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CATALOGO DE EJERCICIOS

LA TECNICA:
La tcnica es indispensable para el remero, para construir su remada con fundamentos solidos.
Los primeros gestos en la practica son de gran importancia. Seran la primer memoria del cuerpo
en accin y seguirn con el remero toda su carrera.
1- Remar en single , es la herramienta principal para el desarrollo, va a permitir una buena
comprensin para todos los otros botes (par y remo largo)
2- Hacerles comprender que los ejercicios en el bote pueden ser orientados en el sentido de
la adquisicin de nuevas habilidades motrices.
Hace falta aprender divirtindose. No olvidar que el single es el mejor medio para aprender
y progresar.
3- Estas informaciones sobre el entrenamiento, en forma de cuadernillo, les darn elementos
de anlisis para la progresin futura.
El primer documento que les envio aborda el perfeccionamiento tcnico, otros temas sern
tratados seguidamente a fin de formar un libro de perfeccionamiento, con el fin de unificar
la tcnica de nuestros remeros.

En conclusion:
Las nociones enunciadas en este cuadernillo no se pueden adquirir, sino por los muchos
kilmetros de entrenamiento. Traten entonces desde sus acciones de dar a los remeros la
posibilidad de comprender lo que hacen en el bote y las consecuencias que eso implica.

Jean Raymond PELTIER.

* Este documento es un trabajo de equipe gracias a mercedes para para la traducci

DOCUMENTO TCNICA ARGENTINA PJR diciembre de 2014

ENCONTRARAN AQU LOS PRINCIPALES EJERCICIOS UTILIZADOS POR


LOS ENTRENADORES, CON LAS CONSIGNAS Y LOS CRITERIOS DE
EJECUCION RELACIONADOS.

CONTENIDO:
-INVERSION ADELANTE
-PROPULSION
-INVERSION ATRAS
-REPOSICIONAMIENTO
-RITMO
-VELOCIDAD/SALIDA

FICHAS TEMTICAS:
(LIGADAS A PROBLEMAS TCNICOS, ENCOTRADOS FRECUENTEMENTE)

-Ficha 1: ESTABILIDAD Y EQUILIBRIO


-Ficha 2: REMAR JUNTOS
-Ficha 3: PROPULSION
-Parte 4: APRENDIZAJE REMO LARGO

DOCUMENTO TCNICA ARGENTINA PJR diciembre de 2014

EJERCICIOS: OBJETIVOS Y CRITERIOS PARA TENER XITO.

INVERSION ADELANTE.
POSICION ADELANTE:Solo sumergir y sacar la pala (en el lugar)
Objetivos: sumergir las palas gracias a una elevacin de las manos y sin mover el cuerpo.
CRITERIOS:
-Solo subir y bajar los puos.
-Los hombros quedan bajos y relajados, el tronco el asiento no se mueven.
ADELANTE:
Objetivos: Trabajar la sincronizacin: elevacin de los puos en el final de la flexin de las piernas, sumergir
la pala antes de empujar en el hincapi.
CRITERIOS:

-El bote debe desplazarse en cada remada (evitar de solo remojar las palas en el agua)
-La pala debe entrar en el agua al final de la vuelta, en la posicin en que la amplitud sea la mxima.
-Los hombros deben quedar bajos y relajados.
-La propulsin debe provenir de del empuje de las piernas nicamente (sin abertura del tronco, ni del
movimiento de la parte superior del cuerpo luego de sumergir la pala : la cadera debe quedar en anteversion,
y el cuerpo cerca de las piernas y los brazos tensos.
SOLO LAS PIERNAS
Objetivos: Utilizar bien las piernas antes de poner en accin el tronco y los brazos.
CRITERIOS:
-La pala debe sumergirse por la elevacin del puo en el final de la fase de reposicionamiento.
-La pala debe estar cubierta (justo bajo la superficie del agua)
-Luego las piernas empujan dinmicamente sobre el hincapie y se pegan simultneamente contra los rieles.
-Los msculos del tronco deben estar contrados, los hombros bajos y relajados.
-El tronco no debe abrirse sobre el empuje de las piernas, queda en la misma posicin que en el momento de
inversin adelante, los brazos quedan tensos.

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VUELTA SOLA: Partir de la posicin trasera y venir a sumergir la pala en la posicin delantera.
Objetivos: Organizar el reposicionamiento y trabajar sobre las trayectorias y la preparacin del encuadre de
las palas para que la pala sea cubierta en el momento en que el remero llega a la posicin <adelante> (tibias
verticales, ngulo tronco-piernas-muslo)
CRITERIOS:
-El reposicionamiento debe ser hecho correctamente para que la espalda no se posicione a ltimo momento,
lo cual influye (parasitamente) en la fase compleja de colocacin (inversin) adelante.
-La pala esta cubierta en el momento en que los talones llegan cerca del asiento (elevacin de las manos
nicamente durante la finalizacin de la flexin de las piernas)
-La pala no debe acercarse a la superficie del agua en la mitad del reposicionamiento, pero si hacer una
trayectoria horizontal luego de ponerla plana y en posicin hacia atrs. La altura de la vuelta debe permitir
preparar a posicin vertical, en la posicin adelante, sin variar la trayectoria de los puos.
PARAR A EN CADA REMADA: ( palas verticales, botes largos-palas planas en bote corto)
Objetivos: Dirigir la elevacin de las manos cuando se termina la flexion de las piernas.
-No mover el tronco luego de parar, adaptacin de la velocidad de la elevacin de las manos y del control de
la flexion de las piernas para favorecer la sincronizacin.
Remo largo; realizar el ejercicio brazo interior solo, luego brazo exterior solo.
Objetivo: sentir que la inmersin de la pala es provocada por la mano exterior.
REMAR EN LA VUELTA APOYANDO LA PALA PLANA SOBRE LA SUPERFICIE DEL AGUA, no
despegar las palas del agua para ponerlas verticales. (trayectoria Horizontal)
Objetivos: Trabajar con las trayectorias horizontales sin problemas de equilibrio, favorecer el relajamiento de
los hombros, provocar la toma en el agua con la elevacin de las manos.
CRITERIOS:
-Dejar que las manos guien los puos, no despegar las palas antes de llegar a la posicion vertical de la pala.

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PROPULSION.
SERIE BRAZO SOLO ,LUEGO BRAZO CUERPO, CORREDERA, CORREDERA,
CORREDERA.
Objetivos: crear y tener el apoyo en diferentes distancias. Concentrarse sobre el desplazamiento del bote teniendo en
cuenta cada grupo muscular.

