BENEFICIOS DE LA BAILOTERAPIA O SANABANDA Nombre: Santiago Contreras País: Ecuador Introducción Es la energía del baile para mejorar la salud

que ha servido de base para crear una nueva forma de actividad física que ha adoptado nuestra sociedad, existe gran afluencia de personas que acuden a centros de bailoterapia, parques, y gimnasios en los cuales se imparten estas clases, para liberarse del estrés, olvidarse de los problemas, y mejorar su figura. Esta disciplina es toda una mezcla de géneros de baile combinados en coreografías adaptadas a un salón de gimnasio. Es la combinación de música y movimiento a través del baile de diferentes ritmos, estimulando el flujo de energía en forma armoniosa y controlada. La música actúa como un detonante de los más variados sentimientos atenuando los momentos de stress, soledad y ansiedad. La bailoterapia es un dialogo entre la música y el cuerpo que favorece la estabilidad emocional al elevar la producción de endorfinas, las cuales generan una sensación de placer y alegría con un impacto directo en los niveles de autoestima y motivación. "La bailoterapia consiste en hacer ejercicios llevados al baile, lo que te permite relajarte, disfrutar de la música, compartir, aprender, hacer bastante ejercicio cardiovascular o, en los más mayores, trabajar la mente contra el mal de Alzheimer" Leonardo Hernández (Instructor Bailoterapia de Venezuela) "La diferencia entre baile y bailoterapia es que en el baile vienes a tonificar, a pensar, a aprender pasos nuevos y difíciles para darle agilidad al cuerpo, mientras que la bailoterapia te ayuda a hacer eso pero es más diversión, risa, no es tan formal". Pedro Moreno (Bailarín venezolano y creador de la Bailoterapia) En las clases de bailoterapia no existe un género particular de música. De predominantes ritmos latinos como la salsa, la cumbia, el merengue y el reguerón,

 Desarrolla la camaradería. la bomba.  Desarrolla las relaciones interpersonales.  Eleva la autoestima.  Se logra que el practicante muestre su yo interno. Ropa cómoda Zapatos deportivos cómodo o de baile e incluso la música ¿Qué aporta la Bailoterapia?  Desde el punto de vista social.también combina la bachata. el ashe.  Se eleva el acervo cultural y alimentario. En otros países también se practica aunque son conocidos con otros nombres por ejemplo: en Colombia se conoce como zumba y en Cuba como sanabanda.  Promueve la utilización del tiempo libre de forma sana.  Se mejoran y cambian los estilos de vida. ayuda mutua. perseverancia y voluntad. el hip hop. la marimba.  Mejora las capacidades físicas coordinativas y condicionales . ritmos extranjeros como la samba.  Fortalece el desarrollo de la personalidad. la quebradita electrónica. el rock and roll.  Desarrolla hábitos de buena conducta. Ganas de divertirte No se baila en pareja.  Se nutre el practicante de energía positiva. Como asistir a una sesión de bailoterapia      No hace falta saber bailar. es bailar con uno mismo e integrarse a la energía de una gran cantidad de personas haciendo lo mismo.

Tiempo de duración ideal: 1 hora. mejora el drenaje sanguíneo que aporta más oxígeno y elementos ricos de energía a cada célula. Parte preparatoria: Dura entre 10 y 15 minutos. incluidas las del cerebro. y se realiza la primera toma de pulso.  Permiten soportar mejor el estrés. de las angustias y las depresiones. se informa brevemente los objetivos de la clase. Es donde se forma el grupo. Mejorar capacidad aeróbica (70 a 80 %) .  Favorecen la regulación del sueño. La fórmula es la siguiente: 226 . PARTES DE LA CLASE.A través de la práctica regular de la Bailoterapia se pretende influir en el comportamiento de los practicantes en el terreno psicosociológico de forma positiva. frecuencia cardiaca). La actividad aumenta la producción de varias sustancias químicas del cerebro como las endorfinas y estas a su vez:  Favorecen el buen humor y el entusiasmo.edad = máxima frecuencia cardiaca para mujeres 220 . Etapas o parte de la clase. pues favorece la disminución de la tensión nerviosa. y mediante los límites de máxima y mínima frecuencia cardiaca se pueden trabajar y conseguir los básicamente los siguientes objetivos:   Bajar de peso (60 a 70 % de la máx.edad = máxima frecuencia cardiaca para hombres Una vez obtenida la frecuencia cardiaca máxima.  Favorecen la regulación del apetito.

