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Imagina un espacio digital donde el

bienestar físico y mental son la
clave.

Betterfly es más que una aplicación;

es tu compañero dedicado en el
camino hacia una vida más
equilibrada y significativa.
 3

Ps. Mónica López Hernando

Directora Instituto del Bienestar
www.psicologamonicalopez.cl

@psicologamonicalopez
Prácticas de autocuidado e
inteligencia emocional
Lleguemos aquí y
ahora?
¿Eres Inteligente?
 Inteligencias: Múltiples y Emocionales

- Howard Gardner (1983):

Inteligencias Múltiples. Lingüística,
Lógico-Matemática, Musical,
Espacial, Corporal, Intrapersonal,
Interpersonal y Naturalista

- Peter Salovey y John Mayer

(1990): Inteligencia Emocional.
Difundido por Daniel Goleman en
1995. “La habilidad para reconocer y
manejar sentimientos propios y
ajenos”
Inteligencia para
el Bienestar
(Hirsch, 2017)

“Es la capacidad para

mejorar la vida
presente y futura...

Para ello se debe

gestionar el mundo
interno, interpretar
adecuadamente las
circunstancias del
entorno e intervenir
activamente en él…”
 1. Auto
conocimiento

Al conocer:

¿Qué necesito para

sentirme bien?
Y
¿Qué recursos tengo
para lograrlo?

Es + simple lograrlo...
 Mirarme y
Reconocerme:

¿Qué me resulta bien y

qué me cuesta más?

¿Cuáles son mis

desafíos para crecer?

¿Qué me hace feliz?

(¿y qué no?)
Escribe un Diario
 EL CUESTIONARIO PROUST
DE SHAKESPEARE & CO.

• ¿Cuál es tu manera favorita de pasar

el tiempo?

• ¿Qué libro te hace desear vivir en

una época diferente?

• ¿Quién es tu héroe en la vida real y

quién en la ficción?

• ¿Cuál es tu idea de perfecta

felicidad?

• Si pudieras pasar el resto de tu vida

con el personaje de un libro, ¿quién
sería?
 El valor
de soñar

5 años... 10 años... 15 años...

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 2. Regulación
y Desarrollo
Emocional

Reconocer nuestras
emociones
(Autoconciencia)
es el primer paso para
desarrollar
inteligencia
emocional.
¿Cultivamos la alegría ?
 El miedo, la pena y la rabia
¿Son emociones negativas?
 Acoger y habitar amablemente las
emociones difíciles, nos ayuda a
aceptar nuestra vulnerabilidad,
falta de control e imperfección. Así,
vamos soltando el miedo y nos
sentimos
más en paz.
 Bienvenida y Valoración
del Miedo, escuchando su
mensaje protector

vs

Miedo al Miedo, o sobre

reacción de miedo (en
tiempo e intensidad).
• Mejora tu tolerancia a la espera, desarrolla paciencia y
confianza en el futuro.

• Aprende a tolerar críticas, soltar juicios y no polarizar.

 Valorar el silencio

Aprender a disfrutar de estar con

nosotros. Sin pantallas.

SOLITUD VS SOLEDAD
Para encontrar calma, ser pacientes y regular impulsos
Un buen nivel de serotonina es fundamental.

• The Journal of
IG: @nazareth.castellanos Neuroscience,
January 12, 2011.
31(2): 469 – 479.
Mindfulness
 La Rabia nos ayuda a
establecer límites,
cuidarnos y cuidar a otros.

Detrás de todas las críticas,

insultos, ataques, juicios,
no hay más que seres
humanos con necesidades
insatisfechas que quieren
que los ayudemos a estar
mejor...

Detrás de la rabia,
suele haber dolor…
Lo clave es aprender a expresar la rabia sin dañarnos
a nosotros ni a otros...
La TRISTEZA nos ayuda a detenernos,
darnos el tiempo para aprender,
honrar, sanar y reconstruir.

Acoger nuestro dolor con

amabilidad (sin culpa ni vergüenza,
sin negarlo o evadirlo) nos ayuda a
recuperarnos de mejor modo. tristeza
Está bien…
1. No estar bien
2. Pedir Ayuda
3. Recibir Ayuda
4. No querer hacer todo, todo el tiempo
En serio vas a llorar por eso???
Kintsugi
Podemos
disminuir o
ampliar el
sufrimiento, en
función de los
pensamientos
que
sostenemos…

*Pittman, C. y Karle, E. (2016) Rewire your anxious

brain: How to use the neuroscience of fear to end
anxiety, panic and worry. ReadyHowYouWant,
Sidney
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 Ps. Mónica López Hernando
Directora Instituto del Bienestar
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@psicologamonicalopez
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WHERE EVERYDAY ACTIONS

BECOME CHANGE FOR ALL

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