MANEJO EMOCIONAL y CONDUCTUAL

ANTE SITUACIONES DE CRISIS EN EQUIPOS DE SALUD

Herramientas de Salud Mental y la Psicología Positiva

Cuidándonos desde la psicología positiva y la salud mental

Daniel Martínez Aldunate

Ester Pinto
 RUTA DE UN LARGO VIAJE

1. YO, NOSOTROS y EL MUNDO

2. Determinantes científicos del BIENESTAR

EMOCIONAL y la SALUD MENTAL

3.- AUTO CUIDADO: ¿CÓMO ME SIENTO?

GESTIONANDO NUESTRAS EMOCIONES

4. QUÉ PODEMOS HACER PARA CUIDARNOS y

ESTAR MEJOR: Herramientas para trabajar el
Bienestar y la Salud Mental
 ¿Desde DÓNDE estamos PARADOS?
La gran MAYORIA (TOD@S) viviendo
la MISMA EXPERIENCIA en el MUNDO

VULNERABILIDAD COMPARTIDA
(finitud, incertidumbres, caídas de paradigmas y modelos )

CHAPUZÓN nos da LA POSIBILIDAD DE DESPERTAR

(¿Qué es lo esencial?)

LA POSIBILIDAD de CONCIENCIA COMPARTIDA

HUMANIDAD y BIENESTAR COMPARTIDO

ALGUNAS COSAS MALAS
ALGUNAS COSAS BUENAS
 YO – NOSOTR@S y EL MUNDO
en sus diferentes realidades

YO

NOSOTR@S

L@S OTR@S

L@S DESCONOCID@S
 NOSOTR@S

EN TIEMPOS DE CRISIS PUEDE APARECER LO MEJOR Y LO PEOR DE NOSOTROS

 ¿QUÉ ESTA MAL EN EL MUNDO?
G.K Chesterton

• Yo

• NOSOTR@S

¿QUÉ DEBE CAMBIAR EN EL MUNDO

PARA QUE ESTEMOS MEJOR?
 el TSUNAMI de la PATOLOGIA MENTAL en CHILE

La SINDEMIA de la SALUD/PATOLOGIA MENTAL en CHILE

 SALUD MENTAL y BIENESTAR
La INVESTIGACIÓN muestra que
BUENOS INDICADORES DE SALUD MENTAL, tales
como satisfacción con la vida, buen ánimo, bienestar
psicológico, se asocian a : sentimiento de amistad,
confianza hacia terceros, vecinos o la policía;
menor mortalidad y niveles más bajos de presión
arterial; mayor resistencia al estrés, menor
declinación intelectual en la edad madura.

PSICOLOGÍA POSITIVA se dedica a investigar

de lo que NOS HACE BIEN EN LA VIDA (Bienestar),
Seligman y Csikszentmihalyi, 2000.
Emociones Positivas
Rasgos Positivos
LO QUE HACE QUE LA VIDA MEREZCA SER VIVIDA
Relaciones Positivas
Organizaciones y Comunidades Positivas
C. Peterson
 DETERMINATES de la FELICIDAD y BIENESTAR COLECTIVO
En un MEJOR MUNDO POSIBLE
EL BIENESTAR y LA FELICIDAD
SE CONSTRUYE DESDE UN NOSOTROS

El principal determinante del Bienestar y la Felicidad

“ES LA CAPACIDAD DE DESARROLLAR VINCULOS
POSITIVOS Y SALUDABLES (Robert Waldinger, U. Harvard)
Las buenas relaciones nos hacen mas saludables y sanos

LA FELICIDAD

“Es Estar Bien (Bien Estar),

Funcionar Bien,
y Hacer el Bien
Matthieu Ricard, 2015
ACOMPAÑÁNDOS en REDES POSITIVAS y RELACIONES RECIPROCAS

TOD@S TENEMOS ALGO QUE RECIBIR y ALGO QUE DAR

 YO
¿Cómo me siento?, ¿Cómo me afecta? ¿Cómo lo enfrento?

