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La Bailoterapia y Sus Beneficios

La Bailoterapia y Sus Beneficios

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BENEFICIOS DE LA BAILOTERAPIA O SANABANDA Nombre: Santiago Contreras País: Ecuador Introducción Es la energía del baile para mejorar la salud

que ha servido de base para crear una nueva forma de actividad física que ha adoptado nuestra sociedad, existe gran afluencia de personas que acuden a centros de bailoterapia, parques, y gimnasios en los cuales se imparten estas clases, para liberarse del estrés, olvidarse de los problemas, y mejorar su figura. Esta disciplina es toda una mezcla de géneros de baile combinados en coreografías adaptadas a un salón de gimnasio. Es la combinación de música y movimiento a través del baile de diferentes ritmos, estimulando el flujo de energía en forma armoniosa y controlada. La música actúa como un detonante de los más variados sentimientos atenuando los momentos de stress, soledad y ansiedad. La bailoterapia es un dialogo entre la música y el cuerpo que favorece la estabilidad emocional al elevar la producción de endorfinas, las cuales generan una sensación de placer y alegría con un impacto directo en los niveles de autoestima y motivación. "La bailoterapia consiste en hacer ejercicios llevados al baile, lo que te permite relajarte, disfrutar de la música, compartir, aprender, hacer bastante ejercicio cardiovascular o, en los más mayores, trabajar la mente contra el mal de Alzheimer" Leonardo Hernández (Instructor Bailoterapia de Venezuela) "La diferencia entre baile y bailoterapia es que en el baile vienes a tonificar, a pensar, a aprender pasos nuevos y difíciles para darle agilidad al cuerpo, mientras que la bailoterapia te ayuda a hacer eso pero es más diversión, risa, no es tan formal". Pedro Moreno (Bailarín venezolano y creador de la Bailoterapia) En las clases de bailoterapia no existe un género particular de música. De predominantes ritmos latinos como la salsa, la cumbia, el merengue y el reguerón,

 Promueve la utilización del tiempo libre de forma sana. ritmos extranjeros como la samba. Como asistir a una sesión de bailoterapia      No hace falta saber bailar. En otros países también se practica aunque son conocidos con otros nombres por ejemplo: en Colombia se conoce como zumba y en Cuba como sanabanda. la bomba.  Mejora las capacidades físicas coordinativas y condicionales . la marimba. el ashe.  Eleva la autoestima.  Se logra que el practicante muestre su yo interno. el hip hop. perseverancia y voluntad. es bailar con uno mismo e integrarse a la energía de una gran cantidad de personas haciendo lo mismo. el rock and roll. ayuda mutua. Ganas de divertirte No se baila en pareja.  Desarrolla la camaradería.  Se eleva el acervo cultural y alimentario. la quebradita electrónica.  Se mejoran y cambian los estilos de vida.  Desarrolla hábitos de buena conducta. Ropa cómoda Zapatos deportivos cómodo o de baile e incluso la música ¿Qué aporta la Bailoterapia?  Desde el punto de vista social.  Desarrolla las relaciones interpersonales.también combina la bachata.  Fortalece el desarrollo de la personalidad.  Se nutre el practicante de energía positiva.

incluidas las del cerebro. PARTES DE LA CLASE. mejora el drenaje sanguíneo que aporta más oxígeno y elementos ricos de energía a cada célula. Es donde se forma el grupo. Etapas o parte de la clase. La fórmula es la siguiente: 226 . Mejorar capacidad aeróbica (70 a 80 %) . Tiempo de duración ideal: 1 hora. frecuencia cardiaca). Parte preparatoria: Dura entre 10 y 15 minutos.edad = máxima frecuencia cardiaca para mujeres 220 .edad = máxima frecuencia cardiaca para hombres Una vez obtenida la frecuencia cardiaca máxima.A través de la práctica regular de la Bailoterapia se pretende influir en el comportamiento de los practicantes en el terreno psicosociológico de forma positiva. y mediante los límites de máxima y mínima frecuencia cardiaca se pueden trabajar y conseguir los básicamente los siguientes objetivos:   Bajar de peso (60 a 70 % de la máx.  Favorecen la regulación del sueño. se informa brevemente los objetivos de la clase. de las angustias y las depresiones. pues favorece la disminución de la tensión nerviosa.  Favorecen la regulación del apetito. La actividad aumenta la producción de varias sustancias químicas del cerebro como las endorfinas y estas a su vez:  Favorecen el buen humor y el entusiasmo. y se realiza la primera toma de pulso.  Permiten soportar mejor el estrés.

