Salud Mental

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SALUD
MENTAL
Cuando se habla de salud, lo primero que se nos viene a la
mente es la salud física y no tenemos muy en cuenta a la salud
mental, eso es un gran error puesto que la salud mental influye
en nuestro bienestar en tres aspectos importantes: emocional,
psicológico y social.
Por este motivo, contamos más sobre la salud mental, su

importancia, así como sus síntomas y algunas
recomendaciones muy útiles para prevenir la posible aparición
de enfermedades generadas por una mala salud
mental.
2021
Bienestar
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Salud mental / Edición No.3
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CONTENIDO
¿Qué es la salud mental? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Salud mental según la edad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

Principales transtornos mentales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
¿Cómo puedes cuidar tu salud mental? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
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SECCIÓN UNO
¿Qué es la
salud mental?
¿Qué es la salud mental?
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La salud mental es un componente fundamental del bienestar

y la calidad de vida de una persona, afecta la forma en que
pensamos, sentimos y actuamos cuando nos enfrentamos a
la vida.
También ayuda a determinar cómo manejamos algunas

situaciones, nos relacionamos con los demás y tomamos
decisiones.
Vale la pena aclarar que cuando hablamos de salud mental,

no nos referimos necesariamente a trastornos, sino también a

un estado en el que la persona está agotada emocionalmente
y pide urgentemente un descanso.
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SECCIÓN DOS
Salud mental
según la edad
La salud mental es importante en todas las etapas

de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta
la edad adulta y la vejez.
Salud mental según la edad
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Salud mental en niños

Es importante reconocer y tratar las enfermedades mentales
de los niños desde el comienzo, ya que cuando la enfermedad
mental se desarrolla, se vuelve una parte habitual de la
conducta del niño y esto la hace más difícil de tratar.
Algunas de las señales a las que debemos estar atentos en el

comportamiento de los niños, son:
• Problemas en diferentes ocasiones (en el colegio, en casa,
con sus compañeros).

• Cambios en el apetito o el sueño.
• Aislamiento social o miedo a cosas que antes no le
causaba temor.
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• Volver a portarse como un niño pequeño, por ejemplo

orinarse en la cama.
• Señales de estar molesto, como tristeza o llanto.
• Signos de hacerse daño a sí mismo, como golpearse la
cabeza o de repente herirse a menudo.
• Pensamientos repetitivos sobre la muerte.
En caso de reconocer en tu hijo alguno de estos síntomas y

comportamientos, consulta inmediatamente a un especialista

en salud, quién pueda diagnosticar problemas de salud
mental de tu hijo.
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Salud mental en adolescentes

La adolescencia es una etapa compleja y difícil de llevar para
los adolescentes porque diariamente se enfrentan a diferentes
tipos de presión, por eso es muy importante que como padres,
estemos atentos a ciertos comportamientos que no son
normales, como por ejemplo:
• El adolescente se molesta con frecuencia o vive

preocupado.
• Piensa que alguien o algo controla su mente y por eso está

fuera de control.
• Consume alcohol o drogas.
• Hace ejercicio de manera obsesiva, hace dietas y/o come en
exceso (desórdenes alimenticios).
• Les hace daño a otras personas o destruye cosas que no
son de su propiedad.
• Vive deprimido o triste.
Estos comportamientos pueden derivar en

problemas de salud mental, pero pueden
tratarse. Habla con tu hijo, y en caso de
ser necesario busca la ayuda de un
profesional de la salud o de un
consejero escolar.
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Salud mental en personas mayores

Muchos adultos mayores corren el riesgo de tener problemas
de salud mental, no porque estos sean parte normal del
envejecimiento; sino porque hay cambios importantes en sus
vidas que los pueden poner en riesgo de sufrir de depresión o
ansiedad.
Algunas de las señales de advertencia de trastornos mentales

en adultos mayores son:
• Cambios en el estado de ánimo o el nivel de energía

• Cambio en sus hábitos alimenticios o de sueño
• Aislarse de las personas y actividades que disfruta
• Sentirse inusualmente confundido, olvidadizo, enojado,
molesto, preocupado o asustado
• Sentir tristeza o desesperanza
• Ira, irritabilidad o agresividad
• Tener pensamientos y recuerdos que no
puede sacar de su cabeza
• Escuchar voces o creer cosas que no son
ciertas
Si crees que algún adulto mayor puede tener

un problema de salud mental, busque la ayuda
de un profesional de la salud.
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SECCIÓN TRES
Principales
trastornos
mentales
Principales trastornos mentales
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Existen varios tipos de trastornos, los dos más comunes son la
ansiedad y el estrés, la primera afecta a cerca de 260 millones
de personas en todo el mundo, mientras que el segundo ha
afectado al 42% de la población en Latinoamérica.
¿Qué es la ansiedad?
Es una respuesta del organismo al percibir una amenaza o
peligro. Por ejemplo, si te encuentras atrapado en un
ascensor, muy posiblemente empieces a sentir ansiedad y tu
organismo se prepara para escapar,asi mismo hay situaciones
en los que el cuerpo se alista para luchar ante un determinado

problema.
Sin embargo, la ansiedad tiene

algunos componentes
particulares, como la memoria
de cada persona, el contexto
social y la reacción química
del organismo.
Principales trastornos mentales
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¿Qué es el estrés?
Es otra respuesta fisiológica ante una demanda, normalmente,
externa y nuestra capacidad de dar una solución a ella.
Si creemos que nuestra capacidad para afrontarla es inferior
al problema, entonces los niveles de estrés irán en aumento y
para poder hacerles frente, el cuerpo libera cortisol.
Si te encuentras bajo mucha presión en tu casa o tu trabajo,

es mejor que realices una evaluación de tus prioridades.
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SECCIÓN CUATRO
¿Cómo puedes
cuidar tu salud
mental?
Hay muchas formas, acá te contamos algunas

actividades, rutinas y hábitos que te ayudarán
a hacerlo.
¿Cómo puedes cuidar tu salud mental?
Mantén una actitud positiva

