BENEFICIOS DE LA BAILOTERAPIA O SANABANDA Nombre: Santiago Contreras País: Ecuador Introducción Es la energía del baile para mejorar la salud

que ha servido de base para crear una nueva forma de actividad física que ha adoptado nuestra sociedad, existe gran afluencia de personas que acuden a centros de bailoterapia, parques, y gimnasios en los cuales se imparten estas clases, para liberarse del estrés, olvidarse de los problemas, y mejorar su figura. Esta disciplina es toda una mezcla de géneros de baile combinados en coreografías adaptadas a un salón de gimnasio. Es la combinación de música y movimiento a través del baile de diferentes ritmos, estimulando el flujo de energía en forma armoniosa y controlada. La música actúa como un detonante de los más variados sentimientos atenuando los momentos de stress, soledad y ansiedad. La bailoterapia es un dialogo entre la música y el cuerpo que favorece la estabilidad emocional al elevar la producción de endorfinas, las cuales generan una sensación de placer y alegría con un impacto directo en los niveles de autoestima y motivación. "La bailoterapia consiste en hacer ejercicios llevados al baile, lo que te permite relajarte, disfrutar de la música, compartir, aprender, hacer bastante ejercicio cardiovascular o, en los más mayores, trabajar la mente contra el mal de Alzheimer" Leonardo Hernández (Instructor Bailoterapia de Venezuela) "La diferencia entre baile y bailoterapia es que en el baile vienes a tonificar, a pensar, a aprender pasos nuevos y difíciles para darle agilidad al cuerpo, mientras que la bailoterapia te ayuda a hacer eso pero es más diversión, risa, no es tan formal". Pedro Moreno (Bailarín venezolano y creador de la Bailoterapia) En las clases de bailoterapia no existe un género particular de música. De predominantes ritmos latinos como la salsa, la cumbia, el merengue y el reguerón,

 Se eleva el acervo cultural y alimentario.también combina la bachata. En otros países también se practica aunque son conocidos con otros nombres por ejemplo: en Colombia se conoce como zumba y en Cuba como sanabanda. el rock and roll.  Fortalece el desarrollo de la personalidad. Como asistir a una sesión de bailoterapia      No hace falta saber bailar. la quebradita electrónica. ayuda mutua. perseverancia y voluntad. el ashe.  Mejora las capacidades físicas coordinativas y condicionales . el hip hop.  Desarrolla la camaradería. es bailar con uno mismo e integrarse a la energía de una gran cantidad de personas haciendo lo mismo. Ganas de divertirte No se baila en pareja.  Se logra que el practicante muestre su yo interno. la bomba.  Desarrolla las relaciones interpersonales.  Desarrolla hábitos de buena conducta.  Se nutre el practicante de energía positiva. Ropa cómoda Zapatos deportivos cómodo o de baile e incluso la música ¿Qué aporta la Bailoterapia?  Desde el punto de vista social. la marimba.  Promueve la utilización del tiempo libre de forma sana.  Se mejoran y cambian los estilos de vida.  Eleva la autoestima. ritmos extranjeros como la samba.

Etapas o parte de la clase. de las angustias y las depresiones. La fórmula es la siguiente: 226 .edad = máxima frecuencia cardiaca para mujeres 220 .  Favorecen la regulación del apetito. frecuencia cardiaca). La actividad aumenta la producción de varias sustancias químicas del cerebro como las endorfinas y estas a su vez:  Favorecen el buen humor y el entusiasmo. se informa brevemente los objetivos de la clase. Mejorar capacidad aeróbica (70 a 80 %) . Parte preparatoria: Dura entre 10 y 15 minutos. pues favorece la disminución de la tensión nerviosa. Tiempo de duración ideal: 1 hora. PARTES DE LA CLASE.  Favorecen la regulación del sueño. y mediante los límites de máxima y mínima frecuencia cardiaca se pueden trabajar y conseguir los básicamente los siguientes objetivos:   Bajar de peso (60 a 70 % de la máx. incluidas las del cerebro. Es donde se forma el grupo.A través de la práctica regular de la Bailoterapia se pretende influir en el comportamiento de los practicantes en el terreno psicosociológico de forma positiva.edad = máxima frecuencia cardiaca para hombres Una vez obtenida la frecuencia cardiaca máxima.  Permiten soportar mejor el estrés. y se realiza la primera toma de pulso. mejora el drenaje sanguíneo que aporta más oxígeno y elementos ricos de energía a cada célula.

