4 Pasos

para Salir de la Preocupación

Aprende a Dirigir tus Pensamientos

hacia tu Bienestar Emocional

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 Los Cuatro Pasos para Salir de la Preocupación

Los Cuatro Pasos para Salir de la

Preocupación
Dirige tus pensamientos hacia tu bienestar emocional

Tu salud emocional es la base para “vivir bien”

¿Sabías que una de las funciones del cerebro humano es recordar el

dolor, el sufrimiento y las sensaciones desagradables? Esta función,
destinada a la supervivencia, monitorea el entorno en busca de
peligros para evitar que algo malo nos pase. En tiempos ancestrales,
cuando los humanos vivíamos en cavernas, esta función era
extremadamente útil. Cuanto más cautela, mayor posibilidad de
supervivencia.

Pero en nuestros tiempos modernos, los peligros reales son mucho,

mucho frecuentes; y esta función muchas veces nos juega una mala
pasada. Es lo que llamamos ansiedad.

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¿Qué es entonces la ansiedad? Esa inquietud e inseguridad ante algo

que percibes como peligroso. Y uno de sus síntomas principales es la
preocupación frecuente, en ocasiones muy frecuente…

Si tiendes a preocuparte, lo que te propongo aquí te será de gran

utilidad. Es una de las herramientas que enseño a mis consultantes
para orientarlos en cómo direccionar su mente hacia el bienestar
emocional.

¿Y quién soy yo?

Me llamo Violeta Guber y soy psicóloga y

coach emocional. Se de primera mano lo que
es sentirte agobiada por las preocupaciones,
la auto exigencia y la ansiedad. No es un
lindo lugar para habitar… y la buena noticia
es que no es necesario…

Mi profesión y también mi experiencia

personal me siguen enseñando que en el
mundo existen 2 cosas: hechos y creencias.

Las creencias son tus pensamientos y

opiniones sobre los hechos… y son tus
pensamientos los que determinan cómo
modelas tu vida.

¿Cuáles son tus pensamientos, en otras

palabras tus opiniones, acerca de ti misma y
lo que te ocurre?

¿Te llevan a preocuparte? ¿Te generan inseguridad? Entonces ha

llegado el momento de comenzar a cambiar.

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Los Cuatro Pasos

Este es el ejercicio que te sugiero para esos momentos en que la
preocupación te abruma.

Nota: Para que sea efectivo, es necesario hacerlo por escrito. Escribir
es muy importante. Sé que estarás tentada de hacer este ejercicio
mentalmente pero si quieres buenos resultados, imprime esta guía y
escribe manualmente en los espacios. Esta es la razón: escribir
enlentece la velocidad del pensamiento y lo ordena. En la mente, el
pensamiento es muy veloz; cuando lo escribimos, lo desaceleramos y
lo ordenamos.

Escribe todo lo que te está preocupando en

Paso 1
este momento. No te guardes nada.
Imagínate que estás volcando lo que hay en
tu mente en el papel.

Te doy un ejemplo:
“No escuché el despertador. No cambio más. Llegué muy tarde al
trabajo. Me van a terminar echando”.

Ahora es tu turno:

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Paso 2
Identifica y separa tus opiniones
(pensamientos) acerca de los hechos
concretos.
Una ayuda: tus pensamientos incluyen las características con las que
calificas lo que pasa; por ejemplo “horrible” “malísimo” “indignante”
“agotador” y muchas veces, las palabras extremas como “siempre” y
“nunca.

Siguiendo el ejemplo del paso 1:

Hechos concretos:

 No escuché el despertador
 Llegue llegué 20 minutos después de la hora de entrada.

Opiniones

 No cambio más
 Llegue muy tarde al trabajo
 Me van a terminar echando.

Ahora es tu turno basándote en lo que escribiste en el Paso 1

Hechos concretos:

Opiniones

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Paso 3 Vuelve a escribir tus opiniones agregándoles

la frase “Estoy pensando que…”

Sigo con mi ejemplo:

 Estoy pensando que llegué muy tarde al trabajo.

 Estoy pensando que me van a terminar echando.

La frase “Estoy pensando que” te ayudará a tomar contacto con que

lo que opinas no es una realidad. Es solo una interpretación de lo que
ocurre. Y tu interpretación (tu opinión) es opcional.

Ahora es tu turno basándote en tus opiniones del Paso 2

Paso 4 Escribe una interpretación más neutra, tan

positiva como te suene creíble de lo que
ocurrió y lo que podría pasar.

En mi ejemplo se vería así:

“Hoy llegue 20 minutos después de hora a mi trabajo. Es muy poco

probable que me despidan por esto. Estoy dispuesta a enmendarlo,
quedándome un rato más hoy en la oficina”

Si te fijas, en el ejemplo no te doy pensamientos positivos in-creibles.

Te ofrezco una interpretación más neutra y orientada a la solución. En
este caso, no sugiero que no existe la posibilidad de despido.

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Y es que este es el truco para que una interpretación más positiva

funcione: Tiene que ser creíble para ti. Solo de esa manera te
ayudará a desapegarte de la preocupación.

Escribe tu interpretación más positiva aquí:

¿Sabes cuál es la clave para que estos 4 pasos funcionen?

Practicarlos….no una, sino muchas veces. Cambiar tu interpretación
de lo que te está ocurriendo (que es lo que te genera calma) lleva
tiempo y sobre todo, compasión contigo misma.

Recuerda que no estás sola. Igual que tantas personas, tú también

puedes aprender a cambiar tus pensamientos negativos y así
autodirigir tu mente y regular tus emociones. Puedes aprender a
liberarte de la inseguridad, la ansiedad y la autoexigencia, que están
en el origen de la preocupación.

¿Quieres aprender todas las técnicas de cambio de

pensamiento para crearte calma y autoconfianza?
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Tu salud emocional es la base para “vivir bien”