Minuta Gustino 2500 calorías

De acuerdo a la evaluación nutricional que realizaste, aconsejamos estructurar tu alimentación

como sugiere la minuta que detallamos en el documento adjunto:

Comida Alternativa 1 Alternativa 2

Desayuno 1 porción de fruta Ensalada de frutas (2 porciones)
1 taza de leche cultivada + 1 yogurt light + cereales de
Té o café con endulzante + 1 desayuno (30 grs.)
marraqueta con quesillo – tomate - Té o café con Endulzante
albahaca
Colación Ensalada de Fruta (2 porciones) + 1 1 taza de leche cultivada + 3
yogurt light+ 1 barra de cereal galletas de arroz con manjar
light + infusión con endulzante
Almuerzo 1 ½ taza de ensalada mix (Lechuga 1 ½ taza de ensalada de tomate
+ berros + pimentón crudo) con palta pepino
1 taza de tallarines con salsa de Pescado con alcaparras a la
pollo plancha + ¾ taza de arroz al
Flan light curry
1 porción de fruta
Once ó colación 1 porción de fruta Té o café con endulzante
Té o café con endulzante + 1 pan 1 pan pita con ricotta y palta
pita con huevo duro
Cena 1 taza de ceviche de champiñones y 1 ½ taza de ensalada rúcula con
1 taza de ensalada de apio aceitunas betarraga
Carne al horno con ¾ taza de arroz 1 taza de cous cous a la
al perejil albahaca con pollo grillé
1 jalea light 1 porción de fruta con 1 yogurt
light

Otras recomendaciones:
- Recuerda beber por lo menos 1,5 a 2 lts. De agua diariamente o bien puedes intercalar
con infusiones de hierbas, bebidas o jugos sin azúcar.
- Cuando incorpores leguminosas (porotos, lentejas, garbanzos ó arvejas secas)
recuerda que éstas se deben reemplazar por la carne. Además por su alto aporte en
carbohidratos, también deberás moderar las porciones de cereales durante ese día.
- La medida casera que refiere la minuta es de 1 taza equivalente a 200 cc.
- Modera el consumo de sal y de aceites en las comidas.
- Disminuye el consumo de alimentos con azúcar adicionada.

Adicional a una alimentación equilibrada es importante complementar con ejercicio, siempre

dosificando de acuerdo a tus características individuales.