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ACTIVIDADES
FASE CENTRAL:
EDUCACION FISICA
Esta educación y formación del movimiento nos da como resultado la adquisición de hábitos de
equilibrio motor para aplicarlos a los quehaceres diarios.
GIMNASIA
Definición: Es el cultivo metódico del ejercicio de los músculos del cuerpo para darle fuerza,
flexibilidad, agilidad, y resistencia; es un deporte en el que desarrollamos la armonía estética del
cuerpo, la facilidad de movimiento, la seguridad del individuo; el elemento fundamental de la
gimnasia es la coordinación de los movimientos del cuerpo respecto a la agilidad y elegancia de los
ejercicios realizados.
1. GENERALIDADES:
Por medio de la gimnasia obtenemos una preparación física óptima, desarrollando todas las
capacidades y cualidades físicas del hombre; es un deporte que afianza la seguridad del individuo
llevándolo a ejecutar movimientos de gran destreza y concentración. Es un recurso para mantener
nuestro estado físico en un nivel óptimo, el cual nos sirve como base para la práctica de cualquier
otro deporte, creando hábitos de mantenimiento diario para la práctica de ejercicios de
predisposición a la ejecución de la actividad deportiva que se quiera realizar.
Encontramos que, por medio de la práctica de ejercicios gimnásticos en nuestros ratos libres,
ejercitamos nuestro cuerpo y logramos un medio de recreación sano y formativo para la
conservación de nuestra vida tanto física como intelectual.
PRÁCTICAS DEPORTIVAS DIRIGIDAS: Organización de encuentros entre compañeros en: Baloncesto, fútbol,
microfútbol, entre otros.
FASE FINAL:
1. Vuelta a la calma:
1.1. Relajamiento muscular.
ACTIVIDADES
FASE INICIAL:
1. Llamado a lista
2. CALENTAMIENTO:
4.1. Ejercicios de movilidad articular en posición estática.
4.2. Ejercicios dinámicos, caminando y trotando.
4.3. Estiramientos. Ejercicios de formación corporal.
FASE CENTRAL:
PRÁCTICAS DEPORTIVAS DIRIGIDAS: Organización de encuentros entre compañeros en: Baloncesto, fútbol,
microfútbol, entre otros.
FASE FINAL:
1. Vuelta a la calma: Relajamiento muscular.
INDICADOR: Uso correctamente los uniformes en las diferentes actividades deportivas, recreativas
y culturales y muestro hábitos de cuidado personal.
ACTIVIDADES
FASE CENTRAL:
- Antes y sobre todo después de cada actividad física debemos lavar nuestro cuerpo con abundante
agua y jabón; este baño debe ser diario.
- La clase de Educación Física debe ejecutarse en pantaloneta, camiseta y tenis, la ropa debe ser
amplia para así facilitar la libertad de movimiento.
- Antes de comenzar cualquier actividad física debemos preparar nuestro cuerpo para la exigencia
de dicha actividad, por medio de un calentamiento general o específico.
- Se deben revisar todos los elementos que se van a utilizar en la clase, cuidando que estén en
perfecto estado; no se puede trabajar con elementos defectuosos, para así evitar accidentes.
- Siempre se debe trabajar la actividad física tanto en la calase como fuera de ella, en compañía, por
lo menos, de una persona y con la asesoría del profesor o del presente texto de trabajo, siguiendo
las indicaciones y la forma de ejecutar los ejercicios.
- Asistencia, debe ser permanente y siempre asistir a las clases puntualmente
- El porte del uniforme debe ser siempre de la mejor manera para que luzca de manera impecable.
- El orden y la disciplina son dos aspectos que siempre deben estar presentes en un educando, para
ser personas de bien y que se están educando y formando para el futuro.
PRÁCTICAS DEPORTIVAS DIRIGIDAS: Organización de encuentros entre compañeros en: Baloncesto, fútbol,
microfútbol, entre otros.
FASE FINAL:
1. Vuelta a la calma:
1.1. Relajamiento muscular.
INDICADOR: Vivencio los cambios fisiológicos producidos por el ejercicio y en reposos, buscando la
eficiencia por medio del relajamiento.
ACTIVIDADES
FASE INICIAL:
1. CALENTAMIENTO :
Ejercicios de movilidad articular en posición estática.
Ejercicios dinámicos, caminando y trotando.
Estiramientos. Ejercicios de formación corporal.
FASE CENTRAL:
2. Gimnasia Básica:
Objetivo: Vivenciar o experimentar los cambio fisiológicos que produce el ejercicio tanto en la
actividad como en el reposo, aprender también el control y dominio de las partes del cuerpo, las
posiciones básicas y la aplicación del ritmo en la actividad física.
2.1.1. Funciones Interoceptivas: Son medios para conocer como respiramos, como es nuestro pulso, la
relación que tiene con nuestro cuerpo, con el ejercicio y con el relajamiento.
Objetivo: Vivenciar los cambios fisiológicos producidos por el ejercicio y el reposo, buscando la
eficiencia a través del relajamiento.
El Pulso: Es el número de latidos que realiza el corazón por minuto y por lo tanto el número de
latidos es igual al número de pulsaciones por minuto.
Actividades:
- Tomar el pulso antes y después de correr, caminar, trotar y saltar.
- Sentarse, acostarse y tomar el pulso antes y después de hacerlo.
- El pulso lo podemos localizar en las partes que muestra la grafica.
PRÁCTICAS DEPORTIVAS DIRIGIDAS: Organización de encuentros entre compañeros en: Baloncesto, fútbol,
microfútbol, entre otros.
FASE FINAL:
1. Vuelta a la calma:
1.1. Relajamiento muscular.
EVALUACION: Cualitativa, mediante la observación de la toma del pulso inmediatamente después
de terminar la rutina de calentamiento; después de haber corrido a un mismo ritmo durante 15
minutos y después de 5 minutos de haber corrido los 15 minutos anteriormente nombrados.
