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de la
FEDERACIÓN COLOMBIANA DE NATACIÓN
Bases Teóricas
PRIMERA PARTE
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INDICE
Presentación 03
01. Introducción. 05
02. Política de Edades de la FECNA. 06
03. Conceptos sobre la natación infantil y las edades. 08
04. Los programas de competencia para las categorías por edades. 11
05. El Sistema de Clasificación de nadadores de la FECNA. 13
06. El papel del entrenador. 14
07. La dirección técnica de todo el proceso. 16
08. El trabajo conjunto de la FECNA y ACOLTEN. 16
09. La formación a largo plazo de nadadores. 17
10. Función social y deportiva de la natación. 21
11. Principales concepciones teóricas. 25
12. Caracterización psicológica de los nadadores. 37
13. Consideraciones pedagógicas. 43
14. La técnica en la Natación competitiva. 46
15. La técnica del Delfín Subacuático. 58
16. Experiencias técnicas en la preparación de nadadores infantiles. 61
17. Importancia y diferencias entre calentamiento y afloje. 64
18. La selección y búsqueda de talentos. 66
19. La formación de valores en los nadadores. 69
20. Necesidades del control médico deportivo. 73
21. La prevención de lesiones durante el entrenamiento y en las 74
competencias.
22. Cronología de las principales tareas en la natación infantil. 75
23. Glosario. Conceptos y términos utilizados. 77
24. Bibliografía. 82
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PRESENTACIÓN:
Cordialmente,
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Los autores:
• Lic. José Vázquez Gómez: Entrenador del Quito Tenis Club de Ecuador,
Miembro de la Comisión Técnica Provincial de Natación de la ANP y antiguo
Entrenador Principal de la Selección de Natación de Cuba.
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Estrategia Metodológica de la Federación Colombiana de Natación.
1. Introducción.
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La estrategia metodológica que seguimos se orienta a perfeccionar los siguientes
aspectos estructurales de la natación nacional:
La política de edades.
La definición de los grupos de edades más apropiados para la enseñanza, para
la formación de habilidades motoras y para el alto rendimiento deportivo.
La definición de conceptos sobre la Natación Infantil.
Las categorías por edades.
Los programas de competencia en las categorías por edades.
El Sistema de Clasificación de nadadores en 8 niveles.
El sistema competitivo en la natación colombiana para los años 2008 y 2012.
La Metodología de Entrenamiento: Base fundamental de la planificación del
entrenamiento.
La Capacitación de Entrenadores a través del Manual del Entrenador.
El papel decisivo del Entrenador como elemento motor de todo el sistema.
La dirección técnica de todo el proceso.
El trabajo conjunto de la Federación Colombiana de Natación y la Asociación
Colombiana de Técnicos de Natación.
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edades que preserve al nadador para rendir en el momento preciso y adecuado,
que en casi todos los casos va más allá de los 20 años de edad.
En esencia, toda la proyección metodológica de la preparación, desde la más
temprana edad, estará sustentada en la intención de alargar la vida activa de los
nadadores, con el objetivo final de que aquellos equiparen sus edades con la
media de la elite mundial.
Efectivamente, la política de edades, como parte de un proyecto para elevar los
resultados competitivos, presupone que, en el mediano y largo plazos, las
Selecciones Nacionales de Colombia se integren con nadadores cuyas edades
oscilen entre los 18 y 24 años de edad, factor que por si solo determinará un salto
cualitativo extraordinario.
Primera Etapa:
Segunda Etapa.
La segunda etapa, mucho más larga que la primera, abarca las edades
comprendidas entre los 7 y los 12 años. Es predominantemente técnica, de
formación de habilidades motoras hasta el punto más alto posible. Se
complementa con el inicio y profundización del desarrollo de la Resistencia
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Aeróbica. Serán las dos tareas fundamentales, junto a la educación teórica de
cómo lograr su cumplimiento.
En consecuencia, la etapa correspondiente a la natación infantil es, por su esencia,
una etapa formativa y educativa, sin precipitaciones ni exigencias exageradas que
deterioren la disposición de los niños para continuar posteriormente un programa
orientado hacia el alto rendimiento deportivo.
Existen muchas experiencias en nuestros países que indican claramente cuantos
talentos se pierden prematuramente por el solo hecho de insistir en los resultados
más que en la técnica y en la creación de una buena base aeróbica. Ese error debe
subsanarse definitivamente para trabajar en estos grupos de edades en aquellas
tareas que sus características fisiológicas y psicológicas demandan.
Tercera etapa.
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que ellos necesitan, sin alterar los contenidos que corresponden a la preparación
en las edades en que se enmarca.
El ambiente, el medio en que se desenvuelven los nadadores menores e infantiles,
para nada debe ser presionante ni tensionante en función de los rendimientos. El
solo hecho de la diferenciación biológica en materia de estadios de desarrollo y
crecimiento físico entre unos y otros nadadores, entre uno y otro sexo, es un
elemento que debe llamarnos a la reflexión sobre la preparación que cada día
hacemos con este tipo de nadador. El error más común es entrenar para
precipitar resultados competitivos que solamente crearán falsas expectativas y, en
muchos casos, estrellas fugaces, lo que impide dar a los nadadores menores e
infantiles el trato que merecen y necesitan.
El diseño concebido, aprobado y puesto en marcha en Colombia para la natación
de menores e infantiles está conscientemente orientado a preservar y proteger de
muchos vicios a los nadadores de estas edades, a evitar su prematura
especialización en técnicas y distancias supuestas, cuando aún falta mucho tiempo
para tomar ese tipo de decisiones, cuando precisamente debe estar desarrollando
nuevas habilidades motoras que se incorporen al arsenal de movimientos que va a
necesitar para proceder más tarde a perfeccionarlas. Está orientado a evitar
frustraciones tempranas que puedan liquidar las aspiraciones de una personita
muy susceptible de sufrir esas consecuencias y escapar a ellas por la puerta del
abandono de la natación competitiva.
No es casual que el Manual del Entrenador que estamos poniendo en vigor recoja,
precisamente, todo el proceso metodológico y de planificación del entrenamiento
para las edades comprendidas en la natación infantil, que si bien puede
considerarse que los volúmenes de entrenamiento en agua son relativamente
altos, hay que decir que esos volúmenes están dirigidos esencialmente al trabajo
técnico y aeróbico, que para nada perjudica ni psíquica ni fisiológicamente al joven
nadador. Por el contrario, lo educa en la idea, en la tesis que hay implícita, que
sin altos volúmenes de trabajo no es posible figurar en la elite, ni siquiera nacional.
Por tanto, se requiere de mucho análisis, de muchas valoraciones por parte de los
entrenadores, quienes, definitivamente, son los llamados a consolidar un proceso
que preserve al nadador, que lo eduque desde temprana edad en todas las
respuestas que requieran sus preguntas y los enseñe a trabajar de una manera
creativa y prometedora.
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3.1.1 Bloque de Menores:
10
3.1.3 Bloque de Juveniles y Mayores:
• Enfrentarse a distancias y modalidades difíciles, como los 1500 m Libre, los 400
m Combinado Individual y los 200 m Mariposa, pruebas que preparándose y
compitiendo en ellas desde edades tempranas ayudan mucho a elevar el
coraje, la voluntad y la capacidad de soportar el agotamiento durante tiempos
prolongados, entre otros factores positivos.
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Categoría 7 años Categoría 8 años Categoría 9 años
25 Piernas Libre 25-50-100 Libre 25 hasta 200 Libre
Bloque 25 Piernas Espalda 25-50 Espalda 25-50-100 ESP
de 25-50 Libre 25 Piernas Pecho 25-50 Pecho
Menores 25 Espalda 4x50 Relevos Libre 25 Mariposa
4x25 Relevo Libre y Espalda 100 C. Individual
4x25Relevo Piernas Relevos Lúdicos 4x25 R. Combinado
Libre 8-10 m Delfín SUB 4x50 Relevo Libre
Relevos Lúdicos 10-12,5 Delfín SUB
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5. El sistema de Clasificación de Nadadores de la FECNA en 8 niveles.
