ESCUELA “PABLO GARCÍA AVALOS”

LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA

DOCENTE:
MDM. MARTHA BEATRIZ SOSA VÁZQUEZ

ALUMNO:
KAREN HERNÁNDEZ LÓPEZ

TRABAJO: CUADROS COMPARATIVOS.

MATERIA: PRACTICA DOCENTE

GRADO: ”3” GRUPO: “C”

VILLAHERMOSA TAB. A 30 DE OCTUBRE DE

2020.
 FICHERO DE ACTIVIDAD
Aquaerobic
Aquaerobic
Descripción
    El aquaerobic o aerobic acuático sigue el mismo esquema que en el aeróbic de sala,
con la diferencia de que en el aeróbic acuático el cuerpo se halla sumergido en el
agua, por lo menos hasta los muslos y la pelvis

La sesión de aerobic
       La sesión comienza con una fase de preparación, de calentamiento, donde se
realizan movimientos y pasos típicos pero con una intensidad creciente.
    A esto sigue una fase central, donde se efectúan las diferentes coreografías y la
parte de tonificación, esta fase de trabajo cardiovascular debe durar por lo menos 20-
30 minutos.
    La clase debe incluir también un tiempo de relajación, que se consigue ralentizando
la música para llevar el ritmo cardíaco a sus valores iniciales, y puede concluir de esta
manera o con unos estiramientos, o ejercicios de relajación en el agua.

Ventajas del aquaerobic

    La gran ventaja que presenta el aquaerobic es que aquellas personas a las que el
médico les ha prohibido el aeróbic tradicional a causa de patologías o de problemas
del sistema osteoarticular, así como de sobrecarga ponderal, sí pueden practicar esta
modalidad. Al desarrollarse en un medio microgravitatorio, el aeróbic acuático es
menos traumático para el sistema muscular y el esqueleto (Peña, 2002). En las
personas con sobrecarga ponderal se ha demostrado una disminución rápida de la
grasa, debido al hecho de que en el agua, sobre todo en las piscinas grandes, resulta
más fácil ejecutar los ejercicios dinámicos que permiten quemar calorías.
    Por otra parte el consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca máxima son
ligeramente más bajos dentro del agua que fuera de ésta. Las músicas utilizadas
tienen un ritmo de 120 a 180 pulsaciones por minuto.
Principales movimientos del aquaerobic
 FICHERO DE ACTIVIDAD
AQUAGYM
AQUAGYM
Descripción de la actividad
El tema del cual gira nuestro trabajo corresponde a las “nuevas tendencias en pequeño
material y equipamiento de fitness”. Esta actividad o tendencia comienza a innovarse a
través de los cambios que va sufriendo el mercado del fitness y particularmente de las
alternativas y diversificaciones que las actividades dirigidas, pues a partir de ellas, se
incorpora el material técnico-deportivo dentro del medio acuático para proporcionar
gran variedad en las clases.

Tags de la actividad
El pequeño material de agua corresponde a la categoría de “material específico” a la
hora de clasificarlo. Sin embargo, debemos tener en cuenta que encontramos dentro
del mercado otras clasificaciones como son; material de flotación, material didáctico,
material de seguridad, equipamiento acuático, accesorios de agua.