sin espacios en blanco. ella tiene como objetivo recuperar el organismo de los practicantes buscando que su pulso baje cercano a los índices de inicio de la clase. o también usando los circuitos aeróbicos. Es aquí precisamente donde se aplican los ejercicios de bajo y alto impacto. de los cuales el 80% se destina a las capacidades coordinativas y el otro 20% a la gimnasia localizada o tonificación. y los intervalos de trabajo. Al finalizar la parte aeróbica. que permite preparar al organismo para enfrentar las tareas de la parte principal de la clase. y las pulsaciones se elevan entre un 40 y un 60 % del pulso de reposo. El bajo impacto: es cuando trabajamos siempre con uno de los dos pies en contacto con el piso. estos elevan las pulsaciones de reposo entre un 60 y un 85 % del pulso en reposo. Los ejercicios de alto impacto: son aquellas que se realizan con pequeños saltos. siempre debe de estar editada. aquí se realizan ejercicios respiratorios de recuperación y estiramientos de los músculos más utilizados . posteriormente se realizan algunos ejercicios de recuperación y respiración. La música que se utiliza debe estar acorde con los objetivos propuestos en esta parte. esta se inicia con la segunda toma de pulso. Parte Principal: Denominada también cardiovascular. buscando que la misma ayude a orientar el trabajo adecuadamente.Posteriormente se realiza el calentamiento. El tiempo de duración de esta parte oscila entre los 40 y 45 minutos. donde se ejecutan ejercicios de fácil realización y bajos de carga. Esta parte de la clase puede desarrollarse tradicionalmente utilizando el procedimiento frontal. Es la parte más importante de la clase. se realiza la tercera toma de pulso. en ellas se trabajan los ejercicios destinados al mejoramiento de las capacidades coordinativas: especiales. La parte final: el tiempo de duración de esta parte oscila entre los 10 minutos.

para calmar la excitación producida durante la clase. Beneficios de la bailoterapia  En los músculos: Los Tonifica.    En los pulmones: aumenta la capacidad de respiración. la cual permite que las células del cuerpo estén abastecidas con mayor cantidad de oxigeno y sangre rica en nutrientes. fortaleciendo el desarrollo de la masa muscular y reduciendo las células adiposas que dificultan la efectividad de hormonas vitales como la insulina. Los beneficios para la salud son evidentes agregando un valor adicional importante al generar un buen estado de ánimo que se traduce en personas orientadas al éxito. reduce la tensión. respiratorias y estimulando el incremento del metabolismo. produciendo una sensación de paz y bienestar. debido a que adicionalmente al cubrir la necesidad de ejercitarse. favoreciendo las actividades cardiacas.  En el cerebro: mejora el balance químico segregado Beta-endorfinas. motivadas positivas y alegres. La practica continua de esta disciplina garantiza el mantenimiento del peso adecuado. La bailoterapia produce una motivación inmediata en todas las personas y más aun si disfrutan del baile. La bailoterapia obliga a la ejercitación de todas las partes del cuerpo en movimientos aeróbicos. se busca una música más lenta.  En las glándulas suprarrenales: aumenta la producción de anticuerpos y células que nos defienden de enfermedades como el cáncer entre otras. sustancia que protege al sistema inmunológico. aprendiendo además a desenvolverse con estilo en los diferentes ritmos que encuentran normalmente en una fiesta. principalmente en hombros cuello y espalda.durante la clase. . En los vasos sanguíneos: baja y estabiliza la presión arterial En el corazón. lo hacen de manera divertida y variada. incrementa los tejido.