CRITERIOS:
-Anticipar la rotacin a vertical y la elevacin de los puos para que las palas sean sumergidas en el lugar deseado.
-La pala debe quedar cubierta hasta que los pulgares estn cerca de las costillas.
-El bote debe tomar velocidad gracias a un empuje dinmico y a la aceleracin de los brazos sin relajar la presin
ejercida sobre el hincapi.

PIERNAS SOLAS ,LUEGO PIERNAS ESPALDE, LUEGO PIERNAS ,ESPALDA-BRAZOS, (posible


igualmente, cuerpo solo y piernas brazos)
Objetivos: priorizar el empuje de las piernas al comienzo de la propulsin . Dejar los hombros bajos y contraer los
musculos del tronco.

CRITERIOS:
-Conseguir desplazar el bote desde los primeros cm.de empuje de las piernas.
-Los brazos deben estar tensos y el cuerpo siempre debe estar por delante de la cadera.
-Los abdominales y los lumbares deben estar contrados para transmitir la fuerza generada por las piernas al puo y
entonces a la pala.
Debemos entonces observar que las manos efectan la misma distancia que el asiento, hacia la bola.
-Cuando agregamos la espalda, hace falta concentrarse sobre la accin de las piernas, antes de volver la cadera hacia
atrs.(nota: al momento donde se cruzan las manos)

REMAR SOLO CON LA MITAD DE LA PALA CUBIERTA:


Luego con la pala entera:
Objetivos: sentir la calidad de apoyo, trabajar la horizontalidad de la trayectoria de la pala.

CRITERIOS:
-Tomar como referencia los colores de la pala para cubrir solo la mitad de esta desde el comienzo, hasta el final de la
propulsin.
-Sentir que el bote va mas rpido cuando la pala esta totalmente sumergida (pero no la caa sumergida)

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REMAR A CADENCIA 15-16:


Objetivos: Dejar deslizar el bote mas tiempo. Pierde velocidad, hace falta entonces, mantener el equilibrio y
empujar mas fuerte para retomar velocidad.
CRITERIOS:
-El remero debe tener ya controlada la fase de reposicionamiento, pero por el contrario la fase de propulsin
debe ser tan rpida e intensa como a 18 o 20 de cadencia.
-El remero debe estar equilibrado para no perturbar el deslizamiento del bote (que no se muevan las rodillas
de un lado a otro, que las palas no toquen el agua en el reposicionamiento)
REMA LA MITAD DE LA TRIPULACION:
La mitad de los remeros rema, los otros dejan las palas sobre el agua.
Objetivos: Como el ejercicio anterior poner el acento en la propulsin.
CRITERIOS:
-Empuje de piernas dinmico y completo, aceleracin de los brazos una vez que se cruzan las manos y
controlar seguidamente la fase de reposicionamiento.
-Debe haber la menor cantidad de cortes posible: gesto fluido gracias a la relajacin, a pesar de la fuerza
aplicada.
-Para complicar: los que no reman apoyan los remos en la borda (despagan las palas del agua), los que reman
deben entonces generar el equilibrio del conjunto bote-remeros.
REMAR CON FRENO:
Enganchar un tensor alrededor del bote o una lata de conservas en la punta de una cuerda.
Objetivos y Criterios: Idem ejercicios anteriores.

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INVERSION ATRS
REMAR CON PALA VERTICAL:
UNA REMADA CON PALA VERTICAL, UNA REMADA CON PALA PLANA.
Objetivos: Salir limpiamente del agua, prestar atencin a la pala vertical, para reproducir el movimiento con
pala plana.
CRITERIOS:
-La pala debe quedar calzada en el agua hasta que las manos lleguen cerca de las costillas.
-La trayectoria del puo (y entonces de la pala) debe ser la misma en la pasada en plano como la pasada
vertical. (agua)
-Traccion horizontal, manos que se apoyan sobre los puos verticalmente para sacar , luego poner, las palas
en plano.
POSICION ATRS: solo sacar y sumergir la pala (en el lugar, sin desplazarse)
Objetivo: comprender el movimiento de la salida, prestar atencin en el movimiento de los puos.
CRITERIOS:
-El cuerpo debe quedar aventajado, los hombros ligeramente atrs de la cadera.
-Las manos deben apoyarse sobre los puos para hacer salir las palas del agua. Los codos no se mueven y las
muecas no estn quebradas.
-El bote debe quedar equilibrado, las palas deben salir limpias sin arrastrar agua.
EXPLICACION DEL GIRO DE LOS PUOS:
Objetivos: Hacer girar el puo en sus dedos y no girar con las muecas que se encontraran entonces
quebradas. (la cara superior del antebrazo ya no estar alineada con la cara superior de la mano)
CRITERIOS: Ejercitarse con un palo de escoba.
-La mueca no debe estar quebrada,los dedos estn enganchados al puo, para la entrada vertical al agua, la
punta de los dedos se acercan a la palma de la mano.
BRAZO SOLO, BRAZO CUERPO:
Objetivos: trabajar sobre las trayectorias de los remos al final de la remada y comienzo del
reposicionamiento.
CRITERIOS:
-Las manos deben llegar cerca de las costillas en aceleracin.
-Ellas deben apoyarse sobre los puos (en direccin de los muslos), antes de girarlas para poner las palas en
plano y volver a salir hacia la punta trasera con una trayectoria horizontal.
-No hay paradas, las manos siempre estn en velocidad.

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UNA REMADA LARGA, UNA REMADA BRAZOS SOLOS.


