TRABAJO DE ACTIVIDADES ACUÁTICAS

1) Historia de la natación

Los primeros indicios de personas nadando los encontramos en

pinturas dibujadas en cuevas que tendrían una antigüedad de unos
7000 años. Aún así, los primeros datos escritos nos llevarían a unos
2000 años antes de Cristo.
A lo largo de las distintas civilizaciones que han pasado por la Tierra,
la natación no solo tenia un aspecto deportivo, sino que, como por
ejemplo en el antiguo Egipto, tenia un valor de supervivencia, ya
que este país consta con numerosos canales, ríos o mar.
También, en el Japón de hace unos 2000 años, se practicaban
competiciones deportivas de natación, llegando a ser una
asignatura en las escuelas, promovido por el emperador Go-Yozei.
Por último, una de las civilizaciones que mas le dieron importancia a
la natación fue por excelencia, la griega. Para los griegos, el saber
nadar constaba de gran importancia, dándole tanta importancia
como el saber leer o escribir, pero, aun con toda esa importancia,
nunca tuvo este deporte representación en los famosos juegos
olímpicos de Atenas.
Durante la edad media, la natación tomó mucha menos
importancia, y no resurgiría hasta el siglo XIX en Gran Bretaña.

1.1) La natación como deporte

Se considera el inventor de la natación al británico John Trudgen

(1852-1902), que fomentó el estilo que lleva su nombre, una
especie de nado lateral que había aprendido de los indios del
Amazonas.
Hace unos 200 años, la natación sufrió una de las mas grandes
evoluciones que ha tenido en la historia, con la aparición de dos
 grandes fundaciones que colaboraban con el desarrollo de este
deporte, la Metropolitan Swimming Clubs Association y la Sociedad
Nacional de Natación de Londres (National Swimming Society of
London).
En 1869, se presentó el primer campeón del mundo de natación,
Tom Morris, que ganó una carrera de una milla en el rio Támesis.
En el último tercio del siglo XIX, la natación de competición en
varios países europeos ya
contaba con su propia
federación. También, se
establece con éxito en Nueva
Zelanda y Australia.
También terminó de
extenderse por Estados Unidos, y en el 1908 se funda la FINA
(Federación internacional de natación).

1.2) La evolución de la natación

La natación tuvo por primera vez representación en unos juegos

olímpicos en 1896, a partir de este momento, siempre estuvo
presente en todos los juegos.
En los Juegos Olímpicos de París en 1900, ya se introdujeron las
pruebas de espalda. Posteriormente, en el año 1908 el estilo
trudgen fue mejorado por el australiano Richard Cavill que
incorporó lo que se denomina patada continua. Esto supuso que se
pudiera nadar aún más rápido.
En 1908 se crea en Londres la FINA, que tuvo representación de
unos 8 países europeos, esta, se encargaba de gestionar las normas
deportivas de este deporte y de la celebración de distintas
competiciones. Las modalidades que regula la FINA son la natación,
los saltos, la natación sincronizada, el waterpolo y la natación en
aguas abiertas.
A pesar de todos los grandes avances del pasado, el suceso más
importante en la evolución de la natación se produjo en los juegos
de Estocolmo de 1912, donde, un príncipe hawaiano, introdujo el
estilo de Crol, consiguió una medalla de oro en los 100 metros lisos,
batió el récord del mundo e inició una nueva etapa de absoluto
 dominio. A partir de los años veinte, el crol, se impuso como el
estilo mas eficiente de la natación.
Las competiciones femeninas de natación se incluyeron por
primera vez en los Juegos Olímpicos de 1912 y la primera aparición
de la natación sincronizada en los mismos fue en Los Ángeles 1984.
Pero nos falta uno más para completar los cuatro estilos del
programa olímpico: la mariposa. Fue a partir de los años 30 cuando
se originó este estilo, tomando como base la braza, solo que se
producía la recogida de los brazos por fuera del agua. Este estilo es
una evolución braza y es el que mayor gasto energético exige. Por
último, una de las cosas más importantes de este deporte es dónde
se practica, las dimensiones de la piscina olímpica son de 21 metros
de ancho por 50 m. de largo con una profundidad de 1'80 m., y se
divide en ocho carriles de 2'5 m. dejando a cada uno de los lados
0,5 mts. para evitar las molestias producidas por el oleaje de los
nadadores. La temperatura del agua no puede ser inferior a 24º. La
imagen muestra algunos datos reglamentarios para piscinas
olímpicas.

