BENEFICIOS DE LA BAILOTERAPIA O SANABANDA Nombre: Santiago Contreras País: Ecuador Introducción Es la energía del baile para mejorar la salud

que ha servido de base para crear una nueva forma de actividad física que ha adoptado nuestra sociedad, existe gran afluencia de personas que acuden a centros de bailoterapia, parques, y gimnasios en los cuales se imparten estas clases, para liberarse del estrés, olvidarse de los problemas, y mejorar su figura. Esta disciplina es toda una mezcla de géneros de baile combinados en coreografías adaptadas a un salón de gimnasio. Es la combinación de música y movimiento a través del baile de diferentes ritmos, estimulando el flujo de energía en forma armoniosa y controlada. La música actúa como un detonante de los más variados sentimientos atenuando los momentos de stress, soledad y ansiedad. La bailoterapia es un dialogo entre la música y el cuerpo que favorece la estabilidad emocional al elevar la producción de endorfinas, las cuales generan una sensación de placer y alegría con un impacto directo en los niveles de autoestima y motivación. "La bailoterapia consiste en hacer ejercicios llevados al baile, lo que te permite relajarte, disfrutar de la música, compartir, aprender, hacer bastante ejercicio cardiovascular o, en los más mayores, trabajar la mente contra el mal de Alzheimer" Leonardo Hernández (Instructor Bailoterapia de Venezuela) "La diferencia entre baile y bailoterapia es que en el baile vienes a tonificar, a pensar, a aprender pasos nuevos y difíciles para darle agilidad al cuerpo, mientras que la bailoterapia te ayuda a hacer eso pero es más diversión, risa, no es tan formal". Pedro Moreno (Bailarín venezolano y creador de la Bailoterapia) En las clases de bailoterapia no existe un género particular de música. De predominantes ritmos latinos como la salsa, la cumbia, el merengue y el reguerón,

es bailar con uno mismo e integrarse a la energía de una gran cantidad de personas haciendo lo mismo.  Desarrolla la camaradería.  Desarrolla las relaciones interpersonales.  Fortalece el desarrollo de la personalidad.  Desarrolla hábitos de buena conducta. Ropa cómoda Zapatos deportivos cómodo o de baile e incluso la música ¿Qué aporta la Bailoterapia?  Desde el punto de vista social. el rock and roll.  Se nutre el practicante de energía positiva. el ashe. perseverancia y voluntad. Como asistir a una sesión de bailoterapia      No hace falta saber bailar.también combina la bachata. el hip hop. En otros países también se practica aunque son conocidos con otros nombres por ejemplo: en Colombia se conoce como zumba y en Cuba como sanabanda.  Se logra que el practicante muestre su yo interno. ayuda mutua.  Mejora las capacidades físicas coordinativas y condicionales .  Eleva la autoestima. ritmos extranjeros como la samba.  Se mejoran y cambian los estilos de vida. Ganas de divertirte No se baila en pareja.  Se eleva el acervo cultural y alimentario. la marimba. la quebradita electrónica.  Promueve la utilización del tiempo libre de forma sana. la bomba.

Tiempo de duración ideal: 1 hora. pues favorece la disminución de la tensión nerviosa. Parte preparatoria: Dura entre 10 y 15 minutos. de las angustias y las depresiones. Mejorar capacidad aeróbica (70 a 80 %) . La actividad aumenta la producción de varias sustancias químicas del cerebro como las endorfinas y estas a su vez:  Favorecen el buen humor y el entusiasmo. Etapas o parte de la clase.edad = máxima frecuencia cardiaca para hombres Una vez obtenida la frecuencia cardiaca máxima.edad = máxima frecuencia cardiaca para mujeres 220 . se informa brevemente los objetivos de la clase. mejora el drenaje sanguíneo que aporta más oxígeno y elementos ricos de energía a cada célula. frecuencia cardiaca).A través de la práctica regular de la Bailoterapia se pretende influir en el comportamiento de los practicantes en el terreno psicosociológico de forma positiva. PARTES DE LA CLASE. Es donde se forma el grupo.  Favorecen la regulación del sueño. y se realiza la primera toma de pulso.  Favorecen la regulación del apetito.  Permiten soportar mejor el estrés. incluidas las del cerebro. La fórmula es la siguiente: 226 . y mediante los límites de máxima y mínima frecuencia cardiaca se pueden trabajar y conseguir los básicamente los siguientes objetivos:   Bajar de peso (60 a 70 % de la máx.

