Dieta 1400 kcal

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno 1 taza de yogur 1/2 taza de 2 guineos verdes Taza de leche 1 papa mediana 1 taza de leche Omelet 2 claras de
2 lonjas de pan cereal hervidos descremada + 1 lonja de queso descremada+caf huevo+cebolla+ajies+tomate
integral integral 2 lonjas queso café mozzarella é + 1cdita aceite de oliva
1 huevo hervido 1 taza de mozzarella 1 tostada 1 lonja jamón 2 lonjas de pan integral
1 manzana leche 1 cda de aceite integral pechuga de pavo 1 taza de 1 vaso de jugo de melón sin
pequeña descremada de oliva 1 lonja de 1 cda de aceite lechosa, piña y azúcar
1 vaso de agua 1 mango ½ taza de melón jamón de oliva melón 1 vaso de agua
1 vaso de 1 vaso de agua pechuga de 1 mandarina 1 vaso de agua
agua pavo 1 vaso de agua
1 china
1 vaso de agua
Merienda 1 mango 1 taza Yogur 1 zanahoria
1 2 vasos de agua descremado mediana hervida 2 mandarinas 1 china 1 mango ½ taza de piña
1 pera 2 vasos de agua 2 vasos de 10 pasas
2 vasos de agua 2 vasos de agua 2 vasos de agua 2 vasos de agua
agua
Comida ½ taza de arroz 1 tuna en ½ taza de arroz 1 taza de trigo 1 rueda de ½ taza de moro ½ taza de Pasta integral
1 taza de agua 1 taza de ½ taza de pescado a la de guandules ½ taza de brócoli
habichuelas ½ taza puré guandules habichuelas plancha 30g de bacalao 1 zanahoria mediana
1 muslo de pollo de auyama 40g pechuga de 2 papas pequeñas 1 taza de 60g de pechuga de pollo
sin piel 1 taza de pollo 1 taza de cocidas ensalada verde
1 taza de ensalada 1 taza de vainita, Ensalada 1 taza de (lechuga, tomate, 1 china
ensalada verde hervida con brócoli, coliflor verde+cdita de ensalada hervida pepino + cdita 1 vaso de agua
con 1cda 1 cda de 1 china aceite verde + 1cdita aceite de aceite de oliva)
Aceite de oliva aceite de 2 vasos de agua 2 vaso de oliva
oliva agua 1 taza sandia 1 mandarina
2 vasos de agua ½ taza de 2 vasos de agua 1 vaso de agua
piña
2 vasos de
agua
Merienda 1 taza de 1 manzana 2 mandarinas 1 guineo 1 taza de yogur 2 lonja de pan 1 Taza de palomitas de maíz
2 palomitas pequeña 2 vasos de agua 2 vasos de 2 mandarina integral casera con aceite de oliva y
caseras sin Galleta agua 2 vasos de agua ¼ de aguacate un poquito de sal
grasa maría 5 2 vasos de agua
1 pera piezas 1manzana pequeña
2 vasos de agua 2 vasos de 2 vasos de agua
agua
Cena 1 taza de leche Omelet: 2 2 pedazos de 1 taza de leche ½ taza cereal 30 g de tuna en 1 tostada
descremada claras de yautía hervido Descremada integral agua 1 lonja jamón pechuga de
2 tortillas huevo 1 lonja de queso 1 galleta 1 taza de yogur 1 taza de pavo
integrales ½ tomate, mozzarella integral descremado ensalada verde ¼ de cebolla
½ tomate cebolla y 1 cda aceite de ½ taza de piña 1 pera 1 cdita aceite de 1 lonja de tomate
Lechuga/cebolla ajíes oliva oliva 1 vaso de jugo de sandía sin
2 lonjas de 2 lonjas de 1 pera 1 china azúcar
jamón de pan integral 1 vaso de agua 1 vaso de agua 1 vaso de agua
pechuga de 1 vaso jugo 1 vaso de agua 1 vaso de agua
pavo de melón
1 vaso de agua 1 vaso de
agua