EJERCICIOS

pliométricos
INVESTIGACIÓN
ejemplos de ejercicios pliométricos
SALTO A CAJÓN:
¿QUE SON LOS EJERCICIOS
PLIOMÉTRICOS?
.Es uno de los más habituales. Sitúate frente a un
cajón. No es necesario que sea excesivamente
se trata de un tipo de
alto.
entrenamiento en el que se
Separa los pies a la anchura de los hombros y
combina la fuerza con
realiza una media sentadilla para coger impulso.
movimientos rápidos y Salta sobre el cajón e intenta caer con las rodillas
ágiles . flexionadas para evitar un mayor impacto sobre
se basa principalmente en las articulaciones.
el ejecucion de saltos y
lanzamientos por lo que
los musculos trabajan de
forma muy explosiva
 SALTO DE RANA
EXPLICACION

También se conoce como

burpees., este ejercicio resulta un
tanto complejo, especialmente
para principiantes.
Comienza agachándote y apoya las manos en el
suelo. Imita la postura de una rana.
Posteriormente, estira las piernas hacia atrás y
quédate en plancha para realizar una flexión.
Vuelve a la postura de rana y, por último, da un
salto hacia arriba estirando los brazos por
encima de la cabeza.
 SALTO DE LONGITUD
EXPLICACION:

Sitúate de pie, flexiona las rodillas ligeramente y realiza un salto de

longitud. En cuanto aterrices, vuelve a tomar impulso para realizar el
siguiente salto. Puedes recorrer de este modo una recta de unos 50
metros aproximadamente.
Estos son algunos de los ejercicios pliométricos más practicados.
Recuerda que si los incorporas durante algunas sesiones de
entrenamiento, obtendrás grandes beneficios. Eso sí, tampoco es
bueno abusar de ellos y presta mucha atención al cuidado de tus
articulaciones.