BENEFICIOS DE LA BAILOTERAPIA O SANABANDA Nombre: Santiago Contreras País: Ecuador Introducción Es la energía del baile para mejorar la salud

que ha servido de base para crear una nueva forma de actividad física que ha adoptado nuestra sociedad, existe gran afluencia de personas que acuden a centros de bailoterapia, parques, y gimnasios en los cuales se imparten estas clases, para liberarse del estrés, olvidarse de los problemas, y mejorar su figura. Esta disciplina es toda una mezcla de géneros de baile combinados en coreografías adaptadas a un salón de gimnasio. Es la combinación de música y movimiento a través del baile de diferentes ritmos, estimulando el flujo de energía en forma armoniosa y controlada. La música actúa como un detonante de los más variados sentimientos atenuando los momentos de stress, soledad y ansiedad. La bailoterapia es un dialogo entre la música y el cuerpo que favorece la estabilidad emocional al elevar la producción de endorfinas, las cuales generan una sensación de placer y alegría con un impacto directo en los niveles de autoestima y motivación. "La bailoterapia consiste en hacer ejercicios llevados al baile, lo que te permite relajarte, disfrutar de la música, compartir, aprender, hacer bastante ejercicio cardiovascular o, en los más mayores, trabajar la mente contra el mal de Alzheimer" Leonardo Hernández (Instructor Bailoterapia de Venezuela) "La diferencia entre baile y bailoterapia es que en el baile vienes a tonificar, a pensar, a aprender pasos nuevos y difíciles para darle agilidad al cuerpo, mientras que la bailoterapia te ayuda a hacer eso pero es más diversión, risa, no es tan formal". Pedro Moreno (Bailarín venezolano y creador de la Bailoterapia) En las clases de bailoterapia no existe un género particular de música. De predominantes ritmos latinos como la salsa, la cumbia, el merengue y el reguerón,

ritmos extranjeros como la samba.  Mejora las capacidades físicas coordinativas y condicionales . el ashe.  Desarrolla la camaradería. Ganas de divertirte No se baila en pareja. la marimba. el hip hop. la bomba.  Desarrolla hábitos de buena conducta.  Se eleva el acervo cultural y alimentario.también combina la bachata.  Fortalece el desarrollo de la personalidad. el rock and roll. Ropa cómoda Zapatos deportivos cómodo o de baile e incluso la música ¿Qué aporta la Bailoterapia?  Desde el punto de vista social. Como asistir a una sesión de bailoterapia      No hace falta saber bailar.  Eleva la autoestima.  Promueve la utilización del tiempo libre de forma sana.  Se logra que el practicante muestre su yo interno. la quebradita electrónica. es bailar con uno mismo e integrarse a la energía de una gran cantidad de personas haciendo lo mismo.  Se mejoran y cambian los estilos de vida.  Desarrolla las relaciones interpersonales. perseverancia y voluntad. ayuda mutua.  Se nutre el practicante de energía positiva. En otros países también se practica aunque son conocidos con otros nombres por ejemplo: en Colombia se conoce como zumba y en Cuba como sanabanda.

 Permiten soportar mejor el estrés. se informa brevemente los objetivos de la clase. y se realiza la primera toma de pulso. Etapas o parte de la clase. Mejorar capacidad aeróbica (70 a 80 %) . incluidas las del cerebro.edad = máxima frecuencia cardiaca para mujeres 220 . Es donde se forma el grupo.A través de la práctica regular de la Bailoterapia se pretende influir en el comportamiento de los practicantes en el terreno psicosociológico de forma positiva. y mediante los límites de máxima y mínima frecuencia cardiaca se pueden trabajar y conseguir los básicamente los siguientes objetivos:   Bajar de peso (60 a 70 % de la máx. Tiempo de duración ideal: 1 hora.edad = máxima frecuencia cardiaca para hombres Una vez obtenida la frecuencia cardiaca máxima. La actividad aumenta la producción de varias sustancias químicas del cerebro como las endorfinas y estas a su vez:  Favorecen el buen humor y el entusiasmo. pues favorece la disminución de la tensión nerviosa. La fórmula es la siguiente: 226 .  Favorecen la regulación del sueño. de las angustias y las depresiones.  Favorecen la regulación del apetito. mejora el drenaje sanguíneo que aporta más oxígeno y elementos ricos de energía a cada célula. PARTES DE LA CLASE. frecuencia cardiaca). Parte preparatoria: Dura entre 10 y 15 minutos.

