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1
DISEÑO METODOLOGICO DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO PARA LA CATEGORIA INFANTIL DE LAS ESCUELAS DE
NATACIÓN DE COMFANDI
Director
JAIME CRUZ CERON
Director del programa de Educación Física y Deporte
Asesor Académico
JULIO ANDRES GONZALEZ
2
AGRADECIMIENTOS
A Dios por permitirnos alcanzar esta meta tan importante en nuestro largo
camino.
A nuestros padres por su cariño, comprensión y apoyo sin medida.
Agradecemos de manera especial a Julio Andrés González por aceptar la
dirección de este trabajo, por haber confiado en nosotros, por su paciencia y su
guía.
A la licenciada Lilian Lenis por su disposición y sus correcciones.
A Lina Chacón por el apoyo y la ayuda que nos brindo.
Y tantos otros compañeros y amigos que nos animaron a salir adelante desde el
inicio de nuestra carrera.
3
CONTENIDO
PAG
RESUMEN 13
INTRODUCCIÓN 14
2. MARCO TEORICO 21
2.1. LA NATACION 21
2.2. TEORIA ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 23
2.2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 24
2.2.2. PERIODIZACIÓN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO 26
2.2.3. MACROCICLO 27
2.2.3.1. Periodo preparatorio 28
2.2.3.2. Periodo competitivo 31
2.2.3.3. Periodo transitorio 32
2.2.4. MESOCICLO 33
2.2.5. MICROCICLO 33
2.2.6. SESIÓN 34
2.2.6.1. Parte Inicial de la sesión 35
4
2.2.6.2. Parte Central de la sesión 36
2.2.6.3. Parte Final da la sesión 37
2.2.7. CARGA DE ENTRENAMIENTO 37
2.2.8. MEDIOS Y MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 40
2.2.8.1. Métodos de entrenamiento 41
2.2.8.2. Medios de entrenamiento 42
2.3. EVALUACIÓN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO 44
5. CONCLUSIONES 92
6. RECOMENDACIONES 93
5
7. BIBLIOGRAFÍA 94
8. ANEXOS
97
6
LISTA DE TABLAS
PAG
7
LISTA DE IMÁGENES
PAG
IMAGEN 1. PISCINAS 77
IMAGEN 2. GIMNASIO 78
IMAGEN 3. TABLAS 78
IMAGEN 5. PALETAS 79
IMAGEN 7. STEPS 80
IMAGEN 8. CONOS 81
IMAGEN 9. COLCHONETAS 81
8
LISTA DE ANEXOS
PAG
9
ANEXOJ. MACROCICLO III CATEGORIA 10 AÑOS 104
10
ANEXO U. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO III 112
CATEGORIA 11 AÑOS
11
ANEXO AF. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO II 120
CATEGORIA 12 AÑOS
12
RESUMEN
PALABRAS CLAVES
Planificación
Natación
Categoría infantil
13
INTRODUCCION
A través de este recorrido, encontraremos como esta institución que cuenta con un
alto nivel de responsabilidad social, debe tener procesos claros de formación, que
permitan pensar a sus deportistas como sujetos sociales capaces de transformar y
transformarse, pero para ello necesitan desarrollarse en un escenario organizado
y coherente que potencie y afiance sus competencias.
14
posibilite, lograr nuevos resultados en pro del mejoramiento y la proyección de
nuestros deportistas.
15
1. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA
La Caja de Compensación del Valle del Cauca Comfandi, es una entidad sin
ánimo de lucro del sector privado, con funciones de seguridad social, controlada
por el estado, a través de la Superintendencia del Subsidio Familiar.
16
Oriente, Yumbo, La Paila y Florida), 3 centros recreativos urbanos por convenio
(Candelaria, La Bombonera – Buga y El Jardín – Buga), 6 centros campestres
(Centro Campestre Pance, Club Arroyohondo, Centro Recreativo El Lago, Centro
Recreativo Comfandi Santa Ana y Centro Recreativo y Ecológico Tablones).
17
También encontramos como debilidades:
la proyección delimitada en continuidad del proceso deportivo para
competencia.
Comfandi no posee proyecto especial para entrenamiento de alta
competencia en natación.
situación de deserción de los usuarios de las escuelas deportivas en
búsqueda de oportunidad competitiva o desarrollo de habilidades y/o
capacidades físicas.
la escasa participación de festivales, torneos y campeonatos desde todos
los enfoques de formación deportiva.
18
1.3. JUSTIFICACION DEL PROBLEMA
1.4. OBJETIVOS
19
la ciudad de Santiago de Cali, para dar continuidad al proceso de la escuela
deportiva de natación.
Elaborar una base teórica a partir de una revisión bibliográfica que apoye la
propuesta del plan de entrenamiento de natación carreras para la categoría
infantil del club Comfandi valle de la ciudad de Cali.
20
2. MARCO TEORICO
2.1. NATACION
La natación competitiva consiste en nadar con el fin de mejorar las marcas propias
y las establecidas por otros, es un deporte de auto superación. Se hizo popular en
el siglo XIX, y es un evento importante de los Juegos Olímpicos. El cuerpo que se
encarga de administrar la natación competitiva es la FINA y coordina cuatro
disciplinas de natación, en diferentes distancias.
CROL
El estilo crol, en la actualidad, se puede definir como: desplazamiento
humano en el agua caracterizado por una posición ventral del cuerpo y
movimiento alternativo y coordinado de las extremidades superiores e
inferiores, siendo el movimiento de las primeras una circunducción
completa y el de las segundas un batido, con una rotación de la cabeza,
coordinada con los miembros superiores para realizar la
inspiración (Arellano*, 1992).
21
ESPALDA
El estilo espalda, en la actualidad, se puede definir como: desplazamiento
humano en el agua caracterizado por una posición dorsal del cuerpo y
movimiento alternativo y coordinado de las extremidades superiores e
inferiores, siendo el movimiento de las primeras una circunducción
completa y el de las segundas un batido; existiendo un giro en el eje
longitudinal durante el nado (Arellano*, 1992).
PECHO
El estilo braza, en la actualidad, se puede definir como: desplazamiento
humano en el agua caracterizado por una posición ventral del cuerpo y
movimiento simultáneo, simétrico y coordinado de las extremidades
superiores e inferiores, describiendo el movimiento de las primeras una
trayectoria circular y el de las segundas una patada, con un movimiento de
ascenso y descenso de hombros y caderas que, coordinado con los
miembros superiores permite realizar la inspiración (Arellano*, 1992).
MARIPOSA
El estilo mariposa, en la actualidad, se puede definir como: desplazamiento
humano en el agua caracterizado por una posición ventral del cuerpo y
movimiento simultáneo y coordinado de las extremidades superiores e
inferiores, siendo el movimiento de las primeras una circunducción
completa y el de las segundas un batido; con una ondulación de todo el
cuerpo que, coordinada con los miembros superiores permite realizar la
inspiración (Arellano*, 1992).
22
2.2. ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Dietrich Harre (8) dice que “entrenamiento” se usa actualmente para significar
cualquier instrucción organizada cuyo objetivo es aumentar rápidamente la
capacidad de rendimiento físico, psicológico, intelectual o técnico-motor del
hombre.
Para Vladimir Platonov (14) el entrenamiento es cualquier carga física que provoca
una adaptación y transformación funcional o morfológica del organismo, y por
tanto, un aumento y mejora del rendimiento; en un sentido mas amplio, el
concepto de entrenamiento se utiliza en la actualidad para toda enseñanza
organizada que este dirigida al aumento de la capacidad de rendimiento físico,
psíquico, intelectual o técnico motor del hombre.
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2.2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Para Weineck (19) los principios de entrenamiento deportivo sirven para optimizar
la capacidad de acción de deportistas y de entrenadores y cita a Harre cuando
dice que los principios se refieren a todos los ámbitos y tareas del entrenamiento;
determinan el contenido, los métodos y la organización; son sugerencias
vinculantes para la acción del deportista y del entrenador, y tiene que ver con la
aplicación compleja y consciente de las regularidades en el proceso de
entrenamiento.
24
Continuidad del proceso de entrenamiento y el régimen compacto de las
cargas y el descanso
25
Variaciones ondulatorias de las cargas de entrenamiento
Raposo (16) explica la planificación diciendo que esta implica dividir el año de
entrenamiento en unidades o estructuras menores y más operativas. Se parte
generalmente de un plan a largo plazo o un plan anual, dependiendo de los
objetivos del nadador; éste se divide en macrociclos, los macrociclos
en microciclos y éstos en las sesiones diarias. El motivo principal de esta
planificación es asegurar que tengan lugar las adaptaciones sistemáticas que
conduzcan a los nadadores a estar en su momento óptimo cuando lleguen las
competiciones más importantes. El ciclo de entrenamiento se divide en períodos
de entrenamiento con unas características determinadas.
26
través del cual se construye un modelo de desarrollo estructurado en ciclos en
cada uno de los cuales las cargas se aplican de forma que los mecanismos que
provocan la adaptación se veas favorecidos.
27
Entrenamiento de fuerza y potencia en seco.
Entrenamiento de flexibilidad.
Entrenamiento de potencia en el agua.
Salidas y virajes.
Selección del ritmo apropiado y estrategia.
Preparación emocional.
28
su consolidación.
Para Raposo (16) el entrenamiento se orienta hacia el desarrollo de las bases del
rendimiento de natación, aumentando progresivamente el volumen de la carga y
creando las condiciones físicas, técnicas, tácticas y psíquicas necesarias para
alcanzar mayores rendimientos deportivos en la especialidad de competición. Lo
principal en esta etapa es desarrollar cada uno de los componentes básicos del
rendimiento, es decir, el sistema aeróbico y la fuerza de los músculos que
intervienen en natación. Esta etapa se caracteriza también por el volumen de la
carga, que es mayor, en tanto que la intensidad media de la misma es menor que
en los períodos siguientes. Se emplearán con mayor frecuencia ejercicios de
desarrollo general que específicos. Esta etapa es la de mayor duración,
aproximadamente la tercera parte del tiempo calculado para todo el ciclo.
