Aquaeróbic

Entrada en calor:

 Camino alrededor de la pileta,

 Camino en puntas de pies,
 Camino con los talones,
 Dos pasos y una sentadilla,
 Desplazamiento lateral,
 Camino y elevo las rodillas,
 Camino cada dos pasos una estocada.

Aeróbica: divido al grupo en dos sub grupos, vamos a trabajar a lo largo de la pileta.

1. Camino hasta la pared y vuelvo,

2. Camino en puntas de pies 4 y luego 4 normal,
3. Ídem pero ahora con las manos como cucharas,
4. Ídem pero hacia atrás,
5. Ahora al ruido de las palmas deberán cambiar,
6. Trote, puedo volver caminando o trotando según el grupo,
7. Dos pasos con cuchara hacia delante y una hacia atrás hasta la mitad de la pileta y
trote hasta el final,
8. Repiqueteo (mato hormigas) y a la señal salgo,
9. De espaldas, a la orden me doy vuelta y troto hasta la pared,
10. Desplazamientos lateral hacia un lado con brazos,
11. Ídem hacia el otro,
12. Se le asigna un color a cada lado y según el color que se muestra será el lado para
el cual realizarán el desplazamiento,
13. Estocadas con brazos,
14. Ídem pero avanzo en diagonal,
15. Rodillas arriba haciendo 8 con las manos,
16. Ídem doble,
17. Ídem cruzando (se puede hacer sin manos),
18. Patadas hacia delante (marcadas, estiro el empeine),
19. Agarrados del borde saltos con pies juntos y vuelvo por el medio,

1
 20. Ídem pero con flexión de brazos.

Juego: puede ser por equipo o por parejas, deberán salir con una tabla y una pelota sobre
la misma. El objetivo será llegar hacia el otro lado sin que la pelota se caiga, si esta se
cae la vuelvo a tomar y continuo. Vuelvo trotando o caminado.

Localizada: cada uno con un flotador y una tabla.

Tabla:

1. Empuje y tracción sosteniendo con ambas manos,

2. Ídem pero hacia abajo y arriba,
3. Ídem al ejercicio 1 pero con patadas (lentas y marcadas),
4. Ídem al ejercicio 1 peor en diagonal,
5. Apertura lateral de un lado,
6. Ídem del otro,
7. Tomo la tabla con ambas manos, y roto para ambos lados,
8. Ídem con una mano, cuando vuelvo roto el antebrazo,
9. Ídem con en otro brazo.

Flota flota:

1. Tijeras,
2. Saltos,
3. Rodillas arriba,
4. Salto y llevo el flota entre las piernas,
5. Repiqueos,
6. Coloco el flota en mi pie y realizo péndulos (primero lo tomo y luego sin
tomarlo),
7. Ídem con el otro pie,
8. Coloco el flota atrás y realizo bicicleta,
9. Ídem pero hacia los lados.