1.3) Mejores nadadores de la historia y estilos

1. Michael Phelps
Libre, mariposa, espalda y combinado.
2. Ian Thorpe
Libre y combinado.
3. Alexander Popov
Destacó en estilo libre.
4. Mark Spitz
Libre, mariposa y relevos.
5. Jenny Thompson
Libre y estilos.

6.  Inge de Bruijin
Libre y mariposa.
 7. Peter van de Hoogenband
Libre.

8. Johnny Weismuller
Libre.

9. Kirsty Coventry
Estilos y espalda.

10. Laure Manaudou

Libre.

2) Estilos de la natación

Los cuatro estilos de natación son braza, crol, espalda y mariposa.

Crol: En este estilo, el nadador se encuentra flotando boca abajo

(posición ventral) y debe impulsarse alternando el movimiento rotativo de
cada uno de los brazos. Este movimiento se parece, hasta cierto punto, al
movimiento que hacen las aspas de los molinos.
En cuanto a las piernas, estas deben moverse de arriba abajo para ayudar
a equilibrar el cuerpo en el agua e impulsar el avance. A este movimiento
de piernas se le llama patada.
Cada cierto número de brazadas, la boca debe salir a la superficie a
respirar. La cabeza aprovecha el movimiento del torso para salir de forma
natural sin esfuerzo.
 Fases Explicación imagen
Salida Tal y como
observamos en la
foto, la primera
parte del brazo
que sale del agua
es el codo,
controlar el rolido
es fundamental.

Recobro El recobro
debemos
realizarlo con el
recobro alto, de
manera que la
mano queda
practicamente
rozando el agua.

Entrada y Este es un
extensión aspecto de gran
importancia
especialmente si
nadas en aguas
abiertas, ya que
realizar la entrada
y la extensión del
brazo delante del
hombro ayuda a
nadar recto y
mantener una
buena dirección
 Agarre Levantar el codo
en el agarre y
mantener un
ángulo de 110º
en el agarre,
proporcionará un
buen agarre con
una buena
propulsión. De
esta manera
manera haremos
un agarre en «I».

Braza: El estilo de braza se realiza en posición ventral y debe hacer

movimientos simultáneos de brazos y piernas.
Las manos se impulsan juntas del pecho hacia adelante. Tanto las manos
como los codos siempre se mantendrán por debajo del agua. Las manos
nunca superan ni la línea de los hombros, ni la línea de la cadera.
Las piernas pasan de estar estiradas a estar dobladas. Los tobillos deben
acercarse a los glúteos y de ahí hacer una patada similar a la de las ranas,
la cual sirve como impulso. En esta patada, las rodillas permanecen lo más
juntas posible. Después de la patada, las piernas vuelven a juntarse y
regresan a su posición estirada. 
En cuanto a la respiración, la cabeza sale a la superficie con el movimiento
natural del tronco cada una o dos brazadas.
Fases Explicación imagen
Deslizamiento Los pies deben
mantenerse en posición
totalmente extendida e
hidrodinámica y cerca de
la superficie en posición
horizontal.
Los pies deben estar juntos
y extendidos para su
correcto deslizamiento.
El nadador mantiene esta
posición deslizándose unos
cortos momentos, durante
los cuales sus pies se
elevarán unos
centímetros, hasta que los
talones casi rompan la
superficie.
 Recobro La recuperación de las
piernas empieza por una
flexión de estas en las
caderas y en las rodillas. La
mayor parte de los
preparadores intentan que
los nadadores mantengan
unidos los talones a
medida que son llevados
hacia arriba. Mientras, las
rodillas se van separando.
Los talones, lo más juntos
posible, se llevan hacia los
glúteos, sin sacar los pies
fuera del agua.

