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Batidos de frutas nutritivos

Los batidos de frutas o smoothies son una excelente opcin para consumir fruta cuando hace calor, qu mejor que una bebida refrescante y nutritiva? Adems, es una buena alternativa si quieres variar la manera en que consumes las frutas. El procedimiento es sencillo, slo tienes que licuar los ingredientes, y obtendrs un batido espeso y muy nutritivo, ideal para disfrutar durante los calurosos das de verano.

Smoothie verde
Los batidos verdes son rica fuente de nutrimentos, en este caso laespinaca es fuente de hierro y otro minerales pero tambin tiene el gusto agrio y vitamina C que nos d el kiwi. Ingredientes

1 taza de espinacas baby 1 taza de pepino picado La pulpa de medio aguacate picado 1 kiwi grande, pelado y picado taza de leche blgara o yogur de vainilla bajo en grasa congelado taza de jugo de naranja o mandarina taza de hojas de menta

Preparacin 1. Aade todos los ingredientes en la licuadora y lica hasta que quede de color verde homogneo. 2. Sirve sin colar y disfruta.

Smoothie de zanahorias y agua de coco


1. El agua de coco es un lquido de sabor dulce y cristalino que se encuentra dentro del coco, resulta muy refrescante y combate la sed, ya que es rica fuente de electrolitos, tales como el potasio que nos mantienen hidratados Ingredientes

1 taza de pia picada de taza de zanahoria rallada taza de agua de coco fra taza de cubos de hielo 2 cucharadas de hojuelas tostadas de coco seco sin endulzar 2 cucharaditas de nctar de agave 2 cucharaditas de semillas de cha blanca cucharada de crcuma (si se desea)

Preparacin

1. Agrega todos los ingredientes en la licuadora y bate hasta conseguir un batido color naranja. 2. Sirve y disfruta.

Batido rojo
Un batido que adems de delicioso es rico en antioxidantes y fibra, que contribuye a una buena digestin. Ingredientes

1 ciruela con su piel, deshuesada y cortada en cuartos 1 nectarina, deshuesada y cortada en cuartos 1 durazno cortado a la mitad, deshuesado y cortado en gajos taza de t blanco ya preparado y fro taza de cubos de hielo El zumo de un limn 2 o 3 cucharadas de miel 1 cardamomo

Preparacin 1. Coloca todos los ingredientes en la licuadora y lica hasta que el hielo quede bien triturado 2. Sirve en un vaso y disfruta

Batido de fresas y moras


Un batido rico en fibra que tambin tiene efecto diurtico, siendo til para la retencin de lquidos. Adems, es buena fuente de vitamina C. Ingredientes

1 taza de fresas picadas taza de frambuesas 1 taza de moras 1 cucharadita de zumo de limn fresco taza de cubos de hielo

Prepracin 1. Agrega los ingredientes en la licuadora y bate hasta que el hielo quede bien triturado. 2. Sirve en un vaso y bebe.

Smoothie cargado de vitamina C


La vitamina C, es un antioxidante poderoso y bien conocido, pero adems

contribuye al buen funcionamiento de nuestro sistema inmunolgico, lo que nos ayuda a estar protegidos contra posibles infecciones de bacterias o virus.

Ingredientes

2 kiwis grandes picados y sin la piel 1 taza de col rizada y picada taza de jugo de naranja o mandarina fresco taza de tallos de cilantro 1 tallo de apio picado de cubos de hielo

Preparacin

Aade todos los ingredientes en la licuadora y bate hasta que el hielo quede bien triturado. Sirve y bebe de inmediato

Puedes modificar stas recetas a tu criterio, si quieres aadirles ms fibra, piensa en las semillas de cha, la linaza molida y nueces o almendras, stos ingredientes tambin aadirn grasas saludables a tus batidos y favorecern la saciedad.