Objetivos:
Mejorar la capacidad aeróbica, particularmente las funciones circulatoria y
respiratoria que mejoran el suministro de oxigeno a los músculos y tanto la
tasa de consumo de oxigeno como la de la eliminación de lactato de las
fibras musculares de contracción lenta.
Mejora la potencia aeróbica de los velocistas y mantener la de los otros
nadadores.
Mejorar la mecánica de la brazada, la salida y los virajes. Convertir las
debilidades técnicas de los nadadores en puntos fuertes.
29
Amentar la fuerza muscular global.
Aumentar la flexibilidad de las articulaciones específicas.
Mantener la resistencia aeróbica y anaeróbica.
Corregir deficiencias nutricionales y errores del aprovechamiento del
tiempo.
Objetivos:
Los mediofondistas y los fondistas deben concentrarse en mejorar las tasas
de consumo de oxigeno y eliminación de lactato de sus fibras musculares
de contracción rápida.
Todos los nadadores, especialmente los velocistas, deben seguir
mejorando sus tasas de consumo de oxigeno y eliminación de lactato de
sus fibras musculares de contracción lenta.
Los velocistas deben seguir mejorando su velocidad. Los mediofondistas y
30
fondistas deben seguir con sus intentos de mantener la velocidad.
Los nadadores deben intentar aumentar la longitud de brazada a la
velocidad competitiva sin sacrificar la frecuencia de brazada.
Se debe diseñar el entrenamiento en seco para aumentar la fuerza y la
flexibilidad en los músculos y las articulaciones específicas implicadas en la
natación.
Objetivos:
Mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica.
31
Aumentar la capacidad de los nadadores de nadar más tiempo a la
velocidad competitiva o de progresar desde la velocidad actual a la
deseada para la competición.
Aumentar la velocidad delos velocistas y optimizar la potencia anaeróbica
de los mediofondistas y fondistas.
Aumentar la capacidad de mantener una buena mecánica de brazada
cuando se fatigan al final de las carreras.
Aumentar la potencia muscular especifica.
Aumentar la potencia en el agua de los velocistas.
Aumentar la flexibilidad de las articulaciones específicas.
Mantener la capacidad aeróbica de todos los nadadores.
Perfeccionar las destrezas competitivas y de selección de ritmo apropiado.
32
2.2.4. MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO
Según el autor Zhelyazkov (19), existen unos los factores determinantes que
influyen sobre la estructura y el contenido de los mesociclos y son los siguientes:
Carl (3) plantea que el microciclo en si mismo 1°. Determina el número y momento
de las sesiones de entrenamiento, 2°. Distribuye los contenidos dentro de las
sesiones, 3°. Indica el volumen e la carga para cada sesión y 4°. Regula la
intensidad de la carga con la que se han de realizar estos volúmenes.
33
Para Matveiev (11), la estructura y el contenido del entrenamiento en su conjunto
sufren cambios periódicos, los microciclos se reorganizan de acuerdo con las
peculiaridades de las etapas y periodos del proceso de entrenamiento. Al
introducir correcciones en el contenido y la estructura de los microciclos, es decir,
al modificar el conjunto de ejercicios, el numero de entrenamientos y de días de
descanso, el orden de su alternación, la magnitud de las cargas, la dinámica de su
volumen e intensidad etc.
2.2.6. SESIÓN
Carl (3) expresa que la sesión de entrenamiento debe estar constituida como un
todo funcional junto con cada una de sus partes. Sus métodos y contenidos deben
conseguir, de manera consecuente, unos objetivos planeados, si se pretende
realizar con ella un trabajo eficaz.
34
Maglischo (10) propone una lista de series y actividades de entrenamiento que
debe incluirse en la mayoría de las sesiones de entrenamiento:
Ejercicios en seco para mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad muscular
o las destrezas.
Un calentamiento adecuado nadando.
Instrucciones y ejercicios.
Una serie principal diseñada para mejorar la capacidad aeróbica, la
resistencia muscular aeróbica y anaeróbica y la potencia anaeróbica o
alguna combinación de estos tres componentes de entrenamiento.
Series secundaria adicionales diseñadas para mejorar las debilidades
fisiológicas o biomecánicas, es decir, con solo brazos o piernas.
Series secundarias adicionales diseñadas para trabajar algunas destrezas
competitivas como, por ejemplo, el batido del delfín subacuático.
Varias series secundarias diseñadas para mejorar la capacidad aeróbica, la
resistencia muscular aeróbica y anaeróbica, y la potencia anaeróbica.
Entrenamiento de recuperación.
Una vuelta a la calma nadando.
Para Allmer (1), el calentamiento debe ser un proceso que se realiza en forma
lenta, calmada y escalonadamente, debido a que al contrario se pueden presentar
aspectos opuestos a los esperados o fijados.
El calentamiento general
35
través de una activación progresiva a la que se somete al organismo en relación a
un esfuerzo. Evidentemente el tiempo de duración va a depender en primer
término de la temperatura externa, que a menor grado de ésta mayor será el
tiempo del calentamiento general y más lentamente se tendrá que entrar en la
activación del organismo. Otros aspectos son los netamente individuales como
temperatura corporal promedio del individuo, constitución física, predisposición
anímica, etc. Por último tenemos los factores externos ya conocidos como
alimentación (la digestión debió haberse realizado hace mínimo más de una hora),
humedad ambiente, altura sobre el nivel del mar, etc.
El calentamiento específico
36
2.2.6.3. Parte final de la sesión
37
cada uno de los ejercicios utilizados sea perfectamente conocida. El análisis de
esta acción se opera a partir de una clasificación de base establecida en función
de la amplitud de la solicitación: reparte los ejercicios en tres grupos principales:
los ejercicios de acción general, que hacen intervenir más de dos tercios de la
masa muscular; los ejercicios de acción local, que hacen intervenir menos del
tercio de esta masa; y los ejercicios de acción parcial, que hacen intervenir entre
uno y dos tercios de esta masa
Existen dos indicios de intensidad del trabajo: un índice externo constituido por la
liberación de energía por unidad de tiempo y un índice interno constituido por el
grado de solicitación de los diferentes sistemas funcionales. La naturaleza del
impacto del entreno está, en gran parte, condicionada por la intensidad del trabajo:
ella es quien va a decidir sobre la solicitación preferencial de los procesos
aerobios o anaerobios en la liberación de energía, y la solicitación de los sistemas
funcionales que le están ligados. Es también ella la que ordena las condiciones en
que se elabora la técnica deportiva.
38
Duración de los ejercicios
Cuando se quiere fijar la duración de los intervalos de reposo en función del grado
de recuperación de la capacidad de trabajo, se distinguen los intervalos siguientes:
1°. Los intervalos completos: en este caso, las pausas son bastante largas para
asegurar la restauración completa de la capacidad de trabajo antes del ejercicio
siguiente; 2°. Intervalos incompletos: en una serie, los ejercicios empiezan cuando
la restauración de las posibilidades funcionales, sin estar completa, está ya
realizada en gran parte; 3°. Intervalos reducidos: cada ejercicio empieza cuando la
capacidad de trabajo está todavía muy disminuida; 4°. Intervalos prolongados: los
ejercicios se repiten después de un reposo de 1,5 a 2 veces superior al que
corresponde a los intervalos plenos. Esta variante, actualmente, es muy poco
utilizada.
El reposo entre los ejercicios puede ser pasivo; en este caso, el atleta no produce
ningún trabajo. El reposo puede ser activo; en este caso, las pausas constituyen
una activada aneja. El efecto del reposo activo depende del grado de fatiga: es,
sobre todo, después de un trabajo fatigoso cuando la acción regeneradora del
proceso activo es superior a la del proceso pasivo.
39
Duración del trabajo
40
hacia unas u otras capacidades independientemente de las variantes de
reproducción de estas acciones. Cuando se trata de método de su reproducción
(método del ejercicio), en este caso se centran en la manera de reproducción de
las acciones, en el orden concreto, régimen, reglamento. Además, se tiene en
cuenta que las mismas acciones pueden producir un efecto muy distinto
dependiendo de las singularidades de los métodos de entrenamiento.
Método práctico
41
En el proceso de entrenamiento los ejercicios se realizan de acuerdo a el método
continuo (ejecución continua de un solo trabajo de entrenamiento) o interválico
(ejecución de los ejercicios con pausas reglamentadas de descanso).
Método verbal
Método visual
42
cuenta las instalaciones ajenas y los medios de diagnóstico, cuya utilización
estimula los ritmos del perfeccionamiento deportivo.
Para Matveev (12) Uno de los indicios mas importantes de la clasificación de los
tipos de ejercicios que se practican en el entrenamiento deportivo es su similitud (o
diferencia) con la modalidad deportiva elegida como objeto de especialización.
Según este indicio los ejercicios se subdividen en ejercicios de preparación
general, preparación especial y ejercicios de competición.
Ejercicios de competición
43
orientación. Se distinguen entonces dos grandes grupos: los que tienen el objetivo
de perfeccionar los diferentes aspectos de la preparación técnica o táctica y los
que se centran en el desarrollo de las cualidades motrices.
Sea cual sea la orientación considerada, los medios correspondientes implican la
puesta en marcha de ejercicios muy variados.
44
Salidas y virajes: se pueden evaluar las técnicas de salida y virajes de los
nadadores mediante las filmaciones de video. Su velocidad correspondiente a las
salidas y virajes pueden evaluarse cronometrando varios aspectos de estas
técnicas, tal como el tiempo tardado desde la señal de salida hasta una distancia
de 5 m.
