@barrassharif4

“RUTINA GUERRERO ESPARTANO”

LOS DIAS QUE NO HAY RUTINA CORRER 30 MINUTOS (OPCIONAL)

TODO HOMBRE LLEVA UN GUERRERO SOLO FALTA

LIBERARLO...

LUNES:
DOMINADAS – 20 REPES
REMOS – 40 REPES
BICEPS CURLS – 30 REPES
ABDOMINALES – 40 REPES
RODILLA ARRIBA EN BARRA – 30 REPES
BURPEES – 30 REPES

UN VERDADERO LUCHADOR NO ES EL QUE SIEMPRE GANA,

SINO EL QUE NUNCA SE RINDE.

MIERCOLES:
SENTADILLAS – 40 REPES
ZANCADAS – 30 REPES
PUENTE DE GLUTEO – 30 REPES
GEMELOS – 40 REPES
PATADA DE BURRO – 30 REPES (15 POR CADA LADO)
SALTOS DE ESTRELLA – 40 REPES

SI LUCHAS PUEDES PERDER, SI NO LUCHAS ¡ESTAS PERDIDO!

 VIERNES:
FLEXIONES – 40 REPES
FONDOS – 20 REPES
FLEXIONES DIAMANTE – 20 REPES
FLEXIONES EN PIKA – 20 REPES
CAMINAR POR LA PARED – 20 REPES
BURPEES – 30 REPES

NUNCA MENDIGUES LOS QUE PUEDES CONSEGUIR CON LAS

MANOS...

DOMINGO:

CHIN UPS – 20 REPES

REMOS – 40 REPES
DOMINADAS NEGATIVAS – 20 REPES
ELEVACION DE PIERNAS TUMBADO – 40 REPES
RODILLAS ARRIBA EL ANILLAS – 30 REPES
SALTOS DE ESTRELLA – 40 REPES

AÚN SIN ARMADURAS, NO DEJARE DE LUCHAR

 MARTES:

ZACADAS – 30 REPES
PUENTE DE GLUTEO – 30 REPES
SENTADILLAS SUMO – 40 REPES
GEMELOS – 40 REPES
SENTADILLA SISSY – 20 REPES
BURPESS – 30 REPES

COMBARTIRSE A TI MISMO, ES LA GUERRA MAS DIFICIL...

JUEVES:

PECHO EN ANILLAS – 20 REPES

ANILLAS EN MINI PARALELAS – 30 REPES
FONDOS – 20 REPES
PIES EN BANCO Y MANOS EN PISO – 8 REPES 15 SG.
FLEXIONES EN PIKA – 20 REPES
SALTOS DE ESTRELLA – 40 REPES

SI ABRAZAS EL DOLOR, LA GLORIA VIENE DESPUES.

SABADO:

COLGADO EN ANILLAS -- 8 REPES 15 SG.

DOMINADAS ANCHAS – 20 REPES
DOMINADAS NEGATIVAS – 20 REPES
CURL DE BICEPS – 30 REPES
ABDOMINALES – 40 REPES
BURPEES – 30 REPES