PROYECTO EMPRENDEDOR DE PLAN DE MEJORA

CURSO

TUTORIA III: PROTAGONISTA DEL CAMBIO

DOCENTE

GUICELI CODINA PATIÑO GARCIA

ALUMNO

ESCUELA

Psicología -PFA
 Programa de Formación Humanística
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Presentación
La obesidad es una enfermedad compleja tanto para mí como para la mayoría de jóvenes está
relacionada con el exceso de grasa corporal. La obesidad no es solo un problema cosmético o de
belleza. Este es un problema médico que aumenta el riesgo de enfermedades y problemas de salud,
como enfermedades cardíacas, diabetes, presión arterial alta y algunos tipos de cáncer.

Hay muchas razones por las que nos resulta difícil evitar la obesidad. La obesidad es a menudo
el resultado de una combinación de factores genéticos con el medio ambiente, la dieta individual y
las elecciones incorrectas al utilizar mi tiempo teniendo como consecuencia la falta de ejercicio.

Problemática
Actualmente poseo los videojuegos, comidas rápidas en la refrigeradora en la dispensadora, comida
chatarra siendo un sedentarismo en mi rutina y en el consumo de alimentos con calorías y
carbohidratos altos. No realizo actividad física.

Objetivo
Mejorar mi nutrición , promover en mi familia la enseñanza de dietas y hábitos de vida
saludables. Mejorar mi salud y reducir mi peso, reducir el riesgo de desarrollar patologías
relacionadas con la alimentación y controlar enfermedades específicas causadas por una ingesta
excesiva o insuficiente de ciertos alimentos.

Acciones y/o actividades

Alimentos altos en fibra y orgánicos. Para reducir los antojos y evitar las grasas trans, sal y
colesterol organizar algunos snacks y elimina todo lo procesado y las comidas rápidas. Recorrer
las distancias cortas todo el tiempo a pie. Para las distancias largas, analizar y tomarme un
tiempo extra para caminarlas o ir en bicicleta. Realizar ejercicio en casa. Beber agua y no
bebidas con edulcorante.

Tutoría III: Protagonista del Cambio

 Programa de Formación Humanística
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Cronograma

Día de la semana Comidas Ejercicio

Verduras verdes, pollo
Lunes sancochado, yogurt y Correr 1 hora
cereal.
Saltado de garbanzos
Martes Realizar 10 abdominales
con pollo y verduras.
Miércoles Tortilla de verduras Manejar bicicleta una hora
Ensalada de Pasta con
Jueves Realizar 20 planchas
atún. Leche y tostadas
Ensalada de quinua y
Viernes Zumba por una hora
pollo
Brochetas de carne con
Sábado Caminata de 1 hora
verduras
Ensalada de pollo con
Domingo trigo, jugo verde con Zumba 1 hora
tostada .

Tutoría III: Protagonista del Cambio