Elección del ritmo apropiado: los nadadores pueden completar series rotas o
repeticiones de distancias menores que las de la competición a varias velocidades
para comprobar su intuición en este aspecto.
45
3. PRINCIPALES CONCEPCIONES TEÓRICAS EN EL ENTRENAMIENTO
DE LA NATACION
46
maduración biológica con similar edad cronológica:
47
1. Entrenamiento del Sistema Aeróbico: El entrenamiento del Sistema
Aeróbico es la actividad física progresiva, que utiliza una proporción
importante de la musculatura, durante un amplio periodo de tiempo, para
lograr ciertas adaptaciones fisiológicas y funcionales que determinarán el
aumento de la eficiencia del sistema de transporte y utilización de oxígeno.
* Makarenko y Valiente son citados por la Federación Colombiana de Natación en el Manual del
entrenador, Bases teóricas para organizar y ejecutar con éxito un programa de entrenamiento a
largo plazo en la natación competitiva.
48
las competencias conduce a muchos especialistas a violar reglas de oro en
el entrenamiento de los nadadores infantiles, de 11 años o menores.
49
aproximadamente las dos terceras partes de su peso y esto favorece los
mecanismos de crecimiento. Por esta misma causa, referida a la
disminución significativa del peso del cuerpo sumergido en el agua, la
natación no es un deporte traumático. Aquí no encontrará fracturas, ni
lesiones, ni violencia física. Y todos los músculos del cuerpo recibirán una
cuota de trabajo perfectamente equilibrada, desarrollándose
armónicamente, dando lugar a una excelente figura, fuerte pero elegante,
sin exageraciones ni desproporciones desagradables.
Cuando un niño que por varios años practicó la natación se destaca como un buen
50
nadador, como un buen competidor, muchas veces se crean a su alrededor
expectativas exageradas, desproporcionadas, que lejos de ayudarlo suelen
dañarlo significativamente. Ese es el mayor peligro que tiene lugar en el ámbito de
la natación infantil y de menores, cuando comienzan a excederse límites para los
cuales los niños no están preparados. Algunos excesos que dañan a los niños
son:
Las exigencias que se imponen a los niños están muchas veces por encima
de sus intereses, creándose un conflicto entre sus aspiraciones y las
aspiraciones de los adultos.
51
Edades sensibles para el desarrollo de las capacidades psicomotrices
Para Harre (8) las Fases Sensibles son “períodos del crecimiento y desarrollo en
los que se facilita el aprendizaje y desarrollo de los fundamentos de una
capacidad”. Durante estos periodos el ser humano especialmente sensible y
presenta una rápida reacción ante ciertos estímulos aplicados en el
entrenamiento; es decir, el cuerpo está más preparado para el aprendizaje de
esas habilidades. Estas son, entonces, unas etapas favorables para el
reforzamiento de unos factores físicos y motrices que son determinantes en el
rendimiento deportivo futuro. El niño aprende las cosas solamente cuando está
listo, cuando domina los prerrequisitos de lo que va a aprender y cuando tiene
organizado el sistema de recepción de lo que se quiere aprender.
Para Loko (9), estos períodos en la natación son importantes y determinantes para
introducir algunos estímulos del entrenamiento en los momentos adecuados con el
fin de lograr un desarrollo mayor de las capacidades físicas y motrices trabajadas
que sean trabajadas adecuadamente.
Castro (5) nos muestra en la siguiente tabla la identificación de los momentos para
el inicio del trabajo de algunas de las capacidades físicas condicionales y algunas
de las capacidades coordinativas:
52
Resistencia aeróbica 6–9 11 16
Resistencia anaeróbica 14 -15 16 – 18
Aprendizaje
Orientación espacial 4-6 7-10
Movimientos complejos 9-12 12-14
Movilidad articular 3-4 6-12
Criterios para -- 16-17
autoevaluación
Tabla 1.
EDAD 7 8 9 10 11 12 13 14 15
COORDINATIVO
CAPACIDAD DE
APRENDIZAJE
MOTRIZ
CAPACIDAD DE
DIFERENCIACIO
PSICOMOTRICES
N
Y CONTROL
CAPACIDAD DE
REACCION Y
OPTICA
CAPACIDADES
FUNCIONALES
CAPACIDAD DE
ORIENTACION
ESPACIAL
53
CAPACIDAD
RITMICA
CAPACIDAD DE
EQILIBRIO
RESISTENCIA
CAPACIDADES FISICAS
FUERZA
VELOCIDAD
CARACTERISTIC
CAPACIDADES AFECTIVO
A
AFECTO
ESTIMULOS
PARA EL
APRENDIZAJE
Tabla 2.
54
ORDEN CRONOLOGICO DE LOS OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO EN
RELACION A DIFERENTES MOMENTOS DEL INICIO.
55
No realizar campeonatos que requieran desplazamientos largos.
Introducción al desarrollo de la resistencia básica con trabajos dentro y
fuera del agua.
Competencia en un solo día.
Hacer una participación alegre en el deporte escogido.
Iniciar el trabajo de desarrollo de la velocidad de reacción y la frecuencia
máxima de movimientos.
En tierra y agua hacer énfasis en el desarrollo de las capacidades
coordinativas: ritmo, acoplamiento, equilibrio, coordinación, balance,
orientación espacio temporal, anticipación, diferenciación de esfuerzos y
frecuencia máxima de movimientos.
Continuar con el desarrollo de la movilidad articular aprovechando que
pasamos por una edad sensible para su desarrollo.
56
edad sensible para su desarrollo.
Especialización de la diferenciación de esfuerzos.
Incremento en los volúmenes del trabajo del fortalecimiento de la parte
media del cuerpo.
Introducción del trabajo del desarrollo del CORE con elementos como
balones de fitness y medicinales así como el peso corporal.
Iniciar el trabajo del entrenamiento oculto, las técnicas de preparación
sicológica y la utilización de la puesta a punto para las competencias.
Competencia local, zonal, nacional e internacional.
Sin embargo, en este grupo de edades todavía nada puede afirmarse con
57
relación al futuro del nadador, por cuanto su crecimiento y desarrollo está
en pleno proceso, iniciándose en algunos casos la pubertad, en otros cierto
retraso en su desarrollo, además de aquellos que son adelantados desde el
punto de vista biológico.
58
3.1.1. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORÍA 10 AÑOS
59
El Primer Periodo utiliza 132 kilómetros del total, el Segundo 144, mientras
que el Tercero llega hasta 156 y el Cuarto y último hasta 168 kilómetros.
El final del Segundo y del Cuarto Periodo deben coincidir con la realización
de los Festivales Nacionales Infantiles, principales eventos concebidos para
estos nadadores.
60
Para Salado (17) los objetivos para la edad de 10 años son los siguientes:
PRIMER PERIODO
Técnica
Capacidades condicionales
Capacidades coordinativas
61
descansos activos.
SEGUNDO PERIODO
Técnica.
Capacidades condicionales
Capacidades coordinativas
62
TERCER PERIODO
Técnica
Capacidades condicionales
Capacidades coordinativas
63
CUARTO PERIODO
Técnica
Capacidades condicionales
Alcanzar los más altos niveles de nado por hora de entrenamiento; Se disminuye
el volumen de RI; La velocidad puede trabajarse como en los períodos anteriores,
incluyendo distancias similares a los eventos de competencia; Pueden utilizarse
simulacros para el desarrollo de la velocidad, disminuyendo progresivamente el
descanso y aumentando la distancia; Continuar el trabajo de RII, exigiendo se
cumplan los parámetros establecidos para el desarrollo de ésta capacidad.
Capacidades coordinativas
64
Programa de Entrenamiento para la Categoría de 10 años
CONTENIDOS FUNDAMENTALES
Tabla 4.
Tabla 5.
65
3.1.2. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORÍA 11 AÑOS
Los Volúmenes promedio por sesión se mueven desde 2,4 hasta 5,3
kilómetros, un sustancial aumento respecto al año anterior.
66
Se introduce el trabajo de Resistencia II, más intensa que la RI, en
Volúmenes que representan el 6% del total planificado, y que en cifras se
traduce en 58 km para todo el año.
Para Salado (17) los objetivos para la edad de 11 años son los siguientes:
Técnica
67
atención, etc.; Continuar el trabajo de coordinación motora en el agua a través de
ejercicios especiales u otras alternativas creadas por el entrenador; Utilización de
las aletas para el perfeccionamiento de Espalda y Mariposa, incluyendo
arrancadas y vueltas; Impartir conferencias de cada una de las técnicas de nado,
sus vueltas y arrancadas; Estimular la participación competitiva en el evento
Combinado Individual.
Capacidades condicionales
Capacidades coordinativas
68
Programa de Entrenamiento para la Categoría de 11 años
CONTENIDOS FUNDAMENTALES
Tabla 6.
CONTENIDOS FUNDAMENTALES
Trabajo por Segmentos
Volúmenes por Periodos 216 236 254 274 980
% Trabajo Piernas 30% 30% 30% 30% 30%
Km Trabajo Piernas 64,7 70,8 76,2 82,3 294,0
% Trabajo Brazos 15% 15% 15% 15% 15%
Km Trabajo Brazos 32,3 35,4 38,1 41,2 147,0
% Ejercicios Técnicos 30% 30% 30% 30% 30%
Km Ejercicios Técnicos 64,7 70,8 76,2 82,3 294,0
% Técnica Completa 25% 25% 25% 25% 25%
Km Técnica Completa 53,9 59,0 63,5 68,6 245,0
Distribución Trabajo en Tierra 35 h 35 h 35 h 35 h 140 h
Preparación Física General 20 h 20 h 20 h 20 h 80 h
Preparación Física Especial (FLEX) 15 h 15 h 15 h 15 h 60 h
Preparación física por sesión (min) 35,00 35,00 35,00 35,00 35,00
Tabla 7.
