TECNICAS DE RELAJACION Y RESPIRACION PARA

MANEJO Y CONTROL DE LA ANSIEDAD LA ANSIEDAD

¿QUE ES LA ANSIEDAD?

Es una sensación negativa (miedo Imaginemos que somos una

o preocupación) que nuestro
cuerpo siente cuando estamos en
una situación de peligro ,que nos
mantiene en estado de ALERTA.
¿QUE HACEMOS CUANDO
TENEMOS ANSIEDAD?
DOLOR DE CABEZA
COMERSE LAS
UÑAS
Imagine que es un
tortuga, nos colocaremos boca
globo y hacer que
abajo e dirás que el sol está a
inspire muy profundo
punto de esconderse y la
hasta que llene sus
tortuga ha de dormir.
pulmones por completo
y no entre más aire. Para ello debemos esconder
las piernas y poco a poco los
Luego exhalar el aire
brazos, muy despacio hasta
muy despacio y repetir
que estén bajo la espalda, que
este ejercicio varias
será como el caparazón de la
veces.
tortuga.
DOLOR DE ESTOMAGO Después debemos sacar los
Sentarse en el suelo en brazos y piernas de nuevo muy
posición de loto, escuchando despacio.
IRRITABILIDAD Y música relajante ,en silencio
FATIGA o un audio de meditación .

Imaginemos que el niño es un

DIFICULTAD PARA robot y se mueva como tal.
CONCENTRARSE IMNSOMNIO
Pasado un minuto imaginar que
es un muñeco de trapo y acto
seguido relajar como brazos,
Todos estos síntomas nos causan malestar y piernas y tronco.
afectan nuestro desarrollo en el colegio
,hogar y nuestra relación con los que nos Colorear mándalas ayuda a
fomentar concentración ,tener
rodean control del cuerpo y desarrollar
la paciencia en los niños.

Es necesario que se Para este juego es
inhale el aire y retenerlo necesario
durante 10 segundos y rectos e inhalar por 5
exhalar lentamente. segundos
expulsar
,mientras
sonido
serpiente. Este siseo
debe durar tanto como
puedan
Es un juego sencillo
que mejorará su
capacidad pulmonar,
le ayudará a tener un
mayor control sobre
la respiración y le
permitirá relajarse y
controlar la ansiedad.
 Soluciona trastornos de sueño
en los niños
 Ayuda a reducir la tensión
muscular
 Favorece el control de las
emociones, sobre todo en
niños con explosiones de ira y
agresividad
 Mejora la capacidad de
concentración y la memoria
DINAMICA: Hagamos nuestras Botellas
de la calma
Materiales:
 Una botella de Plástico
sentarse  Agua tibia
 Un frasco de goma
.Después transparente
 Colorante o refresco de
el aire
sobre
se hace  Escarcha de colores a
como una elección
 Lentejuelas(estrellitas,pu
ntos,etc)
 Opcional: Una botella
pequeña de aceite de
bebe
 1 cucharada sopera
 1 cucharita pequeña
Pasos a seguir:
1. Vierte el agua templada del grifo en la botella
de plástico hasta llenar 1/4 del recipiente.
2. Luego, añade dos cucharadas soperas de
pegamento al agua.
3. Seguidamente, deja que el niño escoja el
color de purpurina que más le guste y añade
al agua unas 3 o 4 cucharaditas de postre
llenas de purpurina. Remueve para que la
purpurina se mezcle bien con el agua y el
pegamento.
4. Agrega dos o tres gotas del colorante que el
pequeño haya escogido para darle color al
agua. Una vez más, intenta que se trate de
un color tenue para que el efecto calmante
sea mayor.
5. Rellena la botella con más agua o ponle un
poco más de purpurina si no es suficiente.
Luego, colócale la tapa y ciérrala con fuerza
para que el agua no se salga al remover la
botella.