BENEFICIOS DE LA BAILOTERAPIA O SANABANDA Nombre: Santiago Contreras País: Ecuador Introducción Es la energía del baile para mejorar la salud

que ha servido de base para crear una nueva forma de actividad física que ha adoptado nuestra sociedad, existe gran afluencia de personas que acuden a centros de bailoterapia, parques, y gimnasios en los cuales se imparten estas clases, para liberarse del estrés, olvidarse de los problemas, y mejorar su figura. Esta disciplina es toda una mezcla de géneros de baile combinados en coreografías adaptadas a un salón de gimnasio. Es la combinación de música y movimiento a través del baile de diferentes ritmos, estimulando el flujo de energía en forma armoniosa y controlada. La música actúa como un detonante de los más variados sentimientos atenuando los momentos de stress, soledad y ansiedad. La bailoterapia es un dialogo entre la música y el cuerpo que favorece la estabilidad emocional al elevar la producción de endorfinas, las cuales generan una sensación de placer y alegría con un impacto directo en los niveles de autoestima y motivación. "La bailoterapia consiste en hacer ejercicios llevados al baile, lo que te permite relajarte, disfrutar de la música, compartir, aprender, hacer bastante ejercicio cardiovascular o, en los más mayores, trabajar la mente contra el mal de Alzheimer" Leonardo Hernández (Instructor Bailoterapia de Venezuela) "La diferencia entre baile y bailoterapia es que en el baile vienes a tonificar, a pensar, a aprender pasos nuevos y difíciles para darle agilidad al cuerpo, mientras que la bailoterapia te ayuda a hacer eso pero es más diversión, risa, no es tan formal". Pedro Moreno (Bailarín venezolano y creador de la Bailoterapia) En las clases de bailoterapia no existe un género particular de música. De predominantes ritmos latinos como la salsa, la cumbia, el merengue y el reguerón,

 Fortalece el desarrollo de la personalidad.  Desarrolla hábitos de buena conducta. el hip hop. la bomba.también combina la bachata. la quebradita electrónica. el ashe. Ropa cómoda Zapatos deportivos cómodo o de baile e incluso la música ¿Qué aporta la Bailoterapia?  Desde el punto de vista social.  Se nutre el practicante de energía positiva.  Se mejoran y cambian los estilos de vida.  Mejora las capacidades físicas coordinativas y condicionales .  Se eleva el acervo cultural y alimentario.  Eleva la autoestima. el rock and roll. ayuda mutua.  Se logra que el practicante muestre su yo interno. es bailar con uno mismo e integrarse a la energía de una gran cantidad de personas haciendo lo mismo. Como asistir a una sesión de bailoterapia      No hace falta saber bailar. Ganas de divertirte No se baila en pareja. En otros países también se practica aunque son conocidos con otros nombres por ejemplo: en Colombia se conoce como zumba y en Cuba como sanabanda.  Desarrolla las relaciones interpersonales. perseverancia y voluntad.  Desarrolla la camaradería. la marimba. ritmos extranjeros como la samba.  Promueve la utilización del tiempo libre de forma sana.

Etapas o parte de la clase. y se realiza la primera toma de pulso. frecuencia cardiaca).edad = máxima frecuencia cardiaca para mujeres 220 .  Favorecen la regulación del sueño.  Favorecen la regulación del apetito. Es donde se forma el grupo. La fórmula es la siguiente: 226 . La actividad aumenta la producción de varias sustancias químicas del cerebro como las endorfinas y estas a su vez:  Favorecen el buen humor y el entusiasmo. se informa brevemente los objetivos de la clase.  Permiten soportar mejor el estrés. mejora el drenaje sanguíneo que aporta más oxígeno y elementos ricos de energía a cada célula. y mediante los límites de máxima y mínima frecuencia cardiaca se pueden trabajar y conseguir los básicamente los siguientes objetivos:   Bajar de peso (60 a 70 % de la máx. de las angustias y las depresiones. PARTES DE LA CLASE. Tiempo de duración ideal: 1 hora.A través de la práctica regular de la Bailoterapia se pretende influir en el comportamiento de los practicantes en el terreno psicosociológico de forma positiva. Parte preparatoria: Dura entre 10 y 15 minutos. incluidas las del cerebro. Mejorar capacidad aeróbica (70 a 80 %) .edad = máxima frecuencia cardiaca para hombres Una vez obtenida la frecuencia cardiaca máxima. pues favorece la disminución de la tensión nerviosa.