69
3.1.3. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORÍA 12 AÑOS
Se distribuyen 258 Km. para el primer Periodo, 280 para el segundo, 304
para el tercero y 328 para el cuarto y último.
Los Volúmenes promedio por sesión se mueven desde 2,4 hasta 5,4
kilómetros, un ligero aumento respecto al año anterior.
70
También aumenta el volumen para el trabajo y desarrollo de la Rapidez,
utilizando el 1,4% del total, representado por 16,8 km.
71
asimilar esos cambios, un tanto bruscos en el trabajo que debe asumir el
nadador.
Para Salado (17) los objetivos para la edad de 12 años son los siguientes:
Técnica
Capacidades condicionales
72
Capacidades coordinativas
Tabla 8.
73
Programa de Entrenamiento para la Categoría de 12 años
CONTENIDOS FUNDAMENTALES
Trabajo por Segmentos
Volúmenes por Periodos 258 280 304 328 1170
% Trabajo Piernas 25% 25% 25% 25% 25%
Km Trabajo Piernas 64,5 70,0 76,0 82,0 292,5
% Trabajo Brazos 15% 15% 15% 15% 15%
Km Trabajo Brazos 38,7 42,0 45,6 49,2 175,5
% Ejercicios Técnicos 25% 25% 25% 25% 25%
Km Ejercicios Técnicos 64,5 70,0 76,0 82,0 292,5
% Técnica Completa 35% 35% 35% 35% 35%
Km Técnica Completa 90,3 98,0 106,4 114,8 409,5
Distribución Trabajo en Tierra 40 h 40 h 40 h 40 h 160 h
Preparación Física General 24 h 24 h 24 h 24 h 96 h
Preparación Física Especial (FLEX) 16 h 16 h 16 h 16 h 64 h
Preparación física por sesión (min) 40,00 40,00 40,00 40,00 40,00
Tabla 9.
74
4. DISEÑO DE LA PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO DE NATACION
PARA LA CATEGORIA INFANTIL (10, 11 y 12 AÑOS)
PSICOLOGO
PREPARADOR FISICO
NUTRICIONISTA
MEDICO
Test de flexibilidad
75
El examinado se sienta en el suelo con la espalda y cabeza en contacto con la
pared, las piernas completamente extendidas y las plantas de los pies en contacto
con el cajón del test.
Las manos se colocan una sobre otra estirando los brazos hacia adelante, pero
manteniendo la cabeza y espalda en contacto con la pared. Se mide la distancia
desde la punta de los dedos hasta el borde del cajón la cual se considera el valor
cero.
Se realiza de forma lenta una flexión hacia adelante tratando de extenderse lo mas
posible. Se mantiene esta posición durante 2 segundos. Se repite 3 veces el
movimiento y se escoge el mejor resultado.
76
4.2. POBLACION
RECURSOS TECNICOS
Piscinas
Centro Recreativo
Comfandi Las Delicias
Dimensiones:
Ancho 20 Mt
Largo 25 Mt
Profundidad 1.40 Mt
Imagen 1.
77
Gimnasio
Imagen 2.
RECURSOS MATERIALES
Tablas
Imagen 3.
78
Pull boys
Imagen 4.
Paletas
Imagen 5.
79
Balones medicinales
Imagen 6.
Steps
Imagen 7.
80
Conos
Imagen 8.
Colchonetas
Imagen 9.
81
Thera tubo
Imagen 10.
Aletas
Imagen 11.
4.4. PROGRAMACION
82
por semana, de lunes a sábado, para un total de 400 sesiones, con una duración
promedio de dos horas (120minutos). El programa está destinado a finalizar la
tercera semana de diciembre (17 de diciembre del 2011).
Para la categoría infantil en la edad de 10 años, el programa se divide en tres
macrociclos, de la siguiente manera:
MACRO I:
Dividido de la siguiente manera:
Velocidad 3 km.
RI 170 km.
Principales competencias
Torneo Ciudad de Cali Olga lucia de Angulo
83
Distribución en horas de trabajo en tierra por fases:
MACRO II:
Dividido de la siguiente manera:
Velocidad 11 km.
RI 187 km.
Principales competencias
- 2 Chequeo 2011
- Torneo Estrellas Marinas Palmira
- Nacional infantil Pereira
84
Distribución en horas de trabajo en tierra por fases:
MACRO III:
Dividido de la siguiente manera:
Velocidad 14 km.
RI 238 km.
Principales competencias
- Departamental Infantil Cali
- II Torneo Nacional de Novatos
- Nacional Infantil Cartagena
85
Fase de fuerza máxima 10 horas.
Fase de conversión 13,6 horas.
Fase de flexibilidad 11,3 horas.
MACRO I:
Dividido de la siguiente manera:
Velocidad 12 km.
RI 240 km.
Principales competencias
Torneo Ciudad de Cali Olga lucia de Angulo
86
MACRO II:
Dividido de la siguiente manera:
Velocidad 12 km.
RI 240 km.
Principales competencias
- 2 Chequeo 2011
- Torneo Estrellas Marinas Palmira
- Nacional infantil Pereira
MACRO III:
Dividido de la siguiente manera:
87
Semanas de trabajo 20.
Sesiones de trabajo en agua 100.
Volumen total de trabajo en agua 320km.
Sesiones de trabajo en tierra 80.
Volumen total de trabajo en tierra 56 horas.
MACRO I:
Dividido de la siguiente manera:
88
Sesiones de trabajo en agua 75.
Volumen total de trabajo en agua 310km.
Sesiones de trabajo en tierra 60.
Volumen total de trabajo en tierra 35 horas.
MACRO II:
Dividido de la siguiente manera:
89
Volumen total de trabajo en agua 350km.
Sesiones de trabajo en tierra 60.
Volumen total de trabajo en tierra 32 horas.
Velocidad 14 km.
RI 245 km.
RII 35 km.
VO2max 14 km.
RL 3,5 km.
TL 3,5 km.
Principales competencias
- 2 Chequeo 2011
- Torneo Estrellas Marinas Palmira
- Nacional infantil Pereira
MACRO III:
Dividido de la siguiente manera:
90
Sesiones de trabajo en agua 100.
Volumen total de trabajo en agua 400 km.
Sesiones de trabajo en tierra 80.
Volumen total de trabajo en tierra 56 horas.
91
5. CONCLUSIONES
El continuo control del proceso por medio de los test programados permitirá
hacer un mejor seguimiento del desarrollo físico multilateral y el dominio de
la técnica de nado.
92
6. RECOMENDACIONES
93
7. BIBLIOGRAFÍA
94
9. Loko, J;Sikkut,T; Aule,R.; Sensitive Periods in physical development;
Modern athlete and coach, 2004.
95
19. WEINECK, Jürgen. Entrenamiento total. Editorial Paidotribo. Barcelona.
2005
21. http://es.wikipedia.org/wiki/Nataci%C3%B3n
22. http://www.todonatacion.com
96
ANEXOS
KM %
volumen macro I 200 100
RI 170 85
Ejercicios de piernas 51 30
Ejercicios de brazos 25,5 15
Ejercicios técnicos 51 30
Técnica Comp. 42,5 25
Recuperación 17 8,5
RII 0 0
VO2máx. 0 0
RL 0 0
TL 0 0
Velocidad 3 1,5
97
ANEXO B. MACROCICLO I CATEGORIA 10 AÑOS
MACROCICLO I
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
2 3 3 3 4 3 3 4 4 5 4 3 3 4 4 0 52
MESES ENERO FEBRERO MARZO ABRIL
Fechas 3|8 10|15 17|22 24|29 31|5 7|12 14|19 21|26 28|5 7|12 14|19 21|26 28|2 4|9 11|16
Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Total
porcentaje 5 6 6 6 8 6 6 8 8 10 8 6 6 8 7 100
volumen 7,69 11,54 11,54 11,54 15,38 11,54 11,54 15,38 15,38 19,23 15,38 11,54 11,54 15,38 15,38 200
porcentaje 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
Recuperación 0,77 1,15 1,15 1,15 1,54 1,15 1,15 1,54 1,54 1,92 1,54 1,15 1,15 1,54 1,54 20
porcentaje 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
velocidad 0,38 0,58 0,58 0,58 0,77 0,58 0,58 0,77 0,77 0,96 0,77 0,58 0,58 0,77 0,77 10,00
RII 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00
VO2máx. 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00
RL 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00
TL 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00
porcentaje
RII 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
porcentaje 85,0 85,0 85,0 85,0 85,0 85,0 85,0 85,0 85,0 85,0 85,0 85,0 85,0 85,0 85,0
RI 6,54 9,81 9,81 9,81 13,08 9,81 9,81 13,08 13,08 16,35 13,08 9,81 9,81 13,08 13,08 170
porcentaje 40 40 40 40 40 40 40 35 35 35 35 35 35 35 35
Piernas 2,62 3,92 3,92 3,92 5,23 3,92 3,92 4,58 4,58 5,72 4,58 3,43 3,43 4,58 4,58 63
porcentaje 20 20 20 20 20 20 20 25 25 25 25 25 25 25 25
Brazos 1,31 1,96 1,96 1,96 2,62 1,96 1,96 3,27 3,27 4,09 3,27 2,45 2,45 3,27 3,27 39
porcentaje 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30
Ejercicios 1,96 2,94 2,94 2,94 3,92 2,94 2,94 3,92 3,92 4,90 3,92 2,94 2,94 3,92 3,92 51
técnicos
porcentaje 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
Técnica
0,65 0,98 0,98 0,98 1,31 0,98 0,98 1,31 1,31 1,63 1,31 0,98 0,98 1,31 1,31 17
completa
porcentaje
100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100
total
porcentaje RI 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100
98
ANEXO C. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO I CATEGORIA
10 AÑOS
15 de 29 de 19 de 12 de 26 de
Pruebas de ENERO. ENERO. FEBRERO. MARZO. MARZO.