Objetivos: Conseguir sacar la pala limpia del agua, mismo cuando el bote toma mas velocidad.
CRITERIOS:
-Acelerar el final de la remada gracias al trabajo de los brazos , para facilitar la salida de la pala.
-Guardar el apoyo hasta las costillas, salir limpio y equilibrado, encontrar las mismas sensaciones en la
remada larga, que en la remada con brazos olos.
SALIDA VERTICAL DEL AGUA,EMPEZAR A REUBICAR LOS BRAZOS EN VERTICAL, ANTES DE
COLOCAR LAS PALAS PLANAS.
Objetivos: Salir limpio del agua y reubicar la trayectoria Horizontal.
CRITERIOS:
No tocar el agua , guardar la misma distanciaentre la pala y la superficie del agua en toda la fase de
reposicionamiento.
REMAR CON PALA DE BABOR EN PLANO Y ESTRIBOR EN VERTICAL, LUEGO INVERTIR.
Objetivos: tener la misma trayectoria en plano y vertical.
CRITERIOS:
-el bote debe quedar equilibrado y las palas no deben tocar el agua.
REMAR SIN LOS ZAPATOS:
Objetivos: quedar en posicin de fuerza atrs.
CRITERIOS:
Guardar el contacto con el hincapi, no recostarse hacia atrs salir limpio del agua.
REMAR CON LAS MANOS ABIERTAS SOBRE LOS PUOS DEL REMO, PARA COMPRENDER
EL MOVIMIENTO VERTICAL DE LA SALIDA DE LA PALA.
Objetivos: evitar de quebrar las muecas para girar el remo.
CRITERIOS
-Sacar la pala del agua gracias a bajar los puos, la parte superior de la mano queda alineada con el antebraz

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REPOSICIONAMIENTO.

ESCALA ( Brazos solos; Brazo-Cuerpo; de corredera; de corredera; de corredera)


Objetivos: Descomponer el movimiento para respetar el orden de los movimientos, a fin de llegar a la posicin adelante
sin accidentar el deslizamiento del bote.

CRITERIOS:
-Los brazos son reubicados, luego la cadera balancea el asiento hacia adelante para la ubicacin del cuerpo.
-La flexion de las piernas se hace a continuacin ejerciendo una ligera traccin en los zapatos.
-En cada transicin (pasaje de brazos-cuerpo; por de corredera) vigilar que siempre se respete el mismo orden de
ubicacin /posicin.
-El reposicionamiento de los brazos y el cuerpo debe ser rpido (proporcionalmente a la velocidad del bote), la flexion
de las piernas controlada para dejar deslizar el bote.

DETENER LOS BRAZOS, LUEGO BRAZOS-CUERPO;EL REMERO SE DETIENE, BRAZOS


REPOSICIONADOS, MARCA UNA PAUSA Y SALE NUEVAMENTE A LA SEAL.
Objetivos:Verificar las posiciones y organizarse bien para la inversin hacia adelante.

CRITERIOS:
-Los brazos estn estirados antes que la cadera se balancea hacia adelante.
-Las piernas quedan adheridas a los rieles hasta la detencin.
-A la seal , el remero termina su reposicionamiento controlando la flexion de las piernas.

CONTAR UN TIEMPO EN EL AGUA, 3 TIEMPOS EN EL AIRE.


Objetivos:
Tomarse el tiempo para organizar el reposicionamiento y dejar deslizar el bote.

CRITERIOS:
-El tiempo de reposicionamiento debe ser : a cadencia 18-20 , alrededor de 3 veces mas lento que el tiempo de
propulsin.
-Este ejercicio permite comprender la nocin de ritmo y para remar mejor juntos en botes de conjunto.

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RITMO
CONTAR UN TIEMPO EN EL AGUA 3 TIEMPOS EN EL AIRE.
Objetivos:
Diferenciar el tiempo de propulsin (rpido) y el tiempo de deslizamiento (lento).
CRITRERIOS.
-El movimiento es continuo, los remeros no deben detenerse.
-Los remeros no deben llegar a la posicin adelante, solo al aviso de 3 en el tiempo de deslizamiento (por 1
remero, timonel o entrenador)
REMAR , UNA REMADA SUAVE, UNA REMADA LO MAS FUERTE POSIBLE EN EL AGUA.
Objetivos:
Comprender que para avanzar mas rpido, hace falta primero hacer mas fuerza en el agua antes de aumentar
la cadencia.
CRITERIOS:
-Hacer variar la intensidad en el agua.
-Mantener la misma velocidad en la vuelta.
-Mantener la misma amplitud( la pala debe hacer el mismo camino en el agua)
REMAR TIRANDO MAS FUERTE CON LOS BRAZOS, LUEGO BRAZOS-CUERPO,LUEGO
EMPUJAR MAS FUERTE CON LAS PIERNAS, CON UNA FUERTE ACCION TRONCO Y BRAZOS
(atencin de no tirar con los brazos solos)
Objetivos:
Comprender la nocion de aceleracin.
CRITERIOS:
-Concentrarse primero sobre la aceleracin de los brazos, luego brazos-cuerpo, luego sobre el
encadenamiento piernas trnco brazos.
-Hace falta siempre que los brazos terminen en forma dinmica para provocar una aceleracin del bote al
final de la propulsin.
REMAR A CADENCIA BAJA:
Objetivos:
Mejorar la calidad de la propulsin.
CRITERIOS:
-Empujar fuerte en el agua, con una pala que hace un largo camino en el agua.
-Volver lentamente para dejar deslizar el bote.
-Mantener el equilibrio, ya que el bote es menos estable cuando baja la velocidad.

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REMAR A CADENCIA RAPIDA SIN HACER FUERZA, LUEGO A CADENCIA BAJA Y CON
FUERZA. Comparar la sensacin del remero, asi como la velocidad del desplazamiento del bote.

Objetivos:
Comprender que no alcanza con remar mas rpido para avanzar rpido.
CRITERIOS:
-Intentar que el remero se concentre en sus sensaciones y en el deslizamiento del bote.
-El remero debe sentir la calidad de su apoyo en el agua.
-Debe sentir que toda la fuerza que el aplica en el remo sirve para hacer avanzar el bote.
-No olvidar el relajamiento en la vuelta, para permitir la recuperacin y mejores sensaciones.

ROCKN ROLL:
Objetivos:
Tener una trayectoria area en la vuelta.
Aprender a manipular los remos.
CRITERIOS:
-La pala debe dar uno o dos giros completos durante la vuelta. Entonces hace falta girar rpidamente los
puos del remo.
-Si la pala toca el agua, eso compromete el equilibrio del bote.
-La pala debe estar nuevamente vertical antes de la inversin adelante.

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SALIDA / VELOCIDAD.

