Ergonomía y pausas activas

Kely J. Castrillón Mejía, Erica Holguín, Sara Zapata, Yuri Patiño

Técnico en Asistencia Administrativa, Servició Nacional de Aprendizaje

2395317: Implementar hábitos saludables mediante la actividad física, de conformidad con

las exigencias del perfil idóneo de egreso.

Ins: Gustavo Valencia

25 de marzo de 2022

Tabla de contenido
¿Qué es la Ergonomía?....................................................................................................................3
Propósito de la ergonomía..............................................................................................................3
Las causas principales de estas patologías son:...........................................................................3
Síntomas más frecuentes:...........................................................................................................3
Tipos de ergonomía.........................................................................................................................4
Ergonomía del puesto de trabajo y Ergonomía de sistemas........................................................4
Ergonomía preventiva y Ergonomía correctiva............................................................................4
La preventiva...............................................................................................................................4
Ergonomía geométrica:...............................................................................................................4
Confort posicional:..................................................................................................................5
Confort cinético-operacional...................................................................................................5
Ergonomía ambiental:.................................................................................................................5
Ergonomía temporal....................................................................................................................5
Pausas activas..................................................................................................................................5
¿Qué son las pausas activas?...........................................................................................................6
¿Por qué realizar pausas activas?....................................................................................................6
¿Dónde se deben desarrollar las pausas activas?............................................................................6
¿Cómo garantizar la seguridad de los empleados durante la realización de las pausas activas?....6
¿Qué elementos son necesarios para coordinar el programa de pausas activas?...........................7
¿Cuántas veces al día se realizan las pausas activas?......................................................................7
¿Dónde se deben desarrollar las pausas activas?............................................................................7
Algunas de las pausas activas que se desarrollan en el trabajo o estudio.......................................7
 ¿Qué es la Ergonomía?

La ergonomía se define como un cuerpo de conocimientos acerca de las habilidades humanas, sus
limitaciones y características que son relevantes para el diseño de los puestos de trabajo.

Propósito de la ergonomía

El propósito de la ergonomía es reducir los riesgos de salud en el espacio de trabajo. De ese modo, el
empleado se mantendrá más motivado y posiblemente será incluso más productivo. Asimismo, debería
reducirse el absentismo laboral por causas de salud.

Otro enfoque por el que se puede entender la ergonomía es como una disciplina que aplica los
conocimientos de la biología. Esto, para que la mano de obra y la tecnología se acoplen en el desarrollo
de una actividad económica, asegurando el bienestar humano.

Las causas principales de estas patologías son:

● Fuerzas concentradas en elementos pequeños del cuerpo.

● Posturas forzadas sostenidas.
● Movimientos muy repetitivos.
● Descanso insuficiente.

Síntomas más frecuentes:

● Dolor
● Restricción del movimiento de una articulación
● Hinchazón de los tejidos blandos
● Disminución del tacto y destreza

Tipos de ergonomía

Ergonomía del puesto de trabajo y Ergonomía de sistemas

La Ergonomía de sistemas estudia conjuntos de elementos, humanos y no humanos, sometidos a
interacciones, lo que implica una gran cantidad de variables; mientras que la del puesto de trabajo se
refiere al estudio concreto y exhaustivo de las relaciones entre un solo hombre y una máquina, medios o
instrumentos que utiliza para trabajar.

Ergonomía preventiva y Ergonomía correctiva

La preventiva se aplica cuando el sistema estudiado todavía no existe. Se trata de la Ergonomía en

fase de proyecto que busca conseguir el diseño óptimo de sistemas antes de su puesta en
funcionamiento, dada la dificultad que representa modificar los ya existentes.

La correctora es menos eficaz que la anterior, aunque más fácil puesto que se puede apoyar en
la observación de errores de un sistema ya realizado en lugar de analizar las tareas de una forma
abstracta.

Ergonomía geométrica:
Puede definirse como el estudio de las relaciones entre hombre y condiciones métricas y posicionales de
su puesto, con una tendencia a conseguir el máximo confort. Al ser el hombre una estructura móvil, sus
necesidades serán satisfechas al alcanzar un confort geométrico definido por:

Confort posicional: resultado de la correcta interacción entre el puesto de trabajo y el cuerpo, por lo que
hay que considerar los datos antropométricos relevantes. Los estudios en este terreno se dirigen
fundamentalmente al diseño de puestos de trabajo y elementos que lo constituyen (asientos,
herramientas), así como a las posturas adecuadas.

Confort cinético-operacional: que estudia el movimiento muscular en relación a su acoplamiento a la

tarea y analiza y diseña los mandos y mecanismos de operación en función del rendimiento, del
consumo energético, el esfuerzo y la fatiga, condicionados por la flexibilidad, precisión, esfuerzo,
rapidez y fatiga muscular. Relación de seguridad, dirigida a la protección del hombre contra los
elementos agresivos de la máquina.