Posteriormente se realiza el calentamiento. donde se ejecutan ejercicios de fácil realización y bajos de carga. ella tiene como objetivo recuperar el organismo de los practicantes buscando que su pulso baje cercano a los índices de inicio de la clase. siempre debe de estar editada. o también usando los circuitos aeróbicos. La parte final: el tiempo de duración de esta parte oscila entre los 10 minutos. posteriormente se realizan algunos ejercicios de recuperación y respiración. La música que se utiliza debe estar acorde con los objetivos propuestos en esta parte. El bajo impacto: es cuando trabajamos siempre con uno de los dos pies en contacto con el piso. aquí se realizan ejercicios respiratorios de recuperación y estiramientos de los músculos más utilizados . y los intervalos de trabajo. estos elevan las pulsaciones de reposo entre un 60 y un 85 % del pulso en reposo. Esta parte de la clase puede desarrollarse tradicionalmente utilizando el procedimiento frontal. buscando que la misma ayude a orientar el trabajo adecuadamente. Parte Principal: Denominada también cardiovascular. Los ejercicios de alto impacto: son aquellas que se realizan con pequeños saltos. que permite preparar al organismo para enfrentar las tareas de la parte principal de la clase. El tiempo de duración de esta parte oscila entre los 40 y 45 minutos. sin espacios en blanco. Es la parte más importante de la clase. se realiza la tercera toma de pulso. Es aquí precisamente donde se aplican los ejercicios de bajo y alto impacto. Al finalizar la parte aeróbica. en ellas se trabajan los ejercicios destinados al mejoramiento de las capacidades coordinativas: especiales. de los cuales el 80% se destina a las capacidades coordinativas y el otro 20% a la gimnasia localizada o tonificación. y las pulsaciones se elevan entre un 40 y un 60 % del pulso de reposo. esta se inicia con la segunda toma de pulso.

La bailoterapia obliga a la ejercitación de todas las partes del cuerpo en movimientos aeróbicos.durante la clase. respiratorias y estimulando el incremento del metabolismo. debido a que adicionalmente al cubrir la necesidad de ejercitarse. En los vasos sanguíneos: baja y estabiliza la presión arterial En el corazón. . favoreciendo las actividades cardiacas. La practica continua de esta disciplina garantiza el mantenimiento del peso adecuado.  En las glándulas suprarrenales: aumenta la producción de anticuerpos y células que nos defienden de enfermedades como el cáncer entre otras. se busca una música más lenta. La bailoterapia produce una motivación inmediata en todas las personas y más aun si disfrutan del baile. incrementa los tejido. Los beneficios para la salud son evidentes agregando un valor adicional importante al generar un buen estado de ánimo que se traduce en personas orientadas al éxito. sustancia que protege al sistema inmunológico. para calmar la excitación producida durante la clase. Beneficios de la bailoterapia  En los músculos: Los Tonifica.    En los pulmones: aumenta la capacidad de respiración. fortaleciendo el desarrollo de la masa muscular y reduciendo las células adiposas que dificultan la efectividad de hormonas vitales como la insulina.  En el cerebro: mejora el balance químico segregado Beta-endorfinas. produciendo una sensación de paz y bienestar. reduce la tensión. motivadas positivas y alegres. lo hacen de manera divertida y variada. aprendiendo además a desenvolverse con estilo en los diferentes ritmos que encuentran normalmente en una fiesta. la cual permite que las células del cuerpo estén abastecidas con mayor cantidad de oxigeno y sangre rica en nutrientes. principalmente en hombros cuello y espalda.