Es la parte más importante de la clase. que permite preparar al organismo para enfrentar las tareas de la parte principal de la clase. Es aquí precisamente donde se aplican los ejercicios de bajo y alto impacto. La música que se utiliza debe estar acorde con los objetivos propuestos en esta parte. La parte final: el tiempo de duración de esta parte oscila entre los 10 minutos. se realiza la tercera toma de pulso. en ellas se trabajan los ejercicios destinados al mejoramiento de las capacidades coordinativas: especiales. Al finalizar la parte aeróbica. y las pulsaciones se elevan entre un 40 y un 60 % del pulso de reposo.Posteriormente se realiza el calentamiento. aquí se realizan ejercicios respiratorios de recuperación y estiramientos de los músculos más utilizados . Esta parte de la clase puede desarrollarse tradicionalmente utilizando el procedimiento frontal. estos elevan las pulsaciones de reposo entre un 60 y un 85 % del pulso en reposo. Los ejercicios de alto impacto: son aquellas que se realizan con pequeños saltos. de los cuales el 80% se destina a las capacidades coordinativas y el otro 20% a la gimnasia localizada o tonificación. o también usando los circuitos aeróbicos. El tiempo de duración de esta parte oscila entre los 40 y 45 minutos. y los intervalos de trabajo. sin espacios en blanco. El bajo impacto: es cuando trabajamos siempre con uno de los dos pies en contacto con el piso. ella tiene como objetivo recuperar el organismo de los practicantes buscando que su pulso baje cercano a los índices de inicio de la clase. Parte Principal: Denominada también cardiovascular. buscando que la misma ayude a orientar el trabajo adecuadamente. posteriormente se realizan algunos ejercicios de recuperación y respiración. siempre debe de estar editada. esta se inicia con la segunda toma de pulso. donde se ejecutan ejercicios de fácil realización y bajos de carga.

 En el cerebro: mejora el balance químico segregado Beta-endorfinas. En los vasos sanguíneos: baja y estabiliza la presión arterial En el corazón.    En los pulmones: aumenta la capacidad de respiración. debido a que adicionalmente al cubrir la necesidad de ejercitarse. fortaleciendo el desarrollo de la masa muscular y reduciendo las células adiposas que dificultan la efectividad de hormonas vitales como la insulina. La bailoterapia obliga a la ejercitación de todas las partes del cuerpo en movimientos aeróbicos. . La practica continua de esta disciplina garantiza el mantenimiento del peso adecuado. incrementa los tejido. aprendiendo además a desenvolverse con estilo en los diferentes ritmos que encuentran normalmente en una fiesta. principalmente en hombros cuello y espalda. La bailoterapia produce una motivación inmediata en todas las personas y más aun si disfrutan del baile.  En las glándulas suprarrenales: aumenta la producción de anticuerpos y células que nos defienden de enfermedades como el cáncer entre otras. favoreciendo las actividades cardiacas. motivadas positivas y alegres. lo hacen de manera divertida y variada. la cual permite que las células del cuerpo estén abastecidas con mayor cantidad de oxigeno y sangre rica en nutrientes. Los beneficios para la salud son evidentes agregando un valor adicional importante al generar un buen estado de ánimo que se traduce en personas orientadas al éxito. se busca una música más lenta. reduce la tensión. sustancia que protege al sistema inmunológico. produciendo una sensación de paz y bienestar.durante la clase. para calmar la excitación producida durante la clase. respiratorias y estimulando el incremento del metabolismo. Beneficios de la bailoterapia  En los músculos: Los Tonifica.

