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A perder peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar

Dieta Mediterrnea en PDF: Men semanal y recetas para


adelgazar
Cmo bajar de peso saludablemente con la dieta Mediterrnea
El men de dieta mediterrnea es la forma de llevar a la cocina la dieta mediterrnea para bajar de peso.
Prubala y vers el cambio significativo que ella har posible en tu salud, mejorando entre otras cosas,
tus niveles de colesterol, triglicridos y glucosa en sangre.

Con el men de la dieta mediterrnea en PDF podrs


mejorar tu calidad de vida, bajars de peso,
mejorars tu nivel de colesterol, de triglicridos, de
glucosa en sangre, te vers bien por dentro y por
fuera.

Qu es la Dieta Mediterrnea y en qu consiste

La dieta Mediterrnea para adelgazar no es simplemente una dieta, sino ms precisamente un programa
de alimentacin equilibrado y sostenible en el tiempo.

Se basa en la alimentacin tradicional de la zona del Mediterrneo, en la que se priorizan los alimentos
ricos en antioxidantes, fibras y cidos grasos saludables, como el trigo, el olivo y las uvas. En otras
palabras, es un patrn de alimentacin cultural, que tiene su fundamento en la vida saludable de
generaciones y generaciones.

El men de la dieta Mediterrnea para adelgazar se basa en la seleccin variada de alimentos saludables y
el bajo consumo de productos refinados, como es el caso de las harinas blancas o las grasas sintticas.
Conoce cules son sus caractersticas principales.

No debes consumir pan blanco y productos de pastelera.


Bebe dos litros de agua por da como mnimo.
Consume las frutas en las colaciones; es decir, evita comerlas de postre.
Reemplaza los alimentos indicados dentro de cada grupo: vegetales, frutas, lcteos descremados,
cereales integrales, legumbres.
Consume ensaladas coloridas y verduras de diferentes colores y texturas. Cuanto ms color tenga, mejor
ser, por el alto contenido en vitaminas y minerales.

Men para bajar de peso con la Dieta Mediterrnea

El men semanal de la dieta Mediterrnea, como vers, es muy variado. Incluye algo de todos los grupos
de alimentos, para que no te quedes sin recibir ningn nutriente.
A continuacin puedes ver 7 mens diarios, que forman parte de un men semanal saludable. Recuerda
que puedes bajar esta dieta Mediterrnea en PDF, para tenerla a mano cada vez que tengas que consultar
qu comer.

Men 1
Desayuno: Infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
Media Maana: 1 fruta.
Almuerzo: 1 porcin de pollo sin piel, 1 porcin de ensalada a gusto.
Merienda: 1 yogur descremado, 1 puado de nueces o cualquier otro fruto seco.
Media tarde: 1 fruta.
Cena: Ensalada de verduras de hoja, toda la que quieras.

Men 2
Desayuno: Infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
Media Maana: 1 fruta
Almuerzo: 1 porcin de pollo sin piel, 1 porcin de ensalada a gusto.
Merienda: 1 yogur descremado, 1 puado de nueces o cualquier otro fruto seco.
Media tarde: 1 fruta.
Cena: Ensalada de zanahoria rallada, huevo y arvejas, toda la que quieras.

Men 3
Desayuno: Infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
Media Maana: 1 fruta.
Almuerzo: 1 porcin de pescado, 1 porcin de acelga gratinada con salsa blanca diettica.
Merienda: 1 yogur descremado, 1 puado de nueces o cualquier otro fruto seco.
Media tarde: 1 fruta.
Cena: Ensalada de esprragos, alcachofas, todo lo que quieras.

Men 4
Desayuno: Infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
Media Maana: 1fruta.
Almuerzo: 1 porcin de pescado, 1 tomate partido al medio condimentado con aceite de oliva, perejil y
ajo.
Merienda: 1 yogur descremado, 1 puado de nueces o cualquier otro fruto seco.
Media tarde: 1 fruta.
Cena: Ensalada de rcula, lechuga, remolacha rallada, toda la que quieras.

Men 5
Desayuno: Infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
Media Maana: 1 fruta.
Almuerzo: 1 porcin de pollo sin piel, 1 porcin de pur de calabaza.
Merienda: 1 yogur descremado, 1 puado de nueces o cualquier otro fruto seco.
Media tarde: 1 fruta.
Cena: Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria rallada, toda la que quieras.

Men 6
Desayuno: Infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
Media Maana: 1 fruta.
Almuerzo: 1 porcin de spaghetti con verduras como brcoli, cebolla de verdeo, aj, brotes de soja.
Merienda: 1 yogur descremado, 1 puado de nueces o cualquier otro fruto seco.
Media tarde: 1 fruta.
Cena: 1 porcin de pescado, ensalada de tomate, queso muzarella, aceitunas, albahaca.
Men 7
Desayuno: Infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
Media Maana: 1 fruta.
Almuerzo: 1 porcin de pollo sin piel con 1 taza de arroz integral.
Merienda: 1 yogur descremado, 1 puado de nueces o cualquier otro fruto seco.
Media tarde: 1 fruta.
Cena: 1 Ensalada de verduras libre, elige las verduras que ms te gustan.

Algunas variantes de la dieta Mediterrnea

Debido a que es muy equilibrada, porque incluye alimentos de todos los grupos, la dieta Mediterrnea ha
dado lugar a la aparicin de algunas variantes que tambin se han hecho populares. Aqu puedes
encontrar otras versiones de dieta Mediterrnea para adelgazar, con los nombres que las hicieron
populares.

Dieta Hamptons. Fue creada por el Dr. Fred Pescatore, en base a la dieta Mediterrnea, con la premisa de
comer comidas con la menor preparacin posible. Rpidamente gan popularidad entre famosos, como
Sarah Jessica Parker.
Dieta Atlntica. Tambin es muy similar a la dieta Mediterrnea, con la salvedad que incluye algunas
pautas relacionadas con los hbitos y el estado anmico, como masticar lentamente o tener momentos de
relajacin.
Dieta de gata Roquette. Combina las normas de la dieta Mediterrnea con las de una dieta proteica o
proteinada. Es una dieta corta, porque dura solo un mes, en el que promete que bajars varios kilos.