especialmente para las personas que no dominan el baile. es el mejor motor para ser individuos con una vida sin límites. siendo este tipo de ejercicios una de las formas de extender el periodo de deterioro inevitable producido por el paso de los años. cuya respuesta normalmente empieza a debilitarse después de cierta edad. mientras se ejercita. BAILOTERAPIA PARA EMBARAZADAS El ejercicio regular durante el embarazo. podrá hacerlo si el embarazo se desarrolla sin ningún problema. relajada y con energía y le permitirá enfrentarse al trabajo del embarazo y parto con menos riesgos. pues la hace sentir bien. sin miedo a los obstáculos. Por último y muy importante. debido a que cada clase es un aprendizaje. Son seres auténticos. solo que probablemente tendrá que continuarlo a un ritmo más lento. entonces deberá comenzarse de forma gradual y evitar los movimientos repentinos y bruscos. Esto obliga al participante a fortalecer sus niveles de concentración favoreciendo la memoria. Si no se ejercita con frecuencia. Una mujer que está acostumbrada a realizar ejercicios. la práctica de la bailoterapia estimula las funciones cerebrales a través de la combinación de movimientos de varias partes del cuerpo al mismo tiempo en movimientos sincronizados. es alcanzar una meta. no solo es bueno para el bebé. son seres íntegros y definitivamente hermosos. capaces de llenar con su presencia cualquier lugar. Son personas que ven en cada dificultad una oportunidad y un aprendizaje y que se mantienen en constante crecimiento. exige concentración y un esfuerzo físico que combina destreza con agilidad de movimientos. eleva inevitablemente la autoestima y se queda con la persona. plena. Objetivo . Durante una sesión de bailoterapia se alcanza una meta con cada canción. la sensación de logro multiplica en un mismo día. Tener una alta autoestima y alimentarla continuamente. produce una sensación de logro muy placentera. llena de realizaciones.Adicionalmente se convierte en una actividad retadora. Lograr seguir los pasos del instructor. Cumplir con las instrucciones y lograr los pasos al ritmo de la música. sino también para la futura mamá.

hemorragia. desfallecimiento o sensación de debilidad.   Es necesario vestir ropa adecuada para realizar el ejercicio físico. La temperatura del cuerpo no debe subir a más de 38ª C. al mismo tiempo podrán aprender movimientos de cierto tipo de baile. palpitaciones. falta de aliento. hemorragias. para evitar que el flujo sanguíneo se acumule en piernas y hacer que se sienta mal.  Evitar hacer ejercicios cuando haya mucho calor o humedad en el ambiente. El ritmo cardiaco no debe estar a más de 140 latidos por minuto. embarazo múltiple entre otras. dolor pubiano. Si llegara a sentirse mal detener el ejercicio debe interrumpirse el ejercicio y ponerse en contacto con su ginecólogo en caso de experimentar alguno de los siguientes síntomas: dolor general. sin poner en riesgo su salud y la de su bebe. Lo que No debe hacer   No hacer ejercicios o movimientos que impliquen levantar peso.  Levantarse lentamente. siempre cambiar de posición con cuidado. Especificaciones y recomendaciones  Antes de iniciar o continuar cualquier programa de ejercicios físicos se debe solicitar la aprobación del obstetra y/o ginecólogo. . Cambiar de posiciones. dolor de espalda.  No realizar ejercicio si tiene antecedentes de 3 o más abortos involuntarios.Lograr que las mujeres realicen actividad física. No hacer ejercicios acostada sobre la espalda durante el segundo y tercer trimestre. dificultad para caminar o pulso anormalmente rápido.   Tomar abundante agua.

Las actividades recomendadas son la natación.   Abstenerse de hacer ejercicio cuando tenga hambre o sed. Pilates y baile.
  Los músculos de tu abdomen cuando se ejercitan. Beneficios para mamá: 
Físicos   Ejercicios formales de preparación al parto.
  Las endorfinas ejercen un fuerte poder tranquilizante en tu bebé que puede durar hasta 8 horas. o si produce mareos o náuseas. si le hace sentir débil. pasan a través de la placenta hasta el bebé. caminatas. Beneficios para el bebé  Las hormonas que se liberan durante el ejercicio. No realizar flexiones de pecho. yoga. ni practicar deportes de contacto que puedan hacerle daño al abdomen o al útero.
  El flujo sanguíneo es óptimo y el movimiento y desarrollo del bebé lleva un buen ritmo. sustancias naturales que lo hacen sentir muy bien y feliz. No haga ejercicio si produce dolor. por tanto recibe el estímulo emocional que viene de tu adrenalina. ejercen una especie de masaje que le es agradable y lo mantiene en calma. Fortalece los músculos que participan en el parto. bicicleta preferentemente estacionaria.
  Experimenta los efectos de las endorfinas. o bien que le hagan perder equilibrio. . La clave para un ejercicio efectivo es no excederse.
  Se siente complacido por el movimiento y balanceo que provoca el ejercicio.

