PAUTAS PARA EXPRESAR DE LA MEJOR MANERA LA IRA :

 Contar mentalmente hasta 10

 Hacer respiraciones especialmente cerrando los ojos, inhalas el aire y cuentas hasta 3 y
luego expiras despacio
 Retirarte del lugar o de la persona que te causo molestia
 Ir a caminar por lo menos 10 min, o hacer deporte.
 Repite palabras que te calmen. Frases reiteradas positivas dichas a ti mismo como:
“Mantén la calma,” “Estoy enojado, pero lo puedo controlar,” o “no debo dejar que esto
me moleste.
 Exprésate. Habla con un amigo, familiar o persona cerca,te permitirá reducir
tu frustración.
 PERDONAR. Reconocer que no todos se comportaran de la manera que tu deseas. Si
algo te parece ofensivo o provocador, aprende a perdonar a quien lo hizo y lo más
importante exprésale tu molestia para que lo tenga en cuenta en otra ocasión
PAUTAS PARA EXPRESAR DE LA MEJOR MANERA LA IRA :
 Contar mentalmente hasta 10
 Hacer respiraciones especialmente cerrando los ojos, inhalas el aire y cuentas hasta 3 y
luego expiras despacio
 Retirarte del lugar o de la persona que te causo molestia
 Ir a caminar por lo menos 10 min, o hacer deporte.
 Repite palabras que te calmen. Frases reiteradas positivas dichas a ti mismo como:
“Mantén la calma,” “Estoy enojado, pero lo puedo controlar,” o “no debo dejar que esto
me moleste.
 Exprésate. Habla con un amigo, familiar o persona cerca,te permitirá reducir
tu frustración.
 PERDONAR. Reconocer que no todos se comportaran de la manera que tu deseas. Si
algo te parece ofensivo o provocador, aprende a perdonar a quien lo hizo y lo más
importante exprésale tu molestia para que lo tenga en cuenta en otra ocasión
PAUTAS PARA EXPRESAR DE LA MEJOR MANERA LA IRA :
 Contar mentalmente hasta 10
 Hacer respiraciones especialmente cerrando los ojos, inhalas el aire y cuentas hasta 3 y
luego expiras despacio
 Retirarte del lugar o de la persona que te causo molestia
 Ir a caminar por lo menos 10 min, o hacer deporte.
 Repite palabras que te calmen. Frases reiteradas positivas dichas a ti mismo como:
“Mantén la calma,” “Estoy enojado, pero lo puedo controlar,” o “no debo dejar que esto
me moleste.
 Exprésate. Habla con un amigo, familiar o persona cerca,te permitirá reducir
tu frustración.
 PERDONAR. Reconocer que no todos se comportaran de la manera que tu deseas. Si
algo te parece ofensivo o provocador, aprende a perdonar a quien lo hizo y lo más
importante exprésale tu molestia para que lo tenga en cuenta en otra ocasión
PAUTAS PARA EXPRESAR DE LA MEJOR MANERA LA IRA :
 Contar mentalmente hasta 10
 Hacer respiraciones especialmente cerrando los ojos, inhalas el aire y cuentas hasta 3 y
luego expiras despacio * Retirarte del lugar o de la persona que te causo molestia
 Ir a caminar por lo menos 10 min, o hacer deporte.
 Repite palabras que te calmen. Frases reiteradas positivas dichas a ti mismo como:
“Mantén la calma,” “Estoy enojado, pero lo puedo controlar,” o “no debo dejar que esto
me moleste. * Exprésate. Habla con un amigo, familiar o persona cerca,te permitirá
reducir tu frustración.
 PERDONAR. Reconocer que no todos se comportaran de la manera que tu deseas. Si
algo te parece ofensivo o provocador, aprende a perdonar a quien lo hizo y lo más
importante exprésale tu molestia para que lo tenga en cuenta en otra ocasión