A)1.

La Educación Física es una disciplina que se centra en diferentes movimientos

corporales para perfeccionar, controlar y mantener la salud mental y física del ser humano.
Es importante porque en la edad escolar es el único momento que la sociedad está segura
que el mensaje sobre la importancia de la actividad física y las repercusiones que tendrá en
su salud el resto de su vida, llega. Porque educa en valores. Enseña que es imprescindible
aceptar a los demás, reconoce el esfuerzo de todos y cada uno dentro de un grupo, y da
valor y reconoce la importancia de todos a la hora de disfrutar y pasárselo bien.
Como su nombre indica, esta materia se refiere a la enseñanza del cuerpo humano, a su
físico, su entrenamiento, cuidado, higiene y hábitos para llevar una vida lo más saludable
posible.
La Educación Física no es sólo gimnasia, ni es sólo deporte (aunque ambas forman parte
de la EF). A día de hoy, la EF abarca los siguientes bloques de contenidos:
– Condición Física.
– Cualidades Motrices.
– Deportes.
– Expresión Corporal.
– Actividades en el Medio Natural.
La actividad física sistemática es un plan de entrenamiento determinado para una actividad
deportiva en la que se desea desarrollar capacidades o aptitudes físicas que se deban
perfeccionar para la práctica de un deporte específico. Esta actividad se realiza todos los
días de la semana (7 días) con programas de actividades organizados por objetivos a corto,
mediano y largo plazo y realizando registro de las sesiones en un ciclo de entrenamiento.
La práctica de actividad física reduce el riesgo de enfermedades y es un factor determinante
en el consumo de energía, por lo que es fundamental para lograr un equilibrio energético,
un buen control del peso y vida saludable. Y para ello debe ser supervisada por una
persona que sepa al respecto.

2. Decimos que es saludable el ejercicio porque previene problemas de salud, aumenta la

fuerza, aumenta la energía y puede ayudar a reducir el estrés. También puede ayudar a
mantener un peso corporal saludable y reducir el apetito.
Beneficios biológicos:
Mejora la forma y resistencia física.
Regula las cifras de presión arterial.
Incrementa o mantiene la densidad ósea.
Mejora la resistencia a la insulina.
Ayuda a mantener el peso corporal.
Aumenta el tono y la fuerza muscular.
Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
Reduce la sensación de fatiga.
Beneficios psicológicos:
Aumenta la autoestima.
Mejora la autoimagen.
Reduce el aislamiento social.
Rebaja la tensión y el estrés.
Reduce el nivel de depresión.
Ayuda a relajarte.
Aumenta el estado de alerta.
Disminuye el número de accidentes laborales.
Menor grado de agresividad, ira, angustia...
Incrementa el bienestar general.

3.Calcio, fósforo y hierro son imprescindibles para un buen crecimiento. El calcio se halla en
la leche y sus derivados, las legumbres, el pescado y los frutos secos. El fósforo se
encuentra en estos mismos alimentos y en la carne. El hierro está presente en verduras de
hoja verde, legumbres, carne y cereales integrales.
Los alimentos que debe consumir un deportista son:
Pescado
El pescado es una fuente fundamental de proteínas. Apenas tienen grasa, y la digestión es
sencilla. El pescado blanco como la pescadilla, el bacalao fresco, la raya o el rape serán los
ideales.
Cereales
Pan integral, arroz integral, son la base de la alimentación de los deportistas. Son fuente de
energía, aportan fibra lo que nos ayudará también a limpiar el organismo y regular su ritmo
(perfecto tras volver de las vacaciones además).
Carne
Las ideales para los deportistas son las blancas ya que tienen mejor contenido en grasa,
como el pavo, el pollo, el conejo... carnes con una proteína de gran valor que ayuda a
recuperar rápidamente la masa muscular.
Verdura y fruta
Claves en una dieta sana y más en la alimentación de un deportista por su alto contenido en
minerales, vitaminas y antioxidantes. Las frutas hidratan y recuperan el cuerpo después de
una jornada de intenso ejercicio. Nunca debe faltar en la dieta de un deportista, siendo el
plátano, el melón, la sandía y el aguacate fundamentales. La verdura de colores más
intenso tiene mucho más aporte de vitaminas al organismo.
Lácteos
Leche desnatada, yogures desnatados, quesos con poca grasa, los derivados de la soja...
alimentos con mucho calcio y vitamina D esenciales para los huesos y claves en la pérdida
de peso.
Papa
La papa aporta energía por su alto contenido en hidrato de carbono, se digiera fácilmente y
es saciante, por lo que el deportista además no se notará hinchado.
Miel
Además de ser fundamental en muchos productos de cosmética, su aporte energético es
altísimo; a corto plazo es muy bueno por su elevado índice glucémico. La miel es un
perfecto ansiséptico para el organismo.
Huevos
Un alimento muy importante para mantener los músculos fuertes. Son una gran fuente de
proteína y un alimento perfecto para recuperar. Clave en la dieta de todos los deportistas.

4. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera endorfinas que ayudan a aliviar el
estrés y la sensación de dolor. Además se estimula el nacimiento de nuevas neuronas en la
región cerebral del hipocampo, lo que fortalece las conexiones neuronales, fomenta la
memoria y el aprendizaje. La liberación de hormonas producidas por las glándulas
adrenales, aceleran el tiempo de reacción y la quema de grasas. Dependiendo de la
intensidad del ejercicio se puede producir testosterona que reparará las fibras musculares, o
cortisol que romperá el tejido muscular para almacenar grasa y adquirir energía. Aumenta la
fibra muscular y las cavidades internas. Se disminuye el riesgo de sufrir un infarto u otros
problemas cardiovasculares. El índice cardiaco aumenta y permite distribuir más sangre
oxigenada a los músculos, mientras que la presión arterial disminuye debido a la formación
de nuevos vasos sanguíneos. Los músculos de la espalda se fortalecen, evitando futuros
dolores en esta zona. Se reduce la grasa del organismo y los niveles de estrógenos lo que
ayuda a prevenir el cáncer de mama. El índice de respiración aumenta con el ejercicio,
generando más capacidad lo que permitirá mantenerse en forma.
Hasta 24 horas después de hacer ejercicio todos los músculos queman glucosa sin
necesidad de que se produzca insulina, ayudando a prevenir la diabetes. Se desarrolla y se
vuelve más fuerte debido a que se producen micro roturas en la fibra muscular que al
regenerarse agrandan el músculo, además de que se adquiere flexibilidad y mejoramiento
en los tendones. Se mantiene una masa ósea saludable, como consecuencia del aumento
de la presión que le ejercen los músculos. Evita la osteoporosis. El ejercicio estimula la
liberación de endorfinas. Sustancias químicas que ayudan a aliviar la depresión y la
ansiedad, mejorando la calidad de vida y generando una sensación de euforia. La
constancia en el ejercicio mejora la imagen física y mental de cada individuo, elevando la
percepción positiva de sí mismos. La liberación de neurotransmisores ayuda a calmar la
ansiedad. Además de que disminuye el riesgo de mortalidad, la actividad física aumenta las
sustancias del cerebro que evitan la degeneración de las neuronas del hipocampo y
enfermedades como la demencia y el Alzheimer.
Si descansas bien, probablemente durante el día aumentarás tu productividad y estado de
ánimo.
Toda persona que desee iniciar una actividad física en forma regular debería realizar una
consulta médica previa al inicio de la misma, con la intención de detectar posibles causas
cardiovasculares que atenten contra el normal desarrollo de la misma.

5.Una lesión es un área anormal de tejido dentro o fuera del cuerpo que se puede agrandar
o cambiar de apariencia, y puede o no ser cancerosa.
Las lesiones que más se producen en la práctica deportiva son:
Esguinces o torceduras de ligamentos.
Desgarros de músculos y tendones.
Lesiones en la rodilla.
Hinchazón muscular.
Lesiones en el tendón de Aquiles.
Dolor a lo largo del hueso de la canilla o tibia.
Fracturas.
Dislocaciones.
Para evitar posibles lesiones deportivas:
Lleva equipo protector, como casco, guantes, rodilleras y similares.
Calienta antes de hacer deporte.
Conoce y respeta las reglas del juego.
Ten en cuenta a los demás.
Deja de hacer deporte cuando te lesiones.

B) EF, ejercicio y trastornos de la alimentación.