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SISTEMA DE CLASIFICACIÓN DE NADADORES FECNA 2005-2008 - VARONES
NIVEL 1 NIVEL 2 NIVEL 3 NIVEL 4 NIVEL 5 NIVEL 6 NIVEL 7 NIVEL 8
PRUEBAS 100% 95% 90% 85% 80% 75% 70% 65%
PANAM Sel Nal Abierta 17 y + 15 -16 años 14 años 13 años 10-12 años
50 L 23,39 24,56 25,73 26,90 28,07 29,24 30,41 31,58
100 L 51,76 54,35 56,94 59,52 1,02,11 1,04,70 1,07,29 1,09,88
200 L 1,53,39 1,59,06 2,04,73 2,10,40 2,16,07 2,21,74 2,27,41 2,33,08
400 L 3,59,89 4,11,88 4,23,88 4,35,87 4,47,87 4,59,86 5,11,86 5,23,85
800 L 8,19,79 8,44,78 9,09,77 9,34,76 9,59,75 10,24,74 10,49,73 11,14,72
1500 L 15,52,94 16,40,59 17,28,23 18,15,88 19,03,53 19,51,18 20,38,82 21,26,47
50 E 26,77 28,11 29,45 30,79 32,12 33,46 34,80 36,14
100 E 57,69 1,00,57 1,03,46 1,06,34 1,09,23 1,12,11 1,15,00 1,17,88
200 E 2,04,95 2,11,20 2,17,45 2,23,69 2,29,94 2,36,19 2,42,44 2,48,68
50 P 29,38 30,85 32,32 33,79 35,26 36,73 38,19 39,66
100 P 1,04,47 1,07,69 1,10,92 1,14,14 1,17,36 1,20,59 1,23,81 1,27,03
200 P 2,19,49 2,26,46 2,33,44 2,40,41 2,47,39 2,54,36 3,01,34 3,08,31
50 M 25,14 26,40 27,65 28,91 30,17 31,43 32,68 33,94
100 M 55,28 58,04 1,00,81 1,03,57 1,06,34 1,09,10 1,11,86 1,14,63
200 M 2,03,23 2,09,39 2,15,55 2,21,71 2,27,88 2,34,04 2,40,20 2,46,36
200 CI 2,07,23 2,13,59 2,19,95 2,26,31 2,32,68 2,39,04 2,45,40 2,51,76
400 CI 4,29,66 4,43,14 4,56,63 5,10,11 5,23,59 5,37,08 5,50,56 6,04,04
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vocación, de su liderazgo sobre los nadadores para conducirlos por el camino de
los éxitos deportivos. Es muy importante que las Ligas, los Clubes y los padres de
familia reconozcan cuan determinante es el papel del entrenador. Y aún más. No
basta reconocerlo, sino apoyar su trabajo, su capacitación, facilitarles el progreso
profesional que necesitan.
Los principales rasgos que se aprecian en los mejores entrenadores del mundo en
la natación competitiva son los siguientes:
Pero un buen entrenador que logra resultados es mucho más que eso. En la
medida que su trabajo gana en prestigio ante la comunidad del deporte, podrá
ejercer enormes influencias positivas sobre ella si tuviera disposición para
hacerlo. En un mundo tan competitivo como el de nuestros días quienes sean
capaces de triunfar y lograr perfomances de alto rango, reciben de inmediato un
gran reconocimiento social, que debe ser utilizado no para altanerías y actitudes
agrandadas, sino para reforzar a través de la modestia y la humildad esas
influencias sobre el medio social en que el técnico se desenvuelve.
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7. La dirección técnica de todo el proceso.
Desde Junio del año 2001 se creó la Dirección Técnica Nacional para atender todos
los problemas que en esa esfera tienen que ver con el desarrollo actual y futuro de
la natación colombiana. Es necesario expresar, aunque sea brevemente, que esa
decisión tiene una implicación cualitativa que va muy lejos, mediante la cual se
cambian importantes formas de trabajo en la FECNA que tienen sustanciales
implicaciones en la estrategia a seguir, como las siguientes:
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de ejecutarlos en la práctica, incluida la capacitación y la introducción de
programas estandarizados de formación de nadadores, valederos para todo el país.
La ACOLTEN es una institución autónoma que agrupa en su seno a los técnicos
dedicados a la natación en todos sus niveles, y si bien no se subordina a la FECNA
en ningún plano, colabora decididamente por hacer realidad las políticas de
desarrollo que aquella promueve, siendo su más importante aliado táctico y
estratégico.
El área de la capacitación es, precisamente, donde mayor y más estrecha puede
ser la colaboración entre nuestras dos instituciones, a través de programas
conjuntos, bien definidos.
En la medida que avance el proceso de consolidación en que estamos inmersos y
que logremos objetivos tales como unificar una metodología universal para todos,
que estandaricemos los conocimientos básicos sobre como preparar mejor a
nuestros técnicos y en consecuencia a nuestros nadadores, que todo el sistema de
formación de nadadores fluya de manera coherente, aparecerán importantes y
nuevos campos de colaboración entre las dos instituciones.
El reto que tiene la natación colombiana de progresar, de mejorar sus
rendimientos en las edades que corresponde mejorarlos, resulta grande y difícil. La
única salida viable y segura es aquella que nos indica la necesidad de unir las
fuerzas que tenemos, los conocimientos que hemos adquirido, la inteligencia
colectiva de que disponemos, que de ninguna manera es poca e insuficiente.
El trabajo en equipo, ese que permite la complementación de los unos con otros,
es la mayor opción, aún cuando por malos hábitos algunas tendencias erróneas
se manifiesten a lo contrario.
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competitiva, que como resultado de realizar una preparación a largo plazo, podrán
desarrollar sus cualidades físicas de forma gradual, ordenada, en el justo momento
en que debe realizarse cada tarea de entrenamiento. Precisamente la definición
de los contenidos de la preparación para cada edad facilita una correcta
dosificación de las cargas, evitando que en edades tempranas se introduzcan
actividades físicas que competen a edades superiores y viceversa. El Programa que
se presenta a continuación es un referente para los entrenadores, cuyos
contenidos son directrices para ser adaptadas a la realidad de cada caso.
NATACIÓN
Programa de Preparación a Largo Plazo
Distribución de las Cargas por Edades
Categorías
SEM FRE VOLUMEN TEC AER INT PFIS EDU
Año Sem Ses Sem Año
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atención a los intereses y necesidades de las edades que se mueven en el entorno
de los 8 a los 14 años, tanto en el orden de sus capacidades intelectuales, como
en lo relativo a su desarrollo físico, psíquico y fisiológico.
Los fundamentos teóricos que argumentan los textos que forman esta Colección
resumen, en gran medida, la experiencia mundial acumulada en la materia durante
el siglo XX que recientemente concluyera, constituyéndose por sí mismos en una
importante guía del entrenamiento ideal para cada una de las edades, ya en los
inicios del siglo XXI. En ese contexto resulta de un gran apoyo para los
entrenadores, para los directores técnicos, para los federativos, y en general para
los aficionados a la natación, incluyendo los propios nadadores y los padres de
familia, ayudándolos especialmente para enriquecer su cultura técnica relativa al
proceso a largo plazo de formación de nadadores de alto nivel.
En cuanto a los entrenadores, les facilita desarrollar las tareas de planificación con
mayor objetividad, eficiencia y comodidad, toda vez que los Programas de
Entrenamiento han sido concebidos desde el largo plazo hasta el año de
preparación, pasando por los periodos y/o macrociclos, llegando al detalle de cada
una de las semanas, permitiendo que, solo adecuando las cargas a su realidad
cotidiana, a las características de sus grupos, pueda planificar con mayor acierto y
facilidad.
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La Colección Técnico-Metodológica de la FECNA tiene como objetivo principal,
facilitar las herramientas para preparar convenientemente a los nadadores en
todas las edades que abarca y, una vez arriben a los 14-15 años de edad,
disponer de nadadores talentosos, bien preparados, con una amplia base de
desarrollo de todas las técnicas de la natación, de las capacidades aeróbicas, a fin
de iniciar el camino del éxito en el nivel inmediato superior, que es propiamente la
natación de alto rendimiento. Los éxitos futuros solo serán posibles si toda la
preparación que le antecedió fue objetiva y produjo las necesarias
transformaciones y adaptaciones funcionales y orgánicas que se requieren en los
deportistas para rendir en la alta competencia.
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10. Función social y deportiva de la natación.
A todos los niños les resulta placentero introducirse en el agua. Si ésta tiene una
temperatura agradable, el placer que reciben resulta mayor y entonces los juegos
acuáticos ofrecen enorme felicidad a los pequeños.
Pero si usted observa con atención, podrá apreciar que los niños tienen una
tendencia natural a introducirse en el agua, ya sea en la bañera o en la ducha o en
un charco que dejó la lluvia, o a mojarse bajo la lluvia misma.
Y efectivamente, esta tendencia de los niños pequeños es innata y constituye por
sí misma un reencuentro con su origen. Y su origen, a veces olvidado por
nosotros los adultos, es procedente precisamente de un medio líquido, en el cual
vivió primero como embrión, después como feto, hasta que se desarrolló lo
suficiente, a lo largo de nueve meses, para nacer y asomarse por vez primera a la
tierra.
Y desde luego, estar nuevamente en contacto con el agua resulta muy natural,
casi una necesidad. Por tanto, bañarse en una piscina, moverse libremente dentro
de ella, jugar con otros niños en ese medio, es motivo de felicidad, placer físico y
psíquico para los más pequeños de la familia.
Aunque se trata de una utopía, vale la pena decir que si todos los niños tuvieran
desde temprana edad acceso a las piscinas, nuestras sociedades de hoy tendrían
menos problemas y tragedias.
La natación oferta al niño no solo placer y felicidad, también le ofrece seguridad
en el medio acuático, trátese del mar, los ríos, lagos o en las propias piscinas. Y le
reporta salud, haciendo crecer sus capacidades físicas e intelectuales
armónicamente.
Le proporciona nuevas amistades y hasta la posibilidad de destacarse en el ámbito
de las competiciones deportivas.