control 2x400m 1x400m 2x400m 1x800m 1x100m
Volumen Macro I
25,00
20,00
15,00
10,00 volumen
5,00
0,00
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
99
ANEXO E. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO II CATEGORIA
10 AÑOS
KM %
volumen macro I 220 100
RI 187 85
Ejercicios de piernas 37,4 20
Ejercicios de brazos 46,8 25
Ejercicios técnicos 46,8 25
Técnica Comp. 56,1 30
Recuperación 22 10
RII 0
VO2máx. 0
RL 0
TL 0
Velocidad 11 5
100
ANEXO F. MACROCICLO II CATEGORIA 10 AÑOS
MACROCICLO II
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
5 3 3 4 5 4 3 3 4 2 5 4 3 4 5 0 57
ABRIL MAYO JUNIO JULIO
Fechas 18|23 25|30 2|7 9|14 16|21 23|28 30|4 6|11 13|18 20|25 27|2 4|9 11|16 18|23 25|30
Semana 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Total
porcentaje 8,77 5,26 5,26 7,02 8,77 7,02 5,26 5,26 7,02 3,51 8,77 7,02 5,26 7,02 8,77 100
volumen 19,30 11,58 11,58 15,44 19,30 15,44 11,58 11,58 15,44 7,72 19,30 15,44 11,58 15,44 19,30 220
porcentaje 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
Recuperación 1,93 1,16 1,16 1,54 1,93 1,54 1,16 1,16 1,54 0,77 1,93 1,54 1,16 1,54 1,93 22
porcentaje 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
velocidad 0,96 0,58 0,58 0,77 0,96 0,77 0,58 0,58 0,77 0,39 0,96 0,77 0,58 0,77 0,96 11,0
RII 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,0
VO2máx. 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,0
RL 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,0
TL 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,0
porcentaje
RII 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,0
porcentaje 85,0 85,0 85,0 85,0 85,0 85,0 85,0 85,0 85,0 85,0 85,0 85,0 85,0 85,0 85,0
RI 16,40 9,84 9,84 13,12 16,40 13,12 9,84 9,84 13,12 6,56 16,40 13,12 9,84 13,12 16,40 187,0
porcentaje 35 35 35 35 35 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20
Piernas 5,74 3,44 3,44 4,59 5,74 2,62 1,97 1,97 2,62 1,31 3,28 2,62 1,97 2,62 3,28 47,2
porcentaje 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25
Brazos 4,10 2,46 2,46 3,28 4,10 3,28 2,46 2,46 3,28 1,64 4,10 3,28 2,46 3,28 4,10 46,8
porcentaje 30 30 30 30 30 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25
Ejercicios 4,92 2,95 2,95 3,94 4,92 3,28 2,46 2,46 3,28 1,64 4,10 3,28 2,46 3,28 4,10 50,0
técnicos
porcentaje 10 10 10 10 10 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30
Técnica 1,64 0,98 0,98 1,31 1,64 3,94 2,95 2,95 3,94 1,97 4,92 3,94 2,95 3,94 4,92 43,0
completa
porcentaje 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100
total
porcentaje RI 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100
101
ANEXO G. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO II CATEGORIA
A 10 AÑOS
30 de 21 de 18 de 9 de
Pruebas de
ABRIL MAYO JUNIO JULIO
control 5x200m. 6X400m. 1X800m 1X200m
Nacional infantil
Marinas Palmira
Torneo Estrellas
2 Chequeo 2011
Pereira
Sesiones 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 60,0
Volumen/horas 3,0 2,0 2,0 2,0 2,0 1,5 1,5 2,0 2,0 2,0 2,0 2,0 2,0 3,0 3,0 32,0
Construcción 1,5 1,0 1,0 0,5 0,5 0,9 0,5 0,8 1,0 1,2 0,8 O,6 1,2 1,0 0,8 12,7
Fuerza Máxima 0,5 1,0 1,0 1,2 0,6 1,4 5,7
Conversión 1,5 0,5 0,5 0,8 0,4 1,0 2,8 1,4 1,3 10,2
Flexibilidad 1,5 0,8 0,6 1,0 1,6 0,8 0,7 O,8 7,0
Volumen Macro II
25,00
20,00
15,00
10,00 volumen
5,00
0,00
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
102
ANEXO I. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO III CATEGORIA
10 AÑOS
103
ANEXO J. MACROCICLO III CATEGORIA 10 AÑOS
MACRO
CICLO III
4
31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 47 48 49 50
6
4 3 3 2 3 5 3 3 4 5 4 3 3 4 2 5 4 3 4 5 0 72
DICIEM
AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE
BRE
1| 8| 15| 22| 29 5| 12| 19| 26 3| 10| 17| 24| 31 7| 14| 21| 28 5| 12|
Fechas
6 13 20 27 |3 10 17 24 |1 8 15 22 29 |5 12 19 26 |3 10 17
Tot
Semana 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
al
porcentaj 2,
5,6 4,2 4,2 2,8 4,2 6,9 4,2 4,2 5,6 6,9 5,6 4,2 4,2 5,6 6,9 5,6 4,2 5,6 6,9 100
e 8
15, 11, 11, 7,7 11, 19, 11, 11, 15, 19, 15, 11, 11, 15, 7, 19, 15, 11, 15, 19,
volumen 280
56 67 67 8 67 44 67 67 56 44 56 67 67 56 78 44 56 67 56 44
porcentaj
10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
e
Recuper 1,5 1,1 1,1 0,7 1,1 1,9 1,1 1,1 1,5 1,9 1,5 1,1 1,1 1,5 0, 1,9 1,5 1,1 1,5 1,9 28,
ación 6 7 7 8 7 4 7 7 6 4 6 7 7 6 78 4 6 7 6 4 0
porcentaj
5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
e
velocida 0,7 0,5 0,5 0,3 0,5 0,9 0,5 0,5 0,7 0,9 0,7 0,5 0,5 0,7 0, 0,9 0,7 0,5 0,7 0,9 14,
d 8 8 8 9 8 7 8 8 8 7 8 8 8 8 39 7 8 8 8 7 0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0, 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
RII 0,0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 00 0 0 0 0 0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0, 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
VO2máx. 0,0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 00 0 0 0 0 0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0, 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
RL 0,0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 00 0 0 0 0 0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0, 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
TL 0,0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 00 0 0 0 0 0
porcentaj
e
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0, 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
RII 0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 00 0 0 0 0 0
porcentaj 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 85, 85, 85, 85, 85,
e 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 ,0 0 0 0 0 0
13, 9,9 9,9 6,6 9,9 16, 9,9 9,9 13, 16, 13, 9,9 9,9 13, 6, 16, 13, 9,9 13, 16,
RI 238
22 2 2 1 2 53 2 2 22 53 22 2 2 22 61 53 22 2 22 53
porcentaj
20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20
e
2,6 1,9 1,9 1,3 1,9 3,3 1,9 1,9 2,6 3,3 2,6 1,9 1,9 2,6 1, 3,3 2,6 1,9 2,6 3,3
Piernas 48
4 8 8 2 8 1 8 8 4 1 4 8 8 4 32 1 4 8 4 1
porcentaj
25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25
e
3,3 2,4 2,4 1,6 2,4 4,1 2,4 2,4 3,3 4,1 3,3 2,4 2,4 3,3 1, 4,1 3,3 2,4 3,3 4,1
Brazos 60
1 8 8 5 8 3 8 8 1 3 1 8 8 1 65 3 1 8 1 3
porcentaj
25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25
e
Ejercicio 3,3 2,4 2,4 1,6 2,4 4,1 2,4 2,4 3,3 4,1 3,3 2,4 2,4 3,3 1, 4,1 3,3 2,4 3,3 4,1
60
s 1 8 8 5 8 3 8 8 1 3 1 8 8 1 65 3 1 8 1 3
104
técnicos
porcentaj
30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30
e
Técnica 3,9 2,9 2,9 1,9 2,9 4,9 2,9 2,9 3,9 4,9 3,9 2,9 2,9 3,9 1, 4,9 3,9 2,9 3,9 4,9 71,
completa 7 8 8 8 8 6 8 8 7 6 7 8 8 7 98 6 7 8 7 6 4
porcenta 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
100 100 100 100 100 100 100 100 100 100
je total 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
porcentaj 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
100 100 100 100 100 100 100 100 100 100
e RI 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
13 26
10
de 8 5 de
de
A de de NO
SE
G OC NO VI
PTI
O TU VIE EM
Pruebas de EM
ST BR MB BR
control BR
O. E RE E
E
1x 2x4 6X4 1X
5X2
80 00 00 10
00
0 m. m. 0m
m.
m .