y los intervalos de trabajo. sin espacios en blanco. de los cuales el 80% se destina a las capacidades coordinativas y el otro 20% a la gimnasia localizada o tonificación. Es la parte más importante de la clase. estos elevan las pulsaciones de reposo entre un 60 y un 85 % del pulso en reposo. posteriormente se realizan algunos ejercicios de recuperación y respiración. se realiza la tercera toma de pulso. Al finalizar la parte aeróbica. Los ejercicios de alto impacto: son aquellas que se realizan con pequeños saltos. aquí se realizan ejercicios respiratorios de recuperación y estiramientos de los músculos más utilizados . en ellas se trabajan los ejercicios destinados al mejoramiento de las capacidades coordinativas: especiales. El tiempo de duración de esta parte oscila entre los 40 y 45 minutos. buscando que la misma ayude a orientar el trabajo adecuadamente. que permite preparar al organismo para enfrentar las tareas de la parte principal de la clase. El bajo impacto: es cuando trabajamos siempre con uno de los dos pies en contacto con el piso. o también usando los circuitos aeróbicos.Posteriormente se realiza el calentamiento. y las pulsaciones se elevan entre un 40 y un 60 % del pulso de reposo. La música que se utiliza debe estar acorde con los objetivos propuestos en esta parte. La parte final: el tiempo de duración de esta parte oscila entre los 10 minutos. Es aquí precisamente donde se aplican los ejercicios de bajo y alto impacto. siempre debe de estar editada. Esta parte de la clase puede desarrollarse tradicionalmente utilizando el procedimiento frontal. Parte Principal: Denominada también cardiovascular. ella tiene como objetivo recuperar el organismo de los practicantes buscando que su pulso baje cercano a los índices de inicio de la clase. donde se ejecutan ejercicios de fácil realización y bajos de carga. esta se inicia con la segunda toma de pulso.

respiratorias y estimulando el incremento del metabolismo.    En los pulmones: aumenta la capacidad de respiración.durante la clase. sustancia que protege al sistema inmunológico. Beneficios de la bailoterapia  En los músculos: Los Tonifica. produciendo una sensación de paz y bienestar. principalmente en hombros cuello y espalda. En los vasos sanguíneos: baja y estabiliza la presión arterial En el corazón. para calmar la excitación producida durante la clase. favoreciendo las actividades cardiacas. lo hacen de manera divertida y variada. se busca una música más lenta. La bailoterapia obliga a la ejercitación de todas las partes del cuerpo en movimientos aeróbicos. La bailoterapia produce una motivación inmediata en todas las personas y más aun si disfrutan del baile. reduce la tensión.  En las glándulas suprarrenales: aumenta la producción de anticuerpos y células que nos defienden de enfermedades como el cáncer entre otras. . La practica continua de esta disciplina garantiza el mantenimiento del peso adecuado. fortaleciendo el desarrollo de la masa muscular y reduciendo las células adiposas que dificultan la efectividad de hormonas vitales como la insulina. incrementa los tejido. debido a que adicionalmente al cubrir la necesidad de ejercitarse. Los beneficios para la salud son evidentes agregando un valor adicional importante al generar un buen estado de ánimo que se traduce en personas orientadas al éxito. motivadas positivas y alegres. la cual permite que las células del cuerpo estén abastecidas con mayor cantidad de oxigeno y sangre rica en nutrientes. aprendiendo además a desenvolverse con estilo en los diferentes ritmos que encuentran normalmente en una fiesta.  En el cerebro: mejora el balance químico segregado Beta-endorfinas.

