UNIVERSIDAD PERUANA UNIÓN

FACULTAD DE ARQUITECTURA Y INGENIERIA

Escuela Profesional de ingeniería civil

Tema:

plan blanco de cambio

Por:
Cecilio Reynaldo Chambi Quispe

docente:
Lic. Inés Mamani Huamani

Juliaca, abril del 2022

I. Contenido
 1. Introducción.................................................................................................2

1. Objetivos......................................................................................................4

2. Desarrollo del plan......................................................................................5

A. Antecedente.............................................................................................5

B. Consecuencias..........................................................................................5

C. Aumento de la presión arterial.................................................................5

D. Deterioro de la condición cardíaca..........................................................5

E. Citas Elena de White................................................................................6

F. Beneficios de la actividad física..............................................................7

II............................................................................................................................7

A. El ejercicio ayuda a dormir mejor............................................................7

B. Hacer ejercicio pone de buen humor.......................................................7

C. El ejercicio ayuda a combatir enfermedades...........................................7

D. Citas elena de white.................................................................................8

3. Conclusion...................................................................................................8

4. Bibliografia..................................................................................................9

Introducción

    En la actualidad la "actividad física" se ha convertido en uno de los temas de

mayor interés, especialmente si se tiene en cuenta la prevalecía de enfermedades no

transmisibles que invaden a la humanidad. La OMS calcula que para el año 2020 las

enfermedades no transmisibles serán la causa de más del 70% de la carga mundial de

morbilidad, por este motivo, ha invitado a los gobiernos a promover y reforzar

programas de actividad física para erradicar el sedentarismo como parte de la salud

pública y política social, y como un medio práctico para lograr numerosos beneficios

sanitarios, ya sea de forma directa o indirecta. Desde esta perspectiva, los objetivos se

centran en involucrar a todos los actores y sectores de las comunidades para apoyar la

realización de programas de promoción, crear los espacios y las condiciones requeridas,

y orientar a la población para realizar actividades físicas que produzcan los efectos

fisiológicos y psíquicos esperados para la salud.

    Las definiciones de actividad física coinciden en determinar que es toda

acción motriz que ocasiona un gasto calórico. Incluye todo movimiento corporal

realizado en la vida cotidiana de cualquier persona, hasta las exigentes sesiones de

entrenamiento. Al tener claro que son muchas y variadas las posibilidades para realizar

actividad física, es de interés general identificar cuales son las más adecuadas para

producir los beneficios relevantes en término de salud, promoviendo una regulación de

los procesos metabólicos y de adaptación que aseguren la prevención y el tratamiento de

enfermedades.

    En general las actividades físicas están reflejadas en las siguientes acciones

motrices:

Movimientos corporales que forman parte de la vida cotidiana de cada persona,

relacionados además con el desempeño laboral, como caminar, cargar objetos, subir

escaleras, conducir, realizar oficios caseros, otros.

Actividades recreativas
Los ejercicios físicos sistemáticos

El entrenamiento deportivo (Deporte)

1. Objetivos

 Mejorar el estilo de vida

 Hacer ejercicios a diario

 Vencer al sedentarismo
 2. Desarrollo del plan

A. Antecedente

Hacer ejercicios: bueno no se me hizo un habito hacer el ejercicio y hasta ahora

más me la paso jugando juegos en línea cuando me compraron mi computador y se me

hizo una costumbre y se me hace difícil acostumbrarme, pero con esfuerzo y dedicación

yo se que lo lograre

B. Consecuencias

C. Aumento de la presión arterial 

Las venas y arterias son flexibles, y se adaptan al flujo sanguíneo. Si realizamos

ejercicio regularmente, los vasos sanguíneos se ensanchan y eso ayuda a disminuir la

presión arterial. Sin embargo, si llevamos una vida sedentaria, los vasos sanguíneos se

adaptan a este menor flujo de sangre, estrechándose. Como consecuencia de este

estrechamiento, la presión arterial aumenta. Este aumento de la presión arterial puede

ser muy perjudicial para órganos tan importantes como el corazón o los riñones.

D. Deterioro de la condición cardíaca 

El ejercicio regular nos ayuda a fortalecer el corazón, mejorando así la salud

cardíaca. Sin embargo, si llevamos una vida sedentaria este músculo se debilitará poco a

poco, pudiendo provocar diferentes problemas y disfunciones. Además, otros problemas

derivados de la falta de ejercicio como el aumento del colesterol, de la grasa y de la

presión sanguínea, también afectarán negativamente a la salud cardíaca

 E. Citas Elena de White

La inactividad es causa fructífera de enfermedades—La inacción es causa

fecunda de enfermedades. El ejercicio aviva y regula la circulación de la sangre; pero en

la ociosidad la sangre no circula con libertad, ni se efectúa su renovación, tan necesaria

para la vida y la salud. La piel también se vuelve inactiva. Las impurezas no son

eliminadas como podrían serlo si un ejercicio activo estimulara la circulación,

mantuviera la piel en condición de salud, y llenara los pulmones con aire puro y fresco.

