lOMoAR cPSD| 12038258

Infografía GA1-230101507-AA2-EV01

Actividad física y hábitos de

vida saludable.

SERVICIO NACIONAL DE
APRENDIZAJE SENA

APRENDIZ: Yan Carlos Moy Arriaga

INSTRUCTORA: Yenny Lorena Arévalo

 lOMoAR cPSD| 12038258

Materiales de formación a consultar: para desarrollar esta actividad adecuadamente, se

recomienda revisar los contenidos presentados en el material de formación:
• Actividad física y hábitos de vida saludable.
Mantener buenos hábitos alimenticios, nos ayuda a evitar diferentes tipos de
enfermedades, además de proporcionar la energía suficiente que el cuerpo necesita para
el desarrollo de las actividades cotidianas; por esta razón es fundamental mantener una
alimentación balanceada y equilibrada, con los requerimientos energéticos, de acuerdo
con las actividades que se ejecutan a diario. Para establecer un estilo de vida saludable,
se deben interpretar los fundamentos de higiene y nutrición en los contextos productivo y
social; a través de la siguiente actividad, podrá desarrollar un plan que aporte a este
objetivo.
Evidencia: Infografía GA1-230101507-AA2-EV01.
La evidencia consiste en plasmar, a través de un gráfico (infografía), los elementos que
permitan establecer hábitos para lograr un estilo de vida saludable y, para lograr esto, se
propone que el recurso construido pueda dar respuesta a las siguientes preguntas:
• ¿Qué elementos deben tenerse en cuenta para interpretar las necesidades energéticas
diarias de una persona?
RTA/ una persona es la ingesta de energía mediante la dieta y sus factores que
esta necesita, las necesidades energéticas varían según la edad, el peso, el
sexo, la altura y el nivel de actividad física de cada persona, pero también
depende del estado fisiológico (embarazo, lactancia, enfermedad crónica o
lesiones). El cuerpo se encarga de modificar la mezcla de combustible que se
forma por los hidratos de carbono, grasas y proteínas, adaptándose así la
necesidad energética de cada uno.
Lo podemos determinar por:
• La composición corporal
• Edad
• Sexo
• Tamaño corporal
• Temperatura ambiental
• Estado hormonal
• ¿Cuántas calorías diarias necesita el cuerpo y de qué forma recibe estos aportes con el
consumo de carbohidratos, proteínas, grasas, bebidas u otros elementos?
RTA/ En promedio una mujer de 35 años, que pesa 60 kg, que no practica
ningún tipo de actividad física y que trabaja sentada necesita alrededor
de 2000 calorías diarias, y a esto llamamos gasto calórico total.
No todos los alimentos aportan las mismas calorías. Las grasas o lípidos aportan
9 kcal, hidratos de carbono o carbohidratos 4 kcal y proteínas 4 kcal. Elalcohol
no es un nutriente, pero se considera que aporta 7 kcal por cada gramo. En
este sentido, todo tiene calorías, desde un filete de salmón, hasta los pepinos.
Incluso, existen alimentos muy nutritivos que tienen un alto valor
 lOMoAR cPSD| 12038258

calórico como las almendras, ya que en su composición contienen una gran

cantidad de grasas. Estas aportan fibra, calcio y grandes concentraciones de
vitamina E y sus grasas mono-saturadas combaten enfermedades del corazón.

¿De cuáles variables pueden depender estos aportes?

RTA /Dependen de:
• Ser activos
• Evitar dietas restrictivas
• Descansar al menos de 7 – 8 horas
• Comer alimentos ricos en calcio
• Mantener una adecuada hidratación
• Temperatura corporal
• ¿Cómo sería un puesto de trabajo ergonómico y adecuado para la contextura corporal
de la persona?
RTA/ Un diseño ergonómico y adecuado del puesto de trabajo en la oficina es
aquel que tiene en cuenta la seguridad, la comodidad y la salud de los
empleados, de modo que concede importancia a diversos factores de índole
humano, tecnológico y de organización.
• ¿Qué otros factores inciden en el logro de un estilo de vida saludable?
RTA/ Otros factores que inciden en el logro de un estilo de vida saludable son:

• Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso.

• No fumar.

• NO tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener

antecedentes de alcoholismo.