no solo es bueno para el bebé. sin miedo a los obstáculos. es alcanzar una meta. produce una sensación de logro muy placentera.Adicionalmente se convierte en una actividad retadora. llena de realizaciones. Son personas que ven en cada dificultad una oportunidad y un aprendizaje y que se mantienen en constante crecimiento. debido a que cada clase es un aprendizaje. plena. pues la hace sentir bien. solo que probablemente tendrá que continuarlo a un ritmo más lento. Cumplir con las instrucciones y lograr los pasos al ritmo de la música. cuya respuesta normalmente empieza a debilitarse después de cierta edad. siendo este tipo de ejercicios una de las formas de extender el periodo de deterioro inevitable producido por el paso de los años. relajada y con energía y le permitirá enfrentarse al trabajo del embarazo y parto con menos riesgos. BAILOTERAPIA PARA EMBARAZADAS El ejercicio regular durante el embarazo. exige concentración y un esfuerzo físico que combina destreza con agilidad de movimientos. Lograr seguir los pasos del instructor. entonces deberá comenzarse de forma gradual y evitar los movimientos repentinos y bruscos. Son seres auténticos. capaces de llenar con su presencia cualquier lugar. Objetivo . mientras se ejercita. son seres íntegros y definitivamente hermosos. Durante una sesión de bailoterapia se alcanza una meta con cada canción. Por último y muy importante. es el mejor motor para ser individuos con una vida sin límites. Tener una alta autoestima y alimentarla continuamente. Si no se ejercita con frecuencia. podrá hacerlo si el embarazo se desarrolla sin ningún problema. la sensación de logro multiplica en un mismo día. eleva inevitablemente la autoestima y se queda con la persona. Esto obliga al participante a fortalecer sus niveles de concentración favoreciendo la memoria. especialmente para las personas que no dominan el baile. Una mujer que está acostumbrada a realizar ejercicios. sino también para la futura mamá. la práctica de la bailoterapia estimula las funciones cerebrales a través de la combinación de movimientos de varias partes del cuerpo al mismo tiempo en movimientos sincronizados.

embarazo múltiple entre otras.  No realizar ejercicio si tiene antecedentes de 3 o más abortos involuntarios. .  Evitar hacer ejercicios cuando haya mucho calor o humedad en el ambiente. siempre cambiar de posición con cuidado.   Es necesario vestir ropa adecuada para realizar el ejercicio físico. Lo que No debe hacer   No hacer ejercicios o movimientos que impliquen levantar peso. No hacer ejercicios acostada sobre la espalda durante el segundo y tercer trimestre. dificultad para caminar o pulso anormalmente rápido.Lograr que las mujeres realicen actividad física. hemorragias. palpitaciones.  Levantarse lentamente. falta de aliento. desfallecimiento o sensación de debilidad. Especificaciones y recomendaciones  Antes de iniciar o continuar cualquier programa de ejercicios físicos se debe solicitar la aprobación del obstetra y/o ginecólogo. sin poner en riesgo su salud y la de su bebe. Si llegara a sentirse mal detener el ejercicio debe interrumpirse el ejercicio y ponerse en contacto con su ginecólogo en caso de experimentar alguno de los siguientes síntomas: dolor general. La temperatura del cuerpo no debe subir a más de 38ª C.   Tomar abundante agua. dolor pubiano. dolor de espalda. Cambiar de posiciones. para evitar que el flujo sanguíneo se acumule en piernas y hacer que se sienta mal. al mismo tiempo podrán aprender movimientos de cierto tipo de baile. El ritmo cardiaco no debe estar a más de 140 latidos por minuto. hemorragia.

La clave para un ejercicio efectivo es no excederse. o bien que le hagan perder equilibrio. Las actividades recomendadas son la natación. bicicleta preferentemente estacionaria. No haga ejercicio si produce dolor. Fortalece los músculos que participan en el parto. Pilates y baile.
  Experimenta los efectos de las endorfinas.   Abstenerse de hacer ejercicio cuando tenga hambre o sed. . yoga. ejercen una especie de masaje que le es agradable y lo mantiene en calma. caminatas.
  Se siente complacido por el movimiento y balanceo que provoca el ejercicio. Beneficios para el bebé  Las hormonas que se liberan durante el ejercicio. Beneficios para mamá: 
Físicos   Ejercicios formales de preparación al parto. sustancias naturales que lo hacen sentir muy bien y feliz. o si produce mareos o náuseas. si le hace sentir débil. No realizar flexiones de pecho. por tanto recibe el estímulo emocional que viene de tu adrenalina. pasan a través de la placenta hasta el bebé.
  Los músculos de tu abdomen cuando se ejercitan. ni practicar deportes de contacto que puedan hacerle daño al abdomen o al útero.
  El flujo sanguíneo es óptimo y el movimiento y desarrollo del bebé lleva un buen ritmo.
  Las endorfinas ejercen un fuerte poder tranquilizante en tu bebé que puede durar hasta 8 horas.