entonces deberá comenzarse de forma gradual y evitar los movimientos repentinos y bruscos. eleva inevitablemente la autoestima y se queda con la persona. Por último y muy importante. Tener una alta autoestima y alimentarla continuamente. Si no se ejercita con frecuencia. llena de realizaciones. son seres íntegros y definitivamente hermosos. Esto obliga al participante a fortalecer sus niveles de concentración favoreciendo la memoria. exige concentración y un esfuerzo físico que combina destreza con agilidad de movimientos. Son seres auténticos. sin miedo a los obstáculos. no solo es bueno para el bebé. especialmente para las personas que no dominan el baile. pues la hace sentir bien. mientras se ejercita. relajada y con energía y le permitirá enfrentarse al trabajo del embarazo y parto con menos riesgos. plena. Cumplir con las instrucciones y lograr los pasos al ritmo de la música. sino también para la futura mamá. BAILOTERAPIA PARA EMBARAZADAS El ejercicio regular durante el embarazo.Adicionalmente se convierte en una actividad retadora. la práctica de la bailoterapia estimula las funciones cerebrales a través de la combinación de movimientos de varias partes del cuerpo al mismo tiempo en movimientos sincronizados. Durante una sesión de bailoterapia se alcanza una meta con cada canción. solo que probablemente tendrá que continuarlo a un ritmo más lento. produce una sensación de logro muy placentera. podrá hacerlo si el embarazo se desarrolla sin ningún problema. es alcanzar una meta. la sensación de logro multiplica en un mismo día. Lograr seguir los pasos del instructor. siendo este tipo de ejercicios una de las formas de extender el periodo de deterioro inevitable producido por el paso de los años. Son personas que ven en cada dificultad una oportunidad y un aprendizaje y que se mantienen en constante crecimiento. capaces de llenar con su presencia cualquier lugar. debido a que cada clase es un aprendizaje. es el mejor motor para ser individuos con una vida sin límites. cuya respuesta normalmente empieza a debilitarse después de cierta edad. Objetivo . Una mujer que está acostumbrada a realizar ejercicios.

  Es necesario vestir ropa adecuada para realizar el ejercicio físico. La temperatura del cuerpo no debe subir a más de 38ª C.  No realizar ejercicio si tiene antecedentes de 3 o más abortos involuntarios. El ritmo cardiaco no debe estar a más de 140 latidos por minuto. hemorragia. Si llegara a sentirse mal detener el ejercicio debe interrumpirse el ejercicio y ponerse en contacto con su ginecólogo en caso de experimentar alguno de los siguientes síntomas: dolor general. hemorragias. al mismo tiempo podrán aprender movimientos de cierto tipo de baile. Lo que No debe hacer   No hacer ejercicios o movimientos que impliquen levantar peso. palpitaciones. desfallecimiento o sensación de debilidad. dificultad para caminar o pulso anormalmente rápido.  Levantarse lentamente.Lograr que las mujeres realicen actividad física. falta de aliento. para evitar que el flujo sanguíneo se acumule en piernas y hacer que se sienta mal. . Especificaciones y recomendaciones  Antes de iniciar o continuar cualquier programa de ejercicios físicos se debe solicitar la aprobación del obstetra y/o ginecólogo. siempre cambiar de posición con cuidado. dolor de espalda. Cambiar de posiciones. sin poner en riesgo su salud y la de su bebe. No hacer ejercicios acostada sobre la espalda durante el segundo y tercer trimestre. dolor pubiano. embarazo múltiple entre otras.  Evitar hacer ejercicios cuando haya mucho calor o humedad en el ambiente.   Tomar abundante agua.

Beneficios para el bebé  Las hormonas que se liberan durante el ejercicio. caminatas. yoga.
  Experimenta los efectos de las endorfinas. La clave para un ejercicio efectivo es no excederse. sustancias naturales que lo hacen sentir muy bien y feliz.
  Se siente complacido por el movimiento y balanceo que provoca el ejercicio. . bicicleta preferentemente estacionaria. Fortalece los músculos que participan en el parto. pasan a través de la placenta hasta el bebé. o si produce mareos o náuseas. Las actividades recomendadas son la natación.   Abstenerse de hacer ejercicio cuando tenga hambre o sed. si le hace sentir débil.
  Las endorfinas ejercen un fuerte poder tranquilizante en tu bebé que puede durar hasta 8 horas.
  Los músculos de tu abdomen cuando se ejercitan. No haga ejercicio si produce dolor. ni practicar deportes de contacto que puedan hacerle daño al abdomen o al útero. ejercen una especie de masaje que le es agradable y lo mantiene en calma. o bien que le hagan perder equilibrio. Pilates y baile. por tanto recibe el estímulo emocional que viene de tu adrenalina. Beneficios para mamá: 
Físicos   Ejercicios formales de preparación al parto.
  El flujo sanguíneo es óptimo y el movimiento y desarrollo del bebé lleva un buen ritmo. No realizar flexiones de pecho.