Los ejercicios de alto impacto: son aquellas que se realizan con pequeños saltos. donde se ejecutan ejercicios de fácil realización y bajos de carga. La música que se utiliza debe estar acorde con los objetivos propuestos en esta parte. ella tiene como objetivo recuperar el organismo de los practicantes buscando que su pulso baje cercano a los índices de inicio de la clase. buscando que la misma ayude a orientar el trabajo adecuadamente. Es aquí precisamente donde se aplican los ejercicios de bajo y alto impacto. de los cuales el 80% se destina a las capacidades coordinativas y el otro 20% a la gimnasia localizada o tonificación. Es la parte más importante de la clase. posteriormente se realizan algunos ejercicios de recuperación y respiración. La parte final: el tiempo de duración de esta parte oscila entre los 10 minutos. aquí se realizan ejercicios respiratorios de recuperación y estiramientos de los músculos más utilizados . en ellas se trabajan los ejercicios destinados al mejoramiento de las capacidades coordinativas: especiales. Al finalizar la parte aeróbica. se realiza la tercera toma de pulso. El bajo impacto: es cuando trabajamos siempre con uno de los dos pies en contacto con el piso. que permite preparar al organismo para enfrentar las tareas de la parte principal de la clase. y las pulsaciones se elevan entre un 40 y un 60 % del pulso de reposo. siempre debe de estar editada. El tiempo de duración de esta parte oscila entre los 40 y 45 minutos. y los intervalos de trabajo. esta se inicia con la segunda toma de pulso. Parte Principal: Denominada también cardiovascular. estos elevan las pulsaciones de reposo entre un 60 y un 85 % del pulso en reposo.Posteriormente se realiza el calentamiento. o también usando los circuitos aeróbicos. sin espacios en blanco. Esta parte de la clase puede desarrollarse tradicionalmente utilizando el procedimiento frontal.

principalmente en hombros cuello y espalda. reduce la tensión. para calmar la excitación producida durante la clase. produciendo una sensación de paz y bienestar. La bailoterapia obliga a la ejercitación de todas las partes del cuerpo en movimientos aeróbicos.  En el cerebro: mejora el balance químico segregado Beta-endorfinas. Los beneficios para la salud son evidentes agregando un valor adicional importante al generar un buen estado de ánimo que se traduce en personas orientadas al éxito. La practica continua de esta disciplina garantiza el mantenimiento del peso adecuado.    En los pulmones: aumenta la capacidad de respiración. aprendiendo además a desenvolverse con estilo en los diferentes ritmos que encuentran normalmente en una fiesta. Beneficios de la bailoterapia  En los músculos: Los Tonifica. lo hacen de manera divertida y variada. fortaleciendo el desarrollo de la masa muscular y reduciendo las células adiposas que dificultan la efectividad de hormonas vitales como la insulina.durante la clase. la cual permite que las células del cuerpo estén abastecidas con mayor cantidad de oxigeno y sangre rica en nutrientes. sustancia que protege al sistema inmunológico. . favoreciendo las actividades cardiacas. En los vasos sanguíneos: baja y estabiliza la presión arterial En el corazón. incrementa los tejido. respiratorias y estimulando el incremento del metabolismo. La bailoterapia produce una motivación inmediata en todas las personas y más aun si disfrutan del baile. motivadas positivas y alegres. se busca una música más lenta. debido a que adicionalmente al cubrir la necesidad de ejercitarse.  En las glándulas suprarrenales: aumenta la producción de anticuerpos y células que nos defienden de enfermedades como el cáncer entre otras.