DESCOMPOSICION DE LAS REMADAS DE LA SALIDA (3/4-1/2-1/2-3/4-LARGO)


Objetivos:
Realizar bien la salida para que el bote tome velocidad desde las primeras remadas.
CRITERIOS:
-Hacer solo y detenerse en equilibrio, luego al 3/4+1/2 , etc
-Privilegiar un empuje de piernas poderoso.
-Terminar bien atrs: espalda contrada, codos que aceleran hacia atrs y palas que quedan cubiertas.
-Limitar el trabajo de balanceo de la espalda
-La pala no debe atravesar el agua debe estar apoyada y el bote debe tomar velocidad.
SALIDA LANZADA.
Objetivos:
Ser mas riguroso sobre la calidad de las primeras remadas, poner el eje de su trabajo en el desplazamiento
del bote y no en la cadencia.
CRITERIOS:
-Remando normalmente, salir para una largada/partida: 3/4 , , , mas 10 remadas a fondo.
-Como el bote ya tiene velocidad, hay que intervenir muy rpido sobre las remadas de la salida para que el
bote tome realmente velocidad.
-La velocidad de la vuelta no debe ser mas importante que la velocidad de la fase de propulsin.

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ACELERACION A LA MITAD DE LA CORREDERA.


Objetivos:
Ser capaz de manipular rapidamentesus remos para ponerlos en vertical, remar a velocidad mxima en
cadencia.

CRITERIOS.
-Remar limpiamente,(salir bien vertical y preparacin en vertical anticipada)
-Rapido pegar las piernas contra los rieles y acelerar los codos hacia atrs.
-No sacar las palas del agua antes que las manos lleguen cerca de las costillas.
-Siempre tener la energa para empujar fuerte y rpido , y volver controlando minimamente para dejar
deslizar el bote.
SALIDA EN VERTICAL:
Objetivos:
Estar concentrado en las trayectorias horizontales y en la calidad de las inversiones (tomar rpido el apoyo y
no engancharse en la salida)
CRITERIOS:
-Las palas no deben tocar el agua.
SERIES DE LARGOS VARIABLES(ej. 5 medias remadas 5 remadas largas 5 medias remadas)
Objetivos;
Remar en sobre velocidad, lo que requiere una buena manipulacin de los remos y mas velocidad de
ejecucin.
CRITERIOS:
-Siempre tener un apoyo: la pala no atraviesa el agua en remadas de media corredera.
-Remar largo y limpio, mismo en media corredera, con la intencin de hacer la mxima distancia en cada
remada.
10 FUERTE / 10 SUAVE - 10 FUERTE / 10 SUAVE6 veces (= 10 remadas a fondo/10 remadas de
recuperacin)
Objetivos:
Hacer tomar velocidad al bote rpidamente, ser capaz de remar a cadencia alta.
CRITERIOS
-Empujar fuerte y marcadamente en el final de la remada para permitir subir la cadencia.
-Recuperar bien durante las 10 remadas suaves, manteniendo calidad en la ejecucin de la tcnica.

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ESTABILIDAD Y EQUILIBRIO
EL BOTE NO ES ESTABLE , PROBLEMAS DE EQUILIBRIO.
CAUSAS:
-Falta de horizontalidad en la traccin y la vuelta.
-Movimientos bruscos y asimtricos.
-Error en la altura de las manos.
-Error en el cruce de las manos.
-Posicion defectuosa en el bote.
-Desplazamiento asimtrico.
EJERCICIOS CORRECTIVOS.
1 Remar areo (plano sobre la superficie del agua), las palas se deslizan sobre el agua , y las manos siguen
una trayectoria horizontal.
2 En doble par , remar solo babor, pala de estribor plana sobre el agua, luego pala de estribor plana debajo
del agua. Invertir el trabajo.
3 Remar en vertical.
4 Remar 1 por 1 en 2x o 2 por 2 en 4x y 4-. El remero inactivo se esfuerza en mantener el bote bien plano ,
mientras que el remero activo controla sus trayectorias de manos y palas.
5 detenerse atrs con las palas planas en el agua , el bote debe estar estrictamente plano. Multiplicar las
paradas en diferentes momentos de la remada.
6 Efectuar paradas estando atrs , palas debajo del agua, el bote queda plano.
7 En pares. Remar mano derecha por debajo de mano izquierda.
8 En Pares. Exagerar la separacin entre la mano izquierda y la derecha.
9 Remo largo. Remar brazo interior solo en areo.
10 Remo largo. Remar brazo exterior solo sobre la traccin y brazo interior solo en la vuelta.

CUADRO PARA RECAPITULAR


FALTA DE HORIZONTALIDAD

EJERCICIOS 1, 2, 9,Y 10

MOVIMIENTOS BRUSCOS Y ASIMETRICOS /

EJERCICIOS 1, 3, 5 Y 10

ERROR EN CRUCE DE MANOS

EJERCICIOS

POSICION DEFECTUOSA DENTRO DEL BOTE / EJERCICIOS


DESPLAZAMIENTO ASIMETRICO

EJERCICIOS

7 Y 8
4Y9
4, 5, Y 10

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REMAR JUNTOS

ERRORES COMPROBADOS:
-Las palas no entran juntas en el agua .
-Las palas no salen juntas del agua.
-Los cuerpos no trabajan juntos.
-Los carros no corren al mismo tiempo.
-Las palas no estn paralelas.
-El remero no mira delante de el.
EJERCICIOS CORRECTIVOS.
1 Remar cerrando los ojos.
2 Remar tomando un punto fijo , sea en la espalda del remero que esta adelante o lejos delante suyo.
3 Dar una seal sonora correspondiendo con la entrada de las palas al agua.
4 Dar una seal sonora correspondiendo con la salida de las palas del agua.
5 Variar el largo de la remada, trabajar en pirmides ( brazos solos, brazos cuerpo,
corredera, corredera, corredera, largo)
6 Variar el largo de la remada sin un orden establecido, avisar cada vez mas tarde del cambio del largo de la
remada.
7 Hacer paradas atrs, palas planas sobre el agua.
8 Dar seal de alto en la vuelta de manera aleatoria : las palas deben estar paralelas en el momento de parar.
9 En la vuelta el primer remero pone las palas en vertical cuando lo desea; los otros remeros se esfuerzan
para reaccionar rpidamente para estar lo mas sincronizados posible.
10 Remar remada por remada, salida , parar adelante.

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15

CUADRO PARA RECAPITULAR.


LAS PALAS NO ENTRAN JUNTAS
LAS PALAS NO SALEN JUNTAS

EJERCICIOS 1, 3, 5 Y 6

LOS CUERPOS NO TRABAJAN JUNTOS

EJERCICIOS 2, 4 Y 7
/

LOS CARROS NO CORREN JUNTOS /


LAS PALAS NO ESTAN PARALELAS

EJERCICIOS 2, 8, 5 Y 6
EJERCICIOS 1, 5, 8 Y 10

EL REMERO NO MIRA DELANTE SUYO /

EJERCICIOS 7 Y 8
EJERCICIOS 2, 9 Y 10

PROPULSION

LA BASE DEL DESPLAZAMIENTO DEL BOTE.

