El Mejor Ejercicio Para El

Cerebro
¿Cual es el mejor ejercicio para la generación de nuevas neuronas en el
cerebro?

Hace poco leímos una noticia del famoso Dr. Perlmutter, el autor del libro
“Cerebro de Pan”, que nos fascinó. Preguntaba que pasaría si podríamos
proveer nuestro cuerpo de células madre y así crear células de cerebro y
mejorar el  crecimiento y funcionalidad de nuestro centro de memoria (el
hipocampo) y esto totalmente seguro y ¿¡gratis!?
Para ponernos en situación: el tratamiento con células madre consiste en
extraer estas mismas células de la médula ósea, de la sangre o del
cordón umbilical para volver a introducirlo en el torrente sanguíneo para
que cree las células que sean necesarias. Estas pueden ser células
pulmonares, pancreáticas, de cartílago y  hueso, epiteliales y también
neuronas, que son las que nos interesan aquí. Este tratamiento se usa
sobre todo en oncología cuando los pacientes se han quedado muy
debilitados después de varias quimio- y radioterapias o cuando se ha de
combatir una leucemia para crear nuevas células sanguíneas. El lado
negativo de esta terapia es que no es ausente de efectos secundarios y/o
rechazos.
¿Entonces como creamos estas células madre de forma grátis y segura?
Fácil. ¡¡Con ejercicio físico!! ¡Correcto! Luego veremos cual es el mejor
ejercicio para el cerebro en especial.

Pero el ejercicio físico podía no solo regenerar, sino crear nuevas

neuronas, como si hiciéramos un tratamiento de células madre, pero mas
natural y sin posibilidad a producir rechazos o tener efectos secundarios.

Esto es una oferta irrechazable sobre todo cuando hablamos de

personas con riesgo de Alzheimer u otras enfermedades de
degeneración cerebral.

En un estudio donde se siguió a mas de 800 ancianos se reveló esta

magnífica correlación entre el gasto energético y varias áreas
importantes del cerebro incluso hasta crear nuevas células en el cerebro.
Esto sugiere que el ejercicio físico puede moderar condiciones
neurodegenerativas e incluso aumentar el volumen de la materia gris
para mejorar la estructura del cerebro central y el funcionamiento
cognitivo.

 
 Pensamos que el poder auto-curativo de nuestro Ser muchas veces está
menospreciado y con esta entrada queremos colaborar a volver a
obtener el poder sobre nosotros mismos, sobre nuestra evolución, sobre
nuestro bienestar.

Contenido [esconder]
 ¿Pero cual es el mejor ejercicio para el cerebro?
 Una investigación a largo plazo
 Otros estudios

¿Pero Cual Es El Mejor Ejercicio Para

El Cerebro?
 

Todos sabemos que hacer ejercicio físico es bueno para una salud a
largo plazo. Ahora sabemos que también lo es para el cerebro. Un
estudio de la Universidad de Michigan y de la Universidad finlandesa
Jyväskylä han identificado que tipo de ejercicios son los mejores para
nuestro cerebro. Los investigadores pusieron a ratas a hacer tres tipos de
entrenamientos:

1) entrenamiento de alta intensidad en una cinta de correr

2) entrenamiento de resistencia subiendo y bajando escaleras con
pequeñas pesas encima de ellas y

3) ejercicio aeróbico en una rueda.

De seis a ocho semanas mas tarde, extrajeron tejido del hipocampo de

cada rata – la parte responsable de la memoria y el aprendizaje.

El resultado fue el siguiente:

1.  Las ratas que estuvieron en un entrentamiento de alta intensidad

estaban mas fuertes, pero sus cerebritos no demostraron señales
de crecimiento neuronal comparado con los de las ratas de control.
Los investigadores concluyeron que el entrenamiento proporcionó
otros cambios también muy positivos como la creación de vasos
sanguíneos y nuevas conexiones entre las neuronas, pero no creó
nuevas neuronas.
2. Ratas que estuvieron con un entrenamiento de resistencia estaban
muy en forma comparándolas con las ratas de control. Se crearon
algunas nuevas neuronas, pero los investigadores descubrieron
que la intensidad de los ejercicios estresan el cuerpo y
probablemente minan los posibles beneficios cerebrales
3. Las ratas que hicieron entrenamiento aeróbico mostraron una
neurogénesis (creación de nuevas células cerebrales) constante y
entre mas lejos corrían, mas nuevas neuronas creaban. Otros
estudios también revelan que hacer ejercicios aeróbicos
incluyendo actividades como ir en bicicleta, correr, esquiar, nadar,
etc, pueden doblar incluso triplicar el número de nuevas neuronas
creadas.

Una Investigación A Largo Plazo

En otro estudio en los que se siguió a 1.500 participantes de una edad
sobre los 40 años. Hicieron ejercicio sobre una cinta de correr y se
registraron los resultados incluyendo un escaner cerebral. 20 años mas
tarde se repitió la prueba. Ambas veces se midió cuanto tiempo podía
entrenar cada persona hasta llegar a estar exhausto o hasta llegar al
85% de su frecuencia cardíaca máxima (una media según edad y sexo) y
también se medía la presión sanguínea. Los investigadores descubrieron
una correlación significante entre la capacidad de entrenamiento y la
masa cerebral. En particular entre mas alta era la presión sanguínea en
edad media, mas pequeño era el volumen del cerebro 20 años mas
tarde.
La autora del estudio Nicole Spartano, PhD explica que “la diferencia de
nuestro estudio fue que al ser a largo plazo pudimos constatar que estar
en buena forma en la edad media estaba muy relacionado con el
envejecimiento dos décadas mas tarde. Así es que a lo largo de una vida
estos mecanismos pueden tener un impacto en la degeneración neuronal
y prevenir el deterioro cognitivo a edad avanzada.”

Otros Estudios
Tambien relacionado con el ejercicio aeróbico incluso existe un resultado
preliminar de un estudio actual que está investigando la correlación entre
el ejercicio en el tratamiento exitoso de la esquizofrenia, sobre todo en
estados tempranos.
 

Otro ensayo habla de la actividad del correr y andar como la expresión

de nuestra evolución y su estrecha conexión con la proliferación del
neuronas sobre todo en el hipocampo en parte a través de la inducción
de endorfinas (hormonas del bienestar) y diversos otros factores de
crecimiento neuronal.
 

E incluso un estudio nos descubre que el ejercicio atenúa la

neuroinflamación (la inflamación en las células del cerebro) en el
hipocampo en personas mayores.
El estudio mencionado al principio con los 800 ancianos concluyó
que actividades aeróbicas como pueden ser la jardinería, andar, ir en
bicicleta, nadar o cualquier ejercicio que aumente el ritmo cardíaco
estaban asociadas con una reducción del 50% en el riesgo de desarrollar
la enfermedad de Alzheimer – una enfermedad para la que todavía no se
ha encontrado una cura.

Así que si tenéis la posibilidad de hacer ejercicio al aire libre, en un

entorno natural, un bosque, una montaña o estáis cerca del mar, salid a
la naturaleza. Combinad el ejercicio físico con las bondades que nos
provee el aire puro y cargado de energía pura y vitalidad.

¡A salir y a moverse!