Por todo lo anterior suele decirse que la natación es el deporte más completo de
todos los practicados por el hombre, dada la cantidad de ventajas motoras y de
salud que de ellas derivan si se practica sistemáticamente.
Después del nacimiento del niño, una vez que su ombligo sanó completamente,
cualquier momento es ideal para iniciarse en la natación. Hay experiencias en
varios países que demuestran que los niños son capaces de aprender a nadar
antes que a caminar e indican con datos precisos que esta práctica temprana
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fortalece de modo muy especial la salud de los lactantes. Pero ello requiere de
piscinas muy especiales, climatizadas, con un adulto instruido en el tema dedicado
a cada niño, lo que hace poco factible extender su práctica dadas las condiciones
tan exquisitas que se necesitan, lo que no ha impedido que en nuestro medio
existan algunos programas de desarrollo que han permitido acumular experiencias
y prestar ese valioso servicio.
Ahora bien, lo más frecuente es que los niños se inicien en la natación entre los 3
y los 7 años de edad, e incluso más tarde. Y ciertamente, entre los 7 y los 8 años
de edad ya los niños deben saber nadar, deben haber adquirido suficientes
habilidades en el agua como para dominar bien los movimientos de piernas y
brazos, la mecánica de la respiración y la coordinación de estos en las técnicas de
libre y espalda, con un grado de maestría que les permita desplazarse en aguas
profundas sobre distancias desde 50 hasta 200 metros con absoluta seguridad y
sin utilización de medios auxiliares. Para los 8 años deben tener algunas nociones
de la técnica de pecho y la patada de delfín.
La natación infantil está estructurada para concluir a los 12 años, o dicho con
más precisión, entre los 12 y los 13 años de edad cronológica, justamente cuando
los niños dejan de serlo y entran de lleno en la adolescencia e incluso en la
juventud.
• Seguridad:
Cuando los niños saben nadar los riesgos se disminuyen y la posibilidad de una
tragedia en la playa, en ríos o en las propias piscinas se reduce casi totalmente.
Es muy reconfortante para la familia la tranquilidad adquirida cuando sus hijos
aprendieron a nadar y son capaces por si mismos de desplazarse sobre el agua,
flotar, jugar en el medio acuático sin peligro para su vida.
• Salud:
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Fortalece el aparato respiratorio, logrando un crecimiento significativo de la
capacidad pulmonar, que tendrá una función mucho más eficiente, a partir de la
acción de expulsar el aire bajo el agua, hecho que propiciará un trabajo más
intenso de los pulmones, órganos vitales del cuerpo humano.
El crecimiento longitudinal de los niños transcurrirá con mayor rapidez, por el
hecho de que su cuerpo pierde dentro del agua aproximadamente las dos terceras
partes de su peso y esto favorece los mecanismos de crecimiento. Por esta misma
causa, referida a la disminución significativa del peso del cuerpo sumergido en el
agua, la natación no es un deporte traumático. Aquí no encontrará fracturas, ni
lesiones, ni violencia física, como sucede en otros deportes terrestres, que en
muchas ocasiones dejan secuelas para toda la vida. Y todos los músculos del
cuerpo recibirán una cuota de trabajo perfectamente equilibrada, desarrollándose
armónicamente, dando lugar a una excelente figura, fuerte pero elegante, sin
exageraciones ni desproporciones desagradables.
La utilización del tiempo libre en una actividad de tantos valores como la natación
proporciona la tranquilidad que los niños y jóvenes lo empleen justamente y de
manera provechosa en función del fortalecimiento de su salud, de su desarrollo
físico integral, del aumento considerable de sus capacidades de trabajo, de su sana
recreación, algo sumamente importante para la familia, cuando es preciso conocer
y controlar las actividades de los menores.
La práctica sistemática del deporte es un factor clave para aprovechar en una
actividad sana el tiempo libre de que siempre disponen nuestros hijos, aportándole
importantes hábitos de conducta con la regularidad requerida.
• Convivencia social:
• Las competencias:
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prepararse para la vida, para luchar en la vida, para triunfar en la vida, lo que
tiene obviamente un valor educativo intrínseco de extraordinario contenido.
Cuando un niño que por varios años practicó la natación se destaca como un buen
nadador, como un buen competidor, muchas veces se crean a su alrededor
expectativas exageradas, desproporcionadas, que lejos de ayudarlo suelen dañarlo
significativamente. Ese es el mayor peligro que tiene lugar en el ámbito de la
natación infantil y de menores, cuando comienzan a excederse límites para los
cuales los niños no están preparados. Algunos excesos que dañan a los pequeños
son:
Estos pocos ejemplos son suficientes para asegurar con toda seriedad que no se
deben exceder los límites en el trabajo de la natación en las edades menores e
infantiles y, sobre todo, en imponerles atas exigencias, las que solo pueden
provocar frustraciones y su salida prematura de la natación, afectando con ello su
autoestima y dañando el libre desarrollo de su personalidad.
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10.5 Felicidad y bienestar: Objetivos supremos.
La natación infantil solo debe producir felicidad y bienestar físico y psíquico en los
menores, objetivo supremo a lograr por los padres, las instituciones deportivas, las
Federación Nacional, los entrenadores, y otros factores que toman parte en este
proceso. Y ello se puede lograr sin interferir o comprometer el futuro competitivo
de aquellos, quienes más tarde serán nadadores de alta competencia.
Solo es necesario crear un diseño nuevo de la natación competitiva infantil que
erradique las realidades que hemos señalado antes, que modifique sustancial y
definitivamente todos los errores que se cometen, que se parta de criterios
pedagógicos, didácticos, psicofisiológicos y, por favor, trabajar con mayor
profesionalidad por el bienestar y la felicidad de todos los niños insertados en la
natación infantil.
Si bien en Colombia no tenemos datos que puedan consultarse, sobre este tema
hay grandes experiencias acumuladas (L. P. Makarenko, 1991) y debidamente
comprobadas, que muestran cifras elocuentes. Estudios de grupos de adolescentes
25
de la misma edad que no practican sistemáticamente deportes indican tres niveles
diferentes de estadíos de maduración biológica con similar edad cronológica:
Estas realidades comprobadas exigen que cuando los entrenadores aplican cargas
de entrenamiento, deben estar debidamente informados sobre el tema para
identificar las diferencias entre uno y otro individuo, a fin de evitar una total
distorsión de lo que se cree se está haciendo.
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todo en el sexo femenino, lo que será necesario corroborar con estudios de una
mayor amplitud poblacional en el futuro.
Otro especialista ruso, (I. A. Arshavski, 1967) expone su punto de vista sobre el
mismo tema:
"Los datos científicos referentes a la fisiología evolutiva dicen lo siguiente: La
actividad muscular, que supera algo el nivel óptimo y provoca el agotamiento, pero
queda entre los límites de las posibilidades de adaptación del organismo en cada
periodo evolutivo, no solo contribuye al auge de las capacidades físicas del niño,
sino también determina su desarrollo individual en el marco de los mecanismos
genéticamente condicionados. En otros términos, las cargas físicas correctamente
dosificadas ejercen una influencia estimulante en el organismo creciente de niños y
adolescentes. En este sentido, gozan de significado predeterminante las formas de
fondo en la actividad, que excluyen las tensiones máximas. Semejantes cargas
físicas, relativamente suaves y duraderas, influyen de manera positiva en el
sistema esquelético-muscular, los sistemas vegetativos, el intelecto y la duración
de la vida".
27
El proceso evolutivo puede ser considerado (L. P. Makarenko, 1991) desde el
punto de vista del cuidado y precaución en la aplicación y dosificación de cargas
físicas, en tres momentos importantes:
La naturaleza del proceso evolutivo de los adolescentes trae consigo también tres
tipos de nadadores, cuyas características, actuación competitiva y rendimientos en
la natación tiene un comportamiento bastante constante. Analicémoslos por
separado para su mayor comprensión:
28
• Los adolescentes de desarrollo biológico medio o normal, aquellos cuya edad
biológica se corresponde con la cronológica, suelen tener menos conflictos, por
cuanto constituyen generalmente la mayoría del grupo. No se distinguen con
rendimientos tempranos, sino generalmente en correspondencia con la edad
cronológica que van alcanzando. No tienen preponderancia por determinadas
distancias y técnicas, como no sean aquellas para las cuales tienen mayor
vocación o cualidades naturales. Suelen alcanzar una estatura entre el 60 y el
75 percentil, adecuada para proponerse rendimientos de buen nivel
competitivo, en muchos casos excelentes.
• Los adolescentes de desarrollo retardado, aquellos que pueden tener una edad
biológica incluso hasta 3 ó 4 años menor que la edad cronológica, suelen
alcanzar una estatura mayor del 75 percentil. Los nadadores que alcanzan un
90 percentil o más, son los de potencialidades para alcanzar un nivel mundial.
Para la primera etapa de la adolescencia sus rendimientos resultan
relativamente pobres, con una técnica inapropiada y defectuosa para la edad,
dañada por la dificultad de no poder manejar con buena precisión las
dimensiones de sus extremidades superiores e inferiores, que únicamente
podrán resolver una vez que sus músculos se ensanchen y adquieran la fuerza
suficiente para realizar los movimientos con precisión y seguridad, lo que
sucederá al final de su desarrollo puberal. Son los de mayores posibilidades
potenciales, pero muchas veces abandonan el deporte activo prematuramente,
precisamente por el retraso que se produce en sus rendimientos, por la
incomprensión de quienes lo atienden, e incluso defraudados por la presión que
sobre ellos se ejerce para que logren mayores resultados deportivos.