II Torneo Nacional
Nacional Infantil
Departamental
de Novatos
Infantil Cali
Cartagena 80,
Sesiones 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
0
4
Volumen/ho 56,
, 3,0 3,0 3,0 3,0 2,5 2,5 3,0 3,0 3,0 3,0 2,0 2,0 3,0 3,0 2,0 2,0 3,0 3,0 3,0
ra 0
0
2
Construcció 20,
, 1,0 1,5 1,0 1,0 0,9 0,9 1,3 1,0 1,2 0,8 O,6 1,2 1,0 0,8 0,7 0,7 1,0 1,0 1,0
n 0
0
Fuerza 10,
1,0 1,5 1,0 1,7 0,6 1,4 0,6 0,6 0,6 0,5 0,5
Máxima 0
2
13,
Conversión , 1,0 1,0 0,8 0,8 1,0 2,8 1,4 1,3 0,5 0,5 0,5
6
0
11,
Flexibilidad 2,0 0,8 0,8 1,0 1,6 0,8 0,7 O,8 0,7 0.7 0,9 1,0 1,0
3
105
ANEXO L. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO III CATEGORIA 10
AÑOS
20,00
15,00
10,00 volumen
5,00
0,00
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
KM %
volumen macro I 300 100
RI 240 80
Ejercicios de piernas 72 30
Ejercicios de brazos 36 15
Ejercicios técnicos 72 30
Técnica Comp. 60 25
Recuperación 30 10
RII 18 6
VO2máx. 0 0
RL 0 0
TL 0 0
Velocidad 12 4
106
ANEXO N. MACROCICLO I CATEGORIA 11 AÑOS
MACROCICLO I
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
2 3 3 3 4 3 3 4 4 5 4 3 3 4 4 0 52
MESES ENERO FEBRERO MARZO ABRIL
Fechas 3|8 10|15 17|22 24|29 31|5 7|12 14|19 21|26 28|5 7|12 14|19 21|26 28|2 4|9 11|16
Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Total
porcentaje 4 6 6 6 8 6 6 8 8 10 8 6 6 8 8 100
volumen 11,54 17,31 17,31 17,31 23,08 17,31 17,31 23,08 23,08 28,85 23,08 17,31 17,31 23,08 23,08 300
porcentaje 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
Recuperación 1,15 1,73 1,73 1,73 2,31 1,73 1,73 2,31 2,31 2,88 2,31 1,73 1,73 2,31 2,31 30
porcentaje 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
velocidad 0,58 0,87 0,87 0,87 1,15 0,87 0,87 1,15 1,15 1,44 1,15 0,87 0,87 1,15 1,15 15,00
19,80 20,60 25,80 20,60
RII 0,00 0,00 0,00 3,43 0,00 0,00 3,57 0,00 0,00 7,44 0,00 3,57 0,00 0,00 0,00 18,00
VO2máx. 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00
RL 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00
TL 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00
porcentaje
RII 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
porcentaje 85,0 85,0 85,0 65,0 85,0 85,0 64,0 85,0 85,0 59,0 85,0 64,0 85,0 85,0 85,0
RI 9,81 14,71 14,71 11,25 19,62 14,71 11,08 19,62 19,62 17,02 19,62 11,08 14,71 19,62 19,62 237
porcentaje 40 40 40 40 40 40 40 35 35 35 35 35 35 35 35
Piernas 3,92 5,88 5,88 4,50 7,85 5,88 4,43 6,87 6,87 5,96 6,87 3,88 5,15 6,87 6,87 88
porcentaje 20 20 20 20 20 20 20 25 25 25 25 25 25 25 25
Brazos 1,96 2,94 2,94 2,25 3,92 2,94 2,22 4,90 4,90 4,25 4,90 2,77 3,68 4,90 4,90 54
porcentaje 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30
Ejercicios 2,94 4,41 4,41 3,38 5,88 4,41 3,32 5,88 5,88 5,11 5,88 3,32 4,41 5,88 5,88 71
técnicos
porcentaje 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
Técnica 0,98 1,47 1,47 1,13 1,96 1,47 1,11 1,96 1,96 1,70 1,96 1,11 1,47 1,96 1,96 24
completa
porcentaje 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100
total
porcentaje RI 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100
107
ANEXO O. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO I CATEGORIA
11 AÑOS
15 de 29 de 19 de 12 de 26 de
Pruebas de ENERO. ENERO. FEBRERO. MARZO. MARZO.
control 2x400m 1x400m 2x400m 1x800m 1x100m
Volumen Macro I
35,00
30,00
25,00
20,00
15,00 volumen
10,00
5,00
0,00
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
108
ANEXO Q. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO II
CATEGORIA 11 AÑOS
KM %
volumen macro I 300 100
RI 240 80
Ejercicios de piernas 72 30
Ejercicios de brazos 36,0 15
Ejercicios técnicos 72,0 30
Técnica Comp. 60,0 25
Recuperación 30 10
RII 18 6
VO2máx. 0
RL 0
TL 0
Velocidad 12 4
109
ANEXO R. MACROCICLO II CATEGORIA 11 AÑOS
MACROCICLO II
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
5 3 3 4 5 4 3 3 4 2 5 4 3 4 5 0 57
ABRIL MAYO JUNIO JULIO
Fechas 18|23 25|30 2|7 9|14 16|21 23|28 30|4 6|11 13|18 20|25 27|2 4|9 11|16 18|23 25|30
Semana 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Total
porcentaje 8,77 5,26 5,26 7,02 8,77 7,02 5,26 5,26 7,02 3,51 8,77 7,02 5,26 7,02 8,77 100
volumen 26,32 15,79 15,79 21,05 26,32 21,05 15,79 15,79 21,05 10,53 26,32 21,05 15,79 21,05 26,32 300
porcentaje 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
Recuperación 2,63 1,58 1,58 2,11 2,63 2,11 1,58 1,58 2,11 1,05 2,63 2,11 1,58 2,11 2,63 30
porcentaje 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
velocidad 1,32 0,79 0,79 1,05 1,32 1,05 0,79 0,79 1,05 0,53 1,32 1,05 0,79 1,05 1,32 15,0
21,00 19,00 21,00 23,00 25,00
RII 0,00 0,00 3,32 0,00 5,00 0,00 3,32 0,00 0,00 2,42 0,00 0,00 3,95 0,00 0,00 18,0
VO2máx. 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,0
RL 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,0
TL 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,0
porcentaje
RII 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,0
porcentaje 85,0 85,0 64,0 85,0 66,0 85,0 64,0 85,0 85,0 62,0 85,0 85,0 60,0 85,0 85,0
RI 22,37 13,42 10,11 17,89 17,37 17,89 10,11 13,42 17,89 6,53 22,37 17,89 9,47 17,89 22,37 237,0
porcentaje 35 35 35 35 35 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20
Piernas 7,83 4,70 3,54 6,26 6,08 3,58 2,02 2,68 3,58 1,31 4,47 3,58 1,89 3,58 4,47 59,6
porcentaje 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25
Brazos 5,59 3,36 2,53 4,47 4,34 4,47 2,53 3,36 4,47 1,63 5,59 4,47 2,37 4,47 5,59 59,3
porcentaje 30 30 30 30 30 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25
Ejercicios 6,71 4,03 3,03 5,37 5,21 4,47 2,53 3,36 4,47 1,63 5,59 4,47 2,37 4,47 5,59 63,3
técnicos
porcentaje 10 10 10 10 10 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30
Técnica 2,24 1,34 1,01 1,79 1,74 5,37 3,03 4,03 5,37 1,96 6,71 5,37 2,84 5,37 6,71 54,9
completa
porcentaje 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100
total
porcentaje RI 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100
110
ANEXO S. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO II CATEGORIA
11 AÑOS
30 de 21 de 18 de 9 de
Pruebas de ABRIL MAYO JUNIO JULIO
control 5x200m. 6X400m. 1X800m 1X200m
Nacional infantil
Marinas Palmira
Torneo Estrellas
2 Chequeo 2011
Pereira
Sesiones 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 60,0
Volumen/horas 3,0 2,0 2,0 2,0 2,0 1,5 1,5 2,0 2,0 2,0 2,0 2,0 2,0 3,0 3,0 32,0
Construcción 1,5 1,0 1,0 0,5 0,5 0,9 0,5 0,8 1,0 1,2 0,8 O,6 1,2 1,0 0,8 12,7
Fuerza Máxima 0,5 1,0 1,0 1,2 0,6 1,4 5,7
Conversión 1,5 0,5 0,5 0,8 0,4 1,0 2,8 1,4 1,3 10,2
Flexibilidad 1,5 0,8 0,6 1,0 1,6 0,8 0,7 O,8 7,0
Volumen Macro II
30,00
25,00
20,00
15,00
volumen
10,00
5,00
0,00
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
111
ANEXO U. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO III
CATEGORIA 11 AÑOS
KM %
volumen macro I 320 100
RI 259,2 81
Ejercicios de piernas 77,76 30
Ejercicios de brazos 38,88 15
Ejercicios técnicos 77,76 30
Técnica Comp. 64,8 25
Recuperación 32 10
RII 19,2 6
VO2máx. 0 0
RL 0
TL 0
Velocidad 9,6 3
112
ANEXO V. MACROCICLO III CATEGORIA 11 AÑOS
MACRO
CICLO III
4
