Zonificación dentro y fuera del estrés

Si bien es normal navegar por diferentes niveles de estrés todos los días, es clave tomar
medidas para controlar ese estrés.

Por Jacqueline Brassey

Investigador principal y profesional en el campo del desempeño humano sostenible que
ayuda a los ejecutivos y las organizaciones a prosperar mediante la promoción de una
mejor salud mental, bienestar, agilidad y resiliencia

Por Aarón De Smet

Brinda crecimiento, innovación y agilidad organizacional y es un experto en cambio de
cultura, desarrollo de liderazgo, efectividad de equipo, desarrollo de capacidades y
transformación.

Por Michiel Kruyt

30 de noviembre de 2020Vlad, un joven ejecutivo ambicioso, se mudó a Singapur para un
nuevo cargo. Aunque se sentía exhausto después de su último proyecto desafiante, estaba
ansioso por el nuevo desafío y quería comenzar a trabajar. Vlad trabajaba muchas horas y
se descuidaba cada vez más. Se saltaba comidas, dejaba de hacer ejercicio y no dormía lo
suficiente . Aprovechó las vacaciones en lugar de tomarse un tiempo para
recuperarse. Eventualmente, su cuerpo decidió que ya era suficiente: Vlad sufrió un
ataque de pánico severo y tuvo que ausentarse del trabajo por nueve semanas. La historia
de Vlad es solo una de muchas.

Todos enfrentamos diferentes niveles de estrés todos los días, especialmente en medio de
los desafíos sin precedentes que plantea la pandemia de COVID-19. Esto es normal y
sucede consciente e inconscientemente. Pero si no tomamos medidas para mitigar el
estrés , mina nuestra eficacia e incluso puede enfermarnos, como Vlad.

El primer paso para manejar el estrés es tomar conciencia de las tres zonas principales del
ser: la Zona de Confort , la Zona de Adaptación y la Zona de Peligro . Al practicar la idea
de Calma Deliberada , podemos aprender a navegar por estas zonas de una manera que
trabaje para nosotros en lugar de contra nosotros.

La Zona de Confort se caracteriza por sentimientos de seguridad y comodidad. En esta

zona, podemos encontrarnos en diferentes modos de complacencia o distracción,
enfoque profundo y flujo, o descanso y recuperación, donde procesamos experiencias
intensas. Esta no es una zona donde aprendemos cosas nuevas, sino que aprovechamos lo
que ya sabemos.

Cuando experimentamos cambios rápidos, el estrés aumenta y nos movemos a la Zona de

Adaptación . A partir de aquí, tenemos dos caminos. Cuando el estrés se vuelve negativo,
puede empujarnos a un modo de protección en el que desplegamos mecanismos de
defensa, tenemos una visión de túnel y nos aferramos a lo que sabemos. Sin embargo, si
podemos darnos cuenta de estos efectos negativos, entonces la magia puede suceder al
pasar a un estado positivo de estrés, por ejemplo, al adoptar una mentalidad
diferente. Una experiencia positiva es aquella en la que se nos desafía mientras
conservamos cierta sensación de seguridad, permitiéndonos desbloquear un modo de
aprendizaje de crecimiento y alto rendimiento. Sin embargo, aunque el modo de
aprendizaje nos permite trabajar bajo un estrés severo, aún debemos dejar suficiente
tiempo para recuperarnos y volver a la Zona de Confort.

Si nos sometemos a estrés negativo durante demasiado tiempo, corremos el riesgo de

caer en la zona de peligro del agotamiento y el trauma. El instinto de supervivencia se
hace cargo y nuestra capacidad para elegir otro modo disminuye rápidamente. Esto es lo
que le sucedió a Vlad cuando siguió sin tomarse el tiempo para cuidarse.

Desde entonces, Vlad ha aprendido que cuando se encuentra en la Zona Adaptativa,

puede elegir desbloquear el modo de aprendizaje. Entrar en el modo de aprendizaje es el
resultado del autodescubrimiento y, con la mentalidad adecuada, se puede lograr sin
pasar por la zona de peligro.
Podemos lograr esta conciencia y autodescubrimiento cultivando la Calma
Deliberada . Hágalo de manera proactiva y en el momento en que se comunique con
usted mismo con regularidad. Realice técnicas de atención plena y respiración, medite o
haga ejercicio. Toma nota de tus pensamientos y sentimientos. Pregúntese: "¿En qué
modo estoy ahora y qué necesito en este momento?"

A medida que aumenta el estrés y te encuentras en la Zona de Adaptación, ten cuidado si

caes en el modo de protección. Tome medidas para volver al modo de aprendizaje y
encuentre formas de revitalizarse y recargar energías. La Zona de Peligro debe evitarse a
toda costa; debemos aspirar a permanecer en los modos positivos tanto como sea posible.

Practicar Calma Deliberada puede ayudarlo a tomar conciencia y actuar, evitando repetir
la lección de Vlad de convertirse en otra víctima del estrés descontrolado.