Autoconocimiento

Autorregulación Autoconoc

¿Quieres sabe
7 Dale la mano a las emociones
Lección 2 más?
Te recomenda
El reto es que apliquen técnicas de atención enfocada para regular las emociones. mos el video
Cuando sabe
quién eres, sabe
Todas las emociones vienen acompañadas de sensaciones. Por ejemplo, cuando es-
tamos alegres podemos sentirnos con fuerza, seguridad o ligereza, cuando estamos- hacer, en donde
tristes podemos sentir pesadez o poca energía. Una manera de regular las emociones Alejandra Acosta
y evitar que “nos controlen” es entrenando la atención. Si logramos mantener la aten- comparte su ex
ción estable, enfocada y en calma tendremos oportunidad para tomar decisiones periencia sobre
razonadas y reflexivas.
a ser una persona En esta
enojona lección
el resto de te
sumostraremos cómoactualmente
vida. Por fortuna, "darle la mano a las emo-
sabemos que cómo ha descu
ciones” a partir de las técnica de atención enfocada para que logres aceptar tus emociones bierto aspecto
cuando éstas ocurren.
. En esta lección exploraremos en qué consiste. importantes de
sí misma. Puede
encontrarlo en e
siguiente enlace
a. En la lección 6, vimos lo que ocurre cuando nos “enganchamos” con las emociones. Para tu vida
a. diaria youtube.com
Ahora mira la siguiente ilustración.
watch?v=DC9pA
Practica la técnica
diaria
muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansie- de atención FnmiWY&t=156
enfo-
dad o soy irritable. Cambia tus (Consulta: 31 d
cada para “darle
octubre de 2018)
la mano a las
• - del día procura
emociones”.
hacer pequeñas
Intenta practicarla
tareas, como la-
como una rutina
varte los dientes,
diaria empezando
cargar objetos o
por sesiones de
abrir puertas con
algunos minutos
la mano no domi-
y aumentando
b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros. nante, es decir,
el tiempo a
medida que te
trata de hacer
- sientas cómodo.
estas tareas con
vidad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro ca- la mano derecha,
si eres diestro,
• ¿Qué puedes interpretar del dibujo respecto a la forma de relacionarse con la emoción
en comparación con las ilustraciones de la lección 6? Concepto clave
Esto te ayudará
a generar nuevas
a. conexiones neu-Conjunto de
ronales y ver la

cambiaba después de la infancia. Sin embargo, estudios recientes muestran que esto en acción. nen y diferencian
a una persona de
las demás
a lo largo de la vida.
a. Para "darle la mano a las emociones" y aceptarlas, tal como sucede en la imagen anterior,
trabajaremos con la técnica de atención enfocada. Escucha con atención las indicaciones
de tu profesor. -

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 Autorregulación
Autoconocimiento
Autoconocimiento

¿Quieres
¿Quieres saber b.b.
saber Si Paso
Sitetesientes
sientes
1: cómodo,
cómodo,comparte
compartetutumapa
mapaconcontus
tuscompañeros.
compañeros.Explica
Explicabrevemente
brevementecada
cada
•aspecto
más? aspecto
más? Siéntate que
que derecho
incluiste.
y Escucha
incluiste. relajado.
Escucha
yDay observa
tres inhalaciones
observa con
con atención
atención y exhalaciones
laslas explicaciones
profundas
explicaciones dede
loslos
y descansa.
demás.
demás.
Atiende suavemente la expansión y contracción de tu abdomen durante la respiración.
TeTe muy común c. c.
Esrecomenda-
recomenda-
escuchar
mosmos el el que el
video
video
estrés es malo para
Paso 2:
Cuando
Cuando sabes
sabes • Recuerda algún momento que te provocó ansiedad, por ejemplo: un día que tuviste un
la salud.
quién En conse-
eres, sabes
quién eres, sabes examen difícil, o tenías que hablar en público y sentías que no podrías.
cuencia, podemos
pensar que una
hacer,
hacer,
forma deen
en donde
donde
proteger-
Alejandra Acosta Paso 3:
Alejandra Acosta
Al recordar
d. •¿Cambió ese la
en algo momento,
idea que identifica cómo
tenías de tus y dónde sentiste
compañeros? Explicalatu
ansiedad en tu cuerpo.
respuesta.
comparte
comparte susu
Sin embargo en d. ¿Cambió en algo la idea que tenías de tus compañeros? Explica tu respuesta.
ex-ex-
periencia
periencia
la charlasobresobre
¿Cómo No intentes modificar la sensación, sólo obsérvala y acéptala. Evita juzgarla.
cómo
cómo haha descu-
descu-
bierto , Kelly
aspectos
bierto aspectos Paso 4:
McGonigal
importantes
importantes nos
dede • Si te distraes con un pensamiento, no te preocupes, es normal. Regresa tu atención a
muestra que el las sensaciones en el cuerpo que provoca la ansiedad.
sí sí misma.
misma. Puedes
Puedes
problema noen
encontrarlo es elel
encontrarlo en el
estrés en sí mismo, b. ¿Cómo te fue?, ¿pudiste recordar algún evento que te causó ansiedad? Si así lo deseas,
sigsuigieunietnetenelanclaec: e:
sino la forma de comenta con el grupo cómo te sentiste con el ejercicio. Te recomendamos practicar esta
relacionarnos con a.a. Responde
Responde a las
a las siguientes
siguientes preguntas:
preguntas:
youtube.com/
youtube.com/
él. Te invitamos
técnica ante una emoción intensa que no ayude a tu bienestar, realiza respiraciones
profundas
• Cuando
a buscarla en tu • Cuando
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watch?v=DC9pA- ypersonas
laslas atiende
personaslas
sesesensaciones
describen
describen ade
a sí sí tu cuerpo,
mismas,
mismas, tal lo
¿cómo
¿cómo como
lo lo realizaste en el ejercicio
hacen?
hacen?
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navegador o anterior.
(Consulta:
bien, entrar
(Consulta: 31 dea31 de
esta • •
octubre
octubre dirección:
dede 2018).
2018).
b.b.
a sí
a sí Reafirmo
mismos. y ordeno
mismos.
Hay dos formas habituales de relacionarse con una emoción. Una es dejarte llevar por ella.
La otra es pelearte y rechazarla como si fuera tu enemiga. La propuesta de esta lección es
darles la mano a las emociones: las aceptamos y las hacemos nuestras amigas. Así nos en-
trenamos observando relajadamente lo que nos pasa sin modificarlo. Cuando lo hacemos,
la emoción se calma, pero sobre todo cambia la forma, frecuencia e intensidad con que la
Concepto clave experimentamos
gustos,valores,
gustos, valores,metas
metasy yexperiencias
experienciasque
quetetepermiten
permitenrelacionar
relacionarloloque
quehas
hasvivido
vividoenenelel
Aceptación. pasado
pasado con lo que puedes ser en el futuro.
con lo que puedes ser en el futuro.
Forma de rela-
cionarse con las
emociones que
consiste en recono-
Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
CoCcer
nocnesu
cpetpresencia
poto
clacvlaevey Escribeenenununminuto
Escribe minutoqué
quétetellevas
llevasdedelalalección
lección
observarlas tal como
son, sin negarlas o
. .
Conjunto
Conjunto dede
tomar conciencia de
- --
nen
nen y diferencian
y diferencian
gicos y psicológicos
aque
una
a una persona
persona dede
desencadenan
laslaslas demás.y
emociones
demás.
procesos surjan,

se desvanezcan sin
distracción y sin
intervenir en ellos.

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