ERRORES COMPROBADOS:
-Falta de amplitud eficaz. La remada es muy corta.
-El remero no es coordinado. La acciones no se realizan en orden.
-Mala calidad de apoyos.
-Aceleracion atrs insuficiente.
-Error al sostener los remos.
-El bote avanza con golpes pronunciados (martilleo)
-Falta de postura.

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EJERCICIOS CORRECTIVOS.
1 Remar en vertical.
2 Descomponer los movimientos (remar brazos solos, brazos cuerpo, corredera, corredera,
corredera) escalas ascendentes y descendentes.
3 Hacer paradas en cada largo (brazos solos, brazos cuerpo, corredera, corredera, corredera)
4 Remar solo con las piernas.
5 Remar adelante.
6 Remo largo, mano interior desplazada sobre el carbono (caa).
7 Remar al largo con media pala en el agua y luego con la pala entera.
8 Remar una remada en el agua , una remada en el aire..
9 Remo largo mirar por encima de su hombro exterior la salida.
10 Soltar el remo llegando adelante y observar su trayectoria natural.
11 Remar a cadencia muy baja o con media tripulacin.
12 Contar cantidad de remadas sobre una distancia dada.
13 Remar una pala plana y la otra perpendicular.
14 Remar y hacer todos estos ejercicios correctivos con la mitad de la tripulacin teniendo,( los otros
remeros estabilizan el bote con las palas planas) y mitad de la tripulacin sin tener (los otros remeros pliegan
los remos)

CUADRO PARA RECAPITULAR


FALTA DE AMPLITUD EFICAZ-REMADA MUY CORTA

EJERCICIOS 2, 3, 4, 6, 9, 10 Y 14

EL REMERO NO ES COORDINADO, LAS ACCIONES NO SE REALIZAN EN ORDEN/EJERCICIOS 2, 3,


MALA CALIDAD DE APOYOS

/ EJERCICIOS 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14

ACELERACION INSUFICIENTE ATRS

/ EJERCICIOS 11, 12, 14

ERROR AL SOSTENER LOS REMOS

/EJERCICIOS 1, 6, 13, 14

4, 5 Y 14

EL BOTE AVANZA CON GOLPES PRONUNCIADOS (martilleo) /EJERCICIOS 2, 3, 4, 5, 10, 14


FALTA POSTURA

/ EJERCICIOS 1, 3, 4, 5, 11, 14

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17

APRENDIZAJE REMO LARGO

ERRORES COMPROBADOS:
-Mal sosten y manipulacin de los remos.
-El remero se sale de la borda atrs.
-Falta de amplitud adelante.
-Las 2 piernas no empujan simultneamente.
-El brazo interior queda plegado a pesar a pesar de la inversin hacia adelante.
EJERCICIOS CORRECTIVOS:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11

Remar brazo exterior solo.


Remar mano interior solo.
Remar mano exterior sola durante la propulsin, mano interior sola en la vuelta.
Remar areo.
Hacer paradas atrs, en cada remada , despus cada 2 remadas.
Entrar y sacar la pala en el lugar , adelante.
Remar con piernas solamente.
Entrar y sacar la pala en el lugar , atrs.
Remar brazos solos.
Remar en vertical, luego solamente reubicacin de los brazos en vertical.
La mitad de la tripulacin sostenida, rock and roll (la pala hace una vuelta completa en el recobro
CUADRO PARA RECAPITULAR

MAL SOSTEN Y MANIPULACION DE LOS REMOS/EJERCICOS 1, 2, 3, 11


EL REMERO SE SALE DE LA BORDA ATRS / EJRCICIOS
FALTA DE AMPLITUD ADELANTE / EJERCICIOS

5, 8, 9, 10

1, 2, 4, 6, 7

LAS DOS PIERNAS NO EMPUJAN SIMULTANEAMENTE / EJERCICIOS 3, 7, 10


EL BRAZO INTERIOR QUEDA PLEGADO /
FALTA DE POSTURA

EJERCICIOS 6, 7

EJERCICIOS 5, 6, 7, 8, 9, 10

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18

TIMONEAR UNA TRIPULACION.

EL TIMONEL TIENE UN ROL PRIMORDIAL EN EL BOTE, DEBE SER CAPAZ DE:


-Dirigir el bote.
-Tener la tripulacin en sus manos, tanto en la orilla como en el agua.
-Ser el relevo del entrenador en el entrenamiento y en regatas.
-Alentar a sus remeros y estimularlos a superarse.
-Hacerse respetar y encontrar su lugar en el grupo.

EN EL ENTRENAMIENTO:
-El timonel coordina la puesta en el agua del bote. Los remeros obedecen sus ordenes , dadas de manera precisa y con
vos audible para todos. Desde que el bote sale y hasta que vuelve a su lugar, el timonel es el patrn del equipo.
-El timonel sube primero al bote, sin omitir de verificar su material. El remero de proa da la orden de salir de la rampa.
-El timonel organiza la fase de calentamiento en el agua, por ejemplo con ejercicios con el carro. montante(brazos
solos, brazos cuerpo, corredera, corredera, corredera, largo).Las consignas deben estar dadas de forma precisa
y en el momento adecuado, con el fin de que todos los remeros cambien de largo al mismo tiempo (decir :ahora, al final
de la traccin de los brazos)
-El timonel domina la trayectoria del bote, respetando escrupulosamente el sentido de circulacin sobre el plano del
agua, asi como a los otros. La hoja del timon no debe girarse bruscamente, ni con mucha amplitud, por que dara como
efecto la desestabilizacin del bote.
-El timonel hace cumplir el plan de entrenamiento y escucha con atencin las consignas y consejos del entrenador , con
el fin de aplicarlos cuando el entrenador no esta. Debe conocer bien a cada integrante de la tripulaciony no debe dudar
en individualizar los consejos, para obtener la mejor cohesion posible al seno de la tripulacin.

EN COMPETENCIA:
-El timonel se pesa entre 2 y 1 hora antes de la regata. Si su peso es menor al exigido por el cdigo de regatas, llevara
una pesa con el en el bote, hasta la terminacin de la ultima regata del dia.
-El timonel programa la fase de calentamiento segn el plano de circulacin en vigencia y organiza la entrada en calor
de la tripulacin. Una a dos series de 10 remadas, asi como una o dos salidas, constituyen una progresin clsica antes
de la regata.
-Durante la carrera el timonel vela por realizar una lnea derecha perfecta. Alienta a los remeros, les da consignas
tcnicas, incentiva e informa a la tripulacin su posicin con respecto a los adversarios. Aplica la tctica de regata,
decidida con el entrenador.

