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Ficha Ira Enfado
Ficha Ira Enfado
Muchos de nosotros pasamos más tiempo del que quisiéramos enfadados, aunque sean
sólo explosiones cortas de un grito o dos, pero reiteradas. Costándonos llegar a un cierto
grado de autocontrol.
El enfado se manifiesta en todos los ámbitos de nuestra vida y con cualquier persona o
situación.
Puede estar causado por sucesos externos e internos, nos enfadamos en el trabajo, con
nuestros hijos, nuestra familia, amigos, con el tiempo, el tráfico, la vida…
El enfado es un estado emocional que varía en intensidad desde una irritación
leve hasta una furia e ira intensas.
Como otras emociones, viene acompañado de cambios psicológicos y biológicos de
tal forma que cuando nos enfadamos nuestra frecuencia cardíaca y presión arterial
aumentan. Lo mismo sucede con nuestro nivel de hormonas, la adrenalina y noradrenalina.
La reacción de enfado surge cuando algo no nos gusta y nos hiere, ante esto,
reaccionamos con rabia y agresividad y lo más conveniente es que podamos canalizarla y
expresarla hacia fuera.
La frecuencia de nuestros enfados nos proporcionan, una pista clara de nuestra capacidad
de tolerancia y aceptación.
Para controlarnos practicamos:
LAS AUTOINSTRUCCIONES:
ENTRENAMIENTO EN AUTOINSTRUCCIONES
Esta técnica sirve para modificar ese diálogo interno cuando éste no resulta productivo.
Pasos a seguir:
1. Realiza un repaso mental sobre algunas autoverbalizaciones que te hayas dicho a ti
mismo en situaciones difíciles, discusiones, algún proyecto que hayas querido llevar a
cabo, …
2. Confeccionar una lista con frases positivas que nos podemos decir a nosotros mismos.
LAS “PROFECÍAS”
Ocurre a veces que lo que pensamos se cumple, como si fuera una profecía.
Por ejemplo: pensar no voy a ser capaz de hacer esto, pensamientos negativos como
“saldrá mal decida lo que decida” funcionan como profecías. Esas autoverbalizaciones
negativas (no me está saliendo bien) provocan sentimientos negativos que hacen que
actuemos de forma diferente a si pensáramos que seremos capaces.