¿QUÉ HE SENTIDO?
 ¿QUÉ PODEMOS ESTAR SINTIENDO?
• Miedo - Temor
• Nerviosismo
Ansiedad • Incertidumbre

• Compasión • Pena
Emociones
• Esperanza Tristeza • Desánimo
• Gratitud Positivas • Anhedonia

• Irritabilidad • Fata de Vitalidad

• Impaciencia Rabia Cansancio • Agotamiento
• Impulsividad • Falta de motivación
¿CÓMO EXPRESAMOS NUESTRAS EMOCIONES?

POCO MUCHO
DESCONEXIÓN EMOCIONAL EXACERBACIÓN EMOCIONAL
Distante, Poco Empático, Intenso, Tomado de Emociones,
Frío, Desconectado Enceguecido, Desregulado

EXPRESIONES
EMOCIONALES

ADENTRO AFUERA
SOMATIZACIÓN ACTING OUT
Colon Irritable, Impulsivo, Descontrolado,
Jaqueca, Fibromialgias Conductas de Riesgo
MAPA CORPORAL DE LAS EMOCIONES y RESPIRACIÓN

Nummenmaa, Glerean, Hari y Hietanen, 2014

 ABCdario Emocional en Cuarentena
Ansiedad/Angustia – Bajón anímico - Cansancio
¿QUÉ PODEMOS HACER PARA CUIDARNOS y ESTAR MEJOR?

THE CALM REMINDER

 TERMOMETRO EMOCIONAL ABC
Ansiedad/Angustia – Bajón anímico - Cansancio
ACEPTACIÓN y GESTION
ANSIEDAD DE EMOCIONES BAJÓN ANIMICO /PENA

Bajar Intensidad
Disminuir Duración
Contextualizar / Focalizar
ANGUSTIA DEPRESIÓN

MIEDO CANSANCIO
DESCONEXIÓN
(distraerme, tomar distancia y
detener la rumiación)

DETENER PENSAMIENTOS NEGATIVOS

PÁNICO (Nunca, no voy cambiar, estoy solo, no hay ESTRÉS
alternativas)
¿QUÉ PODEMOS HACER PARA CUIDARNOS
y ESTAR MEJOR?
INCORPORAR
EMOCIONES QUE NOS HAGAN SENTIR BIEN y QUE NOS HACEN BIEN
Esperanza /Optimismo , Solidaridad, Compasión
Buen amor y Cariño, Humor
Gratitud
BUENOS RECUERDOS
BUENAS NOTICIAS y GRATITUD

Busca todos los días en el diario una noticia

positiva. Es difícil encontrarla. Pero, en medio de los
acontecimientos nefastos, siempre, de manera casi
imperceptible, hay una. Que se descubrió una nueva raza
de pájaros; que los cometas transportan vida; que un
nene cayó desde un quinto piso sin dañarse; que la hija
de un presidente intentó suicidarse en el océano y fue
salvada por un obrero del cual se enamoró y se casaron
 OPTIMISMO REALISTA, ESPERANZA y RESILIENCIA
OPTIMISM AND CAUSE-SPECIFIC MORTALITY: A PROSPECTIVE COHORT STUDY
Eric Kim, Kaitlin Hagan; Am J Epidemiol (2017) 185 (1): 21-29.

A MAYORES RASGOS OPTIMISTAS EN PERSONALIDAD:

- 30 % menos de posibilidades de muerte durante el periodo de estudio.

- 16% menos posibilidades de morirse de cáncer.
- 38 % menos posibilidades de morirse por infarto
- 39 % menos posibilidades de morirse de accidente cerebro vascular.

YO PUEDO CAMBIAR

ME PUEDEN AYUDAR A CAMBIAR

LAS COSAS CAMBIAN

(HAY CIRCUNSTANCIAS)
 VISUALIZAR UN MEJOR FUTURO

“Nadie puede volver atrás y empezar un

nuevo comienzo, pero cualquiera puede
comenzar hoy mismo y hacer un nuevo final”

María Robinson

HUMANIDAD y BIENESTAR COMPARTIDO

¿QUÉ PODEMOS HACER PARA CUIDARNOS y ESTAR MEJOR?
SABORENDO CONCIENTEMENTE EL PRESENTE

DISFRUTAR y SABOREAR LO
QUE TENEMOS EN NUESTRA
COTIDIANIDAD.

