GUION MANEJO DEL ESTRES

Se les recuerda a los participantes los Acuerdos o

Compromisos que se asumirán durante la charla, con el fin
de fijar las pautas de convivencia

 Celulares Apagados o en Modo Silencio

 Asumo una actitud Participativa, partiendo del

Respeto y la Escucha

 Vivenciar la experiencia como una oportunidad de

aprendizaje

 Al terminar la sesión dejar las instalaciones en

completo orden como las encontramos.

Se Explica el objetivo del tema haciendo énfasis en el

aprendizaje de técnicas sencillas que ayudarán a los
participantes en el manejo del estrés con la práctica diaria.

“Conjunto de reacciones fisiológicas que prepara el

organismo para la acción” O.M.S.

Dependiendo del evento estresante, la manera de

responder del cuerpo es mediante la activación del sistema
nervioso central, dando una respuesta de lucha o huida.

Se explican las etapas del estrés

1. Alarma: Cuando el cuerpo detecta el estímulo

externo, en el eustrés se sienten las llamadas
mariposas en el estómago; en el distrés es el
 malestar corporal o emocional que genera el
estímulo.

2. Resistencia: Cuando el cuerpo toma contramedidas

defensivas hacia el agresor. En el eustrés se
evidencia cando respiramos o generamos
pensamientos positivos para enfrentar el estímulo.
En el distrés se presenta de diversas formas una de
ellas es tomar pastillas para el dolor de cabeza o
dolor corporal, intentar automotivarse para
enfrentar el estímulo.

3. Agotamiento: Comienzan a agotarse las defensas

del cuerpo. Éste se presenta principalmente en el
distrés y es cuando pese a la resistencia ejercida el
cuerpo cede al estrés y se enferma o presenta
mayores patologías.

Se le enseñan a los participantes diferentes ejercicios de

gimnasia cerebral que sean divertidos, que promuevan la
concentración, atención y comunicación entre los
hemisferios cerebrales, se sugieren:

 El gateo: estando sentado se hace el movimiento de

gateo en el aire, alternando mano derecha - pierna
izquierda, mano izquierda – pierna derecha.
 La mirada de la lechuza: estando sentado se gira la
cabeza hacia el lado derecho, se inhala y luego
mientras se expulsa el aire se gira suavemente la
cabeza hacia la izquierda haciendo una vista
panorámica del rededor. Se hace el mismo
procedimiento de izquierda a derecha.
 El garabateo: en un pedazo de hoja, con un lápiz se
garabatea en diferentes direcciones, levantado la
mirada de la hoja sin dejar de rayar y luego
volviéndola a fijar en el garabateo.
 El ocho: con lápiz y papel se dibuja un ocho
acostado partiendo del centro hacia las puntas, al
igual que en el garabateo se levanta la mirada y se
vuelve a poner en la acción realizada, luego se
puede probar hacer el ocho en dirección contraria.
 Índice –meñique: con las manos en forma de puño
se le pide a los participantes que levanten en una
mano el dedo meñique y en la otra el dedo índice,
 luego al escuchar la palabra CAMBIO deberán
cambiar los dedos en cada mano, la que tenía el
meñique arriba debe bajar el meñique y subir el
índice y la que tiene el índice bajar el índice y subir
el meñique. Así sucesivamente ante la palabra
CAMBIO.
 Pulgar cerrado mano abierta: con las palmas de las
manos abiertas se le pide a los participantes que en
una mano cierre el dedo pulgar y mantenga la mano
abierta y en la otra debe abrir el dedo pulgar y
cerrar la palma en forma de puño, al escuchar la
palabra CAMBIO deberán cambiar los dedos y
posición de las manos, la que tenía el pulgar
cerrado y la mano abierta, abre el dedo pulgar y
cierra la mano y la que tenía el pulgar abierto y la
mano cerrada, debe cerrar el pulgar y abrir la mano.
Así sucesivamente ante la palabra CAMBIO.

Dependiendo el número de participantes se distribuyen en

grupos, cada uno recibirá igual número de globos a los
integrantes del grupo.

Se le pedirá a los grupos que inflen y amarren los globos

dejándolos todos juntos en un solo lugar luego el equipo
hará un fila uno tras de otro.

Se pondrá la música de ambiente y se les dará el inicio… los

participantes deberán pasar los globos mano a mano según
las indicaciones hasta que pasen todos los globos hasta el
último participante de la fila.

En primer lugar pasaran los globos por arriba de las cabezas,

luego por en medio de las piernas, luego combinaran uno
arriba y otro abajo (si recibe por arriba, entrega por abajo)

Luego pasarán los globos por izquierda, luego por derecha y

luego combinarán izquierda y derecha.

Finalmente combinarán arriba, abajo izquierda y derecha.

La idea es que se diviertan y se despejen un poco de la

rutina.
Se coloca música de ambientación y se realizan ejercicios
de estiramientos suaves que permita a los participantes
relajarse y prepararse para un momento de quietud.

Con movimientos suaves, circulares de manos, brazos,

piernas, pies se busca una activación física, en primer lugar
de pie y luego sentados.

Se coloca la música de ambientación la cuál evoca un

bosque, se le pide a los participantes que se sienten de
manera cómoda y cierren los ojos.

Se les pide que respiren profundamente tomando aire por

la nariz, llevándolo al estómago y soltándolo suavemente
por la boca y luego se les pide que imaginen el bosque, los
pájaros…

Se conduce a los participantes en paseo por el bosque

donde se pueden sentir seguros, descansados y puedan
soltar algunas cargas que traían como en una maleta que
van desalojando.
Mejorar hábitos alimenticios. 5 beneficios:

1. Mejora la calidad de vida porque evita molestias

estomacales y mejora el tránsito intestinal.
2. Mantiene su peso al comer lo que se necesita, se
evitan los excesos, se evita el sobrepeso y el riesgo por
un peso mínimo.
3. Mantiene estabilidad en la energía sintiéndose bien
físicamente y evita el cansancio a tempranas horas del
día.
4. Se es más saludable y activo, mejora el sistema
autoinmune, previniendo enfermedades comunes y
otras a largo plazo como la diabetes.
5. Se mantiene joven, mantiene la piel en un buen
estado y elimina las células muertas, se siente mejor
consigo mismo.

Tips para la higiene del sueño:

1. Establecer una hora regular para irse a la cama

2. No acostarse lleno o pesado
3. No tomar muchos líquidos por lo menos 2 horas antes
 de ir a dormir
4. Ejercitarse de 15 a 20 minutos ayuda a conciliar el
sueño
5. No ingerir bebidas alcohólicas antes ir a dormir
Despejar la mente, hacer ejercicios de relajación.

Hacer ejercicio físico: 4 beneficios:

1. Disminuye el cansancio porque activa la energía del

cuerpo
2. Aumenta el nivel de productividad
3. Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares
4. Disminuye el estrés y mantiene relajado el cuerpo

Se socializa la frase con el fin de sensibilizar a los

participantes frente al autocuidado y el manejo del estrés.

“El que no tiene Tiempo para cuidar su SALUD,

Algún día tendrá que tener Tiempo, dinero y
Paciencia para cuidar de su enfermedad”.