cómo Manejar la Ansiedad

de mi Hijo...

Bienvenidos a Ecostravesía
 ANSIDEDAD

Muchas veces escucho a Madres y Padres decir: ¡Mi hijo es

demasiado nervioso! ¡Se quiere comer toda la nevera! ¡Se come
las uñas y es extraño porque en casa no pasa nada que le
preocupe! ¡Llora demasiado cuando lo dejó en el colegio! ¡Le
tiene miedo a todo y llora desconsoladamente! La conclusión a
estas conductas o sentir es; está manipulando, lo que quiere es
llamar la atención y así muchas más, algunas ciertas, sin
embargo, no son la raíz del problema en sí.

Tanto en Niños como en Adolescentes, la ansiedad se hace

presente cuando la persona no se siente capaz de lograr algún
objetivo, enfrentarse a alguna situación e incluso cuando le
temen a alguna figura que para ellos representa poder. La
ansiedad es la ruta de escape más rápida que consiguen y les
brinda irónicamente cierto espacio de “respiro” aunque a corto
plazo se vuelve tóxico para ellos mismos.

En este punto sé que, como Padre o Madre, muchas preguntas

cruzan tu mente y el miedo se hace presente porque un niño o
un adolescente con Trastorno de Ansiedad puede ser
etiquetado por una sociedad poco empática y definitivamente
la palabra Trastorno genera un miedo profundo que contrae
nuestro pecho y provoca una ligera falta de aire, porque
sentimos que se desvanece en nuestras manos el concepto de
niño o adolescente perfecto que nos ha costado tanto
construir.

Vamos por partes, para que comprendas que tanto tú como yo

en algún momento de la vida hemos vivido episodios de
ansiedad, que eso no está mal y forma parte del desarrollo del
ser humano y sus vivencias más intrínsecas. Lo que debemos
evitar es abrazarnos a la ansiedad como ruta de escape a
todas las situaciones que la vida nos ofrece para definir
nuestro propósito de vida y reforzar nuestros valores.

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La ansiedad puede ser hereditaria, si tenemos parientes muy

ansiosos o durante el embarazo Mamá vivenció mucho el
contexto de la ansiedad, existe la posibilidad de que ese bebé
experimente la ansiedad desde temprana edad. Si nos referimos
a la química cerebral, los genes tiene un papel importante en
nuestra operatividad cerebral, ellos dirigen el funcionamiento de
las sustancias químicas que hacen que el cerebro trabaje de
forma adecuada (llamados neurotransmisores) ahora bien, si
estás sustancias fallan o no son suficientes, pueden generar
ansiedad, por ello es importante que los niños y los
adolescentes duerman 8 horas, este descanso hace que el
cerebro trabaje de manera adecuada y evita consecuencias
fatales para nuestra salud a largo plazo.

La vida diaria es un factor determinante para que un niño o

adolescente conozca la ansiedad, presión por parte de los
padres, presión en el colegio o la sociedad, ausencia de un
trabajo determinante en su auto/gestión emocional y en su
auto/concepto, entre muchos otros factores, pueden desatar
en tu hijo; la egolatría, como mecanismo de defensa para no
exponer sus inseguridades, vacíos e incapacidad para lograr
ciertos objetivos que tienden a no ser suyos sino del entorno,
en este punto la egolatría toma de la mano a la ansiedad y se
hacen presente en la vida de tu hijo generando estragos
silenciosos.

Los niños son esponjas absorbentes y si en casa tenemos una

persona ansiosa, la ciencia nos asegura que en un porcentaje
muy alto este pequeño copiará las conductas de su figura de
referencia (mayor que él o ella) más cercana y entonces
tendremos en casa a dos ansiosos en competencia, uno por
problemas inherentes a su vida y el más pequeño en busca de
aprobación porque su referencia más cercana le invita
indirectamente a que el camino correcto es ese.

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Evitemos olvidar que los adultos son el ejemplo y referencia de

los niños y luego ese aprendizaje lo vemos manifestado en la
adolescencia. Allí es cuando nos preguntamos ¿Qué hice para sea
así? Evitaste observar, analizar, reconocer y aceptar que en su
momento se ofrecieron conductas que el niño hizo propias y lo
dejaste pasar.

Esto no es un esbozo para que te abraces a la culpa o te

sientas mal, no tenemos un manual para ser padres o madres
perfectos y definitivamente eso no existe. Esto es un marco
inicial de reflexión para que analices la importancia de trabajar
la ansiedad en los seres humanos desde muy pequeños.

¿Cómo saber sí mi hijo tiene rasgos de ansiedad?