Cuadro de Resultados: Se coloca en la línea vertical el número de pulsaciones por minuto y en la
línea horizontal las fechas, hallando su intersección.
120 120
110 110
100 100
90 90
Pulsaciones por Minuto
80 80
70 70
60 60
50 50
40 40
30 30
Fecha I II III IV Fecha I II III IV
120 110
Pulsaciones por Minuto
110 100
100 90
90 80
80 70
70 60
60 50
50 40
40 30
30 20
Fecha I II III IV Fecha I II III IV
180
Dificultades que obtuve en la prueba:
170
160
150
140
130
Pulsaciones por Minuto
120
observación y recomendación del profesor:
110
100
90
80
70
60
50
Firma del Profesor:
40
Fecha I II III IV
CLASE: 9,10 GRADOS: 6
INDICADOR: Vivencio los cambios fisiológicos producidos por el ejercicio y en reposos, buscando
la eficiencia por medio del relajamiento.
ACTIVIDADES
FASE CENTRAL:
Frecuencia Respiratoria: Es el número de inspiraciones (tomar aire) y espiraciones (botar aire) que
realizamos durante un minuto.
Después de la cuarta fecha unimos las intersecciones para poder visualizar el resultado.
Frecuencia Respiratoria:
100 100
90 90
80 80
70 70
Respiraciones por Minuto
60 60
50 50
40 40
30 30
20 20
10 10
0 0
Fecha I II III IV Fecha I II III IV
Dificultades que obtuve en la prueba:
___________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
________________________________________
_________________________________
Firma del Profesor
PRÁCTICAS DEPORTIVAS DIRIGIDAS: Organización de encuentros entre compañeros en: Baloncesto, fútbol,
microfútbol, entre otros.
FASE FINAL:
1. Vuelta a la calma:
1.1. Relajamiento muscular.
INDICADOR: Vivencio los cambios fisiológicos producidos por el ejercicio y en reposos, buscando
la eficiencia por medio del relajamiento.
ACTIVIDADES
FASE CENTRAL:
Mover la cabeza hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados, en forma
suave y en posición sentado, colocar las piernas flexionadas, apoyar
las manos en el piso, detrás de la espalda; proceder a mover en forma
de sacudida los músculos gemelos.
Colocar en la misma posición del ejercicio anterior, levantar las piernas
y moverlas en forma de círculo.
Colocado en la misma posición anterior, realizar golpecitos suaves con las piernas en el piso.
En posición de pie, ejecutar rotaciones hacia adelante y hacia atrás de los hombros y el tronco.
En posición decúbito abdominal, flexionar las pierna y proceder a mover los pies y los músculos
gemelos; no puede pensionar ningún músculo.
Ejecutar el ejercicio anterior, pero un compañero lo toma por los pies y le mueve las piernas
como si las estuviera sacudiendo.
PRÁCTICAS DEPORTIVAS DIRIGIDAS: Organización de encuentros entre compañeros en: Baloncesto, fútbol,
microfútbol, entre otros.
FASE FINAL:
1. Vuelta a la calma:
1.1. Relajamiento muscular.
INDICADOR: Mejoro el dominio y control de las diferentes partes del cuerpo, sus posibilidades de
movimiento parcial o total.
ACTIVIDADES
FASE CENTRAL:
Definición: Es la facultad de movimiento del cuerpo bajo una conciencia de localización y control
de cada una de sus partes con base en sus núcleos de movimiento, la direccionalidad y las
técnicas de movimiento.
Objetivo: Mejorar el dominio y control de las diferentes partes del cuerpo y sus posibilidades de
movimiento parcial o total.
Esquema Corporal:
Objetivos: Identificar, mejorar, dominar y controlar los núcleos de movimiento del cuerpo.
Afianzar y dominar la direccionalidad y las técnicas de movimiento.
- Núcleos de Movimiento: Son las partes del cuerpo fundamentales para la ejecución de
movimientos que llevan a realizar posturas, ejercicios o un conjunto de estos en la región cervical,
escapular, lumbar, pélvica, columna vertebral.
- Direccionalidad: Son los movimientos de desplazamiento hacia diferentes direcciones en las que
podemos mover nuestro cuerpo.
- Desplazar hacia adelante y hacia atrás la región cervical, la escapular, los brazos y las manos.
- Desplazar hacia adelante, hacia atrás, hacia la derecha e izquierda; la región pélvica, las piernas y
los pies.
- Llevar hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados derecho e izquierdo el tronco.
- Técnicas de Movimiento: Son formas específicas de movimiento del cuerpo y sus partes.
Ajuste Postural:
Objetivo: Mejorar el dominio y control de las posiciones básicas en la práctica de ejercicios para
mantener y recuperar la estabilidad.
FASE FINAL:
1. Vuelta a la calma:
1.1. Relajamiento muscular.
TAREA: Realizar movimientos corporales que impliquen afianzar el esquema y el ajuste postural.
EVALUACION: Cualitativa, mediante la observación de ejercicios para el desarrollo del esquema y
el ajuste postural.
INDICADOR: Mejoro el dominio y control de las diferentes partes del cuerpo, sus posibilidades de
movimiento parcial o total.
ACTIVIDADES
FASE CENTRAL:
Prueba No. 3
Tabla de resultados:
ERRORES
Salto corto Salto largo Salto junto Salto Total Calificación
separado
Procedimientos indebidos:
Prueba No. 4
Descripción de la prueba: En la cancha de baloncesto al ritmo del tamborín realizar las siguientes
actividades: correr y trotar, correr y caminar en las líneas laterales de la cancha; en las líneas
finales tratar y caminar.