Los trastornos alimentarios son afecciones graves de salud mental. Implican problemas
serios sobre cómo se piensa sobre la comida y la conducta alimenticia. Se puede comer
mucho menos o mucho más de lo necesario.
Los trastornos alimenticios son afecciones médicas. No son un estilo de vida. Afectan la
capacidad del cuerpo para obtener una nutrición adecuada. Esto puede provocar problemas
de salud como enfermedades cardíacas y renales, o incluso la muerte.
Hay diversos tipos de trastornos alimenticios. Los tipos comunes de trastornos alimenticios
incluyen:
Atracones de comida: Es decir, comer sin control. Las personas con trastorno por atracón
siguen comiendo incluso después de estar llenas. A menudo, comen hasta que se sienten
muy incómodos. En general, después tienen sentimientos de culpa, vergüenza y angustia.
Darse atracones de comida con demasiada frecuencia puede causar aumento de peso y
obesidad. El trastorno por atracón es el trastorno alimentario más común en los Estados
Unidos
Bulimia nerviosa: Las personas con bulimia nerviosa también tienen períodos de
atracones. Pero luego se purgan provocándose vómitos o usando laxantes. También
pueden hacer ejercicio en exceso o pueden ayunar. Las persnas con bulimia nerviosa
pueden tener poco peso, peso normal o sobrepeso
Anorexia nerviosa: Las personas con anorexia nerviosa evitan los alimentos, restringen
severamente los alimentos o comen cantidades muy pequeñas de solo algunos alimentos.
Pueden verse a sí mismas con sobrepeso, incluso cuando están peligrosamente delgadas.
La anorexia nerviosa es el menos común de los tres trastornos alimenticios, pero a menudo
es el más grave. Tiene la tasa de mortalidad más alta de cualquier trastorno mental.
Los síntomas pueden ser:
Baja densidad ósea (osteopenia u osteoporosis)
Anemia leve
Pérdida muscular y debilidad
Cabello y uñas finas y quebradizas
Piel seca, manchada o amarillenta
Crecimiento de vello fino en todo el cuerpo
Estreñimiento severo
Presión arterial baja
Respiración y pulso lento
Sensación de frío todo el tiempo debido a una baja en la temperatura interna del cuerpo
Sentirse débil o mareado
Sentirse cansado todo el tiempo
Infertilidad
Daño a la estructura y función del corazón
Daño cerebral
Falla multiorgánica
Es evidente que existe estrecha relación entre los trastornos del comportamiento
alimentario y la actividad física. La actividad física “para adelgazar” es una conducta
compensatoria habitual de los excesos de peso reales o supuestos.
El exceso de actividad, la “hiperactividad”, de la mayoría de los pacientes que sufren
trastornos alimentarios es un hecho proverbial. Tradicionalmente se ha considerado que
esta actividad física más o menos desmedida de anoréxicos y bulímicos era una
consecuencia de su trastorno alimentario, de su preocupación por la silueta y el peso. Sin
embargo, actualmente se piensa, por lo menos en muchos casos, que la relación de causa
a efecto bien pudieran estar invertidas, o adoptar modalidades impensadas hace muy poco
tiempo.
Parece demostrado que las personas reducen su ingestión alimentaria cuando la actividad
física se hace excesiva. Si la actividad es moderada, la reducción suele ser temporal.
También se ha observado que la reducción alimentaria suele ir asociada al grado de cambio
de la actividad física; es decir, cuanto más habitual y regular es la actividad en cuestión,
tanto menos se altera el patrón de ingestión. La persona sedentaria que inicia un programa
de ejercicio físico o el deportista que incrementa su entrenamiento pueden experimentar
“pérdida de apetito”. Esta pérdida discurre durante la ingestión o con una disminución del
poder reforzador del alimento.
Estos datos permiten formular diversas hipótesis. La más importante sería la posibilidad de
que existiera un tipo de anorexia basado fundamentalmente en la actividad física. La
actividad física por sí sola no podría explicar todo el cuadro anoréxico, puesto que los datos
experimentales sólo señalan relación entre la actividad física y la pérdida de peso si se
produce restricción alimentaria.
El deportista con trastornos de la conducta alimentaria es un miembro de una población
especial con un problema al que pueden haber contribuido factores diversos, tales como la
naturaleza de la disciplina deportiva, los reglamentos deportivos, la frecuencia de los