marcas de ser mujer. 
 Emocionales.
 tienen menos partos por cesárea.   Modelar el cuerpo. Estímulo emocional positivo.
 Satisfacción y relajación. su post-parto es más breve y con menos riesgo de patología. Favorece la corrección de la postura.
 . requieren de menos anestesia. debido a la liberación de hormonas. gracias a la danza puedes sentir que los cambios en tu cuerpo.  Puede aliviar los dolores de espalda. marcas de experiencia. aumenta el bienestar psicológico reduciendo la ansiedad. quien practica del baile puede evitar que esto ocurra.    Mejora la condición cardiovascular y muscular. Control de peso.  Así mismo disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento.
  Mayor preparación para el trabajo que viene después del parto. constipación. Mejora la tensión arterial y protege frente a la diabetes gestacional. Como estos músculos no se utilizan normalmente. se atrofian y así. Surgen estrías. la depresión y el insomnio y crea hábitos de vida saludables.    Ayuda a dormir mejor. psicológicos  Debido a que la autoestima está muy frágil ya que sus cuerpos sufren muchos cambios. pudiendo ser empleado como tratamiento alternativo que permitiría disminuir o incluso suprimir el uso de insulina. marcas en el vientre. Los movimientos no solo ayudan al parto sino también a que el feto esté bien sujeto. su parto es más fisiológico y de menor duración. evita un aumento excesivo. como las estrías puedas verlas como marcas de vida. calambres en las piernas y falta de aliento.

se basara principalmente en esas especificaciones. Duración de la clase y meses de embarazo Clases de 45 minutos promedio. hasta que su doctor lo permita. Se han puesto en forma mucho más rápido. NO alto impacto.     Mejora de su autoconciencia al aprender nuevos modos de usar su cuerpo. 3 a 4 veces por semana. sólo es tener precauciones de evitar ciertos movimientos que no sean benéficos como evitar los saltos. Puede entrar a clase desde que se entera que está embarazada. Tipos de Baile Se puede bailar cualquier tipo de baile. la incontinencia casi no se presenta ya que los músculos pélvicos están fortalecidos y la condición general de salud es mucho mejor con clases regulares de danza. ni tu edad. las piruetas. El lema de Pedro Moreno es “No importa ni tu nacionalidad. Beneficios posteriores al parto. Más fácil y más relajado. Se realizara calentamiento de entre 5-10 minutos antes de comenzar la clase y de 5-10 minutos de enfriamiento al terminar la clase. ni tu condición física. Aumenta su nivel de energía. movimientos sencillos. siempre se logra el cometido: “APRENDER A BAILAR MIENTRAS GANAS SALUD” .

cn/92121/6605891.bailoterapiapedromoreno. Este material sirve de consulta complementaria y de preparación a los profesores de Cultura Física que imparten esta modalidad de practicar ejercicios físicos con música.com www.org . que las nuevas transformaciones que se experimentan actualmente con relación a la actividad física en la comunidad.Conclusiones Como resultado del trabajo se infiere.es/beneficios-de-la-bailoterapia-para-la-culturafisica. Los resultados obtenidos con la aplicación del sistema de ejercicios propuesto.gimsen. hacen evidente la necesidad de encontrar vías que permitan a los profesores de Cultura Física impartir actividades físicas de esta modalidad. revelan avances en el mejoramiento de las capacidades coordinativas: especiales de estos adultos. para que los adultos puedan mejorar las capacidades coordinativas : especiales perdidas.monografias.peopledaily.lagranbailoterapia.com www.html www.html terapiasnaturales.com www. Bibliografía: /spanish.wikipedia.com www.jaimaalkauzar.com.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful