PLAN DE COMIDAS DE LA

SEGUNDA SEMANA
POR CAMILA KOST
INTRODUCCIÓN
Llegó la hora de introducirte al ayuno intermitente. Segunda
semana.. Allí vamos!

A esta altura de la dieta deberías empezar a sentirte genial, con mucha

más energía, con menos antojos y menos hambre. Por ello, vamos a
aprovechar esta semana para introducir a nuestro cuerpo a hacer ayuno
intermitente.

Cómo? Empezando por ingerir un poco de "grasa" (café a prueba de balas

o café con crema) en aquellos momentos donde estábamos
acostumbrados a comer.

Recuerda ingerir suficiente agua durante el ayuno y otros líquidos

permitidos: café, té o infusiones (sin endulzar). Por ahora, evita el mate.

Nuevamente, te presento la tabla de conversiones que te pueden servir

durante esta semana:

1 cucharada de crema de leche, mantequilla, 15 g de crema de leche, mantequilla, queso

queso en hebras o semillas de chía en hebras o semillas de chía

1 cucharadita de mantequilla o aceite de coco 5 g de mantequilla o aceite de coco

1 taza de caldo 240 ml de caldo

Lámina/feta de queso o fiambre 25 g de queso o fiambre

Tabla de medidas y equivalencias.

PLAN DE COMIDAS

Desayuno Almuerzo Merienda Cena Macros

Café a prueba Alitas de pollo Huevos fritos Cerdo al Kcal: 1307|
de balas con crema de roquefort con Grasas: 102,2 g |

Día 8
espinaca fritas Proteínas: 98,6 g |
Café a prueba Ch Netos: 7,1 g
de balas

Café con crema Cerdo al Aguacate Zoodles a la Kcal: 1300 |

roquefort con bolognesa Grasas: 101,8 g |
Día 9 Café con crema fritas Proteínas: 81,1 g |
Ch Netos: 12,4 g

Café a prueba Zoodles a la Arrollado de Salmón Kcal: 1349 |

de balas bolognesa lechuga mediterráneo Grasas: 101,5 g |
Día 10 Proteinas: 94,4 g |
Ch Netos: 11,6 g

Café con crema Salmón Aguacate Bife a la Kcal: 1167 |

mediterráneo mantequilla Grasas: 85,4 g |
Día 11 con puré de Proteinas: 81,8 g |
coliflor Ch Netos: 6,7 g

Café negro, té Bife a la Almendras Botes de Kcal: 1223 |

o infusiones mantequilla zucchini Grasas: 90,9 g |
Día 12 con puré de Proteinas: 79,6 g |
coliflor Ch Netos: 13,1 g

Café negro, té Botes de Arrolladitos Mac n' cheese Kcal: 1281 |

o infusiones zucchini de jamón y de pollo Grasas: 94,7 g |
Día 13 queso Proteinas: 88,9 g |
Ch Netos: 14,3 g

Café negro, té Mac n' cheese Cherries Hamburguesas Kcal: 1171 |

o infusiones de pollo con tomate Grasas: 85 g |
Día 14 Proteinas: 82,8 g |
Ch Netos: 12,3 g
 DÍA 8
Desayuno: 2 café a prueba de balas

Almuerzo: Disfruta las sobras de anoche (alitas de pollo con

crema de espinacas)

Merienda: Huevos fritos

Cena: Cerdo al roquefort con fritas

Tip del día: Primer día de adaptación al ayuno intermitente!

Bebe un café a prueba de balas a media mañana cuando te
agarre antojo por comer.
 DÍA 9
Desayuno: 2 café con crema

Almuerzo: Disfruta las sobras de anoche (cerdo al roquefort con

fritas)

Merienda: Aguacate

Cena: Zoodles a la bolognesa

Tip del día: Mira los desayunos de emergencia si todavía no

estás lista para ayunar. Pero recuerda que el hambre es como
una ola, así como viene, se va!
 DÍA 10
Desayuno: Café a prueba de balas

Almuerzo: Disfruta las sobras de anoche (zoodles a la

bolognesa)

Merienda: Arrollado de lechuga

Cena: Salmón mediterráneo

Tip del día: No desayunes apenas te despiertes, trata de

postergar el café a prueba de balas hasta media mañana.
 DÍA 11
Desayuno: Café con crema

Almuerzo: Disfruta las sobras de anoche (salmón mediterráneo)

Merienda: Aguacate

Cena: Bife a la mantequilla con puré de coliflor

Tip del día: Mañana tienes un día complicado? Haz 2x1 en

preparación de platos, y prepara el de hoy y mañana juntos!
 DÍA 12
Desayuno: Café, té o infusiones

Almuerzo: Disfruta las sobras de anoche (bife a la mantequilla

con puré de coliflor)

Merienda: Almendras

Cena: Botes de zucchini

Tip del día: Cómo vienes con ese ayuno? Si tienes dudas,
recuerda revisar el video de introducción al ayuno intermitente!
 DÍA 13
Desayuno: Café, té o infusiones

Almuerzo: Disfruta las sobras de anoche (botes de zucchini)

Merienda: Arrolladitos de jamón y queso

Cena: Mac n' cheese de pollo

Tip del día: Qué tal un postrecito hoy? Recomiendo las trufas de
chocolate, son una DE-LI-CIA 💕
 DÍA 14
Desayuno: Café, té o infusiones

Almuerzo: Disfruta las sobras de anoche (mac n' cheese de

pollo)

Merienda: Cherries

Cena: Hamburguesas con tomate

Tip del día: Hoy es día de volver al super y prepararse para la

tercera semana 🛒! También es momento de completar el diario
de seguimiento! No olvides tomarte las medidas y la foto 📸