Tabla de resultados:
Errores Calificación
Procedimientos Indebidos:
- No realizar el trabajo acorde con el tamborín
- No realizar las actividades en el lugar indicado
- Ejecutar las actividades antes de que el ritmo lo indique
Tabla de Resultados:
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______________________________________
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FASE FINAL:
1. Vuelta a la calma:
1.1. Relajamiento muscular.
TAREA: Realizar movimientos corporales que impliquen afianzar el esquema y el ajuste postural.
EVALUACION: Cualitativa, mediante la observación de ejercicios para el desarrollo del esquema y
el ajuste postural.
INDICADOR: Asumo con actitudes positivas la victoria o la derrota en el juego y valoro sus consecuencias.
ACTIVIDADES
FASE CENTRAL:
Se organiza el grupo de estudiantes en subgrupos de 5 o 6 integrantes, para realizar encuentros
deportivos, donde aplicarán las técnicas del deporte que escogieron para recrearse; también
aplicarán los fundamentos aprendidos en años anteriores y aplicación de reglas de juego para que
el cotejo sea agradable, organizado y limpio.
FASE FINAL:
1. Vuelta a la calma:
1.1. Relajamiento muscular.
INDICADOR: Asumo con actitudes positivas la victoria o la derrota en el juego y valoro sus consecuencias.
ACTIVIDADES
FASE CENTRAL:
FASE FINAL:
1. Vuelta a la calma:
1.1. Relajamiento muscular.
ACTIVIDADES
FASE CENTRAL:
Coordinación
Viso-manual (Ojo-mano): Son movimientos que cumplen un objetivo determinado,
donde los agentes principales son el ojo y la mano.
Prueba No. 6
Descripción de la prueba:
Colocados por parejas frente a una pared, uno de los dos lanza
la pelota hacia el cuadro que está sobre la pared y debe tratar
de pegarle al círculo A y si lo logra, se anotará como punto
bueno; si pega en el área B será tomado como punto malo. El
compañero irá anotando el número de golpes buenos realizados
durante diez intentos en la tabla de resultados. La distancia que
debe existir entre el ejecutante y la pared donde esté colocado
el blanco será de 5 metros.
Tabla de Resultados:
NUMERO DE GOLPES
N Bueno Malo Total Buenos Calificación
o
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Procedimientos indebidos
FASE FINAL:
1. Vuelta a la calma. Relajamiento muscular.
ACTIVIDADES
FASE CENTRAL:
Coordinación Viso-pedal (Ojo-pie): Son movimientos que cumplen un movimiento determinado,
donde los agentes principales son el ojo y el pie.
Prueba No. 7
Descripción de la prueba: En 10 intentos (5 con el pie derecho y 5 con el pie izquierdo), patear la
pelota y meterla en el arco o lugar que indique el profesor. Pateamos la pelota a una distancia de
cinco metros al arco.
Tabla de Resultados:
GOLES Total
Derecha Izquierda Goles Calificación
Bueno Malo Bueno Malo buenos
Procedimientos Indebidos:
FASE FINAL:
1. Vuelta a la calma:
1.1. Relajamiento muscular.
TAREA: Realizar movimientos corporales que impliquen afianzar el esquema y el ajuste postural.
EVALUACION: Cualitativa, mediante la observación de ejercicios para el desarrollo de la
coordinación viso-pedal.
ACTIVIDADES
FASE CENTRAL:
Coordinación General (Dinámica general): Está determinada por la integración de las funciones
de los sistemas nervioso y muscular en forma armónica y ordenada.
Salto a pie junto Volteo del lazo Volteo del lazo. Colocando los pies en
Primero sobre un pie diferentes formas.
y luego sobre el otro
Prueba No. 8
Descripción de la Prueba:
- El alumno debe dejar el pie izquierdo sobre el piso, levantar el pie derecho y ejecutar un salto.
- Repetir el ejercicio número 1, pero cambiando el pie.
- El alumno debe saltar a pie junto (los dos pies al tiempo), tres veces lento y tres veces rápido.
- Repetir el ejercicio comenzando con el pie derecho.
Salto sobre un pie Salto sobre el otro Salto con pies juntos
(3 veces rápido)
Salto con pies juntos Salto sobre un pie
(3 veces rápido)
Tabla de Resultados:
ERRORES
Pie junto
calificación
Derecho Izquierdo Rápid Total
Lento
o
Procedimientos Indebidos:
1. Vuelta a la calma:
1.1. Relajamiento muscular.
TAREA: Realizar movimientos corporales que impliquen afianzar el esquema y el ajuste postural.
EVALUACION: Cualitativa, mediante la observación de ejercicios para el desarrollo de la
coordinación general.
ACTIVIDADES
FASE CENTRAL:
Ritmo: Es una forma sucesiva y seriada de movimientos al compás de sonidos representados en
música, palmoteos, voces, zapateos, etc.
En el ritmo encontramos dos características: la agrupación y la alternancia.
Alternancia; es la secuencia de movimientos en donde el final de uno es el principio del otro,
formando un gran movimiento.
Agrupación; es la secuencia de grandes movimientos en donde el final de un grupo sirve de
principio del otro y así sucesivamente, hasta terminar el movimiento.
Prueba No. 9
Descripción de la Prueba: Realizar las siguientes actividades con base en el ritmo dado por el
profesor: caminar, saltar hacia arriba, hacia el lado izquierdo y derecho, trotar (deberá detenerse a
la orden del profesor)
Tabla de Resultados:
ERRORES
Saltos Calificación
Caminar Trote Total
Arriba L. izquierdo L. derecho
Procedimientos Indebidos:
- No ejecutar las actividades con base en el ritmo dado
- Detenerse antes o después del ritmo
FASE FINAL:
1. Vuelta a la calma:
1.1. Relajamiento muscular.
ACTIVIDADES
FASE CENTRAL:
Objetivo: Realzar las formas básicas de locomoción, aplicando técnicas de ejecución teniendo en
cuenta espacio y tiempo.
