GIMNASIA ACUÁTICA

Es una modalidad del fitness, que adapta al medio acuático el trabajo físico que se
desarrolla en suelo, con la ventaja de la ingravidez. Se realiza en un medio
acuático, piscinas de poca profundidad de 0,90 a 1,20m. Las temperaturas
adecuadas en épocas invernales deben oscilar entre los 28° y 30° C. Las
experiencias en investigaciones, indican que la temperatura del agua tiene
decidido efecto en el pulso y en el consumo de oxígeno. (Registros de pulso
similares a los ejercicios en piso). Sin embargo, pedalear y correr en agua a
temperaturas entre 18° y 25 ° produce de 10 a 15 pulsaciones por minuto menos
que las típicas para ejercicios en piso.

Por lo general está indicado a personas en proceso de recuperación de lesiones,

en procesos de rehabilitación. Indicado para lesiones musculares, óseas o
articulares, y también a personas de edad avanzada. Como también a personas
con sobrepeso. Incluso a poblaciones especiales.

A diferencia de clases en sala de fitness, en la pileta no hay espejos y el cuerpo

está sumergido parcialmente, las personas se encuentran menos expuestas y
podrán moverse sin inhibiciones.

Es una clase integradora que reúne a personas con diferentes grados de

entrenamiento en la que cada una disfrutará en su medida la clase.

La hipo gravidez disminuye el impacto del cuerpo con el suelo y la tensión sobre
las articulaciones. Esta permite realizar ejercicios más duraderos y frecuentes, y
sin riesgo de lesiones. También beneficia a personas con movilidad reducida al
liberarse del peso aportado por la ingravidez. Además, las gimnasias acuáticas
dentro del marco de actividad lúdica reportan notables beneficios psicológicos.

En el agua se pueden hacer todos los movimientos que efectuamos en tierra, de

una forma más lenta y teniendo en cuenta fundamentalmente el principio de
acción y reacción (si empujo hacia atrás el cuerpo va hacia adelante y viceversa).
Aun quedando muchas preguntas pendientes, acerca del monitoreo de los
ejercicios en el agua, los estudios de entrenamiento utilizando ejercicios rítmicos,
revelaron incrementos considerables en la resistencia cardiovascular.

Se trata de realizar movimientos utilizando la presión del agua en todo momento y

por supuesto sus propiedades. La posición de las manos es fundamental para
realizar bien los empujes ya que va variando dependiendo de los movimientos,
especialmente cuando se están trabajando ejercicios en los que no se utiliza
elementos. La posición del tronco es casi siempre vertical, esta puede variar
llegando a estar a nivel de la superficie en ejercicios marcados por el docente para
bloquear y evitar molestias en la zona lumbar.

La terapia acuática combina las propiedades del agua con el ejercicio, para
producir los siguientes cambios fisiológicos comprobados:

 Aumento de la circulación

 Aumento del pulso

 Aumento en el índice metabólico

 Disminución presión sanguínea

 Redistribución del flujo sanguíneo

 Menor sensibilidad de las terminaciones nerviosas

Los objetivos de este tipo de clase no se basan únicamente en lo PSICOMOTRIZ

sino también en lo SOCIO-AFECTIVO.

Los resultados positivos pueden ser:

 Relajación

 Reducción del dolor y de los espasmos musculares

 Mayor rango de movimiento

 Mayor fuerza, potencia y resistencia

 Resistencia Cardiovascular

 Bienestar Psicológico

Contraindicaciones RELATIVAS

 Infecciones vaginales

 Hipotensión severa

 Enfermedades infecciosas

 Heridas recientes
CAPACIDADES-CUALIDADES

 Resistencia

 Fuerza

 Agilidad

 Equilibrio

 Coordinación

ASPECTOS TÉCNICOS GENERALES

Es muy importante mantener una buena alineación postural durante el trabajo.

Los trabajos durante el recorrido de ida y vuelta son realizados con fuerza debido
a la resistencia que nos ofrece el agua. Teniendo en cuenta esto los trabajos del
tren superior deben ser realizados dentro del agua.

Las cadenas de movimiento o coreografías no son imprescindibles, pueden

utilizarse en forma simple, los desplazamientos no deben realizarse a gran
velocidad y los pasos deben seleccionarse de acuerdo con las direcciones.

Los trabajos en parejas pueden ser propuestos y no desaprovechados, pero se

debe tener especial cuidado de no proponer ejercicios o juegos de gran contacto
físico.

ESTRUCTURA DE LA CLASE

 ENTRADA EN CALOR

 SEGMENTO AERÓBICO

 SEGMENTO LOCALIZADO Y/O ESPECÍFICO

 VUELTA A LA CALMA

ENTRADA EN CALOR:

Dependiendo de la profundidad de la pileta, se intenta trabajar en lo posible

sumergido el cuerpo hasta pecho-hombros (tengamos en cuenta que a veces
asisten alumnos que no saben nadar y en muchas ocasiones personas de edad
con escasa movilidad y la cercanía del rostro al agua puede impactar
negativamente).

Por lo que siempre tener en cuenta; recorrer la pileta por sus bordes, si fuera
posible, reconociendo el espacio en diferentes formas de locomoción, anexando
movimientos.

1. Caminar recorriendo la pileta

2. Caminar en punta- talón

3. Caminar y elevación de rodillas

4. Caminar, detenerse y realizar ¼ sentadillas

5. Caminar hacia atrás – lateral hacia un lado y otro

6. Paso galope lateral

7. Salto con pies juntos

ASPECTO PEDAGÓGICO

El profesor debe tener en cuenta la INTENCIONALIDAD    con que participan sus

alumnos, es decir, el grado de ENGANCHE, lo que está totalmente relacionado
con lo MOTIVANTE DE LAS PROPUESTAS.

Trabajar dentro y fuera del agua sería una buena combinación, y para el profesor
sería menos cansador dentro del agua, pero para chequear el correcto trabajo y
que los alumnos visualicen bien el ejercicio a realizar es mejor desde ARRIBA

Cuando el profesor enseña los ejercicios o coreografías debe hacerlo utilizando

las TRANSICIONES, utilizar pasos metodológicos