• Utilizar los medicamentos recetados por su proveedor de atención médica

según las instrucciones.}
 lOMoAR cPSD| 12038258

Fundamentos de nutrición

los macronutrientes son sustancias que

suministran al cuerpo la energía que necesita
para realizar su trabajo diario. son
macronutrientes las proteínas, los glúcidos y lo
límpidos, aunque también suelen incluirse los
elementos químicos que tu organismo consume
en grandes cantidades, como oxígeno,

son componentes orgánicos conformados Proteína

igualmente por carbono, hidrogeno y
oxígeno, pero también contienen alrededor
de 16% de nitrógeno, junto con azufre y en
ocasiones otros elementos como fosforo,
hierro y cobalto. la base de su estructura
consiste en aminoácidos (compuestos

Carbohidrato
con compuestos orgánicos que
constan de carbono, hidrogeno y
oxígeno. en su forma más simple, la
formula general es CnH2nOn.varian
desde azucares (sicarios) simples que
Grasa es un término genérico para
designar carias clases de lípidos, aunque
Grasas
contienen de 3 a 7 átomos de
carbono hasta polímeros muy
generalmente se refiere a los complejos, son clasificados por el
acilglicéridos, estrés en los que uno, dos o número de moléculas de azúcar:
tres ácidos grasos se unen a una molécula monosacáridos (como la glucosa y la
de glicerina, formando monoglicéridos, fructuosa) disacáridos (como la
diglicéridos y triglicéridos

Vitamina
 lOMoAR cPSD| 12038258

las vitaminas son componentes

heterogéneos imprescindibles para la
vida, ya que al ingerirlos de forma
equilibrada y en dosis esenciales
promueven el correcto funcionamiento
fisiológicos. la mayoría de las
vitaminas esenciales para el cuerpo
humano no son producidas por el

Vitaminas esenciales Para el

son 13, se dividen en 2
- vitaminas hidrosolubles:
- vitaminas liposolubles: son las que no se almacena
son las que se almacenan el sobrante, se eliminan por
en el tejido graso del medio de la orina.
cuerpo. * Vitamina B12
* Vitamina C
* A * Acido
* Vitamina Bp1antoténico
* D
* Vitamina B2* Ácido fólico
* E
* Vitamina B3* Biotina
* Y
* k * Vitamina B6

Minera - Oligoelementos: estos son los

minerales que el organismo
los minerales son los existen dos tipos:
solo requiere en pequeñas
elementos naturales no - macrominerales: son cantidades.
orgánicos que se presentan aquellos que el * Yodo
* Hierro
entre 4 y 5 por ciento del organismo necesita * Cobalto
peso corporal del en cantidades más * Manganeso
grandes. en este * Cinc
organismo y que están grupo se* i * Cobre
clasificados en * Flúor
macrominerales y * Calcio* Cloro * Selenio
oligoelementos. el ser * Sodio
* Fosforo Tanto la falta de estos
humano los necesita para minerales, como su exceso
* Potasio
mantener el cuerpo y pueden tener consecuencias
muy graves para la salud
 lOMoAR cPSD| 12038258

Es el número de varias unidades de

energía basadas en la capacidad
Caloría
térmica especifica del agua. la
cantidad de energía la que se refiere
<<1 caloría>> es aproximadamente
la cantidad de calor (que es una
forma de energía) necesita para
producir un incremento de

Calorías en el
La caloría se emplea como
unidad de medida de la
energía de los alimentos
ingeridos y poder así elaborar
dietas adecuadas y a menudo
<<bajas en calorías>>
(suelen poner una reducción
de un 30%) que permitan la
pérdida de peso corporal en

Las calorías que necesitamos

Calorías que
cada día para mantener
nuestro cuerpo en forma y
poder realizar las actividades
de la vida diaria, dependen de
muchos factores, entre ellos,
el sexo, la edad, el clima del
lugar donde vivimos, la

- actividad ligera: aminar, pescar, bolos. se queman entre 1,5 y

4,9 calorías por minuto
- actividad moderada: baile, voleibol, ciclismo de placer. se
gastan entre 3,5 y 7,4 calorías por minuto.
- Actividad intensa: patinaje no sobre hielo, acuático, tenis, trote.
con estas actividades puedes quemar entre 5,5 y 9,9 calorías por
minuto.
- Actividad muy intensa: Esgrima, futbol, básquet, natación. se
gastan entre 7,5 y 12,4 calorías por minuto.
 lOMoAR cPSD| 12038258

Hidratación Hidratarse de forma correcta es

fundamental en todo momento,
pero sobre todo cuando se
desarrolla una actividad física ya
que la sudoración hace que el
cuerpo humano pierde más agua.
la deshidratación aumenta la

Higiene
es una forma de mantener
nuestro cuerpo aseado para
conservar la salud física y
proporcionar el bienestar, se
logra mediante el cuidado y

Aroma el olor corporal es natural y

generalmente causado por el sudor.
cuando tienes calor, estas nerviosa,
o comienzas a hacer ejercicio, es
más probable que sudes más. esta
es la forma en que tu cuerpo regula
tu temperatura interna. sí, es
molesto, pero no debes temerle al
sudor y al olor corporal sudar es, en

la higiene postural el Higiene

conjunto de normas, cuyo
objetivo es mantener la
correcta posición del
cuerpo, lesiones
aprendiendo a proteger
principalmente la columna
vertebral, al realizar las
actividades diarias

Downloaded by Yan Carlos Moy Arriaga (yancarlosmoy765@gmail.com)