Higiene del sueño

Porque pasamos 1/3 de nuestra vida durmiendo...

¿Sabías que...?

Está científicamente comprobado que una mala calidad del sueño repercute en nuestro cuerpo y en
nuestra mente.

Por ejemplo...

Corporalmente nos sentimos más cansados de lo usual y, por lo tanto, estamos más indefensos ante las
enfermedades.

Emocionalmente nos sentimos cabizbajos y nos sentimos con menos capacidad de afrontar las
dificultades cotidianas. ¡Hasta nos ponemos de mal humor!

Por eso hoy te doy 3 tips para recuperar tu descanso:

1.- Normalizar 2.- Acondicionar 3.- Alimentar

1.- Normalizar

- Acuéstate y levántate siempre a la misma hora.

- Trata de no desvelarte continuamente.

- No desplaces más de una hora el momento de levantarte los fines de semana.

2.- Acondicionar

- Evita los ruidos y busca una temperatura y oscuridad agradable en tu dormitorio.

- Evita las ventanas cerca de tu cama, las corrientes de aire no son buenas para dormir.

- En medida de lo posible busca una cama y una almohada, así como pijamas confortables.

- Evita permanecer en cama en actividades ajenas al sueño (p. ej., estudiar, hacer tareas, trabajo, comer en
la cama, etc.).

3.- Alimentar

- Come de forma balaceada para que no te falten nutrientes y esa deficiencia no te cause insomnio.

- No fumes horas antes de dormir.

- Evita el consumo de chocolates, refrescos, bebidas energéticas, bebidas con cafeína por lo menos 4
horas antes de dormir.

- Cena ligeramente y con pocas grasas y azúcares.

- Acuéstate una hora y media después de una cena normal. Y dos horas después si la cena fue abundante.
¡Tips Extra!

- Evita dormir durante el día (siestas), si se da el caso, evita exceder de los 30 minutos de duración.

- Realiza ejercicios de respiración antes de dormir procurando la respiración lenta y con ojos cerrados.

- Haz ejercicio durante el día.

- Evita por las noches emociones que te activen demasiado. Evita realizar actividades sensorialmente muy
estimulantes antes de acostarse (videojuegos, internet, televisión, redes sociales, etc.).

- En la noche no realices tareas que te impliquen mucha actividad o concentración.

- Evita pensar sobre tus actividades del día u organizar y planear actividades futuras mientras tratas de
dormir.
- Si no logras conciliar el sueño en 30 minutos, levántate y haz una actividad que consideres relajante para
ti (meditaciones, respiraciones profundas, audios de la naturaleza, etc.) y vuelve a la cama solo cuando
vuelvas a sentir sueño.
Recuerda que…
El sueño es fundamental para una buena calidad de vida, merece en nuestra agenda ese espacio especial e
inamovible.
Requeriremos de algo fundamental, disciplina, de esa forma se convertirá en un hábito que será mucho
más sencillo de seguir.
Recuerda además que, la calidad de tu día dará calidad a tus noches, presta atención a cómo estás
viviendo tu vida cotidiana.
Así como cada mañana “te conectas” al mundo, busca “desconectarte” de él también cada noche a
determinada hora y permite a tu cuerpo y mente relajarse y descasar plenamente.
Procura desacelerarte, bajar el ritmo a través de rutinas que indiquen a tu cuerpo y mente que ya pueden
estar tranquilos, en un modo relajación. Elogia la lentitud a partir de cierta hora.
Finalmente, y recomendable en cualquier momento, recuerda disfrutar de todo lo que haces.