El método de la placa es más preciso, más exacto. Sin embargo, los otros dos
métodos son más asequibles, y aumentan su precisión cuando se aplican en
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conjunto, lo que puede hacerse directamente en un local apropiado de la piscina, o
en el departamento médico, si lo hubiera.
Podemos observar las definiciones que sobre el asunto hace el Dr. Fernando
Navarro en su texto titulado "La Resistencia":
"No obstante, (F. Navarro, Madrid 1998, 23) la resistencia depende de muchos
factores, tales como la velocidad, la fuerza muscular, las capacidades técnicas de
ejecución de un movimiento eficiente, la capacidad para utilizar económicamente
los potenciales funcionales, el estado psicológico cuando se ejecuta el trabajo,
etc."
30
resistencia, aquellas que dependen del sistema aeróbico y las que dependen del
sistema anaeróbico de los nadadores.
Hay diversas formas y métodos para entrenar esta cualidad. Para su control
preciso el indicador principal está en las frecuencias cardíacas, que fluctúan entre
150 y 168 pulsaciones por minuto, y el control del Acido Láctico acumulado en la
sangre, que deberá moverse entre 2 y 3,99 mml. (2)
31
El entrenamiento y desarrollo de la Resistencia Aeróbica I puede hacerse por la vía
de tres métodos diferentes:
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Se recomienda introducirla, en volúmenes sumamente pequeños, a partir del
último macrociclo de entrenamiento en la edad de 11 años, a fin de iniciar los
cambios y adaptaciones fisiológicas que produzcan mayor capacidad de trabajo, así
como la preparación volitiva de soportar trabajos de intensidad creciente. Se
pueden planificar entre 9 y 10 kilómetros para el último macrociclo.
33
técnica depurada de los movimientos y todos los elementos y componentes de la
resistencia general en su más amplio concepto.
Rapidez:
Resistencia Lactácida:
34
precisamente en el último macrociclo, en cantidades sumamente pequeñas, no
excediendo en total más allá de 1,2 kilómetros. Se pretende con ello, además de
propiciar el inicio de importantes cambios fisiológicos, trabajar la capacidad volitiva
y moral de soportar cargas muy intensas, lo que es muy importante en la
formación del carácter y temperamento competitivo de los nadadores.
Su introducción en los entrenamientos debe ir acompañada de explicaciones
exhaustivas a los nadadores de sus efectos en el organismo y de las sensaciones
que causa en los músculos, en la frecuencia respiratoria, etc.
Tolerancia al Lactato:
Es la capacidad de mantener y/o resistir los más altos niveles de ácido láctico en
sangre. Los nadadores que aumentan su tolerancia frente a la acumulación de
lactato logran mantener, durante un mayor tiempo, velocidades máximas o
próximas a las máximas. (2)
Las pulsaciones por minuto alcanzan más de 198 frecuencias en ese espacio de
tiempo. El ácido láctico acumulado en la sangre es superior a los 12 milimoles.
Esta cualidad, por ser la más intensa de todas, no se introduce en las edades
infantiles, sino desde los 13 años en adelante. Además de sus características y
formas de entrenamiento, se dan los métodos para lograr su desarrollo en la
frecuencia en que ello es tolerable por los nadadores.
Otras consideraciones importantes que deben ser tomadas muy en cuenta por los
organizadores, entrenadores y directivos de programas de entrenamiento a largo
plazo con la presencia de niños y adolescentes son los que siguen:
35
siendo posible con cargas extensas, principalmente de carácter aeróbico,
justamente las que determinarán un significativo aumento de las
capacidades de resistencia.
• Es por ello que en las edades prepuberales, durante la pubertad y aún en las
edades juveniles las magnitudes del entrenamiento del sistema aeróbico
determinarán que los futuros campeones alcancen una altísima capacidad de
trabajo, que los preparará fisiológicamente para recibir intensas cargas en
edades posteriores. (Valiente, S. La Habana, 1988)
• El organismo joven se restablece muy rápido de las cargas aeróbicas de
entrenamiento, lo cual lo sitúa en magnífica disposición para soportar que
aquellas se repitan con frecuencia y lograr un efecto acumulativo más
acusado del entrenamiento. Es ese efecto acumulativo precisamente el que
posibilitará saltos impresionantes en los rendimientos deportivos de los
jóvenes nadadores. (Valiente, S. La Habana, 1993)
• Un grave error se comete cuando en las edades entre los 8 y 11 años de
edad se da preferencia al entrenamiento anaeróbico o intenso. Y eso
sucede con mucha frecuencia, pues lamentablemente el afán de ganar en
las competencias conduce a muchos especialistas a violar reglas de oro en el
entrenamiento de los nadadores infantiles, de 11 años o menores.
• Filin y Bulgákova, especialistas rusos en deportes para niños y jóvenes,
como resultado de largas investigaciones, plantean lo siguiente:
"La mayoría de los nadadores más fuertes han comenzado las prácticas
regulares a los 9-10 años, y a veces incluso más tarde. En la actualidad, en
muchas albercas los entrenadores a menudo tratan de integrar los grupos de
practicantes con niños de 6 y 7 años y a veces hasta menores. Desde el punto
de vista deportivo (y no desde el punto de vista de la enseñanza en masa de la
natación) semejante contingente no es muy promisorio. En opinión de los
especialistas a esas edades todavía es difícil determinar la predisposición a la
natación competitiva. Además, un inicio demasiado temprano de
entrenamientos regulares e intensivos provocan un cansancio prematuro y el
descenso del interés por las prácticas".
36
movimientos que implican rapidez de reacción y la flexibilidad. Esta
característica no favorece los ejercicios de fuerza, cuyo efecto incide en el
ensanchamiento de los músculos. (L. P. Makarenko, 1991)
• El corazón de los niños menores de 11 años de edad es muy retrasado en
comparación con el de un adulto. Su actividad durante determinados
ejercicios se acentúa gracias al aumento de la frecuencia cardiaca, y no
precisamente de su capacidad de bombear mayor volumen de sangre por
cada contracción. El tamaño no grande del corazón en esas edades, la
magnitud insignificante del volumen circulatorio por una unidad de tiempo
no permiten alcanzar importantes magnitudes en el consumo de oxígeno, ni
desarrollar y mantener durante un largo periodo de tiempo una alta
intensidad de la actividad muscular. Sin embargo, el miocardio del niño se
abastece abundantemente con sangre gracias a la función de los vasos
coronarios y a la rápida circulación de la sangre, siendo para ellos la
correlación de los indicadores del desarrollo del corazón y los datos de
estatura y peso más ventajosa que en los adolescentes. La considerable
elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos y el nivel no alto de la
presión arterial amplían las posibilidades funcionales del corazón del niño.
Por consiguiente, el corazón de los niños menores de 11 años es
relativamente más resistente y se adapta mejor a los ejercicios cíclicos de
intensidad moderada. (L. P. Makarenko, 1991)
Entre los cinco y seis años de edad se produce el primer cambio de complexión
física en el niño. El dominio de la masa corporal del tronco y la cabeza van
cediendo proporción a una relación más armónica y adecuada con el crecimiento
de las extremidades, apareciendo un desarrollo corporal más completo y acabado,
lo cual condiciona la relación peso-fuerza y la maduración de la musculatura, que
va determinando el relieve del cuerpo y un desarrollo motor más parecido al de los
adultos.
37
A continuación expondremos de manera general algunas consideraciones que
caracterizan a los niños entre las edades de ocho a once años. Planteamos de
manera general porque se hace difícil delimitar estas características en un período
etéreo determinado, por tratarse de un problema de desarrollo que va a estar
sesgado por las características individuales de los sujetos involucrados.
.
El período de ocho a once años de edad es la etapa del desarrollo caracterizada
por ser la mejor época de los niños para el aprendizaje en la infancia.
38
La aptitud, condicionada por la maduración del infante y la toma de conciencia en
el gobierno de los movimientos, traen consigo una elevada disposición y
motivación por aprender movimientos, de ejecutarlos reiteradamente. Es bueno
recordar que aún en este período no ha desaparecido la gran movilidad e
intranquilidad del niño a pesar del equilibrio que se está experimentando en su
actividad nerviosa superior. La conjugación de la necesidad y la motivación en la
realización de movimientos condicionan durante este período la afición a los
juegos, los cuales pueden ser simples en un inicio, pero la mayor preferencia la
alcanzarán aquellos de carácter motor complejo, donde el pequeño participante
tenga la posibilidad de comprobar y demostrarse sus aptitudes con un cierto nivel
de complejidad, de forma reiterada y sin llegar al aburrimiento, como lo es el caso,
entre otros, del béisbol y las canicas. Estos juegos poseen un carácter complejo no
solo por la calidad necesaria en su ejecución motora, sino también porque son
juegos de reglas, de códigos y exigencias, las cuales pautan su actividad motora.