Definición: Son las formas de desplazamiento que tiene el hombre para desarrollarse y
desempeñarse en su ambiente.
Ejercicios de aplicación:
Coordinación al caminar:
Descripción de la Prueba: Caminar pasando por encima de bastones sin tocarlos, dos veces
lentamente y tres veces rápidamente.
ERRORES Calificación
PASADAS Total
Lentas Rápidas
1 2 3 4 5
Procedimientos indebidos:
- Tocar los bastones
- No realizar el paso a la velocidad pedida.
- No caminar en la forma enseñada.
- Mirar los bastones al pasar.
Dificultades que obtuve en la prueba:
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La carrera:
La CARRERA la definimos como la base del atletismo, gesto natural del hombre. El atletismo lo
dividimos en carreras de velocidad, de semifondo y fondo.
Metodología de la zancada:
- Definimos la zancada como el movimiento básico de la carrera. Es un paso largo que se da
aceleradamente, para adquirir mayor velocidad de desplazamiento.
- Caminar con paso largo, acompañado d la brazada.
- El mismo ejercicio anterior, pero en el cambio de pierna, realizar un salto al frente.
- Ejecutar el mismo ejercicio anterior pero más rápido.
- Repeticiones de los ejercicios anteriores hasta que e movimiento sea natural.
Prueba No. 11
Objetivo: Afianzar y dominar la metodología del braceo y la zancada en la carrera.
Descripción de la Prueba: Realizar una carrera de 75 metros, corriendo en la forma enseñada en
clase.
PUESTO
ERRORES TIEMPO CALIFICACION
DE LLEGADA
Procedimientos indebidos:
- No realizar el braceo.
- No realizar la zancada.
- No realizar la alternancia de brazos y piernas.
- No cerrar las manos.
- No mantener la inclinación del tronco.
FASE FINAL:
1. Vuelta a la calma: Relajamiento muscular.
ACTIVIDADES
FASE CENTRAL:
2.1.1. Formaciones:
- Formación en hileras. Es la que se hace colocándose uno detrás del otro.
- Formación en fila: Es la que se hace colocándose uno al lado del otro.
- Formación en círculo: Es la que se hace colocándose uno al lado del otro describiendo un círculo.
2.2.2. Direcciones:
Las DIRECCIONES son los lugares hacia donde nos desplazamos, bien sea caminando, corriendo
o saltado.
2.2.3. Giros:
Los GIROS son movimientos en línea curva que se ejecutan con el fin de cambiar la dirección.
- Giro por la derecha adelante: Pasamos el pie derecho por delante del cuerpo.
- Giro por la izquierda adelante: Pasamos el pie izquierdo por delante del cuerpo.
- Giro por la derecha atrás: Pasamos el pie derecho por detrás del cuerpo.
- Giro por la izquierda atrás: Pasamos el pie izquierdo por detrás del cuerpo.
2.2.4. Trayectorias:
2.2.5. Niveles:
Prueba No. 12
Tabla de Resultados
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Dificultades que obtuve en la prueba:
___________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
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Firma del Profesor
FASE FINAL:
1. Vuelta a la calma:
Relajamiento muscular.
TAREA: Realizar movimientos corporales que impliquen afianzar el esquema y el ajuste postural.
EVALUACION: Cualitativa, mediante la observación de ejercicios para el desarrollo de la
coordinación general.
ACTIVIDADES
FASE INICIAL:
1. Llamado a lista.
2. CALENTAMIENTO: Estiramientos. Ejercicios de formación corporal.
FASE CENTRAL:
3. Cualidades Físicas:
Objetivo: Identificar, afianzar y ejecutar las cualidades físicas con base en los ejercicios de
aplicación.
Definición: Son las cualidades del hombre, determinadas por la función de los sistemas cardiaco,
respiratorio, nervioso y muscular.
3.1. Resistencia:
Objetivo: Continuar en forma articulada, secuenciada y graduada el desarrollo de la resistencia
aplicable a la salud, al medio de vida y a las actividades deportivas y artísticas.
Definición: Es uno de los componentes básicos del trabajo físico para lograr y mantener una
buena condición física, fisiológica y deportiva. Es la capacidad para mantener un esfuerzo físico en
un periodo dado; este trabajo lo dividimos en aerobio y anaerobio (algunos le dicen aeróbico y
anaeróbico) dos características de la resistencia.
Prueba No. 13
Objetivo: Desarrollar y mantener el trabajo con base en la resistencia aeróbica o de larga
duración.
Descripción de la Prueba: Correr alrededor de la cancha de baloncesto durante un tiempo de 15
minutos, realizando el mayor número de vueltas posibles.
Tabla de Resultados:
Número de Vueltas Calificación
Procedimientos Indebidos:
- No correr a un mismo ritmo
- No respirar en forma nasal-bucal
- No pasar por las esquinas de la cancha (anula la prueba)
- Detenerse para tomar aire
Resistencia
Anaerobia:
Es la capacidad para mantener un trabajo el mayor tiempo posible, con una deuda de oxigeno
producida por el alto esfuerzo físico dado. Es la máxima actividad del esfuerzo físico en periodos
cortos.
Ejercicios de Aplicación:
- Rutina de calentamiento
- Trotes suaves y relajados en el puesto (20 veces)
- Ejecutar movimientos hacia delante, atrás, a izquierda y derecha, de tronco, cabeza, piernas,
brazos y realizar movimientos con cada parte del cuerpo.
FASE FINAL:
1. Vuelta a la calma: Relajamiento muscular.
TAREA: Realizar ejercicios para mejorar la resistencia aerobia y anaerobia.
EVALUACION: Cualitativa, mediante la observación de la prueba No 13.
