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Ejercicios:Desarrollo de la mente femenina Inclusin y expansin. Comienza a percibir lo que hay fuera de tu cuerpo.

. Percibe todo lo que hay a un metro frente a ti. A un metro detrs y a ambos lados de ti. Por ejemplo: hay un papel a mi izquierda, me llega el olor de caf del otro cuarto, escucho el zumbido del aire acondicionado, etc. Ahora expande la percepcin a 10 metros de distancia, luego a 20, 30, etc. Percibo los rboles del patio, los pjaros, los autos de la calle, etc. Siente que todo lo que percibes es parte de ti y di: todo lo que percibo est en m, es por m y para m. No juzgues. No tienes que decir nada. Nada tiene que gustarte o no gustarte. No tienes que hacer nada, solamente ser, estar. Las cosas son, ni buenas, ni malas, solamente son. Busca la similitud entre cosas aparentemente distintas. Busca la belleza en todo, incluso en el desorden, en insectos que parecen feos, en la gente que se porta mal, etc. Divirtete. Aun cuando ests en apuros, rete de la situacin y pronto cambiar. Gratitud. Cuando te sientas agobiado, haz tu lista de gratitud. Da gracias a diario por todas las cosas buenas que te suceden, por todo lo que tienes (material o no).

Sensibilidad. Al tener la atencin puesta en algo, ese algo podra llenarse de vitalidad. La atencin revela informacin. Atencin a la mano. Observa tu mano, la palma, concntrate en la parte superior de los dedos. Observa la textura de la piel, las rayas, el diseo de las huellas. Siente los nervios que estn debajo, visualiza los vasos capilares y siente como se mueve. Observa el siguiente tercio de tu dedo. Sigue el mismo procedimiento anterior. Observa la ltima parte del dedo. Haz esto para todos los dedos, luego incluya la palma. Compara la energa de la mano que observaste con la de la otra mano, luego haz el mismo para elevar su energa. Coloca tus manos en la parte del cuerpo que necesite energa.

Atencin integral Este ejercicio lo puedes hacer en el interior o al aire libre. Parado, relajado, pero alerta. No fijes tu atencin en nada. Nota todo lo que hay a tu alrededor, a los 360 que te rodean. Cuando sientas la corriente de energa que fluye hacia ti, comienza a moverte. Que tu cuerpo viva la experiencia de las formas naturales de todo lo que te rodea, usa todos los sentidos. No te describas la experiencia a ti mismo. Al pasar por alguna esquina o saliente, por un corredor y cambies de direccin, observa las diferentes impresiones que provoca el nuevo espacio, comparndolo con el anterior. Siente el impacto del filo de la esquina que apunta hacia ti. Al caminar, hazte consciente de lo que tu parte de atrs est consciente. Puedes sentir algn objeto a tus espaldas cuando est a un metro de distancia, o a cincuenta centmetros? Nota como, al mismo tiempo, sientes atraccin hacia ciertos objetos y puntos y repulsin por otros. Hacia dnde te lleva el movimiento? Si ests caminando por una calle