La motivación hacia ellos es tal que cualquier niño entre estas edades es capaz de
memorizar todo un complejo código de reglas de determinados juegos y sin
embargo no conocer o entender simples reglas ortográficas.
39
primero y segundo sistemas de señales de la realidad en su concepción, razón por
la que no conceptualizan el movimiento.
Por ello en este período se hace muy importante mostrar el movimiento a ejecutar
con la mayor claridad posible en la técnica de ejecución del mismo, ya que la
asimilación del aprendizaje se da por la "importancia del ejemplo".
Aprender en estas edades está ligado a la imagen, orientado a la ejecución visible
y no a la reflexión, por el predominio que existe en el primer sistema de señales de
la realidad en esta etapa.
Los educadores en estas edades deben tener una gran preparación teórica y
práctica de la técnica del deporte, así como una gran capacidad de ejecución de
movimientos técnicos. Es decisivo que nadadores recién retirados, con las
facultades y dominio que poseen en esos momentos, se valoren como
entrenadores de niños de estas edades, considerando lo estimulante que sería
para ellos desde el punto de vista motivacional. Sería muy provechoso tanto para
educandos como para educadores.
40
12.2 En las edades de la adolescencia.
Todo esto trae como consecuencia una disminución cualitativa de las funciones
motoras y cierto menoscabo de la seguridad en el gobierno de los movimientos.
Los movimientos de las extremidades son desordenados y desviados, no exactos,
faltos de seguridad y de precisión.
41
A nivel del Sistema Nervioso Central la relación entre los procesos de excitación e
inhibición se inclinan nuevamente hacia el primero, lo cual perturba en parte los
vínculos ya estereotipados de los distintos centros cerebrales, pudiendo alterarse
incluso el equilibrio entre lo cortical y sub-cortical. El aumento de la excitabilidad
en estos niveles refuerza nuevamente la inquietud motora y el derroche de
movimientos, con acciones superfluas y llenas de manierismo (movimientos no
necesarios), faltos de economía y funcionalidad. A ello se unen alteraciones en la
concentración de la atención y disminución en la capacidad de asimilación.
Estas son las razones por las cuales en los inicios de este período de crecimiento y
desarrollo del atleta se producen determinados deterioros de las técnicas de nado,
que muchas veces conllevan a cambios innecesarios en la definición de estilos, así
como a bajas deportivas inmerecidas.
Las perturbaciones motoras que aparecen durante esta etapa poseen un carácter
pasajero y van desapareciendo en la medida que el proceso puberal se completa.
Estas perturbaciones también serán menores en la medida en que el entrenador
haya aprovechado el período de aprendizaje anterior, comprendido entre los ocho
y los once años de edad.
42
Durante la segunda mitad de este período se observa el receso de las
perturbaciones que ocurrieron en la primera. Los grandes cambios han recesado,
el crecimiento corporal se hace armónico, lográndose la compensación en la
complexión. Regresa el equilibrio entre los procesos de la actividad nerviosa
superior y la actividad motora se hace más económica, adquiriendo el movimiento
un carácter personal, apareciendo la concentración consciente y la voluntad de
rendimiento que hacen que el aprendizaje se lleve a cabo con rapidez. Comienza
el llamado "excelente período para el aprendizaje".
• Datos estadísticos sobre las edades promedio de los mejores nadadores del
mundo en la década 1991-2000, tomando como referencia los Juegos
Olímpicos de 1992, de 1996 y del 2000, así como los Campeonatos Mundiales
en piscina de 50 metros de 1994, de 1998 y de 2005, más los Campeonatos
Mundiales de piscina de 25 metros de 1999 y del 2000, nos indican clara y
contundentemente que los mejores nadadores de la actualidad tienen edades
que se mueven, en el caso de los varones, alrededor de los 23 años, mientras
que las mujeres han registrado edades promedio de más de 22 años. Ello
43
indica, sin dudas, que el momento óptimo del rendimiento deportivo en la
natación competitiva en uno y otro sexo, se mueve en el contexto de las
edades señaladas. El siguiente gráfico nos muestra el comportamiento de las
edades promedio de todos los finalistas en las últimas tres ediciones de los
Juegos Olímpicos, cuyas edades pueden considerarse como las de máximo
rendimiento en la natación competitiva mundial de la actualidad:
44
resultan de las características individuales de cada persona, que no pueden
perderse de vista, dado que los rendimientos pueden alcanzarse más temprano
o más tarde.
• Si está comprobado estadísticamente que las edades de máximo rendimiento
deportivo se alcanzan entre los 22 y los 23 años, en uno y otro sexo, e incluso
más tarde en las pruebas de velocidad, no hay razón alguna para imponer
programas de entrenamiento que propugnen altos resultados competitivos
desde las edades infantiles. Es, sencillamente, un grave error pedagógico. Es
favorecer la salida prematura de los nadadores del programa de entrenamiento
de su equipo, muy frecuente en nuestro medio, donde no alcanzamos siquiera
los 20 años de edad promedio en nuestros nadadores de elite, como hemos
podido verificar el año 2005 en los Juegos Bolivarianos. Los programas que
aburren y suelen desgastar psicológicamente a los nadadores hay que
evitarlos a fin de que alcancen la mayoría de edad, o la edad óptima, activos en
la natación.
• Paralelamente, las estadísticas sobre crecimiento y desarrollo de las
poblaciones nos indican que la maduración biológica total del individuo se
alcanza, en las mujeres, entre los 19 y 21 años, y en los hombres, entre los 21
y 23 años, muy similar a las edades de máximo rendimiento deportivo de la
natación de la actualidad. Es obvia la coincidencia entre uno y otro dato, que
explica con claridad la dependencia de las edades de alto rendimiento con las
edades de óptima maduración del individuo.
Resulta mucho más fácil tener pequeños campeones que campeones adultos.
Muchos entrenadores se recrean en esa idea, disfrutando los enormes éxitos de
sus niños y adolescentes en campeonatos locales, nacionales e incluso
internacionales. Pero el asunto esencial es prepararlos para que alcancen los más
altos resultados en la adultez, lo que sí es tarea de un verdadero pedagogo, de un
verdadero especialista de la natación competitiva, de un entrenador líder. Esa
mentalidad, que subsiste todavía en muchos lugares, no se puede cambiar solo
con buenas intenciones, sino con Programas de Entrenamiento para los nadadores
infantiles y adolescentes de sólidas bases teóricas, dirigidos y apoyados por la
Federación Nacional, o por las instituciones y equipos interesados en lograr éxitos
serios, que se complementen con un programa de capacitación de entrenadores y
directivos, con un sistema competitivo por edades que favorezca la preparación a
largo plazo, que destierre definitivamente el infantilismo, el campeonismo infantil
que está presente en muchas partes, impidiendo mayores éxitos en la natación
competitiva.
45
14. La Técnica en la Natación Competitiva.
Dos ejemplos resultan suficientes para demostrar buena eficiencia técnica, que
forman parte de la realidad actual de la natación colombiana, respaldados
sólidamente por altos rendimientos deportivos, que son los siguientes:
46
y la alta eficiencia competitiva registrada durante el año 2005 en las
categorías infantiles.
Esta definición universal nos deja muy claro dos cosas concretas:
47
14.4 ¿Cuáles son las características de la técnica?
Respecto a las técnicas de nado hay que aclarar, adicionalmente, que no se debe
confundir el concepto de estilo con el concepto de técnica, o viceversa. Resulta
una confusión que debiera evitarse.
Las técnicas en la natación, descritas desde el punto de vista de la física por James
Counsillman desde hace unos 40 años, es el resultado de la mecánica de los
movimientos o patrones de las técnicas conocidas como Libre, Espalda, Pecho y
Mariposa, mientras que el estilo tiene un carácter estrictamente personal.
De tal manera es la diferencia, que se puede hablar de la técnica de Libre y hacer
mención al estilo de Carlos Viveros o de Sebastián Arango, que si bien se orientan
sobre la base de un mismo patrón, se diferencian por eso, por el estilo con que
cada quien ha asumido el patrón, que es la individualidad de su técnica personal.
Igualmente se puede hablar de la Técnica de Espalda y mencionar el estilo de
Omar Pinzón, que difiere del de Carolina Colorado, aún cuando el patrón por el
cual aprendieron es el mismo.
Partiendo de las leyes físicas que regulan las formas de desplazamiento dentro del
agua, como la de acción y reacción, podemos afirmar que tenemos en nuestro
medio varios nadadores cuya técnica se acerca a la perfección y pueden ser
modelos para las generaciones de nadadores jóvenes que se vienen formando en
edades infantiles e incluso juveniles, que pudiera ser cualquiera de los nadadores
antes mencionados.
48
14.6 La efectividad de la brazada.
Desde luego, sobre este tema hay mucho que decir. Lo primero es que no se
debieran confundir los conceptos de EdB con la enseñanza de las técnicas de nado
desde edades tempranas, que son dos cosas demasiado diferentes, y no solo
diferentes, sino incluso incompatibles. Y son incompatibles porque los niños de las
edades comprendidas entre los 6 y los 12 años de edad no están intelectualmente
maduros para comprender e interiorizar la complejidad metodológica que supone
una alta eficacia durante el recorrido y la efectividad de cada brazada, como
tampoco disponen del potencial de fuerza y resistencia necesario y básico para
entrar en esta nueva fase.