CLASE: 35, 36 GRADOS: 6
ACTIVIDADES
FASE CENTRAL:
Circuito: Este trabajo consiste en realizar determinadas actividades llamadas estaciones por
periodos de uno a dos minutos, con descansos entre una y otra de 30 a 60 segundos; se debe
realizar un circuito de máximo seis y mínimo cuatro estaciones.
Circuito No. 1
El tiempo en cada estación es de un minuto y 30 segundos
Estación No. 1
Piques: correr lo más rápido posible desde la línea final hasta la línea media de la cancha de
baloncesto; cada vez a las líneas debe tocarlas con la mano. Descanso de 45 segundos.
Estación No. 2
Salto del lazo a pie junto. Descanso de 45 segundos.
Estación No. 3
Flexión y extensión de piernas sin apoyar las manos en los músculos. Descanso de 45 segundos.
Estación No. 4
Trote en el puesto, llevando la rodilla al pecho en el momento de realizar el cambio de pierna.
Descanso de 10 minutos para pasar a otro circuito.
Circuito No. 2
Tiempo de duración en cada estación: dos minutos
Tiempo de descanso entre las estaciones: un minuto.
Estación No. 1
En posición decúbito dorsal, sentarse y acostarse manteniendo las manos entrecruzadas en la
nuca. Descanso 1 minuto.
Estación No. 2
En posición decúbito abdominal, levantar y bajar el tronco manteniendo las manos entrecruzadas
en la nuca. Descanso 1 minuto.
Estación No. 3
Lanzar balones medicinales hacia arriba cogerlos sin dejarlos caer. Descanso 1 minuto.
Estación No. 5
En posición decúbito abdominal, las manos apoyadas en el piso y paralelas a los hombros, realizar
flexión y extensión de brazos, subiendo y bajando el peso del cuerpo. Descanso 1 minuto.
Prueba No. 14
Objetivo: Afianzar el trabajo con base en las actividades cortas, desarrollando la resistencia
anaerobia.
Descripción de la Prueba:
Estación No. 1
Piques: correr lo más rápido posible desde la línea final hasta la línea media de la cancha de
baloncesto; cada vez a las líneas debe tocarlas con la mano. Descanso de 50 segundos.
Estación No. 2
En posición decúbito dorsal, sentarse y acostarse manteniendo las manos entrecruzadas en la
nuca. Descanso 50 segundos.
Estación No. 3
Lanzar el balón medicinal de 6 kilos hacia arriba cogerlos sin dejarlos caer. Descanso 50
segundos.
Estación No. 4
Trote en el puesto, al cambiar de pierna la llevamos hasta la altura del pecho. Descanso 50
segundos.
Estación No. 5
En posición decúbito abdominal, apoyar las palmas de las manos y la punta de los pies,
flexionando y extendiendo los brazos, subiendo y bajando todo el cuerpo. Descanso 50 segundos.
Estación No. 6
Salto del lazo a pie junto. Descanso de 50 segundos.
Tabla de Resultados:
Estación No. Repeticiones Calificaciones Calificación
1
2
3
4
5
6
Total suma calificación
Procedimientos Indebidos:
__________________________________
Firma del Profesor
FASE FINAL:
1. Vuelta a la calma:
Relajamiento muscular.
ACTIVIDADES
FASE INICIAL:
1. Llamado a lista.
2. CALENTAMIENTO: Estiramientos y Ejercicios de formación corporal.
FASE CENTRAL:
3.2. Fuerza:
Objetivo: Mejorar la capacidad de acortamiento muscular para vencer una resistencia interna o
externa.
Definición: FUERZA es la máxima tensión desarrollada instantáneamente, en una acción para
superar un peso o una resistencia impuesta. Es la capacidad de un músculo para ejercer una
tensión máxima contra una resistencia. Los ejercicios de fuerza producen un agrandamiento en las
fibras musculares, lo que llaman hipertrofia.
Ejercicios de aplicación:
Rutina de calentamiento, guiada por el profesor.
- Hacer presión sobre una pared.
- Empujar a un compañero por la espalda.
- Empujar a un compañero por los hombros
- Colocarse frente a un compañero y sujetarse de las manos y halar en direcciones opuestas.
- Transportar balones medicinales de un lugar a otro.
- De acuerdo con la orden dada por el profesor, los alumnos deben sentarse y acostarse, trota y
acostarse, caminar y sentarse, sentarse y acostarse, etc.
- Transportar diferentes pesos, trotando, caminando y corriendo.
- Lanzar a un compañero balones medicinales de diferentes pesos.
- Por equipos halar una cuerda.
- Por parejas de más o menos igual peso, levantar al compañero y llevarlo trotando, corriendo o
caminando hasta un sitio determinado y al terminar el recorrido, se debe cambiar de posición.
Prueba No. 15
Objetivo: Mejorar y mantener la fuerza dinámica.
Descripción de la Prueba: Transportar uno por uno cinco balones llenos de arena del siguiente
peso: 2 de ocho kilos, dos de seis kilos, 1 de cuatro kilos; en una cancha de baloncesto realizar
diagonales así: 1 recoger el balón, llegar a dos, pasar a 3 y dejar el balón en 4, para pasar a 1 a
recoger uno nuevo. El tiempo que tiene para transportar los 5 balones es de un minuto y 30
segundos.
2
4
3
1
Tabla de Resultados:
Número de Balones Calificación
Transportados
Procedimientos Indebidos:
- Cargar los balones en el hombro
- Dejar caer un balón en el recorrido
- No transportar los balones en el tiempo pedido
FASE FINAL:
1. Vuelta a la calma: Relajamiento muscular.
ACTIVIDADES
FASE INICIAL:
1. Llamado a lista. CALENTAMIENTO: Estiramientos y Ejercicios de formación corporal.
FASE CENTRAL:
3.3. Velocidad:
Objetivo: Ejercitar la capacidad de ejecución de movimiento en el mínimo de tiempo.