La parte final: el tiempo de duración de esta parte oscila entre los 10 minutos. buscando que la misma ayude a orientar el trabajo adecuadamente. o también usando los circuitos aeróbicos. Parte Principal: Denominada también cardiovascular. y las pulsaciones se elevan entre un 40 y un 60 % del pulso de reposo. en ellas se trabajan los ejercicios destinados al mejoramiento de las capacidades coordinativas: especiales. Esta parte de la clase puede desarrollarse tradicionalmente utilizando el procedimiento frontal. ella tiene como objetivo recuperar el organismo de los practicantes buscando que su pulso baje cercano a los índices de inicio de la clase. que permite preparar al organismo para enfrentar las tareas de la parte principal de la clase. Es la parte más importante de la clase. El tiempo de duración de esta parte oscila entre los 40 y 45 minutos.Posteriormente se realiza el calentamiento. Los ejercicios de alto impacto: son aquellas que se realizan con pequeños saltos. se realiza la tercera toma de pulso. estos elevan las pulsaciones de reposo entre un 60 y un 85 % del pulso en reposo. donde se ejecutan ejercicios de fácil realización y bajos de carga. sin espacios en blanco. siempre debe de estar editada. Al finalizar la parte aeróbica. Es aquí precisamente donde se aplican los ejercicios de bajo y alto impacto. La música que se utiliza debe estar acorde con los objetivos propuestos en esta parte. El bajo impacto: es cuando trabajamos siempre con uno de los dos pies en contacto con el piso. posteriormente se realizan algunos ejercicios de recuperación y respiración. de los cuales el 80% se destina a las capacidades coordinativas y el otro 20% a la gimnasia localizada o tonificación. aquí se realizan ejercicios respiratorios de recuperación y estiramientos de los músculos más utilizados . esta se inicia con la segunda toma de pulso. y los intervalos de trabajo.

Beneficios de la bailoterapia  En los músculos: Los Tonifica. favoreciendo las actividades cardiacas. principalmente en hombros cuello y espalda. En los vasos sanguíneos: baja y estabiliza la presión arterial En el corazón. lo hacen de manera divertida y variada. debido a que adicionalmente al cubrir la necesidad de ejercitarse.  En las glándulas suprarrenales: aumenta la producción de anticuerpos y células que nos defienden de enfermedades como el cáncer entre otras. La bailoterapia produce una motivación inmediata en todas las personas y más aun si disfrutan del baile. produciendo una sensación de paz y bienestar. Los beneficios para la salud son evidentes agregando un valor adicional importante al generar un buen estado de ánimo que se traduce en personas orientadas al éxito. la cual permite que las células del cuerpo estén abastecidas con mayor cantidad de oxigeno y sangre rica en nutrientes. La practica continua de esta disciplina garantiza el mantenimiento del peso adecuado. se busca una música más lenta. aprendiendo además a desenvolverse con estilo en los diferentes ritmos que encuentran normalmente en una fiesta.durante la clase. incrementa los tejido. motivadas positivas y alegres. La bailoterapia obliga a la ejercitación de todas las partes del cuerpo en movimientos aeróbicos. sustancia que protege al sistema inmunológico. fortaleciendo el desarrollo de la masa muscular y reduciendo las células adiposas que dificultan la efectividad de hormonas vitales como la insulina. para calmar la excitación producida durante la clase. .    En los pulmones: aumenta la capacidad de respiración. reduce la tensión. respiratorias y estimulando el incremento del metabolismo.  En el cerebro: mejora el balance químico segregado Beta-endorfinas.