49
o La determinación de los niveles de lactato en sangre en el desarrollo de las
distintas capacidades.
o La determinación de los niveles de urea en la orina.
o El control de la efectividad de la brazada, como instrumento, en primer
lugar, para el perfeccionamiento y aplicación más óptima de las técnicas de
nado.
50
Estos cambios son expresión de las modificaciones que se producen en el proceso
de preparación en proporción con la aplicación de la fuerza.
1/10 3” 4” 5” 6” 7” 8” 1/10
0 80 60 48 40 34 30 0
1 78 59 47 39 34 29 1
2 75 57 46 39 33 29 2
3 73 56 45 38 33 29 3
4 71 55 44 37 32 29 4
5 69 53 44 37 32 28 5
6 67 52 43 36 32 28 6
7 65 51 42 36 31 28 7
8 63 50 41 35 31 28 8
9 61 49 41 35 31 27 9
51
El aumento continuo de la velocidad de nado a través del alargamiento del
recorrido de la brazada y del aumento de la frecuencia es el medio mas avanzado
para el mejoramiento de las técnicas de nado y del rendimiento del nadador.
Ambos parámetros, recorrido de la brazada y frecuencia de movimiento, deben ser
medidos en el entrenamiento y en la competencia conjuntamente con la velocidad
de nado.
Si estos parámetros no se desarrollan en un período de entrenamiento, se
presenta un estancamiento del desarrollo del rendimiento. Sin embargo, ocurre
que cuando aumenta la frecuencia de movimiento se reduce considerablemente su
efectividad. La causa de ello está en el hecho que cuando se aumenta la
frecuencia se reduce el tiempo para un ciclo de movimiento y aumenta al mismo
tiempo la velocidad de contracción del músculo. La necesidad energética en el
caso de una contracción muscular aumenta a la tercera potencia de su velocidad
de contracción y con ello la frecuencia se torna en factor económico del
movimiento.
De esto se desprende la tarea de desarrollar altas velocidades de nado,
fundamentalmente por medio de amplios recorridos de las brazadas, que se
pueden lograr sobre la base de altas capacidades de fuerza (fuerza de propulsión).
EdB = V x 60
F
52
Estos resultados nos permiten evaluar la efectividad de la brazada en la aplicación
de la fuerza, obteniendo los tiempos parciales y la frecuencia de ciclos de brazos
en cada una de las distancias intermedias, lo que posibilita evaluar la capacidad de
sostenimiento de la fuerza aplicada en todo el recorrido de la prueba.
Veamos un ejemplo:
53
14.8 Indicaciones técnicas para el control de la frecuencia y EdB.
54
Tareas para el control de la velocidad con los cambios de frecuencia y de la
efectividad de la brazada:
Para mejorar estos parámetros los nadadores deben estar conscientes de lo que
significan para su desarrollo posterior. Solo así, a través del análisis sistemático, se
pueden lograr las metas propuestas.
Un recorrido eficiente del cuerpo por la superficie del agua se logra gracias a la
buena coordinación entre brazos y piernas, por la correcta aplicación y desarrollo
de la fuerza, por lo cual no basta un recorrido estable de la brazada, sino que
debe complementarse con el desarrollo de la resistencia de la fuerza y de las
capacidades de resistencia básica.
55
Ejemplo del control de la eficiencia de la brazada en los entrenamientos y en las
competencias con un fondista de nivel medio superior:
56
14.9 Consideraciones finales:
57
15. La Técnica del Delfín Subacuático.
15.1 Antecedentes:
La técnica del Delfín Subacuático se ha venido utilizando en los últimos años por
muchos nadadores de elite, de forma novedosa y con una eficacia sorprendente.
Aunque no es una nueva modalidad, puede afirmarse que por sus características
resulta sumamente importante, en el sentido que favorece todas las técnicas de
nado, y en razón de ello hay que prestarle mucha mas atención de lo que se hace
hoy, perfeccionarla en las edades más tempranas posibles e introducirla en
torneos, pruebas de control y eventos infantiles como una prueba adicional,
independiente, además de las pruebas tradicionales.
Si tenemos en cuenta que hoy se utiliza en casi todas las técnicas de nado, como
complemento de las mismas, veremos que ha favorecido los rendimientos de la
propia Mariposa, de la Espalda, del Libre, e incluso en el Pecho, donde se
advierte un movimiento ondulatorio que se inicia con la cabeza, continúa en el
tronco y concluye en la cadera, o la parte alta del muslo, cuando se rompe para
iniciar la clásica patada de rana, con sus modernas definiciones. En consideración
a las ventajas que reporta, cabe suponer que en el futuro se utilice masivamente
por todos los nadadores de competencia, desde las edades infantiles hasta los
niveles de máximo rendimiento.
Pankratov nadó los 100 m. Mariposa para 52,27 segundos, entonces nuevo récord
mundial. Inició la carrera haciendo excelentes movimientos de Delfín
Subacuático, aproximadamente a 1,30 - 1.40 m bajo la superficie del agua, y
salió a dar su primera brazada sobre la superficie a unos 27 metros del bloque de
partida, cuando tenía a su favor casi un metro de ventaja sobre su rival más
cercano, quien había completado 8 ciclos completos de brazadas y patadas
58
convencionales sobre la superficie del agua. Fue realmente impresionante la labor
de Pankratov.
Rousse también se valió de un bien pulido y elegante movimiento de Delfín
Subacuático sobre la espalda, para salir a los 15 metros ya reglamentados para
esta técnica, con evidente ventaja sobre sus rivales, suficiente para repetirlo en la
vuelta y llegar sin dificultades en el primer lugar.
En el Campeonato Sudamericano Juvenil de 2003 el nadador Omar Pinzón venció a
sus rivales en los 200 m Espalda gracias a la perfecta demostración que hizo de un
Delfín Subacuático excelente, saliendo holgadamente al frente de los finalistas,
tanto en la partida como en las 3 vueltas que implica esa distancia.
En todas las distancias de competencias de Libre, Espalda y Mariposa, los
competidores pueden aprovechar los primeros 15 metros posteriores a la salida o a
la vuelta para beneficiarse de las ventajas del Delfín Subacuático, según lo
aprobado en el Congreso Técnico de la FINA que tuvo lugar en Perth, Australia, en
1998.
Ello indica que aquellos que deseen aprovechar estas nuevas posibilidades deben
preparar a sus nadadores desde temprano para fijar el necesario estereotipo que
le permita ejecutarlo con eficacia, lo cual supone una larga preparación.
El especialista español R. Arellano (14) describe así los aspectos más importantes a
tener en cuenta en la enseñanza de la técnica del Delfín Subacuático:
59
aumentando la resistencia de perfil del nadador. El cuerpo conforma una
figura con las manos más altas que los hombros, los hombros más bajos que
las caderas y los pies a la altura del tórax. La cabeza debe permanecer entre
los brazos o un poco más abajo, pero sin aumentar la resistencia de perfil.
h) La profundidad a la que se debe nadar depende de la distancia a recorrer por
debajo del agua. Si un nadador sale a la superficie a los 10 metros del bloque
de salida, no debe sumergirse a mas de 1.25 m. Si el nadador desea cubrir los
15 metros reglamentarios por debajo del agua, debe sumergirse
aproximadamente 1.50 m de profundidad. Si desea llegar hasta unos 25 m
entonces deberá sumergirse unos 2 m de profundidad.
60
16. Experiencias técnicas en la preparación de nadadores infantiles.
61
♦ El pateo con el apoyo de la tabla resulta muy eficaz en las edades infantiles. Es
un recurso que favorece el desarrollo aeróbico cuando todavía la técnica de
brazos es inestable, y aún la coordinación de brazos, piernas y la respiración
suele ser deficiente, permitiendo que la resistencia se desarrolle sin fijar malos
hábitos en la calidad de los demás movimientos.
♦ Muy importante para estas edades es utilizar las distancias según la capacidad
adquirida por el nadador en el dominio de las técnicas. O lo que es igual, si
después de los 200 metros el nadador no es capaz de mantener con fluidez y
buena técnica los movimientos, no ponerlo a nadar 400 metros, pues ello
solamente la deformará y fijará hábitos motores incorrectos, creando un
estereotipo difícil de retirar posteriormente. Por ejemplo, si usted tiene la tarea
de hacer 5x200 libre con 30 segundos de descanso y aprecia que en el tercer
tramo su nadador deforma la técnica, tiene dos opciones:
a - Ampliar el descanso entre una y otra repetición y con ello favorecer que
se mantenga el nivel de la técnica.
62
haciendo la primera serie con 10 metros rápidos y 15 metros a ritmo con buena
técnica, y en la segunda serie invertir la tarea, o sea, 15 metros a ritmo con
buena técnica y 10 metros rápidos, a toda velocidad. Estas series deben
hacerse en las cuatro técnicas de nado.
