SALUD, DEPORTE Y ADOLESCENCIA

ACTIVIDAD FISICA:

Son cualquier actividad que involucre movimientos físicos, voluntarios y conscientes. Cuyo
objetivo no es solo mantener una buena salud, sino también una mejor calidad de vida. Son
actividades que pueden o no ser planificadas y con una frecuencia a elección de cada
individuo.

Se pueden realizar de muchas maneras y en cualquier lugar, depende de la disposición, tiempo

y ganas de la persona que los va a realizar.

Los ejercicios físicos podrán aportar un mejor estado físico y mental de cualquier individuo, lo
que podrá ayudar a:

 Prevenir cualquier problema de salud.

 Reducir el estrés.
 Aumentar el autoestima.
 Reducir la ansiedad.
 Mejorar el estado físico del cuerpo y su circulación así como también mejorar o
mantener la apariencia del cuerpo.

SALUD SEGÚN LA OMS:

“Es la capacidad de adaptarse y auto-manejar los desafíos físicos, mentales y sociales”

Estos están muy relacionados, ya que se complementan entre sí, la actividad física es muy
beneficiosa para la salud tanto en el aspecto físico como mental y la salud contribuye en un
mejor rendimiento a la hora de realizar actividad física.

ADOLESCENCIA Y SALUD

Al hablar de adolescencia, lo podemos relacionar estrechamente con la salud y la actividad

física, por ejemplo, podemos observar, que uno de los beneficios de realizar actividad física es
que ayuda a mantener o “mejorar” la apariencia física y aumenta el autoestima, cosa que
ayuda mucho ya que en la etapa de la adolescencia, es muy frecuente ver problemas con el
tema del autoestima y todo eso.

CONSECUENCIAS DE LA FALTA DE ACTIVIDAD FISICA:

La falta de actividad física se considera un factor de riesgo para la salud de cualquier persona,
ocasionando desde el desarrollo de enfermedades cardíacas, musculares, respiratorias y hasta
en la mayoría de los casos obesidad.
El número de personas que no hacen actividad física es cada vez más alto. Por x motivo, cada
vez más gente abandona la actividad. A continuación dejamos 10 consecuencias de no hacer
ejercicio:

 Se pierde la elasticidad en el cuerpo.

 Aumentan los niveles de depresión.
 Aparece el sedentarismo.
 Alteración en la presión arterial.
 Pérdida de fuerza, agilidad y flexibilidad en extremidades superiores e inferiores.
 Aumenta la retención de líquidos y problemas cardiovasculares.
 Cambios constantes de humor.
 Aparición de celulitis y flacidez en el cuerpo.
 Debilidad en músculos y articulaciones, produciendo dolores constantes e incluso
contracturas.
 El cuerpo consume menos oxígeno, generando así más dióxido de carbono reduciendo
la capacidad pulmonar y degeneración de tejidos.

Como se manifiesta la falta de ejercicio en el cuerpo:

 Aumento de peso.
 Falta de masa muscular.
 Hipertensión arterial.
 Colesterol y triglicéridos altos.
 Insomnio.
 Aumento en los niveles de ansiedad.
 Falta de aliento.
 Estreñimiento.

El sedentarismo afecta cada vez a más niños y adolescentes. El exceso de tecnología, como
teléfonos celulares, consolas de videojuegos y computadoras, es una de las principales causas
por las que los pequeños no realizan una actividad al aire libre.

En 1995 la Organización Mundial de la Salud (OMS) clasificó la obesidad como una

enfermedad. En la actualidad se estima que ha llegado a convertirse en una epidemia tanto en
niños como en adolescentes y adultos.

DEPORTE Y BULLYING:
El bullying suele verse mayormente en el ámbito escolar donde los chicos pasan la
mayor parte del tiempo, aunque también se puede presentar y desarrollar en ámbitos
por fuera de la escuela como al que me voy a dedicar en esta presentación, el deporte.

El bullying en el deporte no siempre suele ser fácilmente visible, ya que esta agresión
puede ocurrir de forma directa desde un individuo o de forma por el simple hecho de
hacer deporte. Entre los tipos de agresión el más extraño parece ser el indirecto o el
de “por el hecho de hacer”, en este caso este se trata de exigencias o expectativas a
cumplir que se ponen en el deporte. Y por otra parte está el bullying que puede llegar a
ser más visible entre este se encuentra en el que se atenta contra objetos de la
persona, emocional u hostil y sin razón, el que se produce para conseguir algo a
cambio, el no hacer cuando se podía hacer para perjudicar, cuando se infringe hacia
alguien por que fueron infringidos por otro y por ultimo la agresión sexual.

En el agresor se puede destacar en la mayoría de los casos que es impulsivo

agresivo, falta de empatía, también suelen tener fortaleza física y poseen cierto rango
de popularidad en el grupo. Las agresiones que le ocurren a la víctima, suelen
causarle a esta dificultad para desarrollar la actividad del ámbito donde fue agredido,
una tristeza inmensa, dificultad para socializar (en casos puede tener dificultades
previas).

Cosas que se pueden hacer para detectar casos de bullying y/o prevenirlos son cosas
como “el buzón”, “Vamos a conocernos”, etc.

La Dieta en el Deporte
La alimentación diaria influye de forma muy significativa en el rendimiento físico de un
deportista. Por este motivo, es conveniente que la dieta sea variada, equilibrada y se ajuste en
cantidad y calidad a las necesidades de cada deportista.

Las dietas ricas en proteínas, por sí solas, no aumentan la masa muscular, ésta se consigue
gracias al entrenamiento y a una dieta equilibrada.

Zona de Funcionamiento Máximo º

Se deben ingerir 4 comidas y 2 colaciones por día, esto dará a tu cuerpo bastante combustible
para permanecer en la “zona del funcionamiento máximo”.

Para conseguir un aumento del tamaño muscular se deben combinar alimentos

hidrocarbonados: Carbohidratos complejos con otros Proteicos. Si se toman combinados antes
del ejercicio ayudan a la formación del músculo y si se ingieren después del entrenamiento se
favorece la recuperación del glucógeno y se evita la pérdida de proteínas.

Las verduras y las frutas deben incluirse SIEMPRE en la dieta de un deportista, cuanto menos,
una vez al día.

Grasas y aceites: debe evitarse el consumo de alimentos con alto contenido de grasas de
origen animal y los fritos. El ingerir una pequeña cantidad de aceites es necesario para la
absorción de las vitaminas liposolubles.

La hidratación es fundamental para que el rendimiento sea óptimo, por lo que se recomienda
ingerir una cantidad suficiente de líquidos antes, durante y después de la práctica deportiva. Es
un error beber sólo cuando se tiene sed, ya que para entonces el organismo ha comenzado a
deshidratarse.

Proteínas
Consumir raciones normales a lo largo del día y una cantidad mayor inmediatamente después
del entrenamiento, dentro de las siguientes dos horas. Hay que evitar el consumo de grandes
cantidades de proteínas (carnes) 3 horas antes de la competencia o de los entrenamientos.

BIBLIOGRAFIA:
https://www.efdeportes.com/efd151/el-bullying-y-la-actividad-fisica.htm
https://fundacion.fcbarcelona.es/prevencion-del-bullying-en-el-deporte
https://www.clinicapueyrredon.com/alimentacion-en-el-deporte/