-El timonel debe transmitir las ganas de ganar a los remeros. El tono empleado es muy importante, debe ser
tranquilizador y a la vez motivador para la tripulacin.

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CAPITULO 3
PERFECCIONAMIENTO TECNICO.

-PARTE 1
LOS REFERENTES-

PAR
REMO LARGO
LA REMADA

-PARTE 2
EJEMPLO DE SESION
-

ENTRADA EN CALOR
CUERPO DE LA SESION.
RECUPERACION.

-PARTE 3
VIDEO SOBRE TECNICA Y CATALOGO DE EJERCICIOS.
-

VIDEO.
CATALOGO DE EJERCICICOS
FICHAS DE EJERCICIOS TEMATICOS.

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LA TECNICA
Las palabras de Jean Raymond Peltier, Director de Equipos.
1- Hacer del single la herramienta principal de desarrollo va a permitir una buena comprensin para los
otros botes. (par o remo largo)
2- Hacer comprender que los ejercicios en el bote pueden estar orientados hacia la adquisicin de
nuevas habilidades motrices . hay que aprender divirtindose. No olvidar que el single es el mejor
medio para aprender y progresar.
3- El seguimiento del entrenamiento anotando en un cuaderno nos dar elementos para analizar y
cuantificar resultados para una futura progresin.
4- El trabajo con video es importante. Mostrar imgenes positivas de campeones que desarrollan una
remada larga y eficaz, lo que va a contrbuir a desarrollar una buena tcnica.
EL REMO ES UN DEPORTE DE DESLIZAMIENTO.
Hace falta darle al bote el tiempo para reaccionar al esfuerzo producido. Por ejemplo en la fase de
reubicacin, hacerle sentir al remero que no es l , el que se mueve sino el bote que se desplaza.
LA INVERSION HACIA ADELANTE:
Tomar conciencia que la inversin adelante es importante, no es fcil hacerlo entender.
Los remeros deben estar relajados y estables durante la vuelta. Deben visualizarse conectados al bote y
desplazndolo hacia adelante. Cuando las manos pasan por encima de los pies comienzan a preparar las
palas en vertical. La entrada de la pala en el agua debe ser lo mas rpido posible. Desde que la pala toca
el agua, las pernas empujan contra el hincapi.
CONCLUSION
Las nociones enunciadas solo se pueden lograr con muchos km. de entrenamiento. Traten desde sus
acciones darle a los remeros la posibilidad de comprender lo que hacen sobre el bote y la consecuencia
que ello implica.

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PARTE 1 LOS REFERENTES


Encontraran aqu los referentes que son la base de todo acercamiento a la tcnica y sobre los cuales nos
hemos apoyado para realizar el video.

TEMAS:
-

PAR: cuadro de evaluacin tcnica.


REMO LARGO: cuadro de evaluacin tcnica.
LA REMADA.

Nota:
Estos cuadros destinados a la evaluacin del carnet de oro , son la referencia en trminos de la ejecucin de
la remada.

CARNET DE ORO
CUADRO DE EVALUACION TECNICA
Fecha de Evaluacin Tecnica:

Remero.

Nombre del entrenador:

Nombre y Apellido:
Club:

Esta ficha debe der entregada al remero al final de la evaluacin.


VALIDACION:

TOTAL SI : ..

22 puntos /32

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22

SI
AMPLITUD ADELANTE

ATAQUE

APOYO

AMLITUD
ATRS

SALIDA
DEL AGUA

REUBICACION

SOSTEN DE LOS
REMOS

NO

1-Las tibias e stan verticales


2-El tronco e sta cerca de l os muslos
3-Los brazos e stan e stirados.
4-Las palas e stan siempre e n movimiento
5-Las palas son sumergidas por una abertura
del angulo brazo -tronco
6-Las 2 piernas e mpujan i nstantaneamente.
7-El tronco tiene una abertura l imitada.
8-La cadena brazo-ante brazo-mano e sta ali-
neada y cerca del horizontal.
9- Las palas son correctamente sumergidas
10-Las 2 piernas e mpujan de forma simulta-
nea y de manera continua.
11-El tronco se abre regularmente durante
toda l a fase de apoyo
12-Los brazos i ntervienen dinamicamente a
partir de que l as manos pasan l as rodillas,
13-Los puos del remo realizan una trayectoria
horizontal.
14-Las piernas e stan e n e xtencion
15-La l inea de l os hombros e sta atrs de l a cadera
16-Los antebrazos e stan horizontales.
17-Las palas aun e stan sumergidas.
18-El tronco queda sostenido.
19-Las palas salen del agua al bajar l os puos.
20-Las palas salen del agua verticalmente.
21-Las palas se ponene planas.
22-Los brazos se reubican.
23-El tronco se posiciona progresivamente l uego de l a
reubicacion de l os brazos.
24-Las piernas se doblan a velocidad regular y contro-
l ada.
25-El tronco l lega a su posicion optima antes del fin
de l a reubicacion.
26-Las palas recorren una trayectoria horizontal y cer-
ca del agua.
27-Las palas e stan e n posicion vertical antes del final
de l a reubicacion.
28-La velocidad de l a reubicacion e sta adaptada a l a
cadencia.
29-Las manos sostienen l os remos e n l a e xtremidad
de l os puos del remo
30-El pulgar de cada mano e sta posicionado e n l a pun-
ta del puo del remo.
31-El cruce de manos se hace l a mano i zquierda e nci-
ma de l a mano derecha.
32-El cruce de manos se hace l a mano i zquierda delan-
te de l a mano derecha.

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CARNET DE ORO OPCION REMO LARGO


CUADRO DE EVALUACION TECNICA.

Fecha de Evaluacin Tecnica:

Remero.

Nombre del entrenador:

Nombre y Apellido:
Club:

Esta ficha debe der entregada al remero al final de la evaluacin.


VALIDACION:

TOTAL SI : ..