Desarrollo de los materiales de agua

Los recursos materiales constituyen un medio fundamental para desarrollar clases
variadas y divertidas y a la hora de describir las nuevas tendencias en pequeño
material de agua destacamos como importantes cuatro tipos de materiales como son
las Hydro bells, que son una especie de mancuernas tridimensionales de resistencia
hydrodinámica ,el cinturón abdominal que es un chaleco de flotación que te permite
practicar la técnica de carrera, los guantes de agua que se utilizan en las clases de
aquaboxing para fortalecer las partes débiles del cuerpo, y el step acuático que es una
plataforma que se ajusta a cada individuo para realizar pasos coreográficos.
Beneficios y aspectos fisiológicos
Entre los beneficios y aspectos fisiológicos podemos decir que los materiales de agua
y, en concreto los que hemos mencionado, aumentan la fuerza muscular, mejoran la
resistencia así como la coordinación. También disminuyen la frecuencia cardiaca en
reposo para la misma carga de trabajo, producen beneficios en los músculos
respiratorios, mejoran la regulación de la temperatura corporal, mejoran la capacidad
aeróbica, presentan un gran gasto calórico y disminuyen la aparición de lesiones y los
efectos del dolor debido a los efectos del agua.
Aspectos kinesiológicos
Entre las características kinesiológicas, los cuatro materiales de agua hacen un trabajo
muy completo. Con el uso de las Hydro Bells se trabaja la extensión y flexión tanto del
tren superior como del inferior. El trabajo con el cinturón permite trabajar todos los
músculos del cuerpo al estar en una posición vertical y no tocar el suelo permitiendo no
solo avanzar con las piernas y las caderas sino también con la ayuda de los brazos.
Los guantes o manoplas de flotación también permiten un trabajo completo pues las
piernas también ejercen contracción para mantener la estabilidad. Por último, el step
de agua aunque su principal objetivo es tonificar las piernas también se llevan
movimientos con el tren superior de manera simultánea.
 FICHERO DE ACTIVIDAD
Aquastep
Aquastep
Descripción
    El aquastep es también una adaptación de una actividad realizada en sala de
fitness. En este caso, es una adaptación del step (González, 2004). Para ello
simplemente fue necesario el diseño de unas plataformas que se fijan en el fondo de
la piscina.
Características
    La práctica del step y el aquastep presenta algunas diferencias entre ellas, tanto en
lo que concierne a la ejecución de los movimientos como en lo que respecta a los
efectos al organismo.
    Se recomienda practicar esta actividad en una zona poco profunda (70-90cm), para
poder aprovechar al máximo la disminución de la gravedad durante los ejercicios
sobre la plataforma y para estimular aún más el sistema cardiovascular y la
musculatura de los miembros inferiores.
    Al final de la fase de entrenamiento cardiovascular, la plataforma puede
transformarse en una base de apoyo para realizar los ejercicios de tonificación.
Para que el entrenamiento resulte eficaz y correcto, hay que tener en cuenta algunas normas:
La altura del escalón no debe forzar la flexión de la rodilla. En el entrenamiento con step, la cantidad de
oxígeno y de energía consumida crecen a medida que aumenta la altura de la plataforma; por
consiguiente, para efectuar un trabajo aeróbico que no sea demasiado intenso para la musculatura de
los miembros inferiores y que no sobrecargue las rodillas, la altura de la plataforma debe ser de 15 a
20cm.
El trabajo con step debe ir precedido de un calentamiento general.
No se utilizará la misma pierna para marcar el paso durante mucho tiempo.
Hay que bajar del step sin saltar.
No se han de dar golpes fuertes en el step en cada paso.
Al subir y bajar de la plataforma, la musculatura postural debe contraerse en sinergia para asegurar la
estabilidad de la columna vertebral (abdominales, paravertebrales y glúteos).
Al bajar se recomienda apoyar primero la parte delantera del pie y luego el talón, y no alejarse mucho
del step.
Hay que aumentar la intensidad del trabajo progresivamente.
Se utilizará una música que sea adecuada, con un ritmo entre 120 y 128 pulsaciones por minuto.
Principales movimientos del aquastep
 FICHERO DE ACTIVIDAD
Aquaboxing
Aquaboxing
Descripción
    El aquaboxing o aquabox es una adaptación del boxeo al medio acuático siendo actualmente una de
las formas de entrenamiento más novedosas, alcanzando gran popularidad dentro del mundo de los
deportes acuáticos.
    La piscina es una buena alternativa al gimnasio, sobre todo si los deportistas necesitan de un plus de
relajación o padecen de alguna lesión o sencillamente desean variar la rutina de entrenamiento.
    El aquaboxing se lleva las técnicas, golpes y patadas del boxeo o el kickboxing al agua para conseguir
intensas sensaciones de entrenamiento sin riesgo de lesión alguna; además otorga una importante
mejora de la capacidad cardiorrespiratoria quemando, al mismo tiempo, muchas calorías.
    Este deporte es recomendado para favorecer la coordinación y reducir el estrés.
    También puede combinarse también con otras disciplinas tales como el aquarunning para adjudicar
una mayor cantidad de beneficios. El programa de entrenamiento de este último es perfecto para,
quienes además del box, disfrutan correr ya que permite practicar la técnica de la carrera en el agua sin
sobrecargas ni impacto.
Material específico para aquaboxing
    El aquaboxing cuenta con material específico de trabajo, el adjetivo más
significativo radica en sus guantes de box, éstos suelen ser rectangulares con dos
grandes orificios por donde se pasan las manos.
Efectos beneficiosos para el organismo
    El aquaboxing se encuentra lejos de ser un deporte violento, todo lo contrario, para
el 75% de los bañistas que lo practican aseguran que es muy relajante y que es de
gran ayuda para el organismo. De acuerdo a los entrenadores, el aquabox mejora el
sistema cardiovascular, aumenta la resistencia física, fortalece los músculos de los
brazos como los de las piernas y los abdominales. Se estima que en cada clase se
pierde alrededor de entre 500 y 1000 calorías.
    Esta disciplina se basa principalmente en fortalecer aquellas partes débiles del
cuerpo debido a que se fuerza al límite la resistencia de cada individuo, diversas
personas, en especial deportistas, que la han practicado aseguran que las lesiones
han disminuido de gran forma alcanzando a su vez una perfecta tonificación de los
músculos.
Principales movimientos del aquastep