CITRATO DE MAGNESIO NITRO FUEL SUPPLEMENTS

El magnesio es un mineral que forma parte de tejidos, músculos,

huesos y células nerviosas. Cerca del 65% del magnesio se
encuentra en huesos y dientes, 30% en el músculo y el resto
repartido por otras células o líquidos corporales.

El magnesio interviene en la contracción y relajación muscular y es

importante en la síntesis de proteínas, RNA, DNA, moléculas
energéticas y ATP. El magnesio también es importante en la síntesis
de enzimas y otras moléculas como NAD y NADP que intervienen en
los procesos metabólicos. Sin olvidar, que es necesario para la
conversión del glucógeno en energía y para metabolizar los
carbohidratos y las proteínas de manera eficiente.

El magnesio actúa a su vez, como elemento estabilizador de la membrana

de la célula formando parte de los fosfolípidos. Actúa a nivel celular
controlando el funcionamiento de la bomba sodio-potasio e interviene en el
transporte de otros minerales permitiendo el funcionamiento de los sistemas corporales, el
balance electrolítico y contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga.

El magnesio estimula la liberación de insulina, hormona necesaria para la regulación de la

glucosa en sangre (glucemia), así como para el mantenimiento de la salud en general. Se ha
observado que pacientes con resistencia a la insulina tenían también deficiencias de magnesio.

El magnesio trabaja mano a mano con el calcio para mantener la función muscular, el calcio
estimula la contracción y mientras que el magnesio relaja los músculos esqueléticos y lisos.
Asimismo, el magnesio actúa como cardioprotector, anti-isquémico, vasodilatador, antitrombótico
y favorece la producción de glóbulos rojos y leucocitos. Resulta necesario para el crecimiento y
maduración del hueso, funciones hepáticas y mecanismos de control de las alergias.

La deficiencia de magnesio está relacionada con alteraciones neurológicas, cardiovasculares,

renales, gastrointestinales y musculares, además de alterar el equilibrio electrolítico e hídrico del
cuerpo. La deficiencia de magnesio se ha relacionado con diabetes mellitus insulinodependiente,
enfermedad renal, hipertiroidismo, irritabilidad, nerviosismo, depresión, déficit de atención, mareo,
fatiga, debilidad, síndrome premenstrual, trastornos del sueño, trastornos gastrointestinales,
estreñimiento, taquicardia, osteoporosis, herpes, cálculos renales, asma y otras dolencias
bronquiales.

Gran parte de la población sedentaria tiene carencias en magnesio esta deficiencia se cree que
está causada en parte por el aumento en los alimentos procesados y ciertas circunstancias como
el alcoholismo, diarrea, vómitos y pérdidas excesivas de magnesio, así como el ejercicio intenso
pueden reducir también los niveles de magnesio. Los atletas tienen un riesgo mayor de sufrir
carencias y en caso necesario suele aconsejarse la suplementación con este mineral. El
tratamiento prolongado con algunos medicamentos o diuréticos también puede alterar el equilibrio
mineral y de magnesio originando fatiga, cansancio y diferentes trastornos comentados
anteriormente. Por último, el mismo proceso de envejecimiento disminuye los niveles de
magnesio en el organismo.

El magnesio se encuentra de forma natural en las legumbres, soja y productos de soja como el
tofu. También se encuentra en semillas, nueces, cereales integrales, vegetales de hoja verde,
marisco, setas y frutas como el plátano o los arándanos. También se consideran excelentes
fuentes de magnesio la levadura de cerveza y el cacao.
 ALIMENTO MG MAGNESIO/100
GRAMOS

COQUITO DE BRASIL 400

SÉSAMO, PIPAS DE GIRASOL 350

CEREALES DE DESAYUNO 340

RICOS EN FIBRA

BÍGAROS 305

ALMENDRAS, PIÑONES… 260

El magnesio de los alimentos se absorbe entre el 50 y el 70% y su absorción se produce

principalmente en el intestino delgado.

Es importante tener en cuenta que algunos procesos como el refinado de los cereales disminuyen
mucho el contenido de magnesio. Alimentos que a priori podrían parecer buenas fuentes de este
mineral, resultan ser fuentes pobres a causa de este procesado. El consumo elevado de grasas,
el calcio, fosfato, citrato, ácido fítico, cafeìna y sales biliares reducen la absorción del magnesio.
Además si los alimentos son cultivados en suelos deficientes en este mineral, también serán
pobres en magnesio.

La deficiencia de vitamina E induce a su vez la deficiencia de magnesio y un exceso de Vitamina

C puede reducir las reservas de magnesio en el organismo.

Aplicaciones
Los productos dietéticos que contienen magnesio se emplean para cubrir los requerimientos y
evitar carencias nutricionales.

El magnesio es además muy utilizado por las personas activas y deportistas con el objetivo de
prevenir calambres musculares, mejorar el funcionamiento de los músculos, aliviar la tensión y el
dolor muscular, y para mejorar la densidad mineral ósea.

Para aliviar los calambres musculares en algunos casos se necesita magnesio mientras que en
otros casos se necesita calcio. Por esta razón, muy a menudo los dos minerales se suministran
juntos ya que su metabolismo está muy entrelazado.

Un aporte suficiente de magnesio favorece la función hormonal y favorece un menor

almacenamiento de grasa corporal.

El magnesio también forma parte del sistema nervioso. Un aporte adecuado de magnesio permite
un buen funcionamiento del cerebro, lo que conduce a una mejor memoria, la concentración y la
estabilidad mental en general. En personas con enfermedades coronarias el aporte oral de
magnesio puede mejorar la función cardiaca y la tolerancia al ejercicio.

Dosis
La cantidad diaria recomendada de magnesio es 300 mg/día. Se aconseja consumir el magnesio
en combinación con otros minerales o en forma de multivitamínico.
Para favorecer su absorción se requiere un pH ácido en el estómago, por lo que debe tomarse
entre las comidas o antes de acostarse. A ser posible es mejor repartir la ingesta en varias dosis.

El balance de calcio-magnesio es importante, por esta razón suelen recomendarse de manera

conjunta en una relación 2:1 (magnesio:calcio). Los estudios han demostrado que la vitamina
B6 ayuda a incrementar los niveles de magnesio en el interior de las células.

Precauciones
El magnesio es en general seguro. Se han fijado cantidades máximas de magnesio para cuando
se consume magnesio en forma de complemento dietético de unos los 350 mg/día.

El magnesio no debe utilizarse en exceso por las personas con insuficiencia renal. En cantidades
excesivas puede causar somnolencia, arritmia, parálisis muscular y existen algunos estudios que
han observado un efecto negativo sobre el fósforo si se superan los 500 mg/día.