Barrido hacia afuera Las rodillas y las caderas

alcanzan su máxima
flexión. El ángulo formado
por el tronco y los muslos
es de 125 grados.
En este momento el fémur
realiza una rotación
interna con los que se
separan las piernas. Esta
posición de los pies es más
fácil de comprender si se
compara con los pies de
Charlot (Charlie Chaplin).
Las piernas y los pies están
en posición de ataque.
El movimiento de los pies
sigue una trayectoria
circular, hacia afuera y
hacia atrás.
En esta fase aún no existe
una propulsión totalmente
eficaz, sino que se utiliza
para acelerar y para
permitir a los pies que se
sitúen bien, para lograr
una buena impulsión atrás
con los lados y la base de
los pies.
Las rodillas se extienden,
los pies siguen impulsando
hacia afuera y hacia atrás
en su movimiento circular.
Los muslos son llevados
hacia arriba. Los pies aún
están empujando el agua
con fuerza.
 Barrido hacia Conforme las piernas se
extienden por las rodillas,
adentro tienden a juntarse. Los
muslos continúan su
ascenso.
La propulsión de las
piernas ya no tiene
eficacia.

Elevación Las rodillas alcanzan casi la

extensión total cuando los
pies se hallan sólo
separados unos
centímetros.
Las piernas han alcanzado
casi su máxima elevación y
se encuentran cerca de la
superficie.

Espalda: En el estilo de espalda, los nadadores se encuentran flotando

boca arriba (posición dorsal o supina). Algunos llaman a este estilo el crol
de espalda, porque el movimiento de los brazos y de las piernas es similar,
aunque no exactamente igual, al estilo de crol.
Cada brazo, cuando está por debajo del agua, va de una posición estirada
por arriba de la cabeza, en un movimiento similar a las aspas del molino,
hasta que las manos llegan a la rodilla.
Las piernas hacen el movimiento de patada de crol. La única diferencia es
que las rodillas miran hacia el techo.

Fases Explicación imagen

Entrada El brazo entra en el agua
completamente extendido. El
brazo entra sobre el hombro.
Pequeña flexión de la muñeca
para que la entrada de la mano
se efectúe antes que el brazo.
Las palmas miran hacia fuera,
para facilitar una entrada limpia
del brazo. El dedo meñique
entra en primer lugar.
 Agarre Es la preparación a la tracción
en el que la mano se coloca en
mejor posición para una buena
propulsión. La trayectoria de la
mano es fundamentalmente
hacia abajo y afuera. El brazo
permanece estirado.

Tirón Mantener el brazo justo bajo la

superficie. Mantener la muñeca
firme. Mantener los dedos
cerrados. La trayectoria de la
mano es hacia atrás y arriba. El
codo se mantiene dirigido hacia
el fondo. El codo alcanza su
máxima flexión (90º) al llegar a
la altura de los hombros

Empuje Comienza a partir de la máxima

flexión. La trayectoria de la
mano será hacia atrás y abajo.
Aumento progresivo de la
velocidad de la mano. La mano
dirigirá el empuje. El empuje
termina con la palma de la
mano mirando hacia el muslo.

Mariposa: El nadador se encuentra en posición ventral. La brazada es

similar a la brazada de crol, solo que los dos brazos se mueven al mismo
tiempo. También el movimiento de las piernas es similar al movimiento de
la patada de crol, solo que las dos piernas se mueven juntas (patada de
delfín), por lo cual la cadera tiene que hacer un movimiento adicional para
que las piernas tengan la suficiente fuerza para impulsarse.
También se le conoce como estilo delfín porque el movimiento de todo el
cuerpo es muy similar al nado de los delfines, sobre todo en las
extremidades inferiores. Es un movimiento que simula una “S” acostada
porque inicia en los hombros, baja por la cadera y termina en la punta de
los pies.
Debido al movimiento de cadera, la cabeza y los hombros suben y bajan
de manera natural. Con esto, la cabeza sale a respirar en cada ronda de
movimientos, lo que ayuda a que la respiración sea rítmica y constante.
 Fases Explicación imagen
Entrada La entrada se realiza delante de
los hombros, con los codos
altos y ligeramente flexionados.
Las palmas miran hacia fuera
con un ángulo de inclinación de
unos 45º con relación a la
superficie del agua.

Agarre Los brazos se extienden hacia

delante a la vez que buscan
profundidad. A partir de este
momento se abren hacia fuera
buscando una anchura de unos
70-80º, con los codos altos y las
muñecas ligeramente
flexionadas. Las palmas de las
manos se encuentran en
pronación.

Tirón Los brazos cambian de

dirección bruscamente,
moviéndose ahora hacia
dentro, a la vez que se dirigen
hacia atrás y abajo. La mano en
este momento realiza una
supinación con relación a la
posición anterior. En todo
momento los codos se
encuentran dirigidos hacia los
lados del vaso. Los brazos se
van flexionando y juntando. Las
manos se mueven hacia dentro
y arriba. Los codos alcanzan su
máxima flexión justo al final del
tirón, justo por debajo de los
hombros (aproximadamente
90º).