Aire – Agua - Sol

Comida
Salud, Actividad física,
DESCANSAR
Redes para entretenernos
Imaginación y Creatividad
Pasiones - Hobbies
Vínculos
 PREPARANDO UNA COMIDA ESPECIAL

Ingredientes
Cariño / Amor
Tiempos adecuados
Ambientación
Presentación
Acercamiento
desde los sentidos
Degustar / Saborear
Me quedo en ese Experiencia Emocional
momento
FORTALEZAS y VIRTUDES

• Identificar top 5

• Cómo te podrían
ayudar para
enfrentar los
desafíos

• Nuevas formas de
usarlas

• Reconocer fortalezas
en los miembros de
la familia/equipo
AUTOCUIDADO y AUTOEFICACIA
LO QUE DEPENDE y NO DEPENDE DE MI

Preocupación
No depende de mí La llegada de la
muerte

Influencia
Solo una parte
depende de mí Cuidado de otros

Control
Si depende de mí Mi auto cuidado
 ¿Qué cosas NO dependen de mi?

¿Qué otras cosas Sí dependen de mi?

 AUTO CUIDADO y AUTOEFICACIA
LO QUE DEPENDE y NO DEPENDE DE MI

Aceptar y
Soltar No depende de mí

Límites
Solo una parte
depende de mí

Autorregulación
y Planificación
Si depende de mí

(Deci & Ryan, 2000)

¡BUSQUEMOS y CUIDEMOS TODO AQUELLO QUE NOS HACE BIEN!

NOS HACE BIEN, TODO AQUELLO QUE:

• NOS TRANQUILIZA y RELAJA

• NOS DESCONECTA SALUDABLEMENTE

• NOS HACE SENTIR BIEN

• NOS CONECTA CON NUESTRO SENTIDO y

PROPOSITO

BOTIQUIN EMOCIONAL
 BOTIQUIN EMOCIONAL PARA TU SALUD MENTAL
Estimulación de los Sentidos para Estar Mejor (SABROSURA)

LUGAR CÁLIDO
Acogedor, Iluminación, cojines, colores y atrapasueños.

AUDICIÓN
Música para los diferentes estados emocionales (Playlist),
distintos volumen (audífonos), caracola, agua corriendo, viento.

SABOR
Chocolates, sabores dulces/cítricos, te, café / agua de hierbas.

TACTO
Abrazos, cariños, pies sobre la tierra, almohada con semillas,
caja con legumbres, masajeador de cabeza.

OLOR
Perfume, eucaliptus, olores de aromaterapia, recuerdos.
EDUCACION VER
EMOCIONAL Imágenes tranquilizadoras, colores, lecturas
(pensamientos), caleidoscopio, mándalas para colorear.
 ¿QUÉ TENDRÍA TU/NUESTRO BOTIQUÍN EMOCIONAL?

1 SENTIDOS 2 PERSONAS 3 LUGARES

MENOS DE LO QUE M E HACE MAL y MÁS DE LO QUE ME HACE BIEN

4 ACTIVIDADES 5 RECUERDOS 6 SUEÑOS

¿QUÉ NO TENDRÍA TU/NUESTRO BOTIQUÍN EMOCIONAL?

 Ecuación del Bienestar
(2)
- (De lo que me hace mal) + (De lo que me hace bien) = Bienestar
 DISFRUTA
TODAS ESAS COSAS
MARAVILLOSAS

Despertar y sentir que estas bien

Bañarse con agua calentita

Comer algo rico

Poder cuidarte y no exponerte

Poder contactarte con un ser querido

Tener tu espacio propio

Disfrutar de un algún pasatiempo y algo que

entretenga
 RESUMEN de lo IMPORTANTE

LO IMPORTANTE

Lo que te hizo sentido

Lo nuevo que descubriste

Lo que sabías y reforzaste

Algo que seguirás pensando

OJALÁ QUE RESCATES ALGO

PARA APLICARLO EN TU VIDA
QUE TE HAGA BIEN
y QUE LE BIEN A OTROS