Ergonomía ambiental: Es la parte de la Ergonomía que estudia y desarrolla las relaciones entre el
hombre y los factores ambientales que condicionan su estado de salud y de confort. En este ámbito
se estudian dos grandes grupos de factores aparte de los de tipo psicosocial que son:

• Factores físicos: térmicos, luminoso-visuales, auditivos y dinámicos (vibraciones)

• Factores físicos y biológicos.

Ergonomía temporal Busca el bienestar del trabajador en relación con los tiempos de trabajo,
teniendo en cuenta el tipo de organización, las cargas y los contenidos del mismo. Estudia los horarios
de trabajo, la duración de las jornadas, optimización de pausas y descansos, ritmos de trabajo,
evaluando la relación fatiga-descanso en sus aspectos físicos y psicológicos

Pausas activas
 ¿Qué son las pausas activas?

Son sesiones de actividad física desarrolladas en el entorno laboral, con una duración continua
mínima de 10 minutos que incluye adaptación física cardiovascular, fortalecimiento muscular y
mejoramiento de la flexibilidad buscando reducir el riesgo cardiovascular y las lesiones musculares por
sobreuso asociados al desempeño laboral.

Las Pausas Activas serán una forma de promover la actividad física, como habito de vida
saludable, por lo cual se deben desarrollar programas educativos sobre la importancia y los beneficios
de la actividad física regular.

¿Por qué realizar pausas activas?

En el entorno laboral, la gran mayoría de trabajadores permanecen por lo menos ocho

horas del día, y dependiendo del trabajo, en muchas ocasiones están sentados, con un nivel de
actividad física mínimo. Esto favorece que las personas se desacondicionen físicamente, lo cual
promueve una actitud sedentaria relacionada directamente con cambios metabólicos y estructurales
en el cuerpo humano. El entorno laboral representa un escenario ideal para la promoción de la
actividad física y de los hábitos saludables. El contenido de esas PA será encaminado a mejorar la
condición física de los trabajadores y por lo tanto se deben trabajar las capacidades físicas que
constituyen la condición física.

¿Dónde se deben desarrollar las pausas activas?

Las organizaciones empresariales, con la ayuda de las ARL, identificarán el lugar más
idóneo para la realización de las pausas activas, teniendo en cuenta que debe ser en sitios cercanos o
incluso en los mismos puestos de trabajo (corredores o las intersecciones de estos, la cafetería,
salones dispuestos para este fin). Adicionalmente, se debe garantizar la seguridad y salud de los
trabajadores, adoptando todas las medidas necesarias de higiene y protección de los trabajadores
determinadas por Salud Ocupacional de las empresas.

¿Cómo garantizar la seguridad de los empleados durante la realización de las pausas

activas?

Para garantizar la seguridad durante la realización de la pausa activa, los empleados

serán estratificados por las administradoras de riesgos laborales (ARL), dando el aval para la
participación. Las pausas activas están destinadas y diseñadas para empleados sin limitaciones
funcionales

¿Qué elementos son necesarios para coordinar el programa de pausas activas?

 Para el desarrollo de un programa de pausas activas se debe contar con el apoyo y el
compromiso de los directivos de las empresas, del departamento de salud ocupacional y del
departamento de talento humano de las empresas. Los empleadores, con ayuda de las ARL, y
contando con la participación y apoyo de los trabajadores, tendrán la responsabilidad de la
planeación desarrollo y manejo de estos programas, así como del control de los riesgos asociados a
estos programas y en general del seguimiento de las Pausas Activas y sus potenciales beneficios sobre
la salud. Se deben enmarcar en un programa laboral de Promoción de la Salud y Prevención de la
Enfermedad, bajo un sistema de vigilancia epidemiológica, para valorar la efectividad de este,
particularmente para la prevención

¿Cuántas veces al día se realizan las pausas activas?

Se pueden realizar en cualquier momento de la jornada laboral; sin embargo, se recomienda

hacerlas al comenzar y terminar la jornada y cada dos o tres horas durante el día

¿Dónde se deben desarrollar las pausas activas?

Las organizaciones empresariales, con la ayuda de las ARL, identificarán el lugar más
idóneo para la realización de las pausas activas, teniendo en cuenta que debe ser en sitios cercanos o
incluso en los mismos puestos de trabajo (corredores o las intersecciones de estos, la cafetería,
salones dispuestos para este fin). Adicionalmente, se debe garantizar la seguridad y salud de los
trabajadores, adoptando todas las medidas necesarias de higiene y protección de los trabajadores
determinadas por Salud Ocupacional de las empresas.

Algunas de las pausas activas que se desarrollan en el trabajo o estudio