Empuje Las manos se mueven hacia

atrás casi paralelas, por debajo
del cuerpo. Luego se separan
con un movimiento hacia atrás
afuera y arriba. En esta fase la
mano se mueve a la máxima
velocidad. Las palmas de la
mano antes de empezar a
separarse se encuentran
mirando hacia atrás.
3) Ejercicios de tecnificación

Crol
Ejercicio Explicación Foto
Giro del Realizar 12 giros por
cada 25 metros.
cuerpo con
Objetivo: alineación
la cabeza fija y altura correcta del
cuerpo.

Brazos a Nadar crol “de lado”.

Dar cada brazada
ambos lados girado sobre su lado.
del cuerpo Espera a acabar una
brazada, para
comenzar sobre el
otro lado la brazada
con el otro brazo.
Objetivo: correcta
posición del cuerpo
durante la tracción.
Tracción con el
dorsal ancho.

5 series de 3 Dar tres brazadas,

en la cuarta deslizar
trazadas lateralmente
mientras se dan 6
patadas. Volver a
empezar.
Objetivo: mejorar el
deslizamiento lateral
y la patada de crol.

Boca abajo Los brazos a los

lados de la cabeza.
Mover
circularmente las
manos hacia abajo
hasta la altura de la
cara. Los codos
siempre por encima
de las manos. No
bajar los codos.
Objetivo: sentir
presión o apoyo en
las manos y
antebrazos en la
primera fase de la
brazada.
 Nadar con Evitar estirar los
dedos para que las
los puños palmas no nos sirvan
de propulsión.
Objetivo: buscar la
mejor trayectoria
del brazo para
aumentar la
tracción, así como
sentir el apoyo en
los antebrazos.

Video explicativo de algunos ejercicios:

https://youtu.be/QYTIDf6byBE

Espalda
Ejercicio Explicación Foto y video
Con tabla  sujeta la tabla https://youtu.be/pn9SP2ucA8Y
de de espaldas con
los brazos
natación extendidos
cambiando de
mano en cada
brazada, cuatro
brazadas con la
tabla a la altura
de la cadera y
otras cuatro por
detrás de la
cabeza.

Con un nada de espaldas https://youtu.be/TAr2Glpnq6o

usando nada más
brazo un brazo y con el
otro pegado al
cuerpo.
Patada de nada de espaldas https://youtu.be/nm9FRzTLEKA
con una patada
braza de braza después
de cada ciclo de
brazada,
cogiendo aire con
el movimiento de
brazos y
soltándolo con el
de piernas.
Con un nada de espaldas https://youtu.be/IN8_q-JSfKk
con un vaso justo
vaso en la en el centro la
frente frente e intenta
que se mantenga
en su sitio.

Puños nada de espaldas https://youtu.be/umFKlKzatz8

con los puños
cerrados cerrados.

Braza
Ejercicio Explicación Foto
Estilo  Ayuda de un
completo churro para
mejorar la
con ayuda flotabilidad
para la
flotabilidad
 Estilo Movimiento de
brazos impulsado
completo por el cuerpo y
con piernas
pullbuoy.
Tracción de Movimiento de
brazos mas
brazos con pronunciado
pullbuouy. acompañado del
cuerpo y piernas

Estilo Estilo
mayoritariamente
completo usando solo la
con acción acción de las
piernas.
de piernas
alterna.

Acción de Sin mover las

piernas, realizar
brazos - movimientos
Fase de laterales con los
brazos para
agarre. mejorar el
impulso

Video explicativo de todos los ejercicios:

https://youtu.be/eViUJzuT8k4
 Mariposa
Ejercicio Explicación Foto
Imita y visualiza la
A l lado de mecánica del estilo
piscina mariposa fuera del
agua al lado de la
piscina. Acuéstese
boca abajo y doble
las rodillas
ligeramente para
imitar la patada de la
pierna mientras sus
manos avanzan y
entran en el agua
imaginaria frente a
usted. Realiza otra
patada cuando tus
brazos lleguen a los
costados. Este
ejercicio te ayudará
a visualizar la
mecánica de la
brazada antes de
entrar al agua.