En niños y adolescentes pueden presentarse los rasgos de

forma variada, tienden a ser muy inquietos sin razón alguna
“aparente”, sudoración, palpitaciones, sensación de ahogo (en
casos crónicos) llanto cuando deben quedarse en algún lugar sin
papá o mamá, fobias, temor a la oscuridad, en algunos casos
temor al closet de su alcoba o temor a mirar debajo de la
cama. Pueden presentar molestias físicas como dolor de cabeza,
de estómago o reacciones alérgicas sin una explicación
aparente, irritabilidad y enfados que se repiten con mucha
frecuencia, cansancio, problemas para dormir o sueño excesivo,
miedos que imposibilitan su desarrollo o que les impide
comportarse como normalmente lo hacen, estos miedos no les
permiten vivir su vida satisfactoriamente, pérdida del apetito o
comer en exceso, preferiblemente dulces o frituras, escasa
tolerancia al fracaso o a no conseguir lo que quieren.
Dependiendo la intensidad de los síntomas se clasifica el tipo de
ansiedad que presenta el menor luego de aplicado el adecuado
protocolo psicológico para determinar el trastorno.

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¿Qué hago sí deseo validar que mi hijo tiene trastorno de ansiedad?

Agendar una cita con su psicólogo de confianza, para una

evaluación de salud mental pertinente, que sea diagnosticado y
se diseñe el plan de trabajo correspondiente y adaptado a lo
que realmente requiere la familia y el menor.

¿Qué hacer en casa si sólo observo algunos síntomas?

El primer paso es revisarte TÚ, Mamá, Papá y el resto de los

familiares que están en casa. Tú que estas tomándote el tiempo
para leer estás páginas por lo cual te felicito porque eres
alguien que intenta cada día dar lo mejor de sí para sus hijos.

El trabajo inicia contigo. ¿Sientes algunos de los síntomas

descritos antes? ¿Son frecuentes? Si tu respuesta es negativa
te puedes saltar este paso, sin embargo, si tu respuesta es
afirmativa debes tomarte un espacio aproximado de dos a tres
semanas para trabajar en ti y luego poder trabajar en conjunto
con tu hijo para obtener un resultado asertivo.

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 TRABAJO DE MAMÁ, PAPÁ, HERMANOS (AS) MAYORES, ABUELOS
(AS), TITIS Y DEMÁS ADULTOS QUE CONVIVAN EN CASA CON LOS
NIÑOS O ADOLESCENTES.

¿Te ofreces un tiempo a solas? Así sean 3 minutos dos veces por día para
estar contigo, seria genial que comiences está práctica así sea solo para
mirar por la ventana y conectar contigo.

¿Te haces cumplidos? Me amo, soy guapo (a), soy brillante, soy esplendida
(o), soy audaz, soy comprensivo (a), soy capaz, soy armónico (a), soy buena
vibra. Y así todos los que vengan a ti, seria genial hacer esto frente a un
espejo y convertirlo en un hábito diario.

Toma el hábito de Respirar Profundo, hazlo tres veces cada cierto espacio
de horas durante el día.

¿Cuántas horas estas durmiendo? Deberían ser 8 horas, esto disminuye la

ansiedad en un gran porcentaje.

¿Prestas atención a tu alimentación? Son muchas las excusas que nos

ofrecemos para comer delicioso y masacrar nuestra salud, el cuerpo es una
máquina perfecta que va guardando respaldo de todo lo que hacemos con
él, cuida aquello que comes, un gusto de cuando en vez no está mal, sí
cuidas de ti mismo entonces podrás decir sinceramente que cuidas de los
demás.

¿Llevas una agenda? La mayoría de las personas que no la llevan viven

detrás de la frase “No tengo tiempo” llevar una agenda es un obsequio
maravilloso, incluso permite organizar de formar tan asertiva tu tiempo
que a corto plazo te darás cuenta que estás compartiendo más con tus
hijos y construyendo momentos geniales para que atesoren.

¿De la casa al trabajo, sin más? Ofrécete la oportunidad de salir de la

rutina al menos 10 minutos, caminar un poco, respirar otro aire, comienza
con 5 minutos y luego en la medida que puedas aumenta el tiempo. La
vida es una sola y no es una cárcel.

¿Alguna vez te has permitido almorzar o cenar a solas en un restaurant?

Prueba esto y registra en un papel, (Manuscrito) cómo te sentiste, sólo
inténtalo y sí deseas luego me cuentas cómo te fue.

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 TRABAJO DE MAMÁ, PAPÁ, HERMANOS (AS) MAYORES, ABUELOS
(AS), TITIS Y DEMÁS ADULTOS QUE CONVIVAN EN CASA CON LOS
NIÑOS O ADOLESCENTES.

Sé que el gimnasio es todo un tema, entre el “comienzo el lunes o el

primero del mes que viene y el no tengo tiempo” se nos escurren las
ganas. Al menos intenta caminar y puedes hacerlo en familia. Sólo da un
primer paso, disfruta la vivencia.

Si mezclamos la ansiedad con alcohol y drogas ilícitas, la situación escala a

un mayor nivel tóxico, disminuya el consumo de alcohol.

Cultiva un Hobbie, práctica aquello que te apasiona.

