10 COSAS QUE NO DEBES

HACER SI TIENES DOLOR

TENDINOSO EN EL MIEMBRO
INFERIOR
info facilitada por La Trobe SEMRC-Prof. Jill Cook
infografía hecha por LaFisioterapia.net

1 REPOSO ABSOLUTO
El reposo disminuye la capacidad de soportar carga del
tendón. Tienes que reducir la carga a un nivel que el tendón
pueda tolerar y luego incrementar lentamente la tolerancia
del tendón a la carga.

2 HACER TRATAMIENTOS PASIVOS

Los tratamientos que no vayan orientados a la necesidad
de incrementar la capacidad del tendón para soportar
carga, normalmente no son de ayuda a largo plazo.
Tratamientos pasivos solos, como electroterapia y hielo,
mejorarán el dolor temporalmente y volverá a empeorar
cuando se cargue de nuevo el tendón. 

3 PONER INYECCIONES
No se ha demostrado que las inyecciones de sustancias en el
tendón sean efectivas, en ensayos clínicos buenos. No te
pongas una inyección en el tendón a menos que el tendón no
haya respondido a un buen programa basado en ejercicio.

4 IGNORAR EL DOLOR
Maneja la carga del tendón, el dolor es una manera de
decirte que la carga es excesiva. Disminuye los aspectos de
tu entrenamiento que estén sobrecargando tu tendón. 

5 ESTIRAR EL TENDÓN
Estirar sólo sirve para añadir carga compresiva al tendón,
que en la mayoría de los tendones sabemos que va en
detrimento del mismo. Estirar mientras estás de pie puede
ser especialmente estresante para el tendón. Si tus
músculos están tensos usa masajes para relajarlos. 

6 MASAJEAR EL TENDÓN
Un tendón doloroso te está diciendo que ha sido
sobrecargado e irritado, por consiguiente, añadir más
castigo con el masaje puede, en realidad, aumentar el dolor. 

7 PREOCUPARTE POR LAS PRUEBAS

DE IMAGEN DEL TENDÓN
Las pruebas de imagen del tendón, como ultrasonidos o
resonancia magnética, pueden asustarte, y las palabras usadas
por el doctor, como pueden ser "degeneración"y "desgaste",
pueden hacerte preguntarte si deberías cargar el tendón.  Hay
evidencia de que el tendón patológico puede soportar carga,
especialmente cuando aumentas la carga gradualmente.

8 PREOCUPARTE POR ROTURA

El dolor protege tu tendón, te hace quitarle carga, de hecho la
mayoría de la gente que se ha roto un tendón no ha tenido
nunca dolor antes, a pesar de la afectación del tendón.

9 COGER ATAJOS EN LA
REHABILITACIÓN
Coger atajos en la rehabilitación no funciona, tienes que
tomarte el tiempo que el tendón necesita para ganar
fortaleza y capacidad.  Las cosas que te prometen como
curas a menudo proporcionan mejora a corto plazo, pero el
dolor vuelve cuando se pone carga en el tendón de nuevo.

10 NO SABER QUÉ CARGAS SON

ALTAS PARA EL TENDÓN
El tendón soporta la máxima carga cuando lo usas como un
muelle, como cuando saltas, cambias de dirección o
esprintas. Todas las cargas que no usen estos movimientos
son de baja carga para el tendón, aunque, sin embargo,
pueden tener un efecto beneficioso para los músculos.

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