♦ La preparación física en tierra debe iniciarse desde las edades infantiles, sin
excesos, aplicando ejercicios apropiados, evitando que conduzcan a lesiones
tempranas, dando preferencia al desarrollo de la flexibilidad, cualidad
imprescindible durante toda la carrera deportiva de los nadadores.
♦ Los ejercicios a manos libres, combinados con respuestas rápidas de acción y
reacción, son muy importantes, y ayudan a desarrollar en un alto grado las
habilidades motoras, tan necesarias para favorecer la apropiación de una buena
técnica en la piscina. Estos ejercicios combinados, además de atractivos y
dinámicos, se pueden realizar en circuitos bien preparados para ello, donde
esté presente la necesidad de acciones y reacciones diversas, rápidas y
complejas.
♦ Ejercicios con aparatos, como barras, paletas, poleas con pesos y otros, son
innecesarios, pudiendo incluso ser perjudiciales.
♦ Se puede, en cambio, trabajar con ligas en tierra, modelando la técnica
perfecta, y desarrollando la resistencia de la fuerza, hasta 3 veces por
semana, de manera que entre una y otra sesión con ligas medien 48 horas de
recuperación.
♦ Un ejemplo para el desarrollo de la resistencia de la fuerza en tierra con ligas
es el siguiente, aplicable a las cuatro técnicas de nado:
a - 10 series de 30-45 segundos de duración cada una, con una alta frecuencia
de movimientos, donde los descansos deben de ser largos, entre 2 y 3
minutos, para que el nadador se recupere casi totalmente. En el desarrollo de
esta cualidad los descansos están dirigidos a la recuperación casi total, a fin de
que la próxima repetición sea cualitativamente similar a la anterior. En las
edades infantiles (10, 11 y 12 años) no es recomendable este tipo de ejercicios
en el agua, por cuanto suelen deformar la técnica.
b - Es muy importante prestar atención todos los días a los ejercicios para
fortalecer los músculos abdominales. Este grupo muscular incide de forma muy
importante en las técnicas de nado en general, y además en las vueltas y
salidas. El hecho de que todo el trabajo que realiza el nadador en el agua sea
en posición horizontal determina una importante participación de los músculos
abdominales, que toman parte virtualmente en todos los movimientos y
deciden, definitivamente, sobre la calidad de la técnica.
63
En definitiva, lo más importante en las edades infantiles no es como subir y bajar
las cargas, ni la puesta en forma, sino diseñar correctamente su preparación,
acorde con las características biológicas de esas edades.
Sin embargo, no se puede prescindir de una programación sistemática y progresiva
de las cargas de entrenamiento, a fin de lograr las adaptaciones necesarias del
organismo de los nadadores, que aparecen en los textos dedicados a los
programas de entrenamiento para las edades entre los 8 y los 12 años de edad.
64
competir mejor. Los entrenadores ni se dan cuenta de ese hecho adverso a sus
nadadores.
65
18. La selección y búsqueda de Talentos.
Desde las edades más tempranas, a partir de los 7, 8 y 9 años, habrá nadadores
que, dadas sus condiciones naturales, comenzarán a destacarse respecto del
grupo, sobresaliendo constantemente por encima de sus amiguitos.
Esos niños que se destacan desde temprano, poseen cualidades naturales que se
manifiestan, a la vista del entrenador, por los siguientes rasgos:
Nadadores con estas características deben ser reunidos en grupos que resulten
homogéneos, atendiendo a sus edades, a fin de facilitarles una mayor atención en
su preparación integral.
Entre los 8 y los 9 años de edad es necesario proceder a realizar la primera
selección, un tanto natural, a partir de las características arriba señaladas, bajo la
apreciación y decisión de los entrenadores que, dadas sus experiencias, están
aptos para diferenciar entre los niños que tienen posibilidades de someterse a un
programa de entrenamiento a largo plazo y aquellos que solamente aprenden a
nadar y continúan haciéndolo por razones de salud, recreación y empleo útil de su
tiempo libre.
Una segunda selección de niños talentosos debe realizarse, justamente, a los 10
años de edad, al inicio del tercer año de entrenamiento, a fin de integrar
preselecciones infantiles, ya sean de los clubes u otro nivel territorial, que tendrán
como objetivo fundamental prepararse para su participación en los eventos
nacionales que, cada año, deben realizarse durante el verano, precisamente con
nadadores de 11, 12 y 13 años de edad cronológica.
Una tercera selección se realizará con todos los nadadores que han concluido la
etapa infantil, que para ese momento tienen 12 años de edad o incluso han
cumplido ya los 13, momento en el cual será necesario realizar una pausa y
proceder a hacer una evaluación individual de cada uno de ellos, sobre la base de
las siguientes consideraciones:
66
• El interés personal y de su familia por continuar entrenando la natación.
• La valoración de los rendimientos logrados hasta los 12-13 años de edad.
• La capacidad de trabajo alcanzada durante 4 años en la natación infantil.
• El dominio de las 4 técnicas de nado, de la técnica del Delfín Subacuático y
las vueltas y salidas.
• La valoración del somatotipo del nadador, considerando los rasgos de la
figura que para la natación resultan importantes.
• La evaluación precisa de su maduración biológica.
• Las potencialidades de rendimiento para su desarrollo posterior.
• La evaluación de las condiciones sociales y familiares y de su conducta.
• La evaluación de los resultados académicos.
67
Los principios de selección, ya en los 14-15 años, no difieren, en esencia, de los
mencionados para los 12-13 años, salvo aquellos que dependen de los factores
subjetivos, de motivación, que, según mi punto de vista, en igualdad de
condiciones físicas, en igualdad o similitud de la figura, en similitudes de
capacidades de trabajo, va a ser determinante la disposición para rendir, la
disposición para triunfar, la disposición para alcanzar los más altos niveles de
rendimiento deportivo posible. Es decir, va a determinar la tenacidad, el valor, la
dedicación al entrenamiento, la voluntad de triunfar, la fuerza que se encuentra
presente en su psique, en definitiva, en su propia autoestima.
El esquema aproximado respecto a las edades de los nadadores que debe seguirse
en la selección de talentos es como se muestra en el siguiente cuadro:
68
19. La Formación de Valores en los nadadores.
Cuando se trabaja con una programación a largo plazo del entrenamiento, cuando
todo está previsto en un orden lógico y ascendente, el papel educativo del
entrenador adquiere una relevancia de mayor importancia.
Y esa relevancia de sus acciones pedagógicas y educativas será importante no
solamente para sus nadadores, sino también para los familiares del mismo, para
los directivos de su institución y para todo aquel que de una u otra forma participa
del proceso de entrenamiento.
El papel educativo del entrenador, tarea ineludible, por que el deporte es parte de
la educación integral del hombre, debe concentrarse en trasladar a sus nadadores
hábitos de conducta, valores éticos y conocimientos sobre la especialidad de
natación que lo preparen para comportarse correctamente en cualquier escenario.
Por ello sus acciones deben ser dirigidas a tres grandes tareas educativas
fundamentales, que son:
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Justamente, el siglo que apenas se inicia hereda del que le precede grandes
tragedias humanas, presentes todas en el medio donde los niños y jóvenes
tendrán que crecer.
El papel, quizás, más importante de la actividad deportiva es, precisamente,
sustraer a los infantes y jóvenes de esas calamidades. Por ello es importante
favorecer el arraigo de valores éticos, que propugnen una conducta social recta,
ajena por completo a los vicios y lacras que depredan una buena parte de la
sociedad.
Los entrenadores, que ejercen una enorme influencia sobre sus nadadores, poseen
la enorme facultad de fijar en la conducta de sus educandos altos valores
ciudadanos. Para ello deberán sistematizar, en el marco de sus jornadas de
entrenamiento, acciones dirigidas a ese propósito, valiéndose de temas y hechos
que favorezcan esos objetivos.
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• Se exige por el entrenador la utilización de un correcto lenguaje, que deje a
un lado la chabacanería, las frases y palabras vacías, y modismos inadecuados
que solo conducen y expresan incultura y vulgaridad.
• Se exige por el entrenador un máximo de higiene personal, en particular se
alerta sobre el cuidado de los oídos, de los ojos, órganos que pueden ser
dañados por el Cloro o por la propia agua de la piscina.
• Se exige por el entrenador una presencia personal correcta, elegante, con
peinados adecuados, la ropa bien puesta, los zapatos acordonados, limpieza
del vestuario, de las manos, de las uñas, así como de los medios necesarios
para entrenar cada día.
• Se induce a los niños a respetar a sus semejantes, a pedir permiso cuando
quiere expresar algo, a decir siempre la verdad, a ser puntuales en el
cumplimiento de los horarios, a ser responsables en el cumplimiento de sus
deberes.
• Se controla la situación académica de cada nadador, influyendo de modo
directo en la importancia de estudiar bien, de asimilar los contenidos, de tener
excelentes resultados cada curso escolar.
• Se analizan las dificultades, sistemáticamente, con los familiares de cada niño,
señalando que cuestiones de conducta son inapropiadas, exigiendo sean
resueltas.
• Se analizan las dificultades del grupo sistemáticamente, buscando las
soluciones a los problemas que se detectan.
