Reto 3.

Desarrollo de habilidades y competencias

emocionales
 Nombre del Módulo: Inteligencia emocional, adaptación al cambio y
gestión de estrés v2.
 Nombre y número del Reto: Reto 3. Desarrollo de habilidades y
competencias emocionales.
 Nombre completo: Carmi Rosary Lugo Trejo.
 Fecha de elaboración 02/05/2022
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Guanajuato.
Parte 1: Afrontando el conflicto

1) Describe brevemente (entre 100 y 150 palabras) una situación de conflicto,

preferentemente laboral, que hayas vivido recientemente (en los últimos
tres meses).
Mi jefe llego molesto por un inconveniente externo al trabajo y al llegar con cierta
irritabilidad al yo expresar mi punto de vista hubo choque de opiniones y
terminamos en una discusión en la cual el no aceptaba algún otro punto de vista a
lo cual preferí irme del lugar de trabajo para evitar algún otro conflicto más fuerte.

2) Ahora responde las siguientes preguntas de reflexión:

a. ¿Cómo te sentiste en ese momento?

R: Molesta, causo irritabilidad en mí.
b. ¿Qué fue lo que te hizo sentir así?
R: la acción de mi jefe al desquitarse conmigo de su emoción reprimida.
c. Como resultado de sentirte así, ¿cuál fue tu actitud (verbal y no
verbal)?
R:de manera pacifica exponer mi punto de vista, al no coincidir nuestras opiniones
mejor preferí evadir e irme.
d. ¿Qué emociones identificaste en la(s) otra(s) parte(s) del conflicto?
R: Enojo.
e. ¿Qué señales percibiste que te permitieron identificar estas
emociones?
R: el observar las acciones mutuas.
f. ¿Qué estrategia de afrontamiento y control emocional utilizaste o
pudiste utilizar para disminuir el impacto negativo de este conflicto?
R: autorregulación emocional, actúe de manera pacifica exprese mi punto de vista
y a no coincidir me retire.
g. ¿Cuál fue el resultado del conflicto en término de consecuencias?
R: hubo recapacitación de parte de mi jefe, al yo no actuar de la misma manera
que el se previno un problema mayor.

3) Utiliza la siguiente tabla para organizar tus respuestas:

Situación
Conciencia Comprensión Autorregulación
Fui consciente en que fue Comprendí que se ocasiono Hubo autorregulación en mi
una emoción mal esa situación porque mi jefe debido a que en lugar de
regulada. tuvo un problema externo y ponerme a pelear y hacer
el al no saber regular sus un problema más grande al
emociones quiso sacar su no ponernos de acuerdo
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 aun estando yo en manera
pacífica preferí retirarme sin
enojo conmigo
haber ocasionado un
problema mayor.

Parte 2: Cultivando emociones positivas

1) Elabora una lista con las cinco emociones positivas que te gustaría cultivar.
Justifica brevemente tu elección para cada una de ellas.

2) Cada día de la semana deberás enfocarte en desarrollar cada emoción de

tu lista, utilizando alguna de las técnicas que revisamos durante la Lección.

3) Al final del día, intenta describir qué acciones concretas realizaste para
cultivar la emoción que elegiste para ese día y también incluye una reflexión
sobre cómo te ayudó el haber cultivado dicha emoción positiva.

4) Utiliza la siguiente tabla para completar la información:

Qué acciones Cómo te ayudó para

Técnica que
Emoción Justifica tu concretas mejorar la
utilizaste para
positiva elección realizaste para percepción de
cultivarla
cultivarla bienestar en tu vida

Es una
emoción que
me falta
trabajar Al despertar
porque suelo en la mañana
ponerles más agradecer por
importancia a todo lo bueno Todas las Había positivismo
1.Gratitud cosas principalmente mañanas en mi día desde
negativas darle gracias a agradecer el inicio.
siendo que la vida por
puedo ser despertar un
agradecida día más
por tantas
cosas buenas
en mi vida.
2.Amor Lo tengo en Expresar mi Teniendo Me hizo recordar
mi vida, pero amor y cariño detalles dando que soy un ser
no le tomo la a mis seres un abrazo un amado y feliz.
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 importancia
queridos. beso.
adecuada.
Hacer una lista
Es una
de las cosas
emoción que
que he logrado
la tengo, pero Aumento mi
que muchas Recordando
depende mi confianza y
3.Confianza veces dude de de lo que soy
emoción llego seguridad en mi
poder hacerlas capaz.
a dudar de mi día día.
y las logre eso
y mis
reafirmo mi
capacidades.
confianza
Agradecer
A veces esa todo tanto lo
emoción me bueno como lo
abandona malo y tratar
Ser Hubo mas
dependiendo de ver el lado
4.Optimismo agradecida, y momentos felices
la positivo a
ser positiva. en mi día.
circunstancia situaciones
que este que se me
viviendo. fueron
presentando.
Algunas
veces por mi
presión o
ansiedad
Dejar de No permitir
olvido tener
enfrascarme que me Hubo mas
un buen
5.Humor de manera afecten tanto momentos
humor y
negativa a las situaciones positivos
quiero
situaciones. negativas.
hacerles
frente a las
situaciones
negativas.

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Parte 3: Conclusiones e integración del documento

1) Redacta tus conclusiones de este Reto anotando tus principales reflexiones

sobre las competencias emocionales que desarrollaste a partir de los
ejercicios realizados.

Nota

Esta conclusión debe tener una extensión de entre

300 y 400 palabras.

2) Explica la importancia que tiene para tu vida la aplicación de estos temas y

brinda algunos ejemplos.

Había acciones mías referente a mis emociones que ignoraba y esta actividad me
hizo darme cuenta de como uno tiende a tomar mas emociones negativas que
positivas y al estar trabajando y pensando en emociones positivas pude tener
momentos mas agradables a lo largo de mi día, uno como ser humano en su
rutian tiende a tomarle mas importancia a lo negativo y con la emoción positiva de
la gratitud pude razonar que hay más cosas positivas que negativas en mi vida al
despertar y agradecer cada mañana me sirvió de mucho, el darle prioridad a sentir
el amor de nuestros seres queridos también es otra sacudida donde uno deja de
ver esas cosas simples que te causan o generan felicidad y hacen amenos tus
días por estar enfocado en lo negativo, como también para el positivismo a como
recibes las situaciones negativas y como no permites que afecten de manera
fuerte con el positivismo los recibes de una mejor manera y con mente clara se le
pueden dar solución sin llegar a generar niveles altos de estrés que afecten
nuestro día, que para mí el positivismo y el humor van de la mano porque es la
manera en que tomas y afrontas situaciones negativas sin permitir que te afecten
al contrario le sacas un lado bueno a la situación y la resuelves y por ultimo y no
menos importante el trabajar en uno la confianza es una de las mejores cosas
porque muchas veces de manera inconsciente uno deja de creer en si mismo y se
nos dificulta el salir de nuestra zona de confort por el simple hecho que dejamos
de confiar en nosotros y en nuestras capacidades esta emoción es una que hay
que trabajar y trabajar día a día para poder desenvolverse uno sin miedo y poder
enfrentar nuevas situaciones y lograr nuestros propósitos.

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