Hay muchas
Con aletas oportunidades para
entrenar con aletas
de natación, y estas
herramientas son
una excelente
opción para los
ejercicios de
mariposa. Nade la
mariposa con aletas
de natación cortas,
dando una brazada
por cada 3-4
patadas.
Concéntrate en la
forma de tu patada
durante este
ejercicio. La
resistencia adicional
proporcionada por
las aletas permitirá
una mayor respuesta
sensorial al
movimiento de las
piernas durante la
brazada.
 Para este ejercicio,
Patada necesitará una tabla
mariposa de surf. Agarra la
tabla con firmeza y
practica tu técnica
de patada de
mariposa. Si puede,
permita que la tabla
se sumerja bajo el
agua frente a usted y
luego regrese a la
superficie a medida
que completa su
ciclo de patadas.
Esto te ayudará a
dominar el
movimiento
ondulante que
implica la brazada.

Coloque una boya de

Impulso de tracción entre sus
boya piernas y nade
mariposa usando
solo sus brazos. Este
ejercicio mejorará la
fuerza de tu brazo y
te ayudará a
concentrarte en la
mecánica adecuada
de la parte superior
del cuerpo. Trate de
tirar por igual con el
brazo derecho y el
brazo izquierdo
durante cada
brazada que realice.

Nada la mariposa
A una mano usando solo un
brazo sin mover el
otro. Mantenga el
brazo que no está en
uso extendido frente
a usted o a lo largo
de su costado. Es
extremadamente
importante respirar
hacia adelante y no
lateralmente al
realizar este
ejercicio.

Videos explicativos de este estilo:

https://youtu.be/YVt_P8HjB78

https://youtu.be/ORyDFfSeZG4
 4) Diferentes modalidades

Las diferentes modalidades que hemos visto son:

 Natacion sincronizada
 Surf
 Aquarunning
 Aquagym

Natación sincronizada:

La natación sincronizada, también llamada natación artística desde mediados de 2017, es un

deporte olímpico, que se puede definir como una mezcla de gimnasia, baile y natación que se
practica en una piscina.
Es reconocida por ser una disciplina muy exigente y compleja, requiere una resistencia
cardiorrespiratoria muy intensa, así como una gran energía muscular. Las atletas deben ser
flexibles, resistentes, creativos y duraderos. Esta disciplina requiere mucha concentración para
seguir el ritmo musical, moverse y ubicarse correctamente mientras se está en el agua. Al Igual
que la danza, la natación sincronizada debe ser fluida y mostrar gracia, elegancia, delicadeza,
belleza y flexibilidad, pero también tonicidad y fortaleza.
Este deporte, históricamente dedicado solo a las mujeres, ahora puede ser mixto en casos
puntuales. Algunas federaciones nacionales, como las de Estados Unidos, Canadá, Italia, Rusia
y Francia, aceptan competidores masculinos. En septiembre de 2000, la Federación
Internacional de Natación finalmente
aceptó hombres para competiciones
internacionales de parejas a partir de la
Copa Mundial de 2002, que se celebró en
Zúrich, Suiza.
Desde el Campeonato Mundial de 2015
en Kazán, Rusia, un nuevo evento
apareció: el dúo mixto, que es, por lo
tanto, ejecutado por un hombre y una
mujer, y es el primero de este estilo una competición internacional de nado sincronizado. Sin
embargo, en los Juegos Olímpicos, solo las mujeres pueden competir, y es el único deporte que
queda cerrado para los hombres junto con la gimnasia rítmica.

Surf:
En pocas palabras, podríamos decir que el surf básicamente consiste en deslizarse de pie en
una tabla sobre las olas. A partir de eso se abre un gran abanico de posibilidades encima de la
tabla. El primer paso es ponerse de pie y aguantar recto hasta la orilla. Una vez se va
dominando esta técnica básica, se comienza a hacer paredes (bordear la ola) tanto
de frontside  (de cara a la ola) como de backside  (de espaldas a la ola). Lo siguiente es aprender
a imprimir velocidad a la tabla que es lo que nos permitirá poder realizar el resto de las
maniobras que se pueden hacer surfeando, como pueden ser el reentry, floater, cut-back,
snap, roundhouse, aéreos, tubos, etcétera.
Dentro del surf podemos distinguir principalmente dos modalidades, el longboard o tablón que
es la más clásica y en la que se
utilizan tablas muy largas
(mínimo 9 pies), más anchas y
gruesas, que implican un surf
con maniobras más suaves; y la
otra modalidad, el surf de tabla
corta (shortboard), que se
practica son tablas más
pequeñas, más estrechas y
finas, que tienen una mayor
manejabilidad y permiten
realizar maniobras más
radicales.