Definición: Velocidad es la capacidad para realizar una actividad en el mínimo de tiempo posible.
La velocidad de desplazamiento: Es la capacidad para trasladar todo el cuerpo o arte de el a
través de determinada distancia en una unidad de tiempo.
Realizar los siguientes ejercicios:
- En posición de sentado, a la voz de ya levantarse y correr hasta la pared más cercana.
- A la orden del profesor, levantar los brazos, las piernas y los hombros lo más rápido posible.
- Colocados por parejas, uno adelante del otro, a la orden del profesor, salir corriendo, el compañero
de atrás tratará de tocarle la espalda al de adelante antes de llegar al sitio determinado como
limite.
La velocidad contráctil: Es la capacidad de acoplamiento muscular en el mínimo tiempo. Se logra
a través de la fuerza explosiva y produce velocidad instantánea.
Realizar los siguientes ejercicios:
- Caminar, y a la orden del profesor, proceder a costarse en el menor tiempo posible; levantarse y
trotar con la nueva orden dada.
- Ejecutar el ejercicio anterior, trotando y corriendo.
- Ejecutar el ejercicio anterior, corriendo y caminando.
La velocidad de reacción: Es la capacidad para responder a estímulos en el mínimo de tiempo.
Realizar los siguientes ejercicios:
- Ejecutar 3 saltos seguidos en el momento en que el profesor levante los brazos.
- Ejecutar saltos laterales cuando el profesor lleve los brazos a los lados.
- Cuando el profesor coloque los brazos al frente, debe sentarse, cuando los baje se levanta y sale
corriendo.
La resistencia de la velocidad: Es la capacidad de ejecutar ejercicios en le mínimo de tiempo con
el máximo de repeticiones.
Realizar los siguientes ejercicios:
- Ejecutar el ejercicio múltiple (ver coordinación general) 5 veces en forma seguida y antes de que el
profesor termine de contar de 1 a 10.
- En posición decúbito dorsal, las manos entrecruzadas en la nuca, proceder a sentarse y acostarse
durante 20 veces en un tiempo de 30 segundos.
Prueba No. 16
Objetivo: Identificar, afianzar y ejecutar la velocidad en sus diferentes temas.
Descripción de la Prueba: Ejecutar las siguientes actividades:
Actividad No. 1
A la orden del profesor, llevar los brazos al frente, arriba y abajo, repetir el ejercicio anterior pero
corriendo durante 20 pasos, y encada uno de ellos ejecutar los anteriores movimientos con los
brazos en un tiempo de 15 segundos.
Actividad No 2
Realizar trotes y cada cinco pasos sentarse, contar hasta 10, saltar y repetir el proceso anterior
durante 5 veces, en un tiempo de 15 segundos.
Actividad No 3
Ejecutar 50 saltos del lazo a pie junto sin parar el movimiento de este en un tiempo de 45
segundos.
Tabla de Resultados:
ERRORES
ACTIVIDAD CALIFICACION
PARCIAL TOTAL
1
2
3
Procedimientos indebidos:
- No seguir con las secuencias dadas.
- Ejecutar más repeticiones de las que se piden.
- Ejecutar las actividades pasándose del tiempo limite.
Dificultades que obtuve en la prueba:
___________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
__________
FASE FINAL:
1. Vuelta a la calma: Relajamiento muscular.
EVALUACION: Cuantitativa, mediante la aplicación de la prueba No. 16, para desarrollar la
velocidad.
ACTIVIDADES
FASE CENTRAL:
3.4. Agilidad:
Objetivo: - Mejorar la destreza para la ejecución de ejercicios gimnásticos y deportivos.
- Mejorar la destreza para superar obstáculos con apoyo de las manos llevando las piernas
separadas.
Definición: La Agilidad es la aplicación de las diferentes cualidades físicas para producir
movimientos armónicos básicos para las actividades físicas humanas, ejemplo: rollo, ruda,
paradas, planchas, que siendo actividades de tipo gimnástico son aplicables a otras.
Ejercicios de aplicación: Esta actividad la trabaja específicamente el tema llamado manos libres.
3.5. Flexibilidad:
Objetivo: Mejorar la capacidad de movimiento de las articulaciones corporales.
Definición: La Flexibilidad es la máxima capacidad de un músculo para poner en funcionamiento
una articulación sin ninguna dificultad. Estos movimientos pueden ser: Rotación, flexión y
extensión.
Ejercicios de aplicación:
- Rutina de calentamiento, guiada por el profesor.
- Todos los ejercicios siguientes se deben realizar en series ascendentes y con repeticiones en cada
una de las series.
- Llevar la punta de las manos a la punta de los pies.
- Levantar el pie izquierdo a la altura de la mano derecha (que deberá estar extendida al nivel del
hombro; no se pueden doblar las rodillas) y viceversa.
- Llevar el tronco a los lados derecho e izquierdo y las manos deberán tocar las rodillas.
- En posición sentada, con las manos al frente, llevarlas hasta los pies. No se puede doblar las
rodillas.
- En posición sentada, con las piernas abiertas llevar el tronco y las manos a los lados izquierdo y
derecho.
- Realizar los anteriores ejercicios, pero por parejas.
- En posición de pie y sentados llevar la frente a las rodillas sin doblarlas.
Prueba No. 17
Objetivo: Adquirir habilidad para mejorar y mantener la flexibilidad.
Descripción de la Prueba: Realizar las siguientes actividades:
A. Sentado con los pies contra la saliente de una pared o el primer peldaño de una escalera,
mantener las piernas juntas y extendidas, llevar los brazos y manos hacia delante hasta colocarlas
en la saliente, manteniendo esta posición durante 10 segundos.
B. En posición decúbito abdominal (acostado boca abajo), las manos entrecruzadas en la nuca
levantar el tronco, manteniendo esta posición durante 5 segundos, evitando levantar la cadera y los
pies del piso.