Es importante Papá y Mamá que comprendan la importancia de ofrecer lo

mejor de sí a su familia e hijos, esto dependerá de darse prioridad en su propia
vida, como nos cuesta comprender esto, sin embargo, esta vivencia te hará
sentir mejor, seguro, pleno, amado por ti mismo y desde allí comienzas a
ofrecer a tu entorno, la verdadera esencia de lo que eres.

¿Preparados?
La travesía inicia hoy...

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 AHORA SÍ VAMOS A CONOCER CÓMO TRABAJAR LA ANSIEDAD EN
NUESTROS PEQUEÑOS Y ADOLESCENTE.

ESTO VA A FUNCIONAR SI TUS NIVELES DE ANSIEDAD HAN

DISMINUIDO O NO TIENES RASGOS DE ANSIEDAD.

CON NIÑOS Y ADOLESCENTES, INCLUSO SI TU HIJO (A) ESTÁ

DIAGNOSTICADO CON AUTISMO PUEDES COMENZAR ESTÁ
TRAVESÍA.

Respiración por conteo, vas a tomar las manos de tu hijo (a), colócalo
frente a ti, pídele que te mire a los ojos (Sino lo hace tranquilo, continua)
le vas a pedir que respires mientras cuentas, inhalamos juntos en 1,2,3,4,5.
Retenemos en 1,2,3,4,5. Exhalamos en 1,2,3,4,5,6,7. Descansamos en
1,2,3,4,5,6. Repetimos sólo 3 veces. Hacer está práctica al levantarse, a
mediodía, a media tarde, antes de dormir. (Por tiempo indefinido). En el
caso de los autistas no forzar la actividad, dejar que ellos se vayan
acostumbrando a su ritmo.

Masajes desde las rodillas hasta los pies, luego de las respiraciones y
solamente antes de dormir. Tiempo aproximado 4 minutos. (Para los
autistas que no aceptan el contacto corporal, es preferible esperar que se
duerman y también le puedes masajear la cien con tus dedos índice).

Para dormir puedes Colocar Música Clásica muy bajita. (Sí tienes el
dispositivo Alexa) puedes programarla para que la música se reproduzca 1
hora.

¿Usas refuerzos verbales positivos con tu hijo (a)? Te amo, Eres guapo (a),
Eres brillante, Eres esplendida (o), Eres audaz, Eres comprensivo (a), Eres
capaz, Eres suficiente (a), eres buena vibra. Y así todos los que vengan a ti,
seria genial hacer esto frente a un espejo y convertirlo en un hábito diario.

Es importante que cualquier actividad que el niño (a) requiera hacer

sentado los pies tengan un soporte y no queden colgando.

Colorear Mándalas por lo menos 3 veces por semana, no dirigir al niño,

dejarlo en la mesa con todos los instrumentos y permitir que realice la
actividad. Puedes colocar música de relajación con un volumen muy bajo

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 AHORA SÍ VAMOS A CONOCER CÓMO TRABAJAR LA ANSIEDAD EN
NUESTROS PEQUEÑOS Y ADOLESCENTE.

ESTO VA A FUNCIONAR SI TUS NIVELES DE ANSIEDAD HAN DISMINUIDO O

NO TIENES RASGOS DE ANSIEDAD.

CON NIÑOS Y ADOLESCENTES, INCLUSO SI TU HIJO (A) ESTÁ

DIAGNOSTICADO CON AUTISMO PUEDES COMENZAR ESTÁ TRAVESÍA.

Realizar al menos una comida en familia, sin dispositivos tecnológicos,

evitemos conversar temas económicos, políticos o noticias de sucesos en
la mesa.

Al menos dos veces por semana permite que el niño (a) camine en grama
natural descalzo por 30 minutos o juegue en un bosque descalzo.

Generar espacios de conversación acerca de las emociones, preguntar a

nuestros hijos ¿Qué ocurre? Si sentimos que algo no va bien.

Generar espacios de conversación de camino al colegio y cuando los

buscan.

Al menos dos veces por semana Reunirse en Familia 1 hora para jugar o
para armar un rompecabezas entre todos, cuando son de 2000 piezas en
adelante, es una actividad lúdica de gran valor porque se relajan, se
divierten y conversan mientras organizan cómo darán inicio.

Identifícate con los gustos de tu hijo así no sean los tuyos. Sé que esto es
difícil, sin embargo, la empatía te va a generar grandes puntos de
conexión con tu hijo.

Trabajar la ansiedad es una tarea de todos en casa, es compromiso,

disciplina, perseverancia, es tomarte enserio todas estas actividades, las
tuyas y las que corresponden a tu hijo. Es respetar el espacio de cada uno.

Y recuerda que sí los rasgos de ansiedad son realmente muy fuertes, es

preferible solicitar una cita con el psicólogo de tu confianza.

ÉXITOS PAPÁ Y MAMÁ… Ya con leer está guía y estar aquí estás haciendo la
mitad del trabajo, trabaja en ti y permítete ser mejor cada día para que tu
hijo disfrute de tu real esencia y pueda a través de ese espacio descubrir sus
talentos, virtudes y propósito de vida de forma orgánica y asertiva.

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