constipación. 
 Emocionales. debido a la liberación de hormonas. marcas de experiencia.
 tienen menos partos por cesárea. Mejora la tensión arterial y protege frente a la diabetes gestacional. Como estos músculos no se utilizan normalmente.
 Satisfacción y relajación.    Mejora la condición cardiovascular y muscular. pudiendo ser empleado como tratamiento alternativo que permitiría disminuir o incluso suprimir el uso de insulina.    Ayuda a dormir mejor. aumenta el bienestar psicológico reduciendo la ansiedad. como las estrías puedas verlas como marcas de vida. Favorece la corrección de la postura.
 . su parto es más fisiológico y de menor duración. gracias a la danza puedes sentir que los cambios en tu cuerpo. requieren de menos anestesia. marcas de ser mujer. calambres en las piernas y falta de aliento. evita un aumento excesivo. marcas en el vientre. Estímulo emocional positivo.  Puede aliviar los dolores de espalda. su post-parto es más breve y con menos riesgo de patología. Los movimientos no solo ayudan al parto sino también a que el feto esté bien sujeto. Surgen estrías. Control de peso.  Así mismo disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento.   Modelar el cuerpo. se atrofian y así.
  Mayor preparación para el trabajo que viene después del parto. psicológicos  Debido a que la autoestima está muy frágil ya que sus cuerpos sufren muchos cambios. la depresión y el insomnio y crea hábitos de vida saludables. quien practica del baile puede evitar que esto ocurra.

Más fácil y más relajado. Se realizara calentamiento de entre 5-10 minutos antes de comenzar la clase y de 5-10 minutos de enfriamiento al terminar la clase. Aumenta su nivel de energía. Puede entrar a clase desde que se entera que está embarazada. las piruetas. siempre se logra el cometido: “APRENDER A BAILAR MIENTRAS GANAS SALUD” .     Mejora de su autoconciencia al aprender nuevos modos de usar su cuerpo. la incontinencia casi no se presenta ya que los músculos pélvicos están fortalecidos y la condición general de salud es mucho mejor con clases regulares de danza. hasta que su doctor lo permita. se basara principalmente en esas especificaciones. 3 a 4 veces por semana. NO alto impacto. ni tu edad. ni tu condición física. movimientos sencillos. Tipos de Baile Se puede bailar cualquier tipo de baile. sólo es tener precauciones de evitar ciertos movimientos que no sean benéficos como evitar los saltos. Se han puesto en forma mucho más rápido. Beneficios posteriores al parto. Duración de la clase y meses de embarazo Clases de 45 minutos promedio. El lema de Pedro Moreno es “No importa ni tu nacionalidad.

que las nuevas transformaciones que se experimentan actualmente con relación a la actividad física en la comunidad.com www.lagranbailoterapia.com www.html terapiasnaturales.org .Conclusiones Como resultado del trabajo se infiere.cn/92121/6605891. hacen evidente la necesidad de encontrar vías que permitan a los profesores de Cultura Física impartir actividades físicas de esta modalidad.bailoterapiapedromoreno.com.html www.wikipedia. para que los adultos puedan mejorar las capacidades coordinativas : especiales perdidas. revelan avances en el mejoramiento de las capacidades coordinativas: especiales de estos adultos. Los resultados obtenidos con la aplicación del sistema de ejercicios propuesto.jaimaalkauzar.com www. Este material sirve de consulta complementaria y de preparación a los profesores de Cultura Física que imparten esta modalidad de practicar ejercicios físicos con música.com www.gimsen.es/beneficios-de-la-bailoterapia-para-la-culturafisica.peopledaily. Bibliografía: /spanish.monografias.

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