Los principales temas a considerar por los entrenadores son los siguientes:
• Se enseña a los nadadores a tomar las pulsaciones por minuto de su corazón,
y también las de sus compañeros de equipo.
• Se enseña a los nadadores las funciones que corresponden al corazón en el
entrenamiento, irrigando mayor cantidad de sangre a todos los músculos y
otros órganos.
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• Se traslada a los nadadores en que consiste la técnica en la natación,
atendiendo a los estilos conocidos, la importancia de dominarla bien para
aprovechar mejor su fuerza muscular.
• Se enseña a los nadadores en que consiste la Resistencia Aeróbica I, cuales
son los parámetros establecidos para su desarrollo en cuanto a pulsaciones
por minuto y niveles de ácido láctico en sangre que se alcanzan cuando se
entrena esta cualidad.
• Se les enseña que todo el resultado posterior dependerá del desarrollo de la
Resistencia, por cuanto resulta la base sobre la cual pueden erigirse
rendimientos mayores.
• Se enseña a los nadadores cuales son los músculos más importantes en el
trabajo de la natación, como se nombran y como deben protegerse para
crecer sanos y fuertes.
• Se enseña que cosa son las articulaciones, que importancia tiene que estas
sean bien flexibles.
• Se les instruye como desarrollar la Flexibilidad de esas articulaciones durante
los entrenamientos y cuantas veces por semana debe hacer ejercicios con esos
fines, así como protegerlas de lesiones.
• Se les enseña en que consiste la Rapidez de movimientos, como lograr altas
frecuencias en los mismos durante el entrenamiento.
• Se les indica la importancia del descanso entre una y otra sesión de
entrenamiento, en lo necesario de dormir 10 horas diarias, a fin de estar listos
al siguiente día y favorecer la recuperación para asimilar las nuevas cargas.
• Se les indica la importancia de la alimentación adecuada durante el
entrenamiento, y las diferencias que en ella deben producirse durante las
competencias, que son notables.
• Se les instruye sobre el término Calentamiento, en que consiste, que
importancia tiene para lograr un buen resultado, así como para evitar lesiones
tempranas que pueden dañar su futuro como nadador.
• Se les prepara para que compitan en un ambiente tranquilo, exento de
tensiones, buscando mejorar sus propios resultados anteriores, que es lo
realmente importante.
• Se les prepara para que no vea en sus rivales de competencia sino a amigos
que pueden tener mejores o peores resultados que él, pero que lo valedero es
la fraternidad en el deporte y el trabajo en equipo.
• Y otras muchas acciones del entrenador que, dada su calificación, irá
integrando al sistema educativo por el cual debe conducir a sus nadadores si
quiere preparar ciudadanos felices, capaces, aptos para cumplir en la vida la
misión que a cada cual corresponda.
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determinará un alto grado de seguridad en sí mismo, muy necesario para que la
combatividad, la competitividad del sujeto, en el marco de las competencias,
alcance su mayor desarrollo.
• Examen Cardiovascular.
• Nivel de Hemoglobina en Sangre.
• Análisis Clínicos de Laboratorio.
• Valoración de la Columna Vertebral, de las articulaciones en general y otros
huesos importantes del cuerpo humano.
• Examen de los oídos y los ojos.
• Examen de la piel.
Estos exámenes pueden ser hechos por el médico de la familia del deportista, o
en la Clínica que corresponda a su residencia, o probablemente en el mismo
Centro Deportivo donde se entrena, si hubiera allí servicios médicos.
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21. La prevención de lesiones en el entrenamiento y las competencias.
Varios factores del entrenamiento juegan un importante papel para evitar lesiones
prematuras. Son ellos:
Sin embargo, si se quieren prevenir dificultades desde las edades tempranas, con
el siguiente esquema de tratamientos pueden evitarse lesiones en los nadadores,
asegurando un desarrollo armónico e integral, además de educarlo desde
temprano en la importancia de prevenir antes que lamentar.
Masaje Masaje
Días Miembros Flexibilidad Miembros Crioterapia
Inferiores Superiores (Hielo)
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
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22. Cronología de las principales tareas en la natación infantil.
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• Trabajo Educativo para el conocimiento del pulso, el descanso, el rendimiento,
el análisis individual y colectivo del trabajo diario.
• La importancia de las competencias en la preparación del nadador.
• Formación de valores éticos.
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23. Glosario. Conceptos y términos utilizados.
23.1 Pedagogía:
23.2 Didáctica:
23.3 Metodología:
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23.6 Resistencia Aeróbica II:
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23.9 Tolerancia al Lactato:
Es la capacidad de mantener y/o resistir los más altos niveles de ácido láctico en
sangre. Los nadadores que aumentan su tolerancia frente a la acumulación de
lactato logran mantener durante un mayor tiempo velocidades máximas o
próximas a las máximas. (2)
Las pulsaciones por minuto alcanzan más de 198 frecuencias en ese espacio de
tiempo. El ácido láctico acumulado en la sangre es superior a los 12 milimoles.
Esta cualidad, por ser la más intensa de todas, no se introduce en las edades
infantiles, sino en las edades de 12 años y mayores. De todas maneras se
explican aquí sus características y formas de entrenamiento, a fin de ampliar la
cultura técnica de los entrenadores y los nadadores.
23.10 Rapidez:
Es la reacción motora del individuo ante una señal determinada, conjugada con la
Rapidez de la frecuencia de movimientos.
Alcanza su más alto desarrollo hacia los 13 y 14 años de edad. Entre los 9 y 12
años alcanza su incremento más notable. (3)
Estará presente rigurosamente desde los 8 hasta los 11 años y aún después,
considerando que la más alta rapidez en la frecuencia de movimientos se alcanza
precisamente en estas edades y aún hasta los 13-14 años. Teniendo en cuanta
que resulta intensa la forma de su entrenamiento, se utilizan descansos largos
entre una y otra repetición, hasta de 2 minutos, en distancias sumamente cortas,
que no excederán nunca los 12,5 metros. Se requiere de una excelente técnica
para iniciar el trabajo de desarrollo de la rapidez, a fin de evitar fijar hábitos
incorrectos en los movimientos.
23.11 Velocidad:
23.12 Fuerza:
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Entre los 8 y los 11 años es preferible no utilizar aparatos de fuerza, sino ejercicios
libres, con el propio peso corporal, aunque pueden utilizarse las ligas, simulando
los movimientos de las técnicas de nado, siempre que su ejecución sea correcta. El
abuso de ejercicios de fuerza con aparatos en edades tempranas puede traer
lesiones, toda vez que la masa muscular evoluciona primero longitudinalmente, y
es aún muy poco voluminosa. En particular resulta peligroso el uso de paletas, que
suelen deformar la técnica y lesionar las articulaciones de los hombros, en virtud
de la imposibilidad de ejecutar estos movimientos correctamente por la resistencia
que ofrecen estos artefactos frente a la masa de agua.
23.13 Flexibilidad:
23.15 Volumen:
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nadador de determinada edad, se puede establecer con bastante certeza si
logrará resultados positivos al final de la temporada. Para ser más concreto, hoy
día el volumen por año de los mejores nadadores del mundo oscila alrededor de
los 2500 kilómetros, en dependencia de las distancias en las que se especializa, es
decir, si es fondista, mediofondista o velocista. Cuando usted encuentra un
nadador mayor de 15 años cuyo programa anual está en unos 1200 kilómetros de
volumen, puede asegurar que sus resultados serán mediocres.
Por todo lo anterior es importante que los entrenadores manejen este indicador del
entrenamiento, decisivo en la búsqueda de altos resultados competitivos.
Justamente el Programa que le ofrecemos escalona los volúmenes
sistemáticamente, concluyendo ya en los 12 años con niveles aproximados a los
1200 kilómetros, volumen que, de ser alcanzado por nadadores talentosos,
ofrecerá sin dudas la posibilidad de alcanzar, en edades posteriores, hasta 2500
kilómetros por año. El nadador que logre realizar semejantes tareas, con la
calidad que exigen los Programas, si tuviera el talento natural necesario, sin dudas
logrará llegar a la elite mundial de la natación actual.
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24. Bibliografía.
La Natación Aplicada.
La Habana, 1992, Zaldívar I., Brizuela R.
La Selección de Talentos.
Moscú, 1989, Bulgákova, N.
La Ciencia de la Natación.
Madrid, 1985. Counsillmann, J.
El nadador joven.
Moscú, 1991, L.P. Makarenko
La Resistencia.
Madrid, 1999, F. Navarro
Cast, David. Técnica de natación / David Cast.- New York: [s.n.], 1971.
Federación Internacional de Natación Amateur. Games of the XXVI Olimpiad the Atlanta Committee
for the Olympic Games Athlete Summary / FINA.-- USA, 1996.
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Reischle, K. Biomecánica de la Natación / K. Reischle.- La Habana : Ed. Orbe, 1994.- p. 184.
Utilización de la relación entre frecuencia de brazada, la longitud por brazada y la velocidad durante
el entrenamiento para la natación competitiva / A. B. Graig... [et al.].
En Swimming .- Baltimore : Park Press, 1979.- p. 265-274.
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