31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 47 48 49 50
6
4 3 3 2 3 5 3 3 4 5 4 3 3 4 2 5 4 3 4 5 0 72
DICIEM
AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE
BRE
1| 8| 15| 22| 29 5| 12| 19| 26 3| 10| 17| 24| 31 7| 14| 21| 28 5| 12|
Fechas
6 13 20 27 |3 10 17 24 |1 8 15 22 29 |5 12 19 26 |3 10 17
Tot
Semana 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
al
porcentaj 2,
5,6 4,2 4,2 2,8 4,2 6,9 4,2 4,2 5,6 6,9 5,6 4,2 4,2 5,6 6,9 5,6 4,2 5,6 6,9 100
e 8
17, 13, 13, 8,8 13, 22, 13, 13, 17, 22, 17, 13, 13, 17, 8, 22, 17, 13, 17, 22,
volumen 320
78 33 33 9 33 22 33 33 78 22 78 33 33 78 89 22 78 33 78 22
porcentaj
10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
e
Recuper 1,7 1,3 1,3 0,8 1,3 2,2 1,3 1,3 1,7 2,2 1,7 1,3 1,3 1,7 0, 2,2 1,7 1,3 1,7 2,2 32,
ación 8 3 3 9 3 2 3 3 8 2 8 3 3 8 89 2 8 3 8 2 0
porcentaj
5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
e
velocida 0,8 0,6 0,6 0,4 0,6 1,1 0,6 0,6 0,8 1,1 0,8 0,6 0,6 0,8 0, 1,1 0,8 0,6 0,8 1,1 16,
d 9 7 7 4 7 1 7 7 9 1 9 7 7 9 44 1 9 7 9 1 0
21, 21, 26, 24, 26,
00 00 30 00 00
0,0 0,0 2,8 0,0 2,8 0,0 0,0 0,0 4,6 0,0 0,0 0,0 0,0 4,2 0, 0,0 0,0 0,0 4,6 0,0 19,
RII
0 0 0 0 0 0 0 0 8 0 0 0 0 7 00 0 0 0 2 0 2
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0, 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
VO2máx. 0,0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 00 0 0 0 0 0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0, 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
RL 0,0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 00 0 0 0 0 0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0, 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
TL 0,0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 00 0 0 0 0 0
porcentaj
e
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0, 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
RII 0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 00 0 0 0 0 0
porcentaj 85, 85, 64, 85, 64, 85, 85, 85, 59, 85, 85, 85, 85, 61, 85 85, 85, 85, 59, 85,
e 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 ,0 0 0 0 0 0
15, 11, 8,5 7,5 8,5 18, 11, 11, 10, 18, 15, 11, 11, 10, 7, 18, 15, 11, 10, 18,
RI 253
11 33 3 6 3 89 33 33 49 89 11 33 33 84 56 89 11 33 49 89
porcentaj
20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20
e
3,0 2,2 1,7 1,5 1,7 3,7 2,2 2,2 2,1 3,7 3,0 2,2 2,2 2,1 1, 3,7 3,0 2,2 2,1 3,7
Piernas 51
2 7 1 1 1 8 7 7 0 8 2 7 7 7 51 8 2 7 0 8
porcentaj
25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25
e
3,7 2,8 2,1 1,8 2,1 4,7 2,8 2,8 2,6 4,7 3,7 2,8 2,8 2,7 1, 4,7 3,7 2,8 2,6 4,7
Brazos 63
8 3 3 9 3 2 3 3 2 2 8 3 3 1 89 2 8 3 2 2
113
porcentaj
25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25
e
Ejercicio
3,7 2,8 2,1 1,8 2,1 4,7 2,8 2,8 2,6 4,7 3,7 2,8 2,8 2,7 1, 4,7 3,7 2,8 2,6 4,7
s 63
8 3 3 9 3 2 3 3 2 2 8 3 3 1 89 2 8 3 2 2
técnicos
porcentaj
30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30
e
Técnica 4,5 3,4 2,5 2,2 2,5 5,6 3,4 3,4 3,1 5,6 4,5 3,4 3,4 3,2 2, 5,6 4,5 3,4 3,1 5,6 75,
completa 3 0 6 7 6 7 0 0 5 7 3 0 0 5 27 7 3 0 5 7 9
porcenta 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
100 100 100 100 100 100 100 100 100 100
je total 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
porcentaj 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
100 100 100 100 100 100 100 100 100 100
e RI 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
5
de 26
13
10 NO de
de 8 de
de VI NO
AG OCT
SEP EM VIE
Pruebas de OS UBR
TIEM BR MB
control TO. E
BRE E RE
1x8 2x40
5X20 6X 1X1
00 0m.
0m. 40 00
m
0m m.
.
II Torneo Nacional
Nacional Infantil
Departamental
de Novatos
Infantil Cali
4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
Cartagena
4 4 4 4 80,0
Sesiones
Volumen/hora
4,0 3,0 3,0 3,0 3,0 2,5 2,5 3,0 3,0 3,0 3,0 2,0 2,0 3,0 3,0 2,0 2,0 3,0 3,0 3,0 56,0
s
Construcción 2,0 1,0 1,5 1,0 1,0 0,9 0,9 1,3 1,0 1,2 0,8 O,6 1,2 1,0 0,8 0,7 0,7 1,0 1,0 1,0 20,0
Fuerza
1,0 1,5 1,0 1,7 0,6 1,4 0,6 0,6 0,6 0,5 0,5 10,0
Máxima
Conversión 2,0 1,0 1,0 0,8 0,8 1,0 2,8 1,4 1,3 0,5 0,5 0,5 13,6
Flexibilidad 2,0 0,8 0,8 1,0 1,6 0,8 0,7 O,8 0,7 0.7 0,9 1,0 1,0 11,3
114
ANEXO X. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO III CATEGORIA 11
AÑOS
20,00
15,00
10,00 volumen
5,00
0,00
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
KM %
volumen macro I 310 100
RI 229,4 74
Ejercicios de piernas 57,4 25
Ejercicios de brazos 34,4 15
Ejercicios técnicos 57,4 25
Técnica Comp. 80,3 35
Recuperación 31,0 10
RII 21,7 7
VO2máx. 9,3 3
RL 3,1 1
TL 3,1 1
Velocidad 12,4 4
115
ANEXO Z. MACROCICLO I CATEGORIA 12 AÑOS
MACROCICLO I
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
2 3 3 3 4 3 3 4 4 5 4 3 3 4 4 0 52
MESES ENERO FEBRERO MARZO ABRIL
Fechas 3|8 10|15 17|22 24|29 31|5 7|12 14|19 21|26 28|5 7|12 14|19 21|26 28|2 4|9 11|16
Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Total
porcentaje 4 6 6 6 8 6 6 8 8 10 8 6 6 8 8 100
volumen 11,92 17,88 17,88 17,88 23,85 17,88 17,88 23,85 23,85 29,81 23,85 17,88 17,88 23,85 23,85 310
porcentaje 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
Recuperación 1,19 1,79 1,79 1,79 2,38 1,79 1,79 2,38 2,38 2,98 2,38 1,79 1,79 2,38 2,38 31
porcentaje 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
velocidad 0,60 0,89 0,89 0,89 1,19 0,89 0,89 1,19 1,19 1,49 1,19 0,89 0,89 1,19 1,19 15,50
30,50 40,00 30,50
RII 0,00 5,45 0,00 7,15 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 9,09 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 21,70
20,50 23,20
VO2máx. 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 3,67 0,00 0,00 5,53 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 9,20
17,35
RL 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 3,10 0,00 0,00 0,00 3,10
17,35
TL 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 3,10 0,00 0,00 3,10
porcentaje
RII 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
porcentaje 85,0 54,0 85,0 45,0 85,0 64,0 85,0 85,0 62,0 54,0 85,0 85,0 68,0 85,0 85,0
RI 10,13 9,66 15,20 8,05 20,27 11,45 15,20 20,27 14,78 16,10 20,27 15,20 12,16 20,27 20,27 229
porcentaje 40 40 40 40 40 40 40 35 35 35 35 35 35 35 35
Piernas 4,05 3,86 6,08 3,22 8,11 4,58 6,08 7,09 5,17 5,63 7,09 5,32 4,26 7,09 7,09 85
porcentaje 20 20 20 20 20 20 20 25 25 25 25 25 25 25 25
Brazos 2,03 1,93 3,04 1,61 4,05 2,29 3,04 5,07 3,70 4,02 5,07 3,80 3,04 5,07 5,07 53
porcentaje 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30
Ejercicios 3,04 2,90 4,56 2,41 6,08 3,43 4,56 6,08 4,44 4,83 6,08 4,56 3,65 6,08 6,08 69
técnicos
porcentaje 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
Técnica 1,01 0,97 1,52 0,80 2,03 1,14 1,52 2,03 1,48 1,61 2,03 1,52 1,22 2,03 2,03 23
completa
porcentaje 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100
total
porcentaje RI 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100
116
ANEXO AA. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO I CATEGORIA
12 AÑOS
29
15 de 19 de 12 de 26 de
Pruebas de
ENER FEBR MAR MAR
ENE
de O.
RO.
ERO. ZO. ZO.
