Vida

Octubre
saludable
2°
Material de apoyo
para
Mes Octubre Ámbito Alimentación y nutrición

Actividad. A comer de todo pero con

medida.
¿Te has dado cuenta que el Plato del Bien Comer
esta clasificado por los mismos colores de un
semáforo?. Esto indica que el color verde esta
permitido comer BASTANTE, el amarillo
SUFICIENTES alimentos y el rojo POCOS
alimentos de este grupo. Todo con la intensión de
mantener una alimentación balanceada.
Instrucciones: Une con una línea los alimentos
con el color del semáforo al que corresponde.
Mes Octubre Ámbito Alimentación y nutrición

Actividad. Consejos para una alimentación

apropiada.
Instrucciones: A continuación te daremos
algunos consejos para tener una alimentación
balanceada. Marca con una los consejos que
aplicas en tu vida diaria.
Consejos
1.- Consumir alimentos de los 3 grupos del plato del bien comer

2.-Comer en horarios regulares, evitando dejar de comer mas

de 5 horas.
3.- consume tres comidas completas y dos colaciones
saludables al día; la cantidad de alimentos debe adecuarse a la
cantidad de actividad física que haces.
4.- Incluir diariamente frutas y verduras frescas de temporada
en tus comidas principales y refrigerios.
5.- Elegir cereales de grano entero y derivados integrales.

6.- Ingiere cantidades moderadas de alimentos de origen animal.

7.- Consumir productos lácteos bajos en grasa como el queso

panela.

Contesta: ¿Qué pasaría con mi cuerpo y salud si no

llevo una alimentación balanceada?
Mes Octubre Ámbito -Comportamientos del movimiento

Actividad. ¡Actívate y pon tu cuerpo en

movimiento.!
Instrucciones: Realiza los siguientes ejercicios
y coloca una si pudiste realizarlo o un X si
no lo lograste.
Mueve 20 veces de arriba Toma un libro de texto o
abajo las principales un cuaderno y con la
articulaciones (tobillo, espalda y el cuello rectos
rodilla, columna, intentar mantenerlo en
hombros,
cadera, codos, muñecas, equilibrio sobre la cabeza
dedos, cuello). por 30 segundos.

Las articulaciones son las partes del cuerpo en los cuales se

unen los huesos. Tenemos articulaciones grandes, como las
de la cadera, los hombros y las piernas, y otras muy
pequeñas, como las de las manos y los pies.

¿Qué pasaría si no tuviéramos articulaciones en el cuerpo?

Mes Octubre Ámbito Higiene y limpieza

Actividad. ¡Todos limpios!

Instrucciones: Juega tripas de gato, y une la
imagen con la recomendación que le
corresponde para mantener unabuena
higiene con su imagen.
Mantener las
uñas limpias y
Visitar al
bien cortadas.
dentista
una vez al
año.
Después de
cualquier
comida,
lavarse los
Mantener dientes.
limpias las orejas
(evitando el uso
Antes de de hisopos u
comer, otros objetos)
siempre
lavarse las
manos

Cambiar ropa
interior y
Antes y después de exterior
ir al baño, siempre diariamente.
lavarse las manos.
Mes Octubre Ámbito Prevención de enfermedades

Actividad. ¡Cuidado! La limpieza es

primero.
Instrucciones: Lee con atención el siguiente texto y
colorea las acciones que te ayudan a mantener los
alimentos limpios y seguros para consumir.
¿Te has preguntado donde estuvieron los
alimentos que consumes antes de
comerlos?
La mayoría de los alimentos que consumimos, proceden de la
NATURALEZA, es decir se obtienen de los animales, vegetales y de
los minerales.
Algunos de ellos pasan por un proceso industrial, como son los
productos enlatados y empaquetados, y para llegar a tu casa pasan
mucho tiempo guardados o en bodegas y en condiciones con poca
higiene, al igual que las verduras y frutas que compras en los
mercados. Por eso importante lavar TODOS los alimentos que
consumimos
evitar para Consumir
enfermarnos. alimentos Comer frutas con
después de
la fecha de manchas negras.
caducidad .

Lavarte las
Lavar frutas y
manos o usar
verduras
gel
antes de
antibacterial
comer.
antes de comer.

Limpiar o lavar
las superficies
Comer en la calle
de bebidas en
latas o botella
de colocas tu
boca.
Mes Octubre Ámbito Salud mental

Actividad. ¡Descansados podemos con

todo!
Instrucciones: Analiza la siguiente información
del sueño y completa el cuadro comparativo.
¿Sabias que…?
El sueño es importante a cualquier edad, pero sobre todo en
nuestros años de desarrollo, ya que favorece el aprendizaje, la
integración de experiencias y el crecimiento.

No tener suficientes horas de sueño o dormir mal puede

ocasionar problemas de salud. Un niño (6-13 años) debe dormir
entre 9 y 11 horas diarias; un adolescente (14-17 años), unas 10
horas diarias; y un adulto, entre 7 y 9 horas diarias. Entre los
buenos hábitos de sueño para los niños y los adolescentes están
los siguientes:
• Mantener una rutina diaria.
• Ser activo durante el día.
• Evitar estímulos de luz o actividad justo antes de dormir
(pantallas de computadora o celular).
• Establecer un entorno seguro para el sueño.

En la etapa adulta, el sueño es uno de los hábitos que más se

descuida. La falta de sueño afecta las habilidades cognitivas
(regulación de emociones, comunicación, empatía, memoria y
capacidad de reacción). Además, está fuertemente relacionada
con la depresión. ¡Todos necesitamos descansar!
Mes Octubre Ámbito Salud mental

Actividad. ¡Descansados podemos con

todo!
Instrucciones: Analiza los siguientes beneficios
del sueño y contesta la pregunta.

Cosa buena Cosas

que
s puedo
s que
hacer si salud
afectansi no
mis
respetohoras de respeto
a mi
sueñ horas de
mis
o sueño

* *
* *
* *
* *
* *
Mes Octubre Ámbito Prevención de adicciones
consumo de drogas, alcohol y tabaco

Actividad. ¡Que no te obliguen a decir SI!

Como sabes hay ciertas sustancias y alimentos que

generan una adicción, es decir, generan que
nuestro cuerpo sienta la necesidad de consumir
éstas sustancias sin importar el daño que le
generen. NADIE puede obligarte a ingerir
alimentos ni bebidas que no quieres y menos
siendo dañinas para tu salud.

Instrucciones: Colorea los alimentos, bebidas y otras

sustancias que sean dañinos para tu salud.