¿Cómo me relajo?

Muñeco de trapo
Primero, el niño/a se imagina que
es un robot y se mueve por el
espacio como tal. Pasado un
minuto le decimos que ahora es
un muñeco de trapo, por lo que
tiene que relajar todo su cuerpo
(brazos, piernas, tronco, etc.).

Técnicas de respiración
Se trata de enseñar al niño/a a
respirar con el diafragma. Puede
ayudar que el niño/a se imagine
que es un globo que se hincha y se
deshincha. Poner música relajante
de fondo también facilitará la
actividad.

En mi sitio seguro
Consiste en crear en imaginación
un entorno seguro y relajante para
el niño/a donde el motivo de la
ansiedad no pueda afectarle. Es
muy importante llenar la creación
de detalles sensoriales (olores,
texturas, etc.) para hacer el
entorno más vívido.
Relajación por partes Se trata de enseñar al niño/a a
relajar su cuerpo parte por parte:
-Manos: hacer como si tuviese que
exprimir una naranja o un limón.
-Brazos y pies: 1) que se tumbe en
el suelo y se estire como un gato y
2) que se mueva por la habitación
como si se estuviera hundiendo en
barro.
-Hombros: que se proteja como lo
haría una tortuga.
-Mandíbula: que haga como si
masticara un chicle de manera
exagerada.
-Cara: que finja espantar una
mosca que tiene en la nariz sin usar
las manos, solamente moviendo la
cara.
-Abdomen: que se tumbe y tense el
abdomen para evitar que un
elefante lo aplaste con sus enormes
patas.

Marioneta El niño/a es una marioneta

controlada por hilos y nosotros los
marionetistas. Pasados unos
minutos se le dice que el
marionetista es torpe y de vez en
cuando deja caer una de las
cuerdas (cuando esto ocurra, el
niño/a debe dejar totalmente
“muerta” la parte del cuerpo que
sujetaba dicha cuerda). El juego
termina cuando al marionetista se
le caen todas las cuerdas y el niño/a
destensa todo el cuerpo.
El camaleón El niño/a tiene que imitar los
movimientos del camaleón para
lograr alcanzar un objeto que está
a varios metros de él/ella (se
recomienda poner algún vídeo o
hacer de modelo para que el niño
sepa cómo se mueve realmente un
camaleón).

El globo El niño/a se tumba en el suelo con

los ojos cerrados. Nosotros le iremos
pasando un globo por diferentes
partes del cuerpo para que las
vaya relajando poco a poco (por
ejemplo, si el globo toca el brazo
izquierdo, el niño/a relaja ese
brazo). Se recomienda empezar
por la cabeza y acabar por los pies.

El árbol

Con música relajante de fondo

(recomendado), el niño/a simula
que es una semilla que poco a poco
va creciendo y floreciendo hasta
llegar a ser un árbol grande y
frondoso.