relajada y con energía y le permitirá enfrentarse al trabajo del embarazo y parto con menos riesgos. especialmente para las personas que no dominan el baile. la práctica de la bailoterapia estimula las funciones cerebrales a través de la combinación de movimientos de varias partes del cuerpo al mismo tiempo en movimientos sincronizados. exige concentración y un esfuerzo físico que combina destreza con agilidad de movimientos. Cumplir con las instrucciones y lograr los pasos al ritmo de la música. es alcanzar una meta. mientras se ejercita. Si no se ejercita con frecuencia. siendo este tipo de ejercicios una de las formas de extender el periodo de deterioro inevitable producido por el paso de los años. Durante una sesión de bailoterapia se alcanza una meta con cada canción. Una mujer que está acostumbrada a realizar ejercicios. la sensación de logro multiplica en un mismo día. llena de realizaciones.Adicionalmente se convierte en una actividad retadora. capaces de llenar con su presencia cualquier lugar. no solo es bueno para el bebé. Por último y muy importante. Lograr seguir los pasos del instructor. es el mejor motor para ser individuos con una vida sin límites. Objetivo . Tener una alta autoestima y alimentarla continuamente. cuya respuesta normalmente empieza a debilitarse después de cierta edad. sin miedo a los obstáculos. sino también para la futura mamá. Son personas que ven en cada dificultad una oportunidad y un aprendizaje y que se mantienen en constante crecimiento. podrá hacerlo si el embarazo se desarrolla sin ningún problema. solo que probablemente tendrá que continuarlo a un ritmo más lento. Esto obliga al participante a fortalecer sus niveles de concentración favoreciendo la memoria. pues la hace sentir bien. plena. debido a que cada clase es un aprendizaje. produce una sensación de logro muy placentera. BAILOTERAPIA PARA EMBARAZADAS El ejercicio regular durante el embarazo. entonces deberá comenzarse de forma gradual y evitar los movimientos repentinos y bruscos. eleva inevitablemente la autoestima y se queda con la persona. son seres íntegros y definitivamente hermosos. Son seres auténticos.

hemorragias. hemorragia. La temperatura del cuerpo no debe subir a más de 38ª C.  No realizar ejercicio si tiene antecedentes de 3 o más abortos involuntarios. embarazo múltiple entre otras. dificultad para caminar o pulso anormalmente rápido. desfallecimiento o sensación de debilidad.  Evitar hacer ejercicios cuando haya mucho calor o humedad en el ambiente. sin poner en riesgo su salud y la de su bebe. Cambiar de posiciones. Si llegara a sentirse mal detener el ejercicio debe interrumpirse el ejercicio y ponerse en contacto con su ginecólogo en caso de experimentar alguno de los siguientes síntomas: dolor general. falta de aliento. Lo que No debe hacer   No hacer ejercicios o movimientos que impliquen levantar peso. No hacer ejercicios acostada sobre la espalda durante el segundo y tercer trimestre. para evitar que el flujo sanguíneo se acumule en piernas y hacer que se sienta mal. al mismo tiempo podrán aprender movimientos de cierto tipo de baile. Especificaciones y recomendaciones  Antes de iniciar o continuar cualquier programa de ejercicios físicos se debe solicitar la aprobación del obstetra y/o ginecólogo.  Levantarse lentamente. dolor de espalda. siempre cambiar de posición con cuidado. .   Es necesario vestir ropa adecuada para realizar el ejercicio físico. El ritmo cardiaco no debe estar a más de 140 latidos por minuto. dolor pubiano.   Tomar abundante agua.Lograr que las mujeres realicen actividad física. palpitaciones.

 No realizar flexiones de pecho. ni practicar deportes de contacto que puedan hacerle daño al abdomen o al útero. Fortalece los músculos que participan en el parto. bicicleta preferentemente estacionaria.   Abstenerse de hacer ejercicio cuando tenga hambre o sed. Pilates y baile. pasan a través de la placenta hasta el bebé. Beneficios para mamá: 
Físicos   Ejercicios formales de preparación al parto.
  Experimenta los efectos de las endorfinas.
  Las endorfinas ejercen un fuerte poder tranquilizante en tu bebé que puede durar hasta 8 horas. o si produce mareos o náuseas. La clave para un ejercicio efectivo es no excederse. caminatas. ejercen una especie de masaje que le es agradable y lo mantiene en calma. por tanto recibe el estímulo emocional que viene de tu adrenalina. Beneficios para el bebé  Las hormonas que se liberan durante el ejercicio. sustancias naturales que lo hacen sentir muy bien y feliz.
  Los músculos de tu abdomen cuando se ejercitan. Las actividades recomendadas son la natación.
  Se siente complacido por el movimiento y balanceo que provoca el ejercicio. yoga. . si le hace sentir débil. o bien que le hagan perder equilibrio. No haga ejercicio si produce dolor.
  El flujo sanguíneo es óptimo y el movimiento y desarrollo del bebé lleva un buen ritmo.