Aquarunning:

Desde hace tiempo hay una especialidad que se ha puesto de moda a la hora de hacer running,
pero que causa menor impacto:
el aquarunning. Además, sus
beneficios para recuperar
lesiones destacan por encima de
otras actividades. El medio en el
que se realiza es el agua, ideal
para practicar multitud de
deportes por los pocos riesgos
que conlleva, puesto que apenas
ofrece impactos que puedan
causar una agresión corporal en
músculos y articulaciones con el handicap que es una de las mejores resistencias.

Pero no esperes a estar lesionado para practicar este deporte. Es uno de los entrenamientos
más completos para los corredores y se hace en la zona de la piscina en la que cubre. Lo ideal
es que no hagas pie, o que te llegue el agua hasta el cuello por lo menos. Correr flotando en el
agua te llevará a rebasar límites insospechados, la sensación de libertad será inmensa.

Para realizar esta carrera en el agua puedes utilizar un cinturón de espuma o un chaleco para
conseguir más estabilidad. Se deben realizar los mismos movimientos que si estuvieras
corriendo en una pista de atletismo o en una cinta, y teniendo cuidado para no echar el cuerpo
hacia delante. Se puede practicar a cualquier edad y adaptarse a las condiciones físicas de cada
uno. 

Aquagym:

El aquagym es un tipo de fitness acuático cuyos ejercicios se centran en la tonificación

muscular, en las repeticiones y en el trabajo con diferentes materiales, como pesas o pelotas,
entre otros. En esencia, el aquagym trata de trasladar al medio acuático el trabajo físico que se
realiza en tierra aprovechando, eso sí, las posibilidades que aporta el nuevo medio. Se suele
llevar a cabo en piscinas de poca profundidad (de 1,20 m a 1,50 m), aunque también puede
ejecutarse en otro tipo de piscinas. La temperatura más adecuada debe oscilar entre los 28º C
y los 31º C.

Con el aquagym se mejora la condición física general, ya que con sus ejercicios se consigue una
adaptabilidad a las diferentes técnicas de natación. Además, permite una mejor recuperación
de las lesiones, por lo que está indicado para personas en procesos de rehabilitación. Se van
trabajando los diferentes grupos musculares de forma específica (con movimientos repetidos
entre 15 y 60 veces) y se alternan ejercicios de la parte superior, media (oblicuos y
abdominales) e inferior del cuerpo,
variando las diferentes partes durante
toda la sesión.

Los alumnos pueden encontrarse en pie en

el borde de la piscina o permanecer a flote
dentro del agua. El tipo de ejercicio que se
realiza puede ser: de bajo impacto, con
deslizamientos suaves en el suelo y
manteniendo como mínimo un pie en el
suelo; de alto impacto, con saltos y
pérdida de contacto con el suelo y
proyección del cuerpo hacia arriba; y sin
impacto, que se corresponde con aquellos ejercicios en los que el cuerpo se encuentra en
flotación y sin tocar de pies en el suelo.

5) Valoración de la unidad didáctica

 Me ha parecido una unidad didáctica de lo mas interesante, en lo que a mí me
parece ha sido muy innovador el hecho de hacer un deporte distinto a los
habituales y me ha gustado mucho la experiencia. Me ha llamado
positivamente la atención la ayuda que nos prestaban los monitores de allí lo
cual hizo que el aprendizaje sea mucho mejor.
En conclusión, ha sido una unidad muy divertida y de la que he conseguido
aprender a mejorar las técnicas de nado y coordinación corporal.

6) Bibliografía

https://es.wikipedia.org/wiki/Nataci%C3%B3n
http://bloggillamas.blogspot.com/search/label/NATACION
https://guiafitness.com/deportes/natacion
http://www.i-natacion.com/articulos/modalidades/natacion1.html
https://www.ccnatacion.com/2019/10/21/estilos-de-natacion/
https://myswimpro.com/blog/2019/12/18/5-freestyle-drills-for-beginner-
swimmers/
https://www.yourswimlog.com/freestyle-drills/
https://mundoentrenamiento.com/tecnica-de-crol-paso-a-paso/