Técnica del globo: pedimos al niño que imagine que es un globo.

Ha de inspirar
muy profundo hasta que llene completamente los pulmones y no entre una gota de
aire más. A continuación ha de exhalar el aire muy despacio. Ha de repetir este
ejercicio varias veces. Una técnica ideal para niños con TDAH.

Técnica de la tortuga: el niño ha de asumir que es este animal. Se colocará en el

suelo boca abajo y le diremos que el sol está a punto de esconderse y la tortuga
ha de dormir, para ello ha de encoger piernas y brazos poco a poco, muy
despacio, hasta ponerlos bajo su espalda, que será el caparazón de la tortuga.
Después le diremos que ya es de día de nuevo y la tortuga ha de emprender viaja
por lo tanto ha de sacar piernas y brazos de nuevo muy despacio.

- Hormiga: el niño tiene que hacerse muy muy pequeño y mover piernas y brazos
como si fuera una hormiga. Cuando lo esté haciendo, le pedimos que relaje los
músculos y poco a poco se vaya convirtiendo en otro anima.

Debemos ayudarles durante las diferentes técnicas e ir diciéndoles lo que tienen

que hacer. Estos ejercicios están basados en garantizar una buena respiración
que pueda tranquilizar al niño y relajar sus músculos.

- Niños de 7 a 9 años: son niños que ya tienen más control de su cuerpo y sus
emociones por lo que podemos añadir técnicas más complejas de relajación para
niños.

- Mindfulness: en esta etapa los niños ya pueden comprender algunas actitudes de

la meditación, y se puede proponer la práctica ya en silencio, o con algún audio de
meditación guiado. Es importante, en cualquier caso, acompañarles en la
meditación formal. Para ellos nos sentamos en el suelo, en silencio, podemos
poner algún audio guiado y prestamos atención a lo que ocurre alrededor cuando
nosotros decidimos estar quietos.

- Mandalas: los niños ya manejan la motricidad fina por lo que una estupenda
actividad a realizar es pintar mandalas. Ayuda a fomentar la concentración, ayuda
a tener un control del cuerpo, desarrolla la paciencia y baja el nivel de estrés y
ansiedad. Tan sólo debemos imprimir algunos mandalas y dejar que el niño sea
creativo a la hora de colorearlos.

- Muñeco de trapo: pedimos al niño que imagine que es un robot y se mueva como
tal. Pasado un minuto le decimos que imagine que es un muñeco de trapo y
represente como brazos, piernas y tronco se relaja. Debemos colaborar con él e
intentar levantar su brazo o su pierna que ya no es rígida sino de trapo.

- Niños de 9 a 12 años: a esta edad podemos seguir ayudándoles a practicar

técnicas de respiración para relajarse, que son fáciles de practicar antes de un
examen sin que nadie se percate de ello o en situaciones que les alteren y
además proponemos la técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson.
Es una de las más efectivas, si además enseñamos al niño a practicarla de forma
constante, podrá ir eliminando tensiones y estrés.

Pedimos al niño que se siente y extienda las manos sobre la rodillas. Debe
comenzar a realizar secuencias de relajación con diferentes partes del cuerpo.

1- Ha de cerrar las manos fuertemente hasta sentir tensión y mantenerla durante

10 segundos, después se destensa suavemente.

2- Hombros: se encogen hasta las orejas y se libera poco a poco.

3- Cuello: se lleva al mentón el pecho y luego se relaja.

4- Boca: se abre la boca y se extiende la lengua, después se relaja.

5- Respiración: se inspira profundamente durante unos segundos y se expira muy

despacio.

6- Espalda: se inclina hacia adelante, se mantiene la posición y se recupera.

7- Pies: se estiran los dedos como si quisiéramos ponernos de puntillas,

aguantamos y recuperamos la posición.
Qué beneficios tiene el Mindfulness
para los niños