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Laura Training
Laura Training
Lunes Quads
• Empieza con 2s ejercicio de abdominal (4 sets of 25 reps), usa dos diferente
maquina o diferentes movimientos. Uno para el abdominales de arriba y el otro de
abajo.
• Empieza con 1 movimientos de la pantorrilla (4 sets of 25 reps)
• Squat Free weight or Smith Machine (4 sets, 25,20,15,10, sube de peso con
cada reps)
• Leg Press machine (4 sets, 25,20,15,10, sube de peso con cada reps)
• Adductor machine 4 sets 25 reps (sube de peso con cada reps) este es para adentro
Martes Chest / biceps
• Seated bench press machine (4 sets, 25,20,15,10, sube de peso con cada reps)
• Forward Leaning Lunge (4 sets, 25,20,15,10, sube de peso con cada reps)
• Stiff Leg Deadlifts (4 sets, 25,20,15,10, sube de peso con cada reps)
• Hip Tastes: (body on floor feet) 4 sets 25 reps, sube de peso con cada reps
• Standing abductor machine 4 sets 25 reps, sube de peso con cada reps. Este es
para afuera y te inclina para al frente
Jueves Shoulders and triceps
• Empieza con 2s ejercicio de abdominal (4 sets of 25 reps), usa dos diferente
maquina o diferentes movimientos. Uno para el abdominales de arriba y el otro de
abajo.
• DB Front raise (4 sets, 25,20,15,10, sube de peso con cada reps)
• Seated shoulder press (4 sets, 25,20,15,10, sube de peso con cada reps)
• Triceps push down on the V (4 sets, 25,20,15,10, sube de peso con cada reps)
Viernes Quad and hamstrings
• Empieza con 2s ejercicio de abdominal (4 sets of 25 reps), usa dos diferente
maquina o diferentes movimientos. Uno para el abdominales de arriba y el otro de
abajo.
• Empieza con 1 movimientos de la pantorrilla (4 sets of 25 reps)
• Quad Extensions (4 sets, 25,20,15,10, sube de peso con cada reps)
• Standing Cable Hip Extension (4 sets, 25,20,15,10, sube de peso con cada reps)
• Squat Free weight or Smith Machine (4 sets, 25,20,15,10, sube de peso con cada
reps)
• Stiff Leg Deadlifts: (4 sets, 25,20,15,10, sube de peso con cada reps)
sábado espalda
• Wide grip lat. Pull down (4 sets, 25,20,15,10, sube de peso con cada reps)
• Seated close grip row (4 sets, 25,20,15,10, sube de peso con cada reps)
• Machine back fly: (4 sets, 25,20,15,10, sube de peso con cada reps)
Cardio 30 minutes
• Stairmaster