2x400 2x400 1x80 1x10
control m
1x40
m 0m 0m
0m
117
ANEXO AB. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO I CATEGORIA 12
AÑOS
Volumen Macro I
35,00
30,00
25,00
20,00
15,00 volumen
10,00
5,00
0,00
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
KM %
volumen macro I 350 100
RI 245,0 70
Ejercicios de piernas 87,5 25
Ejercicios de brazos 52,5 15
Ejercicios técnicos 87,5 25
Técnica Comp. 122,5 35
Recuperación 35,0 10
RII 35,0 10
VO2máx. 14,0 4
RL 3,5 1
TL 3,5 1
Velocidad 14,0 4
118
ANEXO AD. MACROCICLO II CATEGORIA 12 AÑOS
MACROCICLO II
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
5 3 3 4 5 4 3 3 4 2 5 4 3 4 5 0 57
ABRIL MAYO JUNIO JULIO
Fechas 18|23 25|30 2|7 9|14 16|21 23|28 30|4 6|11 13|18 20|25 27|2 4|9 11|16 18|23 25|30
Semana 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Total
porcentaje 8,77 5,26 5,26 7,02 8,77 7,02 5,26 5,26 7,02 3,51 8,77 7,02 5,26 7,02 8,77 100
volumen 30,70 18,42 18,42 24,56 30,70 24,56 18,42 18,42 24,56 12,28 30,70 24,56 18,42 24,56 30,70 350
porcentaje 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
Recuperación 3,07 1,84 1,84 2,46 3,07 2,46 1,84 1,84 2,46 1,23 3,07 2,46 1,84 2,46 3,07 35
porcentaje 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
velocidad 1,54 0,92 0,92 1,23 1,54 1,23 0,92 0,92 1,23 0,61 1,54 1,23 0,92 1,23 1,54 17,5
45,00 50,00 47,00
RII 0,00 8,29 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 12,28 14,43 35,0
27,50 30,00
VO2máx. 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 8,44 0,00 5,53 0,00 0,00 14,0
14,40
RL 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 3,54 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 3,5
19,00
TL 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 3,50 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 3,5
porcentaje
RII 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,0
porcentaje 85,0 40,0 85,0 85,0 85,0 85,0 85,0 66,0 85,0 85,0 57,0 85,0 55,0 35,0 38,0
RI 26,10 7,37 15,66 20,88 26,10 20,88 15,66 12,16 20,88 10,44 17,50 20,88 10,13 8,60 11,67 244,9
porcentaje 35 35 35 35 35 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20
Piernas 9,13 2,58 5,48 7,31 9,13 4,18 3,13 2,43 4,18 2,09 3,50 4,18 2,03 1,72 2,33 63,4
porcentaje 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25
Brazos 6,52 1,84 3,91 5,22 6,52 5,22 3,91 3,04 5,22 2,61 4,38 5,22 2,53 2,15 2,92 61,2
porcentaje 30 30 30 30 30 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25
Ejercicios 7,83 2,21 4,70 6,26 7,83 5,22 3,91 3,04 5,22 2,61 4,38 5,22 2,53 2,15 2,92 66,0
técnicos
porcentaje 10 10 10 10 10 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30
Técnica 2,61 0,74 1,57 2,09 2,61 6,26 4,70 3,65 6,26 3,13 5,25 6,26 3,04 2,58 3,50 54,2
completa
porcentaje 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100
total
porcentaje RI 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100
119
ANEXO AE. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO II
CATEGORIA 12 AÑOS
30 de 21 de 18 de 9 de
Pruebas de ABRIL MAYO JUNIO JULIO
control 5x200m. 6X400m. 1X800m 1X200m
Marinas Plamira
Nacional infantil
Torneo Estrellas
2 Chequeo 2011
Pereira
Sesiones 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 60,0
Volumen/horas 3,0 2,0 2,0 2,0 2,0 1,5 1,5 2,0 2,0 2,0 2,0 2,0 2,0 3,0 3,0 32,0
Construcción 1,5 1,0 1,0 0,5 0,5 0,9 0,5 0,8 1,0 1,2 0,8 O,6 1,2 1,0 0,8 12,7
Fuerza Máxima 0,5 1,0 1,0 1,2 0,6 1,4 5,7
Conversión 1,5 0,5 0,5 0,8 0,4 1,0 2,8 1,4 1,3 10,2
Flexibilidad 1,5 0,8 0,6 1,0 1,6 0,8 0,7 O,8 7,0
Volumen Macro II
35,00
30,00
25,00
20,00
15,00 volumen
10,00
5,00
0,00
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
120
ANEXO AG. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO III
CATEGORIA 12 AÑOS
KM %
volumen macro I 400 100
RI 280,0 70
Ejercicios de piernas 68,8 30
Ejercicios de brazos 34,4 15
Ejercicios técnicos 68,8 30
Técnica Comp. 57,4 25
Recuperación 40,0 10
RII 27,9 9
VO2máx. 15,5 5
RL 3,1 1
TL 3,1 1
Velocidad 12,4 4
121
ANEXO AH. MACROCICLO III CATEGORIA 12 AÑOS
MACR
OCICL III
O
31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
4 3 3 2 3 5 3 3 4 5 4 3 3 4 2 5 4 3 4 5 0 72
DICIEM
AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE
BRE
1| 8| 15| 22| 29 5| 12| 19| 26 3| 10| 17| 24| 31 7| 14| 21| 28 5| 12|
Fechas 6 13 20 27 |3 10 17 24 |1 8 15 22 29 |5 12 19 26 |3 10 17
Seman Tot
31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
a al
porcent 5,6 4,2 4,2 2,8 4,2 6,9 4,2 4,2 5,6 6,9 5,6 4,2 4,2 5,6 2,8 6,9 5,6 4,2 5,6 6,9 100
aje
volume 22, 16, 16, 11, 16, 27, 16, 16, 22, 27, 22, 16, 16, 22, 11, 27, 22, 16, 22, 27,
400
n 22 67 67 11 67 78 67 67 22 78 22 67 67 22 11 78 22 67 22 78
porcent 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
aje
Recup 2,2 1,6 1,6 1,1 1,6 2,7 1,6 1,6 2,2 2,7 2,2 1,6 1,6 2,2 1,1 2,7 2,2 1,6 2,2 2,7 40,
eración 2 7 7 1 7 8 7 7 2 8 2 7 7 2 1 8 2 7 2 8 0
porcent 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
aje
velocid 1,1 0,8 0,8 0,5 0,8 1,3 0,8 0,8 1,1 1,3 1,1 0,8 0,8 1,1 0,5 1,3 1,1 0,8 1,1 1,3 20,
ad 1 3 3 6 3 9 3 3 1 9 1 3 3 1 6 9 1 3 1 9 0
40, 55, 46, 20,
00 00 00 00
0,0 6,6 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 9,1 0,0 0,0 0,0 0,0 7,6 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 4,4 0,0 27,
RII 0 7 0 0 0 0 0 7 0 0 0 0 7 0 0 0 0 0 4 0 9
33, 35, 36,
50 00 50
VO2má 0,0 0,0 5,5 0,0 0,0 0,0 5,8 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 4,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 15,
x. 0 0 8 0 0 0 3 0 0 0 0 0 0 0 6 0 0 0 0 0 5
18,
50
0,0 0,0 0,0 0,0 3,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
RL 0 0 0 0 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
3,1
11,
00
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 3,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
TL 0 0 0 0 0 0 0 0 0 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
3,1
porcent
aje
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
RII 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
porcent 85, 45, 51, 85, 85, 85, 50, 30, 85, 74, 85, 85, 39, 85, 48, 85, 85, 85, 65, 85,
aje 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
18, 7,5 8,5 9,4 14, 23, 8,3 5,0 18, 20, 18, 14, 6,5 18, 5,3 23, 18, 14, 14, 23,
RI 89 0 0 4 17 61 3 0 89 56 89 17 0 89 3 61 89 17 44 61
293
porcent 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20
aje
Pierna 3,7 1,5 1,7 1,8 2,8 4,7 1,6 1,0 3,7 4,1 3,7 2,8 1,3 3,7 1,0 4,7 3,7 2,8 2,8 4,7
59
s 8 0 0 9 3 2 7 0 8 1 8 3 0 8 7 2 8 3 9 2
122
porcent 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25
aje
4,7 1,8 2,1 2,3 3,5 5,9 2,0 1,2 4,7 5,1 4,7 3,5 1,6 4,7 1,3 5,9 4,7 3,5 3,6 5,9
Brazos 2 8 3 6 4 0 8 5 2 4 2 4 3 2 3 0 2 4 1 0
73
porcent 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25
aje
Ejercici
os 4,7 1,8 2,1 2,3 3,5 5,9 2,0 1,2 4,7 5,1 4,7 3,5 1,6 4,7 1,3 5,9 4,7 3,5 3,6 5,9
73
técnico 2 8 3 6 4 0 8 5 2 4 2 4 3 2 3 0 2 4 1 0
s
porcent 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30
aje
Técnic
a 5,6 2,2 2,5 2,8 4,2 7,0 2,5 1,5 5,6 6,1 5,6 4,2 1,9 5,6 1,6 7,0 5,6 4,2 4,3 7,0 88,
comple 7 5 5 3 5 8 0 0 7 7 7 5 5 7 0 8 7 5 3 8 0
ta
porcen
10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
taje 0 0
100 100
0 0
100 100
0 0
100 100 100
0 0
100 100
0 0
100
total
porcent 10 10
100 100
10 10
100 100
10 10
100 100 100
10 10
100 100
10 10
100
aje RI 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
10
8 5 26
13 de
de de de
de SE
OC NO NO
AG PTI
TU VIE VIE
OS EM
Pruebas de BR MB MB
TO BR
control E RE RE
. E
2x 6X 1X
1x 5X
40 40 10
80 20
0m 0m 0m
0m 0m
. . .
.
II Torneo Nacional
Nacional Infantil
Departamental
de Novatos
Infantil Cali
Cartagena
Sesiones 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 80,0
Volumen/ho
4,0 3,0 3,0 3,0 3,0 2,5 2,5 3,0 3,0 3,0 3,0 2,0 2,0 3,0 3,0 2,0 2,0 3,0 3,0 3,0 56,0
ras
Construcció
2,0 1,0 1,5 1,0 1,0 0,9 0,9 1,3 1,0 1,2 0,8 O,6 1,2 1,0 0,8 0,7 0,7 1,0 1,0 1,0 20,0
n
Fuerza
1,0 1,5 1,0 1,7 0,6 1,4 0,6 0,6 0,6 0,5 0,5 10,0
Máxima
Conversión 2,0 1,0 1,0 0,8 0,8 1,0 2,8 1,4 1,3 0,5 0,5 0,5 13,6
Flexibilidad 2,0 0,8 0,8 1,0 1,6 0,8 0,7 O,8 0,7 0.7 0,9 1,0 1,0 11,3
123
ANEXO AJ. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO III CATEGORIA 12
AÑOS
25,00
20,00
15,00
volumen
10,00
5,00
0,00
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
124
ANEXO AK. EJEMPLO DE SESION PARA LA CATEGORIA 10 AÑOS
120m libre
INICIAL Calentamiento
10 x 20m Patada Libre I.D 5 sg
120m Libre RI
125
ANEXO AL. EJEMPLO DE SESION PARA LA CATEGORIA 11 AÑOS
3 x 120m Contrastes
126
ANEXO AM. EJEMPLO DE SESION PARA LA CATEGORIA 11 AÑOS
4 x 80
INICIAL 1. 40m Libre / 40m Pecho
2. 40m Espalda / 40m Libre
3. 40m Mariposa / 40m Libre Técnica
4. 40m Pecho / 40m Espalda I.D 10 sg c /80m
CENRAL 3 x 80m
1. Libre
2. Espalda
3. Pecho I.D 15 sg. c / 80
127