produce una sensación de logro muy placentera. es alcanzar una meta. llena de realizaciones. debido a que cada clase es un aprendizaje. eleva inevitablemente la autoestima y se queda con la persona. sino también para la futura mamá. Cumplir con las instrucciones y lograr los pasos al ritmo de la música. Lograr seguir los pasos del instructor. cuya respuesta normalmente empieza a debilitarse después de cierta edad. capaces de llenar con su presencia cualquier lugar. sin miedo a los obstáculos. la sensación de logro multiplica en un mismo día. solo que probablemente tendrá que continuarlo a un ritmo más lento. entonces deberá comenzarse de forma gradual y evitar los movimientos repentinos y bruscos. relajada y con energía y le permitirá enfrentarse al trabajo del embarazo y parto con menos riesgos. mientras se ejercita. Objetivo . siendo este tipo de ejercicios una de las formas de extender el periodo de deterioro inevitable producido por el paso de los años. especialmente para las personas que no dominan el baile. Durante una sesión de bailoterapia se alcanza una meta con cada canción. Una mujer que está acostumbrada a realizar ejercicios. plena. Son seres auténticos. son seres íntegros y definitivamente hermosos. podrá hacerlo si el embarazo se desarrolla sin ningún problema. exige concentración y un esfuerzo físico que combina destreza con agilidad de movimientos. pues la hace sentir bien. la práctica de la bailoterapia estimula las funciones cerebrales a través de la combinación de movimientos de varias partes del cuerpo al mismo tiempo en movimientos sincronizados. Son personas que ven en cada dificultad una oportunidad y un aprendizaje y que se mantienen en constante crecimiento. Por último y muy importante. es el mejor motor para ser individuos con una vida sin límites.Adicionalmente se convierte en una actividad retadora. no solo es bueno para el bebé. BAILOTERAPIA PARA EMBARAZADAS El ejercicio regular durante el embarazo. Si no se ejercita con frecuencia. Esto obliga al participante a fortalecer sus niveles de concentración favoreciendo la memoria. Tener una alta autoestima y alimentarla continuamente.

 No realizar ejercicio si tiene antecedentes de 3 o más abortos involuntarios. dolor pubiano. . Si llegara a sentirse mal detener el ejercicio debe interrumpirse el ejercicio y ponerse en contacto con su ginecólogo en caso de experimentar alguno de los siguientes síntomas: dolor general. sin poner en riesgo su salud y la de su bebe.   Es necesario vestir ropa adecuada para realizar el ejercicio físico. dificultad para caminar o pulso anormalmente rápido.   Tomar abundante agua. Lo que No debe hacer   No hacer ejercicios o movimientos que impliquen levantar peso. hemorragias. embarazo múltiple entre otras. No hacer ejercicios acostada sobre la espalda durante el segundo y tercer trimestre.  Levantarse lentamente. dolor de espalda. siempre cambiar de posición con cuidado.Lograr que las mujeres realicen actividad física. al mismo tiempo podrán aprender movimientos de cierto tipo de baile. falta de aliento. El ritmo cardiaco no debe estar a más de 140 latidos por minuto. palpitaciones. para evitar que el flujo sanguíneo se acumule en piernas y hacer que se sienta mal. hemorragia. desfallecimiento o sensación de debilidad. Cambiar de posiciones. La temperatura del cuerpo no debe subir a más de 38ª C. Especificaciones y recomendaciones  Antes de iniciar o continuar cualquier programa de ejercicios físicos se debe solicitar la aprobación del obstetra y/o ginecólogo.  Evitar hacer ejercicios cuando haya mucho calor o humedad en el ambiente.

Pilates y baile. bicicleta preferentemente estacionaria. La clave para un ejercicio efectivo es no excederse.
  Los músculos de tu abdomen cuando se ejercitan.
  Se siente complacido por el movimiento y balanceo que provoca el ejercicio. caminatas.
  El flujo sanguíneo es óptimo y el movimiento y desarrollo del bebé lleva un buen ritmo. o bien que le hagan perder equilibrio. Beneficios para mamá: 
Físicos   Ejercicios formales de preparación al parto.
  Las endorfinas ejercen un fuerte poder tranquilizante en tu bebé que puede durar hasta 8 horas. . si le hace sentir débil. ejercen una especie de masaje que le es agradable y lo mantiene en calma. ni practicar deportes de contacto que puedan hacerle daño al abdomen o al útero. yoga.
  Experimenta los efectos de las endorfinas.   Abstenerse de hacer ejercicio cuando tenga hambre o sed. No haga ejercicio si produce dolor. Las actividades recomendadas son la natación. Beneficios para el bebé  Las hormonas que se liberan durante el ejercicio. pasan a través de la placenta hasta el bebé. No realizar flexiones de pecho. o si produce mareos o náuseas. sustancias naturales que lo hacen sentir muy bien y feliz. Fortalece los músculos que participan en el parto. por tanto recibe el estímulo emocional que viene de tu adrenalina.

