Vida

saludable
Octubre
Material de apoyo para
2°
Mes Octubre Ámbito Alimentación y nutrición

Actividad. A comer de todo pero con medida.

¿Te has dado cuenta que el Plato del Bien Comer

esta clasificado por los mismos colores de un
semáforo?. Esto indica que el color verde esta
permitido comer BASTANTE, el amarillo SUFICIENTES
alimentos y el rojo POCOS alimentos de este grupo.
Todo con la intensión de mantener una alimentación
balanceada.
Instrucciones: Une con una línea los alimentos
con el color del semáforo al que corresponde.
Mes Octubre Ámbito Alimentación y nutrición

Actividad. Consejos para una alimentación

apropiada.
Instrucciones: A continuación te daremos
algunos consejos para tener una alimentación
balanceada. Marca con una los consejos que
aplicas en tu vida diaria.
Consejos
1.- Consumir alimentos de los 3 grupos del plato del bien comer

2.-Comer en horarios regulares, evitando dejar de comer mas de 5

horas.
3.- consume tres comidas completas y dos colaciones saludables
al día; la cantidad de alimentos debe adecuarse a la cantidad
de actividad física que haces.
4.- Incluir diariamente frutas y verduras frescas de temporada en
tus comidas principales y refrigerios.
5.- Elegir cereales de grano entero y derivados integrales.

6.- Ingiere cantidades moderadas de alimentos de origen animal.

7.- Consumir productos lácteos bajos en grasa como el queso

panela.

Contesta: ¿Qué pasaría con mi cuerpo y salud si

no llevo una alimentación balanceada?
Mes Octubre Ámbito -Comportamientos del movimiento

Actividad. ¡Actívate y pon tu cuerpo en

movimiento.!
Instrucciones: Realiza los siguientes ejercicios
y coloca una si pudiste realizarlo o un X si
no lo lograste.
Mueve 20 veces de arriba Toma un libro de texto o
abajo las principales un cuaderno y con la
articulaciones (tobillo, espalda y el cuello rectos
rodilla, cadera, columna, intentar mantenerlo en
hombros, codos, muñecas, equilibrio sobre la cabeza
dedos, cuello). por 30 segundos.

Las articulaciones son las partes del cuerpo en los cuales se unen
los huesos. Tenemos articulaciones grandes, como las de la
cadera, los hombros y las piernas, y otras muy pequeñas, como
las de las manos y los pies.

¿Qué pasaría si no tuviéramos articulaciones en el cuerpo?

Mes Octubre Ámbito Higiene y limpieza

Actividad. ¡Todos limpios!

Instrucciones: Juega tripas de gato, y une la
imagen con la recomendación que le
corresponde para mantener una buena
higiene con su imagen.
Mantener las
uñas limpias y
Visitar al
bien cortadas.
dentista
una vez al
año.
Después de
cualquier
comida,
lavarse los
Mantener dientes.
limpias las orejas
(evitando el uso
Antes de de hisopos u
comer, otros objetos)
siempre
lavarse las
manos

Cambiar ropa
interior y
Antes y después de exterior
ir al baño, siempre diariamente.
lavarse las manos.
Mes Octubre Ámbito Prevención de enfermedades

Actividad. ¡Cuidado! La limpieza es primero.

Instrucciones: Lee con atención el siguiente
texto y colorea las acciones que te ayudan a
mantener los alimentos limpios y seguros para
consumir.
¿Te has preguntado donde estuvieron los alimentos que
consumes antes de comerlos?
La mayoría de los alimentos que consumimos, proceden de la
NATURALEZA, es decir se obtienen de los animales, vegetales y de los
minerales.
Algunos de ellos pasan por un proceso industrial, como son los
productos enlatados y empaquetados, y para llegar a tu casa pasan
mucho tiempo guardados o en bodegas y en condiciones con poca
higiene, al igual que las verduras y frutas que compras en los mercados.
Por eso importante lavar TODOS los alimentos que consumimos para
evitar enfermarnos. Consumir
alimentos
Comer frutas con
después de la
manchas negras.
fecha de
caducidad .

Lavarte las
Lavar frutas y
manos o usar gel
verduras antes
antibacterial
de comer.
antes de comer.

Limpiar o lavar
las superficies de
bebidas en latas Comer en la calle
o botella de
colocas tu boca.
Mes Octubre Ámbito Salud mental

Actividad. ¡Descansados podemos con todo!

Instrucciones: Analiza la siguiente información

del sueño y completa el cuadro comparativo.
¿Sabias que…?
El sueño es importante a cualquier edad, pero sobre todo en
nuestros años de desarrollo, ya que favorece el aprendizaje, la
integración de experiencias y el crecimiento.

No tener suficientes horas de sueño o dormir mal puede

ocasionar problemas de salud. Un niño (6-13 años) debe dormir
entre 9 y 11 horas diarias; un adolescente (14-17 años), unas 10
horas diarias; y un adulto, entre 7 y 9 horas diarias. Entre los
buenos hábitos de sueño para los niños y los adolescentes están
los siguientes:
• Mantener una rutina diaria.
• Ser activo durante el día.
• Evitar estímulos de luz o actividad justo antes de dormir
(pantallas de computadora o celular).
• Establecer un entorno seguro para el sueño.

En la etapa adulta, el sueño es uno de los hábitos que más se

descuida. La falta de sueño afecta las habilidades cognitivas
(regulación de emociones, comunicación, empatía, memoria y
capacidad de reacción). Además, está fuertemente relacionada
con la depresión. ¡Todos necesitamos descansar!
Mes Octubre Ámbito Salud mental

Actividad. ¡Descansados podemos con todo!

Instrucciones: Analiza los siguientes beneficios

del sueño y contesta la pregunta.

Cosas buenas Cosas que

que puedo afectan a mi
hacer si respeto salud si no
mis horas de respeto mis
sueño horas de sueño

*____________ *____________
*____________ *____________
*____________ *____________
*____________ *____________
*____________ *____________
 Ámbito Prevención de adicciones
Mes Octubre consumo de drogas, alcohol y tabaco

Actividad. ¡Que no te obliguen a decir SI!

Como sabes hay ciertas sustancias y alimentos que

generan una adicción, es decir, generan que nuestro
cuerpo sienta la necesidad de consumir éstas
sustancias sin importar el daño que le generen.
NADIE puede obligarte a ingerir alimentos ni bebidas
que no quieres y menos siendo dañinas para tu salud.

Instrucciones: Colorea los alimentos, bebidas

y otras sustancias que sean dañinos para tu
salud.