Introducción

El acompañamiento de bebidas con alimentos

ayuda a facilitar la digestión, es por esto
que te compartimos una lista de tés, infusiones,
jugos y aguas naturales con los que podrás
complementar tu plan de alimentación
NutriReto21 de Nutrioli.

Estas bebidas te aportarán vitaminas,

minerales y antioxidantes, además
de que favorecerán tu hidratación,
digestión y salud en general.

Recuerda que se recomienda tomar

un mínimo de 2 litros de agua diarios
e ingerirla durante el transcurso del día.

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creado especialmente para ti y tu familia.
Limonada rosa con lavanda
3 Porciones
Es rica en vitamina C que fortalece tu sistema
inmunológico, es hidratante y su esencia
de lavanda le da propiedades relajantes.

Ingredientes:
1 L de agua
9 limones
5 fresas
Esencia comestible de lavanda
Hielo al gusto
3 cucharaditas de miel para endulzar

Preparación:
1. Lava y desinfecta las fresas.
2. Mezcla las fresas, exprime 6 limones
con el agua, añade la miel y el hielo, y licúa.
3. Sirve en un vaso y dale un toque
f inal con unas gotitas de lavanda,
decora con rodajas de limón.
 Té de frutos rojos
2 Porciones
Comienza la mañana con un té de frutos rojos,
estos son ricos en antioxidantes, vitamina C
y poseen efecto antiinf lamatorio
para tu salud cardiovascular.

Ingredientes:
1 fresa partida en cuatro
1 cereza partida en cuadritos
2 moras
1 ciruela picada
2 tazas de agua
Menta al gusto

Preparación:
1. Coloca el agua a calentar y cuando
comience a hervir, agrega los ingredientes.
2. Deja reposar por 10 minutos y sirve.
3. Puedes tomarlo caliente o frío.
Agua de jengibre con limón y limas
1 Porción
Hidrátate con esta agua de jengibre, el jengibre
es rico en vitaminas B y C, y antioxidantes,
ayudando a fortalecer el sistema inmune
y mejorando la digestión.

Ingredientes:
15 rodajas de jengibre
1 limón en rodajas
500 ml de agua
a temperatura ambiente
1/2 lima en rodajas

Preparación:
1. Coloca los ingredientes dentro
de una botella y deja reposar
por una hora antes de beber.
2. Posteriormente puedes enfriar
antes de servir.
 Infusión de menta
Esta bebida es rica en vitaminas
y minerales que mejoran el sistema
digestivo, ayuda a calmar dolores
musculares, favorece la circulación
y las vías respiratorias.

Ingredientes:
Manojo de menta
Miel para endulzar
Agua hirviendo

Preparación:
1. Vierte el agua hirviendo sobre las hojas
de menta y deja reposar durante cinco
minutos, añade miel al gusto.
2. Puedes tomarla caliente o poner a enfriar
con algo de hielo.
Infusión de limón y pepino
3 Porciones
Esta infusión es sumamente refrescante,
el pepino es rico en f ibra y antioxidantes
que favorecen la relajación ayudando
a regular la presión arterial.

Ingredientes:
1 L de agua
1/4 pepino
1 1/2 limón
5 hojas de menta
1 cucharadita de ralladura
de jengibre (opcional)

Preparación:
1. Lava y desinfecta todos los ingredientes.
2. Córtalos en rodajas y añádelos a un litro
de agua. Cierra y deja reposar toda la noche.
3. Puedes beberlo frío durante el día.
Té verde helado de moras
4 Porciones
El té verde es rico en vitaminas A y C,
y antioxidantes que protegen
la salud cardiovascular, ayudan
al metabolismo y es un estimulante
suave del sistema nervioso.

Ingredientes:
8 tazas de agua
4 bolsas de té verde
1 taza de moras licuadas
Hielo

Preparación:
1. Mezcla todos los ingredientes,
licúa y sirve, puedes decorar
con algunos arándanos.
 Agua de chía
1 Porción
Esta bebida es refrescante,
la chía es rica en omegas 3 y 6,
y antioxidantes, se considera
cardioprotectora, mejora los niveles
de glucosa, ideal para personas
con diabetes.

Ingredientes:
500 ml de agua
1 cucharada de chía
Jugo de limón
Hielo al gusto

Preparación:
1. Diluye una cucharada de chía
en el agua y agrega jugo de limón.
2. Enfría, sirve y disfrútalo.
Agua de sandía, fresa y limón
4 Porciones
La sandía es una fruta hidratante y rica
en electrolitos, dándole un poder
antiinflamatorio, además
contiene vitaminas A y C
que fortalecen el sistema inmune.

Ingredientes:
4 tazas de sandía picada
y sin semillas
1 taza de fresas cortadas a la mitad
1/2 taza de jugo de limón
4 tazas de agua
Hojitas de menta para decortar
Hielo

Preparación:
1. Licúalo todo incluyendo el hielo,
endulza al gusto, sirve y disfruta.
Jugo de toronja y manzana
2 Porciones
Disfruta de este delicioso jugo, la toronja
es rica en vitamina C que previene
el riesgo de enfermedades respiratorias,
y favorece al metabolismo
por su alto aporte de f ibra.

Ingredientes:
2 toronjas grandes
4 hojas de menta
2 manzanas verdes o amarillas
2 tazas de agua

Preparación:
1. Desinfecta todo y extrae el jugo
de las toronjas y las manzanas.
2. Licúalos con menta, ponlo
en un vaso con hielo y listo.
 Té de limón
2 Porciones
Comienza el día con un té de limón,
puede prevenir la hipertensión
por su aporte de potasio, que estabiliza
la presión arterial, y da efectos sedantes
para combatir el estrés.

Ingredientes:
1 L de agua
1 rodaja de jengibre
La cáscara de 2 limones
2 cucharaditas de miel de abeja

Preparación:
1. Pon a hervir el agua con la cáscara
de los limones y una rodaja de jengibre
por 15 minutos y apaga.
2. Agrega el jugo de los 2 limones
y endulza con miel de abeja.
Puedes tomarlo caliente o frío.
 Limonada con fresas
4 Porciones
Refréscate con una limonada de fresas,
las fresas son ricas en vitamina C, K
y folatos, así como en antioxidantes
que brindan acción antiinf lamatoria.

Ingredientes:
1 taza de fresas
1/4 taza de jugo de limón
4 cucharadas de azúcar
1 taza de agua
3 tazas de agua mineral
Hielo al gusto

Preparación:
1. Mezcla las fresas, limón,
azúcar y el agua en la licuadora,
una vez licuado todo,
disuélvelo en el agua mineral,
agrega unos cubitos de hielo y listo.
 Limonada con piña
1 Porción
Dale un toque a tu bebida con trocitos
de piña, la piña es altamente digestiva
por su riqueza en f ibra y bromelina,
además aporta vitamina C
que refuerza el sistema inmune.

Ingredientes:
500 ml de agua mineral
El jugo de 2 limones
1 rebanada de piña en trocitos
Hojas de menta

Preparación:
1. Mezcla el agua mineral,
el jugo de limón, los trocitos
de piña y la menta.
2. Consúmela fresca.