992 un investigador agregó a la definición de la OMS: "y en armonía con el medio ambiente". el arte de organizar sensible y lógicamente una combinación coherente de sonidos y silencios utilizando los principios fundamentales de la melodía. salud física y mental. El término se utiliza en una generalidad de contextos. Hoy en día se refiere a menudo como desarrollo profesional. No debe ser confundido con el concepto de estándar o nivel de vida. y no solamente la ausencia de infecciones o enfermedades ligeras. Calidad de vida: es un concepto utilizado para evaluar el bienestar social general de individuos y sociedades. según la definición tradicional del término. . tales como sociología. Forma el centro del aprendizaje y proporciona la base de los contenidos en institutos de formación profesional]] y politécnicos. en que se reunía sin distinción a la poesía. si bien podrían considerarse musicales. -ūtis") es el estado de completo bienestar físico.mousikē [téchnē]. Desde hace varias décadas se ha vuelto más compleja la definición de qué es y qué no es la música. ciencia política. Indicadores de calidad de vida incluyen no solo elementos de riqueza y empleo sino también de ambiente físico y arquitectónico. recreación y pertenencia o cohesión social Salud :(del latín "salus.defensa puede acabar. estudios del desarrollo. fuertes o graves. en el marco de diversas experiencias artísticas fronterizas. expanden los límites de la definición de este arte. El concepto de música ha ido evolucionando desde su origen en la antigua Grecia. que se basa primariamente en ingresos.

A veces se utiliza como sinónimo de ejercicio físico. La parte de la anatomía que se encarga del estudio de las articulaciones es la artrología. permanece el uso de la caloría para expresar el poder energético de los alimentos. el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad física pulmonar del competidor son la forma primordial para determinar el resultado (ganar o perder). Como término solitario. cancha.Actividad física: comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energía mayor a la tasa de metabolismo basal. basada en el calor específico del agua.1 Éstos complejos procesos interrelacionados son la base de la vida a escala molecular. responder a estímulos. mesa. clubes). Las funciones más importantes de las articulaciones son de constituir puntos de unión del esqueleto y producir movimientos mecánicos. Por lo general debe estar institucionalizado (federaciones. etc. El metabolismo: es el conjunto de reacciones bioquímicas y procesos físico-químicos que ocurren en una célula y en el organismo. requiere competición con uno mismo o con los demás. reproducirse. y permiten las diversas actividades de las células: crecer. entre otros). Aunque en el uso científico actual. también se usa para incluir actividades donde otras capacidades externas o no directamente ligadas al físico del . que es una forma de actividad física planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condición física. sin embargo. El deporte: es toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas o normas a desempeñar dentro de un espacio o área determinada (campo de juego. La actividad física que realiza el ser humano durante un determinado período mayor a 30 minutos y más de 3 veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo. proporcionándole elasticidad y plasticidad al cuerpo. tablero. A menudo asociada a la competitividad deportiva. Articulación: es la unión entre dos o más huesos próximos. mantener sus estructuras. además de ser lugares de crecimiento. La caloría fue definida por primera vez por el profesor Nicolas Clément en 1824 como una caloría-kilogramo y así se introdujo en los diccionarios franceses e ingleses durante el periodo que va entre 1842 y 1867. es decir. la actividad física consume calorías. la unidad de energía es el julio (del Sistema Internacional de Unidades). La caloría :(símbolo cal) es una unidad de energía del ya en desuso Sistema Técnico de Unidades.

en realidad no significan exactamente lo mismo. Este conjunto. como la agudeza mental o el equipamiento. La influencia europea viene a estar representada por el Acordeón. armoniosos y coordinados. que van acorde a la música que se desea bailar. específicamente en la República Dominicana a principios del siglo XIX. Años más tarde. Tal es el caso de. También existen diferentes tipos de bailes debido a la época en que se hayan inventado. con sus tres instrumentos. minutos. . Aunque en algunas ocasiones. y con ello. transmitir un mensaje a la audiencia. Cabe destacar.deportista son factores decisivos. La danza o el baile: es la ejecución de movimientos que se realizan con el cuerpo. el apreciar un tipo de baile en específico. los deportes mentales o los deportes de motor. dependerá tanto del tipo de audiencia. en contra del mero hecho de la práctica del segundo. la danza. ya que se usa el lenguaje no verbal. la africana por la Tambora (tambor de dos parches). Entonces. La diferencia radica en el carácter competitivo del primero. en la mayoría de los casos. En sus orígenes. La danza. y la taína o aborigen por la Güira. junto con la güira y la tambora. el merengue era interpretado con instrumentos de cuerda (bandurrias). también es una forma de comunicación. los instrumentos de cuerda fueron sustituidos por el acordeón conformándose. Los deportes son un entretenimiento tanto para quien lo realiza como para quien observa su práctica. por ejemplo. a la religión y el país. e incluso hasta horas y puede ser de carácter artístico de entretenimiento o religioso. como del bailarín. Aunque frecuentemente se confunden los términos deporte y actividad física/Fitness. Dicha danza tiene una duración específica que va desde segundos. El merengue: es un estilo musical y de baile originado en el Caribe. la estructura instrumental del conjunto de merengue típico. tanto para los que disfrutan con su contemplación (público). principalmente con los brazos y las piernas. expresivo y emocionante en muchos aspectos. casi siempre es amena. Es un arte bello. como para los que bailan en ése momento (bailarín). representa la síntesis de las tres culturas que conformaron la idiosincrasia de la cultura dominicana. pues puede ser disfrutada por todo tipo de personas. en muchos casos. que la danza es también una forma de expresar nuestros sentimientos y emociones a través de gestos finos. Es una de las pocas artes donde nosotros mismos somos el material y punto de atención.

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