ACTIVIDADES DEL TALLER ABCD DE LA SALUD MENTAL

2. Realiza el siguiente ejercicio:

¿Qué emociones puedes identificar en esta historia? Algunas pueden estar escritas en el texto y
otras puedes inferirlas de la historia. Anótalas a continuación:

Miedo, angustia, tristeza, enojo, insegura.

Así como lo hizo la Maestra Lety, escribe tu historia de estos últimos días.

Soy maestra de Ciencias III (QUIMICA ) en tercero de secundaria mi nombre es Irma Patricia
Osuna Castro , y les contaré mi historia: Desde que inicio la pandemia sentí miedo , tengo 3 hijos
una niña que entrará a secundaria, un hijo que paso a 4 año en la carreara de biotecnología
genómica al inicio de la pandemia trabajaba en el Carls jr y era un estrés pensar se fuera a infectar
porque ahí trabajan puros jóvenes y en ese momento sentía que los jóvenes no le tomaban mucha
importancia porque ellos seguían su vida normal jugaban futbol saliendo del trabajo y hasta
reuniones organizaban , y yo con miedo a que se infectara les comentaba a mi hermana y mi
mamá , hasta que mi hermano mayor habló con el y nos ofreció apoyo económico por un mes, en
lo que pasaba la pandemia para que el renunciara y se integrara de nuevo al trabajo una vez
pasada la pandemia, que hasta el día de hoy sigue, mi otro hijo estudia físico matemático paso a
segundo grado , y pues yo trabajando y atendiendo a los alumnos y padres de familia y desinfectar
toda la casa porque empecé a leer a cerca del virus , y aprendí que si los integrantes de la familia
solo salían a los mas indispensable, no era necesario estar desafectando tan seguido la casa , y fue
bajando el estrés ; después de las vacaciones de semana santa , nos llegó la indicación que
seguiríamos trabajando a distancia pero esta vez seria por medio de una plataforma classroom y
aprendí a usar classroon y al mismo tiempo a enseñar a mis alumnos y padres que no sabían
usarlo, igual mis hijos que ya conocían la plataforma me ayudaron mucho y aprendí mucho de
ellos. Hasta el día de hoy seguimos en pandemia se nos avisó que iniciaremos el ciclo a distancia y
nos seguimos preparando con talleres y cursos en línea, esperemos pronto llegue la vacuna para
poder integrarnos de manera presencial a nuestras aulas, por lo pronto a seguirnos cuidando, con
todos los protocolos para salir a lo mas indispensable, lavado de Manos constantemente, usar gel,
cuando no tengamos a la mano agua y jabón. Usar cubrebocas y mantener la sana distancia.

• Elabora una lista de las emociones que aparecen en tu historia.

Miedo

Angustia

Tristeza

Preocupación

Paciencia

Tranquilidad

Solidaridad
Dia 2

PARA CONOCER NUESTRAS EMOCIONES

ACTIVIDADES 1. Piensa si en los últimos tres días sentiste alguna de las siguientes emociones. En la
columna de la derecha describe brevemente la situación en la cual se manifestó.

Emoción Situación

Enojo Cuando veo noticias

Tristeza No ver a mis padres

Angustia la pandemia

Orgullo mis hijos

Ansiedad mi trabajo

Tranquilidad mis hijos

Alegría mis hijos

Frustración el encierro

Miedo enfermarnos de algo y tener que ir al hospital

Esperanza que llegue la vacuna

Amor mis hijos, padres, hermanos y mascotas

Incertidumbre mi trabajo

Empatía mis hijos y personas en general

Deseo que ya no haya peligro de infección del virus

Envidia

(otra)

(otra)

2. De las emociones de la tabla, elige la que te causa más problemas. Posteriormente, imagina por
un momento cómo sería tu vida si esa emoción desapareciera, si de algún modo ya no existiera
para ti. La frustración, pues podría salir sin peligro de infectarme de ese virus.

A continuación, describe brevemente el impacto que tiene esa emoción en tu vida.

Identifico mis miedos a este virus tan dañino para la salud, porque cada organismo es diferente en
cuanto a inmunidad. Algunas personas sobreviven y otros no. Y no quiero perder a ningún
integrante de mi familia.

DIA 3

Llena los siguientes cuadros para explicitar tu nueva realidad, la de estos

días de la pandemia y de la Nueva Normalidad.
Realidad externa
¿Qué cosas nuevas debes hacer? (y que quizás antes no hacías).
Ejemplo: cocinar todos los días o ayudar a mis hijos a hacer su tarea en la computadora.
Ayudar a mi hija con todas sus tareas, desinfectar al 100% el mandado , desinfectar la casa
con una solución diluida de cloro.
¿Qué cosas definitivamente no puedes hacer? (y quizás antes sí hacías).
Ejemplo: salir al parque, ir a visitar a mis amigas o ir al trabajo.
Salir con mi hija a alguna plaza comercial, salir con mis amigas visitar a mi mamá hacer
reuniones con mi familia.
¿Qué quisieras hacer estos días y no estás pudiendo hacerlo?
Ejemplo: leer mi libro de didáctica.
Reuniones con familia o amigas
Realidad interna
¿Cuáles son tus emociones más recurrentes en estos días?
Ejemplo: enojo, frustración, miedo.
Enojo con las personas que toman muy a la ligera esta pandemia y miedo a que alguien de
mi familia sea infectado por el virus.
¿Cuáles son tus pensamientos más recurrentes?
Ejemplo: ¿y si se enferma alguno de mis niños? No me gusta que les dejen tanta tarea.
Que n se enferme mi familia de ese virus y que ya se termine esta pandemia o que llegue
la vacuna.
¿Tienes alguna sensación recurrente en tu cuerpo?
Ejemplo: dolor de panza, cabeza caliente.
No
DIA 4
1. Piensa en una emoción que hayas sentido en los últimos días y la situación
en que la sentiste. Descríbelo.
Emoción: Alegría
Situación: comunicarme con mis familiares por teléfono
En ese momento ¿cómo estaba tu mente?, ¿tranquila o agitada? ¿cómo te das
cuenta de ello?
2. Evalúa de 1 a 4 cómo estaba tu agitación mental en ese momento.
1 Sin agitación 2 Un poco agitada 3 Agitada x 4 Muy agitada
Marca con una cruz tu nivel de agitación.
• Describe brevemente cómo te sentías.
Triste angustiada14
3. Responde las siguientes preguntas:
• Piensa en una situación en la que te hayas enojado. Descríbela a continuación
pero en tercera persona, es decir, como si el protagonista fuese otro.
Johana estaba enojada porque ve en sus redes las publicaciones de la gente que hace
caso omiso a las indicaciones de la secretaria de salud ante esta enfermedad.
• ¿Cuándo tomo mejores decisiones, cuando estoy enojado o cuando estoy
tranquilo? Argumenta tu respuesta con base en un ejemplo personal. Cuando estoy
tranquila porque analizo bien lo que hare y lo que pasara si tomo esa decisión.

¿Por qué crees que esto es así?, ¿qué diferencia hay entre tu mente agitada
y tu mente tranquila? Pues que no analizas bien los riesgos de tomar una decisión
cuando estoy enojada a cuando estoy tranquila, y enojada puedes tomar una decisión
errónea.
Dia 5
1. Prográmate, por ejemplo, poniendo una alarma para hacer PARAR dos veces
al día. Anota a qué hora vas a hacerlo:
PARAR 1:
PARAR 2:
a) ¿Cómo te fue practicando PARAR?
b) ¿Qué obstáculos encontraste?

c) ¿Cómo podrías lidiar con él o ellos?