 Emocionales. Control de peso. su parto es más fisiológico y de menor duración. constipación. marcas en el vientre.    Ayuda a dormir mejor. su post-parto es más breve y con menos riesgo de patología. Como estos músculos no se utilizan normalmente. debido a la liberación de hormonas. Favorece la corrección de la postura. la depresión y el insomnio y crea hábitos de vida saludables. psicológicos  Debido a que la autoestima está muy frágil ya que sus cuerpos sufren muchos cambios.
  Mayor preparación para el trabajo que viene después del parto. quien practica del baile puede evitar que esto ocurra. Mejora la tensión arterial y protege frente a la diabetes gestacional. marcas de ser mujer. gracias a la danza puedes sentir que los cambios en tu cuerpo. marcas de experiencia. calambres en las piernas y falta de aliento. se atrofian y así. evita un aumento excesivo.
 Satisfacción y relajación. Los movimientos no solo ayudan al parto sino también a que el feto esté bien sujeto.
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 tienen menos partos por cesárea.  Así mismo disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento.    Mejora la condición cardiovascular y muscular. Surgen estrías.   Modelar el cuerpo. pudiendo ser empleado como tratamiento alternativo que permitiría disminuir o incluso suprimir el uso de insulina. como las estrías puedas verlas como marcas de vida. Estímulo emocional positivo.  Puede aliviar los dolores de espalda. aumenta el bienestar psicológico reduciendo la ansiedad. requieren de menos anestesia.

siempre se logra el cometido: “APRENDER A BAILAR MIENTRAS GANAS SALUD” . Tipos de Baile Se puede bailar cualquier tipo de baile. Puede entrar a clase desde que se entera que está embarazada. NO alto impacto. Aumenta su nivel de energía. Más fácil y más relajado. Se realizara calentamiento de entre 5-10 minutos antes de comenzar la clase y de 5-10 minutos de enfriamiento al terminar la clase. Duración de la clase y meses de embarazo Clases de 45 minutos promedio. El lema de Pedro Moreno es “No importa ni tu nacionalidad. hasta que su doctor lo permita. Se han puesto en forma mucho más rápido. la incontinencia casi no se presenta ya que los músculos pélvicos están fortalecidos y la condición general de salud es mucho mejor con clases regulares de danza.     Mejora de su autoconciencia al aprender nuevos modos de usar su cuerpo. Beneficios posteriores al parto. ni tu edad. sólo es tener precauciones de evitar ciertos movimientos que no sean benéficos como evitar los saltos. movimientos sencillos. las piruetas. ni tu condición física. se basara principalmente en esas especificaciones. 3 a 4 veces por semana.

com www.monografias. que las nuevas transformaciones que se experimentan actualmente con relación a la actividad física en la comunidad.peopledaily. revelan avances en el mejoramiento de las capacidades coordinativas: especiales de estos adultos.gimsen.jaimaalkauzar.com www.wikipedia.html www.lagranbailoterapia. Este material sirve de consulta complementaria y de preparación a los profesores de Cultura Física que imparten esta modalidad de practicar ejercicios físicos con música.es/beneficios-de-la-bailoterapia-para-la-culturafisica.cn/92121/6605891. Los resultados obtenidos con la aplicación del sistema de ejercicios propuesto.html terapiasnaturales.bailoterapiapedromoreno.org .com www.com www. para que los adultos puedan mejorar las capacidades coordinativas : especiales perdidas. hacen evidente la necesidad de encontrar vías que permitan a los profesores de Cultura Física impartir actividades físicas de esta modalidad. Bibliografía: /spanish.Conclusiones Como resultado del trabajo se infiere.com.