con mucha gente, observa la forma en que responde tu cuerpo a la gente que pasa junto a ti, la forma en que reacciona ante los objetos, los postes de luz, los aparadores, etc. Una vez que callas el dilogo interno, se detiene tambin el mundo de los fenmenos. Dice Carlos Castaneda que mantenemos nuestro mundo con nuestro dilogo interno lo renovamos, le damos vida, lo apoyamos con nuestro dilogo interno. No solamente eso, tambin elegimos nuestros caminos al hablar con nosotros mismos. Es as como repetimos las mismas elecciones una y otra vez, hasta que morimos, porque seguimos repitiendo el mismo dilogo interno. Al detener nuestra habitual descripcin interna de nosotros mismos y del mundo, abrimos un sinfn de posibilidades. El mundo del conocimiento directo se abre repentinamente para ti. Dice Frances Vaughan, un psiclogo francs, que La mente en silencio, cultivada mediante diferentes formas de meditacin, es la matriz de la intuicin. Cuando ests en contacto con el punto quieto del centro de tu ser, no han necesidad de utilizar imgenes ni ejercicios verbales para activar la intuicin. Fluye por s misma, sin los impedimentos del miedo y las preocupaciones. Cmo detener el dilogo interno Observa tu dilogo interno. Detente a media frase y pon la mente en blanco. En unos segundos ms tu locutor interno har ms comentarios, reproduciendo alguna conversacin con tus amigos, tus enemigos o con ambos. Cuando lo sorprendas hablando, vuelve a poner tu mente en blanco. Exhala. Una vez que puedas entrar con facilidad a la espaciosidad (incluso si no puedes hacerlo por perodos muy largos), escucha el silencio. Al principio quiz escuches un zumbido y tambin debes estar consciente de una sutil vibracin causada por tu organismo psicolgico. Simplemente intenta escuchar ms all de esa vibracin y encuentra el silencio, ese suave y sereno lugar del origen. Cuando entras en contacto por primera vez con ese lugar, podras salirte. Vuele a encontrarlo y entra. Aprende a tolerarlo, a fundirte con l, a volverte l, a desearlo. Cuando puedes pasar un tiempo incontable en ese sereno lugar, podrs confiar en las ideas y deseos que se vengan inmediatamente despus de haber estado ah. Estas percepciones vienen de tu conocimiento directo, de tu voz intuitiva. Toma nota de ellas. Determina tu intencin Con tu atencin bien enfocada, percibiendo todo a tu alrededor, determina tu intencin. La meta principal es ser impecable. Esto implica estar sincronizado con la verdad suprema y generar integridad hasta en los detalles ms pequeos de tu vida. Comienza todas tus acciones conscientemente, desde el silencio. Meditacin de la puerta La prxima vez que vayas a pasar por una puerta, utilzala como una oportunidad para fijar tu intencin. Toda puerta representa un pasaje entre dos experiencias, entre dos dimensiones de conciencia. Al entrar al arco de una puerta, detente un momento. Entra a la mente femenina y la atencin integral. Siente las sutiles diferencias entre el espacio que ests dejando y el espacio al que ests por entrar. Hay alguna diferencia de alturas? De amplitud? De color? De temperatura? De comodidad? Como era tu conciencia cuando estabas en el espacio que ests dejando? Siente el nuevo espacio. Preprate para entrar al

nuevo estado de conciencia, para darle la bienvenida a cualquier cosa que haya ah. Cuando el momento sea el apropiado, entra. Aprende a centrarte Para lograr la claridad, a percibir tanto desde tu cuerpo como desde tu alma, lleva tu atencin, tu mente consciente, al centro geomtrico de tu cabeza. Ah hay un punto mgico que parece funcionar como el centro del ser. Al mantener tu atencin en este centro electromagntico, reunirs a tu mente, tu cuerpo y tu espritu en un solo lugar, lo que llamamos estar aqu, ahora. El aprendizaje obtenido gracias a esta reunin, ser til e inspirador. Como activar el centro electromagntico Cierra los ojos. Concentra tu atencin en tu respiracin. Al respirar, lleva tu atencin y tu energa hacia dentro de tu piel. Imagina que ests viendo desde atrs de tus ojos. Detn tu dilogo interno. Escucha el silencio. Ahora imagina un punto en el centro de tu cabeza, al centro del cerebro. En ese punto, permite que un rayito de luz comience a penetrar. A travs de esa pequea rendija blanca, permite que una luz pura, brillante, de diamante, emerja de una pequea bola de cristal y de tu alma. Mtete a ese punto y ah qudate. Pon tu atencin en esa semilla cristalina. Mantn la sensacin de estar en el centro de tu cabeza. Quiz lo percibas como blanco y caliente, o fro y puro. Mantn tu concentracin. Si la mente divaga y notas el dilogo interno, detente y vuelve a centrarte. Concntrate en fortalecer la pureza de la luz de diamante. Nada del mundo exterior requiere tu atencin. Vive completamente en el centro electromagntico de tu cerebro durante un minuto, cinco minutos y hasta por diez minutos al da. Luego de permanecer en ese centro electromagntico, podran presentarse dos efectos posteriores. Primero, como ests poniendo atencin y esto lleva energa al rea de dos glndulas maestras, stas se llenarn de energa. Al afinarse, todo el sistema endcrino incrementar su vitalidad. Podrs gastar ms energa y comprenders ms cosas. Segundo, al mantener tu concentracin, el cerebro recibe energa de tu cuerpo y de tu alma. Cuando termines el ejercicio, podras sentirte mareado, con la cabeza caliente o muy pesada. Simplemente dblate y sacude los brazos y los hombros, imaginando que vacas el exceso de energa de tu cabeza y lo envas al centro de la tierra. Si no te drenas despus del ejercicio, podras experimentar un ligero dolor de cabeza o sentirte desorientado, sobre todo si te reincorporas a la accin de manera brusca.