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• Busca el equilibrio entre las emociones positivas y negativas;

evita pensar en cosas malas que sucedieron en el pasado o
deja de preocuparte demasiado por el futuro.
• Desarrolla habilidades para enfrentar problemas. Estos
métodos son útiles para lidiar con situaciones estresantes.
• Medita. Para hacerlo solo necesitas un lugar tranquilo sin
distracciones, mantener una postura específica y cómoda,
tener una actitud abierta para dejar que los pensamientos
vayan y vengan sin juzgarlos.
• Relájate, hay varias técnicas de relajamiento que te ayudan
a disminuir la presión arterial, la tensión muscular y el estrés.
Practica Tai Chi Chuan

Esta técnica oriental es una vía para lograr el equilibrio entre la
mente, el cuerpo y el alma.
Además aporta energía, calma la mente, reduce la tensión
arterial, alivia dolores de cabeza y espalda, fortalece brazos
y piernas.
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Cuida
tu salud
física
La salud física y la salud mental

están conectadas, por eso:
Haz ejercicio. Esto reduce la sensación de estrés

y depresión, y mejora el estado de ánimo.
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• Duerme lo suficiente. Si no lo haces puedes sentirte irritado,

además, no dormir bien puede aumentar la probabilidad de
tener depresión.
• Aliméntate saludablemente. Consume avena, espinacas,

frutos rojos, garbanzos y almendras, alimentos que ayudan a
generar serotonina (la cual produce relajación, sensación de
bienestar y felicidad). Para reducir tus niveles de estrés, come
chocolate negro con mucho cacao, que ayuda a controlar los
niveles de cortisol (hormona del estrés).
• Dedica unos minutos diariamente a realizar ejercicios de
gimnasia cerebral y mental, esto puede ayudarte a que te
sientas mejor y a pensar con más claridad, conoce algunos
haciendo clic aquí.
• Realiza pausas activas durante tu jornada laboral, estas
ayudan a que tu cerebro libere endorfinas, las cuales generan
una sensación de bienestar, y reducen el cansancio y la fatiga
física y mental.
Conoce más beneficios haciendo clic aquí
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Todo lo que involucra la salud mental hace que sea tan

importante como la salud física, existen diferentes trastornos
y algunos de ellos se han vuelto muy comunes hoy en día.
Para mantenerse saludable mentalmente, existen diferentes

ejercicios, hábitos y rutinas, algunos de destreza mental y
otros, de relajación y visualización. Ponerlos en práctica te
dará un giro de 180° a tu salud mental.
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FUENTES
• https://www.feelbycolmedica.com/tai-chi-chuan-que-es-beneficios-y-guia-para-principiantes/
• https://www.feelbycolmedica.com/10-ejercicios-mentales-que-te-ayudaran-a-tener-una-mejor-
memoria-y-concentracion/
• https://www.feelbycolmedica.com/que-son-las-pausas-activas-y-la-importancia-para-tu-produc
tividad-y-rendimiento/
• https://segurospersonales.chubbinsured.com/la-importancia-de-la-salud-mental-consejos-para
-cuidarla/
• https://www.laboratoriochile.cl/cuidados-preventivos/la-importancia-de-la-salud-mental-2/#:~:t
ext=La%20salud%20mental%20es%20motivo,y%20no%20hay%20que%20descuidarla.
• https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/PP/ENT/final-cartilla-orient
aciones-flexibilizacion-medidas-aislamiento240820.pdf
• https://blog.oncosalud.pe/por-que-es-importante-cuidar-la-salud-mental
• https://medlineplus.gov/spanish/howtoimprovementalhealth.html
• https://www.bancomundial.org/es/news/feature/2015/12/28/el-estres-aliado-de-la-pobreza-de-l
atinoamerica

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Principales transtornos mentales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

¿Cómo puedes cuidar tu salud mental? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

La salud mental es un componente fundamental del bienestar

También ayuda a determinar cómo manejamos algunas

Vale la pena aclarar que cuando hablamos de salud mental,

no nos referimos necesariamente a trastornos, sino también a

La salud mental es importante en todas las etapas

Salud mental en niños

Algunas de las señales a las que debemos estar atentos en el

con sus compañeros).

• Volver a portarse como un niño pequeño, por ejemplo

En caso de reconocer en tu hijo alguno de estos síntomas y

comportamientos, consulta inmediatamente a un especialista

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• El adolescente se molesta con frecuencia o vive

• Piensa que alguien o algo controla su mente y por eso está

Estos comportamientos pueden derivar en

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Algunas de las señales de advertencia de trastornos mentales

• Cambios en el estado de ánimo o el nivel de energía

Si crees que algún adulto mayor puede tener

en los que el cuerpo se alista para luchar ante un determinado

Sin embargo, la ansiedad tiene

Si te encuentras bajo mucha presión en tu casa o tu trabajo,

Hay muchas formas, acá te contamos algunas

Mantén una actitud positiva

• Busca el equilibrio entre las emociones positivas y negativas;

Practica Tai Chi Chuan

La salud física y la salud mental

Haz ejercicio. Esto reduce la sensación de estrés

• Duerme lo suficiente. Si no lo haces puedes sentirte irritado,

• Aliméntate saludablemente. Consume avena, espinacas,

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Para mantenerse saludable mentalmente, existen diferentes

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