Cumplir con las instrucciones y lograr los pasos al ritmo de la música. Son personas que ven en cada dificultad una oportunidad y un aprendizaje y que se mantienen en constante crecimiento. Tener una alta autoestima y alimentarla continuamente. eleva inevitablemente la autoestima y se queda con la persona. sino también para la futura mamá. Por último y muy importante. siendo este tipo de ejercicios una de las formas de extender el periodo de deterioro inevitable producido por el paso de los años. Una mujer que está acostumbrada a realizar ejercicios. capaces de llenar con su presencia cualquier lugar. llena de realizaciones. Objetivo . pues la hace sentir bien. son seres íntegros y definitivamente hermosos. plena. la práctica de la bailoterapia estimula las funciones cerebrales a través de la combinación de movimientos de varias partes del cuerpo al mismo tiempo en movimientos sincronizados. cuya respuesta normalmente empieza a debilitarse después de cierta edad. Lograr seguir los pasos del instructor. mientras se ejercita. es el mejor motor para ser individuos con una vida sin límites. especialmente para las personas que no dominan el baile. entonces deberá comenzarse de forma gradual y evitar los movimientos repentinos y bruscos. solo que probablemente tendrá que continuarlo a un ritmo más lento. sin miedo a los obstáculos. Si no se ejercita con frecuencia. relajada y con energía y le permitirá enfrentarse al trabajo del embarazo y parto con menos riesgos. podrá hacerlo si el embarazo se desarrolla sin ningún problema. Son seres auténticos.Adicionalmente se convierte en una actividad retadora. es alcanzar una meta. exige concentración y un esfuerzo físico que combina destreza con agilidad de movimientos. BAILOTERAPIA PARA EMBARAZADAS El ejercicio regular durante el embarazo. no solo es bueno para el bebé. Esto obliga al participante a fortalecer sus niveles de concentración favoreciendo la memoria. produce una sensación de logro muy placentera. Durante una sesión de bailoterapia se alcanza una meta con cada canción. debido a que cada clase es un aprendizaje. la sensación de logro multiplica en un mismo día.

Especificaciones y recomendaciones  Antes de iniciar o continuar cualquier programa de ejercicios físicos se debe solicitar la aprobación del obstetra y/o ginecólogo.   Es necesario vestir ropa adecuada para realizar el ejercicio físico. Si llegara a sentirse mal detener el ejercicio debe interrumpirse el ejercicio y ponerse en contacto con su ginecólogo en caso de experimentar alguno de los siguientes síntomas: dolor general. No hacer ejercicios acostada sobre la espalda durante el segundo y tercer trimestre. al mismo tiempo podrán aprender movimientos de cierto tipo de baile. Cambiar de posiciones. dificultad para caminar o pulso anormalmente rápido.  Levantarse lentamente. dolor pubiano. El ritmo cardiaco no debe estar a más de 140 latidos por minuto. palpitaciones. hemorragia.   Tomar abundante agua. hemorragias. dolor de espalda. embarazo múltiple entre otras. falta de aliento. siempre cambiar de posición con cuidado. desfallecimiento o sensación de debilidad.Lograr que las mujeres realicen actividad física.  No realizar ejercicio si tiene antecedentes de 3 o más abortos involuntarios. sin poner en riesgo su salud y la de su bebe. La temperatura del cuerpo no debe subir a más de 38ª C.  Evitar hacer ejercicios cuando haya mucho calor o humedad en el ambiente. para evitar que el flujo sanguíneo se acumule en piernas y hacer que se sienta mal. . Lo que No debe hacer   No hacer ejercicios o movimientos que impliquen levantar peso.

si le hace sentir débil.   Abstenerse de hacer ejercicio cuando tenga hambre o sed. Beneficios para el bebé  Las hormonas que se liberan durante el ejercicio.
  Se siente complacido por el movimiento y balanceo que provoca el ejercicio. o si produce mareos o náuseas. No realizar flexiones de pecho.
  Los músculos de tu abdomen cuando se ejercitan. yoga. por tanto recibe el estímulo emocional que viene de tu adrenalina. Beneficios para mamá: 
Físicos   Ejercicios formales de preparación al parto. No haga ejercicio si produce dolor. Pilates y baile. pasan a través de la placenta hasta el bebé. bicicleta preferentemente estacionaria. ejercen una especie de masaje que le es agradable y lo mantiene en calma.
  Experimenta los efectos de las endorfinas. caminatas. Las actividades recomendadas son la natación. .
  El flujo sanguíneo es óptimo y el movimiento y desarrollo del bebé lleva un buen ritmo.
  Las endorfinas ejercen un fuerte poder tranquilizante en tu bebé que puede durar hasta 8 horas. o bien que le hagan perder equilibrio. ni practicar deportes de contacto que puedan hacerle daño al abdomen o al útero. Fortalece los músculos que participan en el parto. sustancias naturales que lo hacen sentir muy bien y feliz. La clave para un ejercicio efectivo es no excederse.