pudiendo ser empleado como tratamiento alternativo que permitiría disminuir o incluso suprimir el uso de insulina.  Así mismo disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento.
 Satisfacción y relajación.    Ayuda a dormir mejor. marcas de experiencia. evita un aumento excesivo. psicológicos  Debido a que la autoestima está muy frágil ya que sus cuerpos sufren muchos cambios.    Mejora la condición cardiovascular y muscular. como las estrías puedas verlas como marcas de vida. Estímulo emocional positivo.
  Mayor preparación para el trabajo que viene después del parto. se atrofian y así. Control de peso. Surgen estrías.
 . la depresión y el insomnio y crea hábitos de vida saludables. requieren de menos anestesia.
 tienen menos partos por cesárea. Como estos músculos no se utilizan normalmente. Favorece la corrección de la postura. quien practica del baile puede evitar que esto ocurra. gracias a la danza puedes sentir que los cambios en tu cuerpo. Mejora la tensión arterial y protege frente a la diabetes gestacional. marcas de ser mujer. Los movimientos no solo ayudan al parto sino también a que el feto esté bien sujeto. marcas en el vientre. su post-parto es más breve y con menos riesgo de patología. 
 Emocionales.   Modelar el cuerpo. calambres en las piernas y falta de aliento.  Puede aliviar los dolores de espalda. constipación. aumenta el bienestar psicológico reduciendo la ansiedad. su parto es más fisiológico y de menor duración. debido a la liberación de hormonas.

Beneficios posteriores al parto. Se realizara calentamiento de entre 5-10 minutos antes de comenzar la clase y de 5-10 minutos de enfriamiento al terminar la clase. movimientos sencillos. siempre se logra el cometido: “APRENDER A BAILAR MIENTRAS GANAS SALUD” . Puede entrar a clase desde que se entera que está embarazada. 3 a 4 veces por semana. ni tu condición física. Más fácil y más relajado. la incontinencia casi no se presenta ya que los músculos pélvicos están fortalecidos y la condición general de salud es mucho mejor con clases regulares de danza. Tipos de Baile Se puede bailar cualquier tipo de baile.     Mejora de su autoconciencia al aprender nuevos modos de usar su cuerpo. las piruetas. El lema de Pedro Moreno es “No importa ni tu nacionalidad. NO alto impacto. Aumenta su nivel de energía. hasta que su doctor lo permita. Se han puesto en forma mucho más rápido. Duración de la clase y meses de embarazo Clases de 45 minutos promedio. se basara principalmente en esas especificaciones. ni tu edad. sólo es tener precauciones de evitar ciertos movimientos que no sean benéficos como evitar los saltos.

lagranbailoterapia. hacen evidente la necesidad de encontrar vías que permitan a los profesores de Cultura Física impartir actividades físicas de esta modalidad.peopledaily.html www. que las nuevas transformaciones que se experimentan actualmente con relación a la actividad física en la comunidad. Bibliografía: /spanish. revelan avances en el mejoramiento de las capacidades coordinativas: especiales de estos adultos.bailoterapiapedromoreno.com www.html terapiasnaturales.com.gimsen.wikipedia.com www. Este material sirve de consulta complementaria y de preparación a los profesores de Cultura Física que imparten esta modalidad de practicar ejercicios físicos con música. para que los adultos puedan mejorar las capacidades coordinativas : especiales perdidas.monografias.com www.Conclusiones Como resultado del trabajo se infiere.cn/92121/6605891.org .es/beneficios-de-la-bailoterapia-para-la-culturafisica.com www.jaimaalkauzar. Los resultados obtenidos con la aplicación del sistema de ejercicios propuesto.

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