22 puntos /32

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SI
AMPLITUD ADELANTE

ATAQUE

APOYO

AMLITUD
ATRS

SALIDA
DEL AGUA

REUBICACION

SOSTEN DE LOS
REMOS

NO

1-Las tibias e stan verticales


2-El brazo e xterior e sta e stirado.
3-Las 2 manos sostiene e l puo
4-El cuerpo queda e n e l e je del bote.
5-La pala e sta siempre e n movimiento
6-La pala se sumerge por l a abertura del angulo
brazo-tronco
7-Las dos piernas e mpujan i nstantaneamente.
8-El tronco tiene una abertura l imitada.
9-Los brazos quedan e stirados
10-La pala e sta correctamente sumergida.
11-Las 2 piernas e mpujan simultaneamente de ma-
nera continua
12-El tronco se abre regularmente durante
toda l a fase de apoyo
13-Los brazos i ntervienen dinamicamente a
partir de que l as manos pasan l as rodillas,
14-El puo del remo realiza una trayectoria
horizontal.
15-Las piernas e stan e xtendidas.
16-La l inea de l os hombros e sta atrs de l a cadera
17-Los antebrazos e stan horizontales.
18-La pala aun e sta sumergida.
19-El tronco queda sostenido y e n e l e je del bote.
20-La pala sale del agua al bajar e l puo.
21-La pala sale del agua verticalmente.
22-La pala se pone plana.
23-Los brazos se reubican.
24-El tronco se posiciona progresivamente l uego de l a
reubicacion de l os brazos.
25-Las piernas se flexionan a velocidad regular y
controlada.
26-El tronco l lega a su posicion optima antes del fin
de l a reubicacion.
27-La pala recorre una trayectoria horizontal y cer-
ca del agua.
28-La pala e sta e n posicion vertical antes del final
de l a reubicacion.
29-La velocidad de l a reubicacion e sta adaptada a l a
cadencia.
30-La mano e xterior e sta ubicada e n l a e xtremidad
del puo del remo.
31-La separacion e ntre l as dos manos e s de aproxima
damente 20 a 25cm.

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LA REMADA.
Para desplazar su bote el remero realiza un movimiento cclico, comprendido por dos fases principales. ( la
fase de apoyo y la de reubicacin) ligadas entre si por dos elementos de transicin (la salida del agua y la
entrada al agua).
LA FASE DE APOYO:
Esta fase tiene como objetivo el desplazamiento de la embarcacin. Comienza desde que la pala esta
totalmente sumergida y termina cuando sale del agua.
Esta fase se caracteriza por:
-

Un empuje continuo de los miembros inferiores.


Una apertura progresiva del angulo tronco-muslos.
Una traccin de los miembros superiores.

La eficacia de esta fase depende de:


-

La fuerza empleada
La amplitud de accin.
La velocidad de ejecucin.
La aceleracin del movimiento.

Exigencias particulares:
-

Las piernas trabajan simtricamente en un plano vertical.


El tronco se desplaza sobre el eje.
Los hombros estn a la misma altura.
El puo es sostenido con firmeza con la mano.
Las palas estn verticales y sumergidas.
Los puos siguen una trayectoria horizontal.
Las diferentes posiciones se encadenan de manera fluida y controlada, favoreciendo el relajamiento,
por lo tanto la recuperacin.

LA SALIDA DEL AGUA:


Esta accin a realizar delicadamente, es la transicin entre la fase de apoyo y la fase de reubicacin. Consiste
en sacar las palas del agua sin perturbar el equilibrio ni frenar el bote.
Exigencias particulares:
-

Las piernas quedan estiradas.


Los hombros estn por detrs de la cadera.
Las palas se ponen planas limitando la flexin de los puos.

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ENTRADA AL AGUA

Es la transicin entre la fase de reubicacin y la fase de apoyo. La entrada al agua consiste en sumergir las
palas sin perturbar el equilibrio, ni marcar el tiempo de detencin.
La calidad de su realizacion es determinante para lo que sigue.
Exigencias particulares.
-

No debe haber ningn tiempo de detencin.


La mirada del remero debe sostenerse en el horizonte.

FASE DE REUBICACION:
Esta fase comienza a partir de que la pala salio del agua y se termina cuando la pala es nuevamente
sumergida . El remero pasa de la posicin atrs a la posicin adelante.
Tiene por objetivo preparar un apoyo eficaz, todo esto limitando al minimo la perdida de velocidad del casco
y favoreciendo la recuperacin del remero.
Esta fase se caracteriza por:
-

Una extencion de los miembros superiores.


Un cerramiento progresivo del angulo tronco muslos.
Una flexion controlada de los miembros inferiores.

La eficacia de esta fase depende de:


-

La coordinacin de la ubicacin de los diferentes segmentos.


Del control gestual.

Exigencias particulares.
-

El tronco queda en el eje


Las manos estn continuamente en movimiento.

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PARTE 2- EJEMPLO DE SESIONEncontraran en esta parte indicaciones para construir una sesin en el bote.
TEMAS.
-

Entrada en calor.
Cuerpo de la sesin.
Recuperacion.

LA SESION EN EL AGUA,: GENERALIDADES.


1-ENTRADA EN CALOR.
La entrada en calor consiste en una puesta en accin cardio-pulmonar y una movilizacin articulo-muscular.
La meta de la entrada en calor es preparar al organismo para el esfuerzo, y despertar progresivamente el
cuerpo. Lo que sigue inevitablemente es un cambio biolgico y psicolgico.
La entrada en calor nos permite:
-

Mejorar las posibilidades organicas (capacidades psicolgicas,fsicas)


Mejorar la motricidad corporal (coordinacin , direccin, equilibrio)
Mejorar el resultado.
Prevenir daos corporales (proteger los musculos y las articulaciones)

Que sucede en el organismo cuando entramos en calor?


Sobre el organismo,
Aumenta la temperatura corporal (puede pasar 38.5 en un adulto)
Aumenta el flujo sanguneo y la irrigacin muscular (velocidad del transporte de la sangre en los musculos,
entonces aporta oxigeno y evacua gas carbonico) aumenta la ventilacin pulmonar y mejora la utilizacin del
oxigeno(transporte y difusion a nivel de los tejidos)
Aumento de la velocidad de contraccin muscular (Lullies en 1973, establece que el aumento de la
temperatura de 1 corresponde a una ganancia de velocidad de reaccin celular del 13%)
Sobre la motricidad corporal.
Mejor transmisin del influjo nervioso.
Aumento de la sensibilidad propioseptiva.
Economia de energa.
Sobre los resultados/Rendimiento
Aumento de las capacidades psquicas y cognitivas.( atencin y concentracin, toma de informacin ,
seleccin y eleccin de informacin)
Aumento de las capacidades organicas y articulo-musculares.
Aumento de los niveles de fuerza (segn Lullies ,las ganancias serian alrededor del 2% por 1 C)
Sobre la prevencin de daos corporales.