entrenamientos, la carga de entrenamiento, la restricción alimentaria, la sub-cultura ligada a
la disciplina deportiva, las lesiones, el sobreentrenamiento o el comportamiento del
entrenador. Un factor de enorme importancia parece ser el hacer dieta ya a una edad
temprana. Un número significativo de atletas manifiestan que su entrenador les ha
aconsejado que pierdan peso. Las deportistas jóvenes son generalmente impresionables y
tal recomendación puede ser percibida como un requerimiento para la mejora en la
ejecución.
Como conclusión, en primer lugar, deberíamos resaltar que los medios de comunicación
realizan una labor muy negativa en contra de este tipo de enfermedades. Por lo tanto,
deberíamos cambiar el ideal estético, buscando formas más positivas y saludables de vivir,
que impliquen mayor respeto hacia el propio cuerpo y la integridad personal. También
deberíamos plantearnos él cuestionarnos los modelos actuales, para poder mantener una
actitud más crítica y asumir unos valores diferentes.
La adolescencia y la juventud son momentos de mayor vulnerabilidad, ya que las personas
construyen su propia identidad. Para un adolescente es más difícil tener un criterio y unos
valores propios, entre otras cosas, porque el grupo es muy importante en esta etapa. Por
tanto, sería de gran utilidad, realizar campañas informativas de forma indirecta tanto en
escuelas, como en institutos o incluso en asociaciones para las mujeres, con el fin de dar a
conocer este tipo de enfermedades.
Aún queda mucho por saber sobre este tipo de enfermedades, es preciso, por tanto, seguir
profundizando en el estudio y la investigación, intentar conseguir tratamientos más
efectivos, así como procurar aumentar los recursos asistenciales.
Por otro lado debemos tener muy presente, que los que nos encargamos de la educación
de niños y niñas también tenemos una labor muy importante en la detección precoz de
estos trastornos, observando los comportamientos, cambios emocionales y aspecto físico
que pueden hacer pensar en un problema de alimentación.
En lo referente a la práctica de actividad física y este tipo de enfermedades, lo más
importante sería dar a conocer, que los principales objetivos a la hora de realizar cualquier
práctica deportiva deberían ser:
Valorar los efectos positivos que tiene la práctica habitual y sistemática de actividades
físicas sobre el desarrollo personal, en los aspectos biológicos, psicológicos, sociales y en
la mejora de las condiciones de calidad de vida y salud.
Comportarse de forma consecuente con un conocimiento responsable del cuerpo y de sus
necesidades, evitando las prácticas que tienen un efecto negativo para la salud.
Examinados los resultados de de diferentes investigaciones en relación a los trastornos
Alimentarios , la Actividad física y el deporte de Alto Rendimiento Deportivo, podemos decir
que en general entre todos ellos existe relación, es decir, que los trastornos alimentarios
inciden en sujetos dedicados a determinados deportes y actividad física.
Si nos centramos en el trastorno capital de este área de estudio, la anorexia Nerviosa
encontramos que se presenta fundamentalmente en nuestras féminas dedicadas al ballet,
gimnasia rítmica o artística y al atletismo modalidad carreras de fondo. Los deportistas que
sufren este trastorno muestran características psicopatológicas semejantes a los enfermos
con este tipo de trastornos, no obstante, el que los deportes donde más frecuente se
presenta sean los anteriormente citados, puede deberse a sesgos en la selección de las
muestras, ya que la mayoría de los estudios no comparan las características de este
trastorno en los diferentes deportes, sino que se centran exclusivamente en aquellos que
requieren un bajo peso corporal.
Y para finalizar, una variable considerada en la totalidad de los trabajos, es el tipo de
Actividad física en el deporte en el que los sujetos se encuentran inmersos. En general los
deportes en los que han sido identificados trastornos alimentarios son aquellos en los que el
bajo peso resulta beneficioso para los movimientos y en los que se valora la buena
presencia ante jueces (Gimnasia, Ballet); los de resistencia (carreras) o aquellos en los que
se establecen categorías por peso (boxeo, lucha).