Tal estado del organismo impone una doble carga a los órganos excretorios y acaba en

enfermedad.—El M

Sin ejercicio la mente no puede funcionar bien—Para un joven sano, el ejercicio

riguroso y enérgico fortalece el cerebro, los huesos y los músculos. Y es una

preparación esencial para la difícil tarea de un médico. Sin tal ejercicio la mente no

puede funcionar bien. No puede producir los actos rápidos y claros que darán amplitud a

sus facultades. Llega a estar inactiva. Tal joven nunca, nunca llegará a ser lo que Dios

quiso que fuera. El ha establecido tantos lugares de descanso que llega a ser como un

charco de agua estancada. La atmósfera que lo rodea está cargado con miasmas morales.

F. Beneficios de la actividad física

II.

A. El ejercicio ayuda a dormir mejor

La actividad física regular hace que sea más sencillo conciliar el sueño y que sea

más profundo. No obstante, es desaconsejable hacer ejercicio justo antes de ir a dormir

ya que nos puede activar en exceso por lo que nos podría costar más tiempo de lo

habitual dormir.

B. Hacer ejercicio pone de buen humor

Una sesión en el gimnasio o un paseo a paso ligero de 30 minutos nos puede

cambiar el humor cuando nos sentimos decaídos o nos puede ayudar a liberar tensiones

cuando nos sentimos estresados. Esto se debe a que la actividad física estimula factores

químicos del cerebro que provoca que nos sintamos más felices y relajados, por lo que

nuestra confianza y autoestima también salen

C.  El ejercicio ayuda a combatir enfermedades

Mantenerse dinámico y hacer ejercicio de forma regular ayuda a prevenir

alteraciones cardiovasculares como la hipertensión o la diabetes, pero también está

indicado para otros problemas como la artritis, la depresión o incluso, algunos tipos de

cáncer. Las enfermedades neurodegenerativas no son una excepción, ya que  salud la

salud de nuestro cerebro está directamente relacionada con nuestra cardiovascular. El

ejercicio no solo es bueno para nuestro corazón, lo es también para nuestro cerebro.

 D. Citas elena de white

Cada estudiante debería hacer ejercicio—Todo estudiante debiera dedicar una

porción de cada día a un trabajo físico activo. Así se adquirirían hábitos de aplicación y

laboriosidad, y se formaría un espíritu de confianza propia, al mismo tiempo que se

escudaría al joven contra muchas prácticas malas y degradantes que tan a menudo son

los resultados del ocio. Todo esto cuadra con el fin principal de la educación; porque al

estimular la actividad, la diligencia y la pureza, nos ponemos en armonía con el

Creador.—Historia de los Patriarcas y Profetas, 651 (1890).

3. Conclusion

Para que las actividades físicas produzcan los efectos benéficos en la salud se

requiere participar en un programa regular de ejercicio físico sistemático, que se adecue

y dosifique a las capacidades funcionales y las condiciones físicas de cada persona.

Se recomienda iniciar con actividades físicas ligeras, principalmente si se trabaja

con personas sedentarias, esto permitirá mejorar su condición física básica para

posibilitarles un adecuado proceso de adaptación biológica, necesario en las actividades

físicas moderadas y vigorosas.

Lograr los objetivos en términos de bienestar y salud mediante un programa

integral de actividad física, exige conocer y controlar todos y cada uno de los ejercicios

físicos seleccionados, la relación coherente entre el esfuerzo y el descanso

 4. Bibliografia

BOMPA, TO Periodization. Theory and methodology of training. Human

Kinetics. Champaign. Il.1999.

BRZYCKI, M. Strength Testing: "Predicting a one rep max from reps to

fatigue". JOHPERD. 1993

BURKE ER. Heart rate monitoring and training. En: Precision heart rate

training. Burke, ER., ed. Human Kinetics. Champaign, Il. 1998

GARCÍA, MANSO J.M.; M. NAVARRO, VALDIVIESO.; J.A. RUÍZ,

CABALLERO. Bases teóricas del Entrenamiento Deportivo. Ed. Gymnos. Madrid

1996

PEARL, BILL.; MORAN, GARY. Getting Stronger. Shelter Publications. INC.

California, 1986

https://www.efdeportes.com/efd63/activ.htm

https://m.egwwritings.org/es/book/203.625