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El aumento de la temperatura del cuerpo permite el descenso de la viscosidad sinovial (disminucion de roces
articulares y musculares)
Aumento de la elasticidad muscular (musculos mas flexibles, evita desgarros)
Adaptacion de las acciones motrices (evita esguinces y efectos de tirones)
LOS GRANDES PRINCIPIOS A RESPETAR.
Un calentamiento ser eficaz y profilctico ( destinado a evitar lesiones) bajo la condicin de respetar 3
reglas:
-Fabricar realmente calor : la temperatura del cuerpo solo se eleva si el poder muscular provisto debe pasar
los 50w. La intensidad entonces debe suficientemente elevada.
Atencion: el nivel de sudoracin , muy variable entre una persona y otra, no es en ningn caso un ndice
suficiente de un buen calentamiento. La frecuencia cardiaca es mas pertinente y debe mantenerse entre 140 y
160 pulsaciones.
-Conservar ese calor: el enfriamiento del cuerpo opera particularmente por radiacin (el cuerpo irradia
infrarrojos y se enfria), y por evaporacin (la transpiracin), mas frio hace, mas importante es el abrigo.
-Calentamiento progresivo: sin llegar al agotamiento (conservando el estado de frescor), el encadenamiento
de los ejercicios debe permitir un aumento progresivo de la intensidad hasta el final de la sesin.
2-CUERPO DE LA SESION.
LA SESION:
Una sesin siempre debe responder un objetivo. (fsico-Tecnico..)
-

Comienza con la presentacion de los practicantes.

Agrupamiento, presentacin de la sesin (ejes de trabajo), entrega del material.


-

Seguimos con el cuerpo de la sesin: propuestas educativas adaptadas al nivel del practicante,
respetando una progresin en las exigencias. No se le puede pedir a un principiante que haga bien
todo de entrada.
Importante:
Darle objetivos a los que pueda alcanzar, permite motivar a los remeros y validar su progresin poco
a poco al atravesar cada etapa (no duden en hacer que todos los practicantes de remo rindan la
prueba para obtener el carnet)
Al finalizar la sesin , hacer un balance: Puntos positivos,y negativos de la sesin , perspectivas para
la siguiente sesin.

EL CONTENIDO
-

Medirse bien (hincapie alturas)


Comenzar descomponiendo los movimientos : brazos solos , luego brazos cuerpo, corredera,
corredera , corredera. Hacer 20 remadas de cada ( con posibilidad de hacer una salida) El punto es
encontrar un buen encadenamiento y favorecer una buena ubicacin brazo cuerpo (balanceo de la
cadera hacia adelante y en el momento de la inversin). Esta ubicacin debe efectuarse antes de
plegar las piernas , lo que favorecer la presicion de la inversin antes y entonces una mejor
amplitud de propulsin.
Remar una remada con palas planas , una remada con las palas en vertical ( para inversiones precisas
y trayectorias de puos horizontales) durante 1 o 2 km. Si el remero no presenta dificultades puede
DOCUMENTO TCNICA ARGENTINA PJR diciembre de 2014

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remar en vertical durante 1km. Luego una remada en plano, una remada vertical en angulo
perpendicular.
Remar normalmente durante 3km.
Remar solo con piernas ( en un comienzo solo un lado , luego todos juntos) para favorecer la accion
de las piernas al comienzo de la propulsin, durante 250mts. Luego 1 remada piernas solas, una
remada al largo durante 250mts.
Remar delante (de un solo lado ) para mejorar la inversin adelante (Inmersion rpida de la pala
antes del empuje de las piernas) luego remar, una remada adelante , una remada larga.
Remar normalmente durante 6 km o mas concentrados en la calidad de propulsin (buscar de hacer
un buen camino en el agua, la pala bien calzada justo bajo la superficie del agua, con una aceleracin
de los brazos al final de la remada)
Un kilometro antes del final de la sesin , hacer una aceleracin sobre 10 remadas, luego al final de
la salida , hacer una largada + 10 remadas.
Encontraran el detalle de los ejercicios en la parte siguiente.

3 -LA RECUPERACION,-

La recuperacin es indispensable en el encadenamiento de las sesiones de entrenamiento y la progresion del


deporte.
El entrenamiento eficaz es una sabia mezcla de practica deportiva (variacin de la calidad y la cantidad), de
higiene deportiva (estiramientos y recuperacin)de dieta, (alimentacin e hidratacin) y fases de reposo.
LOS ESTIRAMIENTOS
Se realizan en caliente, permite mantener la flexibilidad y evitar el entorpecimiento de los musculos que
puede producir una lesin.
Hay que comenzar por arriba.
-

Comenzar por estirar los musculos del cuello.


Luego los brazos y el tronco.
Luego los muslos.
Al final las pantorrillas.

(Ver film sobre los estiramientos y capitulo 4 , preparacin fsica)


LA HIDRATACION Y LA ALIMENTACION.
Una deshidratacin imperceptible del 1% del peso corporal eliminado en agua, disminuye el rendimiento
muscular y fsico en un 10%.
Una buena hidratacin es indispensable, para evitar lesiones, tendinitis, calambres, fatiga, hipertensin,
problemas digestivos, disminucin del rendimiento.
DESPUES DEL ENTRENAMIENTO.
-Beber agua enrriquecida con bicarbonatos tipo agua con gas o leche, para luchar contra la acidez y la
deshidratacin que trae el esfuerzo.
-Comer una compota o fruta tipo banana con el fin de restablecer las reservas de glucosa (reservas de azcar
en el organismo), recarga que es mas eficaz cuanto mas cerca esta del entrenamiento.

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EN EL TRANSCURSO DE LA JORNADA.
-Beber regularmente.
-Comer equilibradamente.
EL SUEO.
Siesta y nocturno. Las fases de sueo (principalmente el sueo lento que permite unrelajamiento muscular
favorable a la recuperacin) son fundamentales para el rendimiento deportivo, en la lucha contra las lesiones
y contra infecciones . El sueo mas propicio es alrededor de las 13hs. Y entre las 23hs y las 07hs.
OTRAS POSIBILIDADES.
-Masajes.
-Balneoterapia e Hidroterapia.
-Sauna.
-Yoga.

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