Tabla de Resultados:
ACTIVIDAD CALIFICACION
Procedimientos indebidos:
- En la actividad (A), doblar las rodillas.
- No tener la cabeza metida entre los brazos.
- No colocar la planta de pie en la saliente.
- En la actividad (B), levantar la cadera del piso.
- No entrecruzar las manos en la nuca.
- Llevar el tronco hacia el lado derecho e izquierdo
- Llevar el mentón al pecho.
FASE FINAL:
1. Vuelta a la calma: Relajamiento muscular.
EVALUACION: Cuantitativa, mediante la aplicación de la prueba No. 17, para desarrollar la
flexibilidad.
ACTIVIDADES
FASE CENTRAL:
3.6. Coordinación:
Objetivo: Mejorar la precisión en el manejo de elementos con diferentes partes del cuerpo.
Definición: La Coordinación es la capacidad para realizar un trabajo armónico, eficiente y preciso
a través del propio cuerpo o para interactuar con agentes externos, vivos o inertes.
3.7. Equilibrio:
Objetivo: Mejorar la capacidad de orientación y control corporal con disminución de la base de
sustentación, aumento en la altura del centro de gravedad, estático o en desplazamiento.
Ejercicios de aplicación:
Prueba No. 18
Objetivo: Afianzar y dominar la cualidad del equilibrio.
Descripción de la Prueba: Caminar 5 veces hacia delante y 5 hacia atrás, sobre 4 lazos
extendidos en el suelo en forma seguida; durante el recorrido no puede mirar hacia el lazo, debe
hacerlo hacia el frente.
Tabla de Resultados:
ACTIVIDAD CALIFICACION
Procedimientos indebidos:
INDICADOR: Adquiero habilidades para la ejecución de destrezas tales como los rollos, planchas,
arcos y posiciones invertidas.
ACTIVIDADES
Las manos hacen contacto con el piso, con las palmas bien apoyadas y los dedos dirigidos hacia
adelante.
Los brazos reciben el peso del cuerpo y los codos se van flexionando mientras la cadera se
traslada sobre ellos.
El cuello se flexiona en el último momento, permitiendo que la espalda se valla encorvando a
medida que hace contacto con el piso.
En cuanto la cadera toca la colchoneta, las rodillas deben flexionarse rápidamente.
Los brazos se llevan hacia adelante al igual que el tronco, pasando por la posición de cuclillas,
hasta llegar a la posición de pies.
METODOLOGIA
FASE FINAL:
INDICADOR: Adquiero habilidades para la ejecución de destrezas tales como los rollos, planchas,
arcos y posiciones invertidas.
ACTIVIDADES
FASE CENTRAL:
En posición de cuclillas; las manos a nivel de los hombros, con palmas hacia arriba y dedos hacia
atrás, preparadas para el apoyo y empuje en la colchoneta.
Inclinar el tronco un poco hacia adelante, al perder el equilibrio flexionar las rodillas, para llevar la
cadera hacia la colchoneta. Cuando esta toca el piso, se acelera más la caída llevando los pies
arriba y atrás; la espalda debe encorvarse.
Apoyar las manos en la colchoneta lo antes posible; los brazos se extienden para dar mayor
empuje y terminar en posición de cuclillas.
METODOLOGIA
INDICADOR: Adquiero habilidades para la ejecución de destrezas tales como los rollos, planchas,
arcos y posiciones invertidas.
ACTIVIDADES
FASE CENTRAL:
METODOLOGIA
1. Pasar en “conejo” por arriba de una soga, apoyando las dos manos al
mismo tiempo
2. Igual al anterior, pero apoyando, primero una mano y luego la otra
3. Igual al ejercicio anterior, pero ahora cayendo primero con un pie y luego
con el otro (piernas semi flexionadas).
4. Igual al ejercicio anterior, cayendo primero con un pie y luego con el otro,
pero con las piernas extendidas.
5. Ejercicio “el plato”, posición de pies con piernas separadas; tomar impulso,
apoyar primero una mano, luego la otra y bajar primero con un pie luego
con el otro a la posición inicial. El ritmo de los apoyos de una mano y la
otra mano, de uno y otro pie debe ser continuado.
6. En una franja o línea, ir colocando una mano y otra mano,
uno y otro pie, poco a poco elevar más las piernas.
7. Pasar al otro lado de la soga con las rodillas totalmente
extendidas, teniendo en cuenta la posición de las manos
(soga a la altura de la cadera de los niños).
8. Todos los ejercicios anteriores, se realizan primero por la
derecha y luego por la izquierda, para el desarrollo de la
lateralidad.
FASE FINAL:
1. Vuelta a la calma: Relajamiento muscular.
INDICADOR: Adquiero habilidades para la ejecución de destrezas tales como los rollos, planchas,
arcos y posiciones invertidas.
ACTIVIDADES
FASE INICIAL:
1. Llamado a lista.
2. Informe sobre el tema que se va desarrollar en clase.
3. Recomendaciones para el desarrollo de la clase.
4. CALENTAMIENTO :
Ejercicios de movilidad articular en posición estática.
Ejercicios dinámicos, caminando y trotando.
Estiramientos.
Ejercicios de formación corporal.
FASE CENTRAL:
METODOLOGIA
FASE FINAL:
INDICADOR: Adquiero habilidades para la ejecución de destrezas tales como los rollos, planchas,
arcos y posiciones invertidas.
ACTIVIDADES
FASE CENTRAL:
Las manos se apoyan con los dedos separados dirigidos hacia adelante, un poco oblicuos hacia
afuera.
La separación en el apoyo de las manos no debe ser mayor que el ancho de los hombros.
Mantener los codos extendidos.
El tórax se aleja de los brazos, los cuales deben
mantenerse extendidos pero no rígidos.