su parto es más fisiológico y de menor duración. psicológicos  Debido a que la autoestima está muy frágil ya que sus cuerpos sufren muchos cambios.
 tienen menos partos por cesárea. marcas en el vientre. Surgen estrías. Mejora la tensión arterial y protege frente a la diabetes gestacional.    Ayuda a dormir mejor.
 Satisfacción y relajación.
  Mayor preparación para el trabajo que viene después del parto. la depresión y el insomnio y crea hábitos de vida saludables. como las estrías puedas verlas como marcas de vida. se atrofian y así. gracias a la danza puedes sentir que los cambios en tu cuerpo. marcas de experiencia. evita un aumento excesivo. pudiendo ser empleado como tratamiento alternativo que permitiría disminuir o incluso suprimir el uso de insulina. Favorece la corrección de la postura. Control de peso. marcas de ser mujer. constipación. Los movimientos no solo ayudan al parto sino también a que el feto esté bien sujeto.
 . Como estos músculos no se utilizan normalmente. debido a la liberación de hormonas. 
 Emocionales. Estímulo emocional positivo.   Modelar el cuerpo. calambres en las piernas y falta de aliento.  Así mismo disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento.  Puede aliviar los dolores de espalda.    Mejora la condición cardiovascular y muscular. quien practica del baile puede evitar que esto ocurra. su post-parto es más breve y con menos riesgo de patología. requieren de menos anestesia. aumenta el bienestar psicológico reduciendo la ansiedad.

3 a 4 veces por semana. Más fácil y más relajado. NO alto impacto. sólo es tener precauciones de evitar ciertos movimientos que no sean benéficos como evitar los saltos. hasta que su doctor lo permita. Se han puesto en forma mucho más rápido. siempre se logra el cometido: “APRENDER A BAILAR MIENTRAS GANAS SALUD” . Se realizara calentamiento de entre 5-10 minutos antes de comenzar la clase y de 5-10 minutos de enfriamiento al terminar la clase. se basara principalmente en esas especificaciones. ni tu condición física. Aumenta su nivel de energía. la incontinencia casi no se presenta ya que los músculos pélvicos están fortalecidos y la condición general de salud es mucho mejor con clases regulares de danza. Beneficios posteriores al parto. Tipos de Baile Se puede bailar cualquier tipo de baile. ni tu edad.     Mejora de su autoconciencia al aprender nuevos modos de usar su cuerpo. movimientos sencillos. El lema de Pedro Moreno es “No importa ni tu nacionalidad. Puede entrar a clase desde que se entera que está embarazada. Duración de la clase y meses de embarazo Clases de 45 minutos promedio. las piruetas.

com www. hacen evidente la necesidad de encontrar vías que permitan a los profesores de Cultura Física impartir actividades físicas de esta modalidad.bailoterapiapedromoreno. revelan avances en el mejoramiento de las capacidades coordinativas: especiales de estos adultos.com.gimsen.cn/92121/6605891.monografias. Este material sirve de consulta complementaria y de preparación a los profesores de Cultura Física que imparten esta modalidad de practicar ejercicios físicos con música.com www.html terapiasnaturales.Conclusiones Como resultado del trabajo se infiere.html www. Los resultados obtenidos con la aplicación del sistema de ejercicios propuesto.org .com www.com www. que las nuevas transformaciones que se experimentan actualmente con relación a la actividad física en la comunidad. para que los adultos puedan mejorar las capacidades coordinativas : especiales perdidas. Bibliografía: /spanish.wikipedia.peopledaily.es/beneficios-de-la-bailoterapia-para-la-culturafisica.lagranbailoterapia.jaimaalkauzar.

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