Seguir la respiracin Hazte consciente de que tu cuerpo est respirando. Deja de respirar por un momento, al inhalar o al exhalar. Siente los latidos del corazn. Luego, ya sea inhalando o exhalando, deja entrar o salir unas cuantas molculas de aire, luego otras pocas, y as, muy lentamente, con el micro-movimiento de tus pulmones y msculos abdominales, expulsa el aire o djalo entrar, hasta terminar completamente el ciclo respiratorio. Detn la respiracin y siente los latidos de tu corazn. Deja que la respiracin cambie y gradualmente comience a moverse en la direccin opuesta. Al final del ciclo, verifica si an quedan molculas de oxgeno que puedas llevar a tus pulmones o que puedas liberarlos antes de que la respiracin cambie de sentido. Cada vez que la respiracin cambie, detente por un momento y siente el ritmo de tu corazn. Al inhalar, visualiza las molculas de aire movindose a travs de las delgadas

paredes de los pulmones y hacia tu torrente sanguneo. Al exhalar, visualzalas saliendo de tus fosas nasales para fundirse con el aire fresco que te rodea. Observa una imagen interior Cierra los ojos. Concentra tu atencin en el centro de tu cabeza. Respira conscientemente. Lleva tu atencin hacia el interior de tu frente e imagina una pequea pantalla en ese lugar. Permite que aparezca un smbolo en la pantalla. Por ahora, imagina un tringulo dorado. Imagina un tringulo equiltero, formado con luz dorada. Mantn la imagen en la pantalla de tu frente. Obsrvalo. Si la imagen cambia de color o de forma, regrsala a la forma original y sostn esta imagen. Si se mueve o cambia de posicin, simplemente vuelve a colocarla en el centro y obsrvala de nuevo. No dejes de observarlo. Sintelo en tu frente. Haz esto durante cinco minutos y luego diez. La Presencia Nunca estamos solos. En tu interior hay un ser misterioso que lo sabe todo de ti l y de todo. Es un ser invisible que puede saltar desde cualquier lugar, desde cualquier tomo, lo llamamos Dios, o el Espritu Infinito, La Fuente, etc. Es tu compaero constante, tu mejor amigo. Puedes sentirlo de diferentes maneras. Cierra tus ojos y di quiero percibir a Dios Padre. Pon atencin a tu cuerpo, las sensaciones que notes en tu piel y en tu interior, la sensacin en tu pecho, etc. Nunca olvides que esa presencia es permanente y eterna, siempre est contigo y puedes pedirle todo lo que quieras, te sorprender la velocidad con la que te atiende. Dar y recibir atencin 1. Elije tres personas, pueden ser amigos o conocidos, que te intriguen de alguna manera y escribe lo que te gustara preguntarles. Escribe sobre las cosas que hablan y la forma en que sus comentarios te hayan dado ms informacin. 2. Dale retroalimentacin positiva a tres personas, hazlo de manera espontnea. 3. Escribe sobre la atencin que recibiste de los dems el da de hoy. Fue positiva o negativa? Puedes notar el momento exacto en que fuiste incluido en el campo de percepcin de alguien? Estar en el presente Repite: Estoy aqu, en mi cuerpo, al cien por ciento. Mzclate totalmente con todo lo que hay a tu alrededor. Llena todos los objetos con la fuerza de vida y con conciencia. Recuerda que de alguna manera, todo tiene vida, todo sabe algo de ti a un nivel muy profundo y t tambin lo sabes. Hazte amigo de todo lo que veas. Te sorprenders de toda la gua que recibirs cuando creas en la sabidura del mundo.

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