Una vez que la pierna de elevación ha llegado a la
vertical, la de empuje se une suavemente, juntándose
ambas en la posición de vertical, con el cuerpo en
completa extensión.
Mirada al frente
Estómago y nalgas contraídas
Puntas de pies hacia arriba (punteo).
METODOLOGIA
1. Apoyar las manos en el suelo, empujar con ambos pies a la vez para levantar las rodillas
flexionadas, tanto tiempo como sea posible.
2. Con un paso previo, levantar los pies y batirlos “patalear”.
3. Subir un pie y bajar con el mismo que subió, cruzándolos en el aire (tijera).
4. Realizar un “conejo” y al bajar - sin detenerse - hacer un “balancín”.
5. Subir de espaldas a una pared y volver a bajar de la misma forma que subió. Las manos no se
apoyan demasiado cerca de la pared, si no unos 50cm de distancia.
6. Subir con un pie, pero manteniéndolo arriba siempre el mismo, sin cruzarlos.
7. Frente a una pared con una colchoneta, tratar de tocarla con un pie que sube, a la vertical, el otro
se queda en término medio.
8. El educando sube una pierna y el profesor cuida de lado tomando dicha pierna. Después toma las
dos piernas.
9. Invertida de manos contra una pared. El profesor cuida de lado especialmente con la pierna de
elevación que sube primero, la cual debe tomarse a la altura de la rodilla con una mano y en el
hombro se coloca la otra (con colchoneta).
10. Los educandos realizan la invertida de manos sin ayuda.
FASE FINAL:
1. Vuelta a la calma: Relajamiento muscular.
INDICADOR: Adquiero habilidades para la ejecución de destrezas tales como los rollos, planchas,
arcos y posiciones invertidas.
ACTIVIDADES
FASE CENTRAL:
ARCO (Descripción)
1. Decúbito dorsal y con ayuda de un compañero tratar de quedar en posición de arco realizando una
extensión de columna.
2. Por parejas, espalda con espalda, el compañero que sirve de base toma al ejecutante por las
muñecas, se agacha (flexión de tronco) levantando al compañero; cargándolo sobre la espalda y
manteniendo las piernas bien apoyadas una delante de la otra.
3. La misma posición anterior, pero colocando las manos del ejecutante en el piso.
4. La misma posición, pero el ejecutante coloca los pies y las manos
en el piso.
5. La misma posición anterior, pero el compañero se sale de la
posición base y lo ayuda a levantar tomándolo por la espalda.
6. El compañero se coloca en posición de cuatro apoyos (o banquito)
y el ejecutante de espalda al compañero y por un lado del cuerpo
de este, coloca su espalda en la del compañero y se acuesta sin
levantar los pies del piso, llevando los brazos atrás.
7. El mismo ejercicio anterior, pero el compañero se sale hacia
adelante, dejando solo al ejecutante.
8. El alumno colocado de espalda contra una pared, apoya las manos
en esta y bajando hasta el piso, realiza el arco; el compañero lo
ayuda tomándolo por la espalda.
9. Individualmente, realizar el arco atrás desde la posición de pie.
FASE FINAL:
EVALUACION: Cuantitativa, mediante la observación de la ejecución del arco, con y sin ayuda.
INDICADOR: Adquiero habilidades para la ejecución de destrezas tales como los rollos, planchas,
arcos y posiciones invertidas.
ACTIVIDADES
RELOJ (Descripción)
La acción se parece a la de una rueda girando sobre su eje; El educado se coloca en cuclillas y
ubica las manos firmemente sobre el piso o la colchoneta; extiende la pierna izquierda
lateralmente, se mueve la pierna alrededor y enfrente del cuerpo; levanta uno de los brazos a
medida que se aproxima la pierna y pasa por debajo. Mueva la pierna izquierda atrás y por debajo
de la pierna derecha terminando en la posición inicial.
ESTRELLA (Descripción)
Decúbito dorsal; las piernas y los brazos abiertos, girar a cualquiera de los lados, rodando sobre la
espalda como una pelota. Los brazos, las piernas y el tronco describen una especie de esfera.
ESCUADRA (Descripción)
Sentados con las piernas juntas, extendidas y elevadas junto con el cuerpo; apoyar las puntas de
los dedos de las manos junto a los glúteos; permanecer por unos segundos arriba.
Otros ejercicios gimnásticos son: Rol zambullida, rol por parejas (tanque), rollo extendido, rollo
lateral, (judo), rollo atrás con horcajadas, rollo atrás con secante, rolo atas por vertical (justed),
rondada, invertida con horcajadas, invertida realizando pívot, invertida con secante (caída de la
hoja), corveta, arco adelante y atrás, tijera adelante y atrás, gacela, touryetet, giros, salto lateral,
salto ruso, split y spagat, etc.
INDICADOR: Adquiero habilidades para la ejecución de destrezas tales como los rollos, planchas,
arcos y posiciones invertidas.
ACTIVIDADES
ESQUEMA
Crear un esquema sencillo, combinando ejercicios en los cuales se debe utilizar las destrezas
aprendidas tales como: rollos, invertidas, rueda, arco.
METODOLOGIA
1. El profesor realiza un esquema sencillo utilizando el siguiente orden : Rollo adelante, quedando de
pie ; realizar medio giro y rollo atrás quedando de rodillas, para realizar una invertida de cabeza ;
después rodar hacia adelante y quedar de pie ; luego realizar una rueda lateral, de esta posición
iniciar una invertida de manos y rodar hacia adelante y terminar de pie.
2. Los alumnos deben seguir la pauta del esquema realizado por el profesor o crear su propio
esquema.
3. En el esquema utilizar más de dos destrezas :
Los ejercicios deben realizarse en forma seguida
Ejecutar las destrezas siguiendo la metodología dada.