se atrofian y así. Como estos músculos no se utilizan normalmente. como las estrías puedas verlas como marcas de vida. la depresión y el insomnio y crea hábitos de vida saludables. calambres en las piernas y falta de aliento. 
 Emocionales. su parto es más fisiológico y de menor duración.
 . marcas en el vientre. quien practica del baile puede evitar que esto ocurra. requieren de menos anestesia.    Ayuda a dormir mejor. marcas de experiencia. debido a la liberación de hormonas. psicológicos  Debido a que la autoestima está muy frágil ya que sus cuerpos sufren muchos cambios. gracias a la danza puedes sentir que los cambios en tu cuerpo.   Modelar el cuerpo. su post-parto es más breve y con menos riesgo de patología. constipación. evita un aumento excesivo.
 tienen menos partos por cesárea.
  Mayor preparación para el trabajo que viene después del parto. Favorece la corrección de la postura. Mejora la tensión arterial y protege frente a la diabetes gestacional. Los movimientos no solo ayudan al parto sino también a que el feto esté bien sujeto. Surgen estrías. aumenta el bienestar psicológico reduciendo la ansiedad. marcas de ser mujer.    Mejora la condición cardiovascular y muscular.
 Satisfacción y relajación. pudiendo ser empleado como tratamiento alternativo que permitiría disminuir o incluso suprimir el uso de insulina.  Puede aliviar los dolores de espalda.  Así mismo disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento. Estímulo emocional positivo. Control de peso.

hasta que su doctor lo permita. Aumenta su nivel de energía. las piruetas. Se han puesto en forma mucho más rápido. movimientos sencillos. Beneficios posteriores al parto. Tipos de Baile Se puede bailar cualquier tipo de baile. ni tu condición física. Duración de la clase y meses de embarazo Clases de 45 minutos promedio. sólo es tener precauciones de evitar ciertos movimientos que no sean benéficos como evitar los saltos. Se realizara calentamiento de entre 5-10 minutos antes de comenzar la clase y de 5-10 minutos de enfriamiento al terminar la clase. El lema de Pedro Moreno es “No importa ni tu nacionalidad. ni tu edad. la incontinencia casi no se presenta ya que los músculos pélvicos están fortalecidos y la condición general de salud es mucho mejor con clases regulares de danza. 3 a 4 veces por semana. Más fácil y más relajado. se basara principalmente en esas especificaciones. Puede entrar a clase desde que se entera que está embarazada. siempre se logra el cometido: “APRENDER A BAILAR MIENTRAS GANAS SALUD” .     Mejora de su autoconciencia al aprender nuevos modos de usar su cuerpo. NO alto impacto.

cn/92121/6605891.monografias. para que los adultos puedan mejorar las capacidades coordinativas : especiales perdidas.com www.lagranbailoterapia.peopledaily.wikipedia.html terapiasnaturales.bailoterapiapedromoreno.com www.com www. revelan avances en el mejoramiento de las capacidades coordinativas: especiales de estos adultos. que las nuevas transformaciones que se experimentan actualmente con relación a la actividad física en la comunidad. hacen evidente la necesidad de encontrar vías que permitan a los profesores de Cultura Física impartir actividades físicas de esta modalidad.com www.org .com.es/beneficios-de-la-bailoterapia-para-la-culturafisica.html www. Bibliografía: /spanish. Los resultados obtenidos con la aplicación del sistema de ejercicios propuesto. Este material sirve de consulta complementaria y de preparación a los profesores de Cultura Física que imparten esta modalidad de practicar ejercicios físicos con música.gimsen.Conclusiones Como resultado del trabajo se infiere.jaimaalkauzar.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful