las personas posponen las cosas cuando sienten que sus trabajos

no les permiten la autonomía suficiente,

-cuando no ven la importancia de lo que están haciendo,
-cuando no reciben mucha retroalimentación sobre su trabajo
o *cuando se siente frustrado, resentido o aburrido con la
tarea

La procrastinación representa un cruce complejo de raíces

psicológicas, factores biológicos y toda una vida de
experiencias. Se dice que
el procrastinador se hace mejor procrastinando
En cierto sentido, la procrastinación presta un servicio
Protege de lo que pueden ser algunas situaciones desagradables.

Ayuda a evitar incómodos y tal vez temibles sensaciones.

Proporciona una excusa convincente y conveniente para no actuar en una dirección que de alguna manera es
perturbadora.

Pero da igual las razones de su procrastinación, y a pesar del “consuelo que ofrece” dejar las cosas para luego,
también ha pagado un precio por ello.

Es conveniente considerar los Costos.

Un PRCR inhibe sus esfuerzos en el trabajo o en la escuela; 

Se abstiene  de tomar riesgos y explorar nuevas posibilidades;
Pone trabas o frena su expresión natural y espontánea de sus ideas y emociones; 
actúa de acuerdo con una visión limitada de quién cree que debe ser. 
Decepciona tanto a las personas que importan así como irrita a los demás.
 Encima paga con el precio emocional de la ansiedad, el resentimiento, sentirse fraudulento , y una
disminución de la confianza en sí mismo
Lo peor de todo es que el PRCR siente la disminución de la confianza en sí mismo.
PRCR crónica afecta al 25 % de los adultos. Y de esos mas del 95% les gustaría reducir sus formas de demora,  ya
que sufren tanto en términos:
de su desempeño
como de su sensación de bienestar. 

ESTA CLARO QUE . No hay un perfil "típico" de un PRCR , pq "la red de variables psicológicas parece
compleja".
Se sabe que la inteligencia tiene ninguna relación con la dilación,  
Los hombres procrastinan solo un poco más que las mujeres,
y se ha constatado que la procrastinación disminuye a medida que envejecemos. 
 Definición

Dejar las cosas para luego

La procrastinación ha sido un problema desde la antigüedad

Los egipcios tenían dos palabras que se traducían como

"procrastinar", y ambas estaban relacionadas con la
supervivencia.
Un habla el útil hábito de evitar el trabajo innecesario y el esfuerzo
impulsivo, conservando así la energía.
El otro denotaba el dañino hábito de la pereza para realizar una tarea que era necesaria para la subsistencia,
como no cultivar los campos en la época apropiada del año en el ciclo de las crecidas del Nilo.
Los Griegos
Cronos como el tiempo real, el que marcan los astros, el dia, la noche
Kairos un lapso indeterminado en que algo importante sucede.
Los Romanos
La palabra proviene de la unión de dos palabras latinas: pro, que  "adelante", y
crastinus,  "pertenecer al mañana". Reenviarlo para mañana, conocido como "Lo haré más tarde ".

Los primeros tratados donde se habla de la procrastinación como

ahora se entiende lo realizo Samuel Johnson en 1751 y ya
describió nítidamente los dos aspectos que determinan como
problema esta manera de dilación, Por un lado,
la razón  lleva a considerar el error que se esta cometiendo tro
la ética o la moral que involucra a los valores de las personas

La Procrastinación entonces se entiende que trabaja contra ti, pero a corto plazo la dilación funciona para ti y
genera momentánea tranquilidad

La PRCR se convierte en un consuelo porque en algún momento se aprendió en el pasado que dejar las cosas
para luego trae alivio al sufrimiento y ese alivio se convirtió en aprendizaje que se interiorizo en todos los
aspectos donde alivio

La PRCR y la vista de la suegra

Es como estar tumbado en el sofá y ver pelusa por el suelo debajo de un sillón y en lo más hondo de uno amar la
limpieza, pero disfrutar como la pelusa se mueve caprichosamente por el suelo y debajo de los muebles y esto nos
hace sentir bien y mal bien por el disfrute de verla y mal si tenemos la visita de la suegra, para entendernos

La dilación, el PRCR en algún momento tuvo un factor positivo, hizo algo que en el pasado ayudo de alguna
forma o se obtuvo una ganancia ->> Tranquilidad, no enfrentarse, no arriesgar no tomar una decisión y de eso
se aprendió –
Y de ese aprendizaje o ganancia, que fue en el pasado, donde se consolida en su mantenimiento y practica
y ya sabemos que la practica nos hace mejores

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 Dejar las cosas para luego no esta tan malo como en un principio se
piensa, muchas veces es necesario.
Esperar a tomar decisiones ayuda a elegir concienzudamente las cosas
Se dice que es una enredadera pero sin flores, no luce lo que haces, la
PRCR no es beneficiosa no da frutos y a la larga su fruto es amargo
Puesto que dañan tanto la autoestima, que se convierte en un juez
malévolo y que a la hora de dar la imagen a los demás se siente como
este planta intenta agarrarse a donde puede para representar que todo
sigue bien pero que solo es apariencia, por dentro el PRCR tiene un
sentimiento de fraude de que no es el mismo, de que podría pero no,
de que el miedo le atenaza, etc
Todos somos en mayor o menor medida PRCR. Dilatamos decisiones o dilatamos quehaceres
Como diferenciar entre el verdadero procrastinación y simplemente dejar las cosas ya sea porque no tienen
tiempo para hacer todo o porque están naturalmente relajado y bajo la forma adecuada. Ésta es una distinción
importante.
Una forma de saber si la dilación es un problema para ti es o si le resulta problemático.
PRCRar no deja de crear en quien la sufre una angustia, o ansiedad

Casos donde procrastinar no genera problemas

Algunas personas se mantienen muy ocupadas, cargadas de proyectos y actividades; viviendo de una fecha límite
a la siguiente, les encanta la presión intensa y no elegirían vivir de otra manera. Su PRCR es su motivo de
existencia, su porque vital, y necesitan esa subida de adrenalina en el último minuto para sentirse bien.

Otras personas a las que les gusta tomarse la vida con calma. Puede que les lleve mucho tiempo hacer algo, pero
no tienen prisa por hacerlo; no están especialmente motivados o presionados.

A veces, elegimos deliberadamente posponer las cosas. Se posponen cosas porque la lista de prioridades es baja o
porque quieren pensar las cosas antes de tomar una decisión o actuar. Entonces utilizamos la procrastinación para
darnos un tiempo para reflexionar, para aclarar las opciones, o para centrarse en lo que parece más importante. Y
hay momentos en los que todo parece suceder a la vez y no podemos evitar retrasarnos.

Evento externo nos impide hacer un día donde queríamos hacer una cosa que nos parece importante hacer en
ese momento pero nos llegan los sobrinos o el vecino de arriba nos moja la cocina. En momentos como estos,
algo tiene que ceder: sería imposible hacer todo a tiempo.

Si sabemos que existen límites para lo que pueden esperar de sí mismas no es probable que se sientan demasiado
angustiadas cuando no pueden hacer todo.
Algunas personas no sufren de la dilación porque ocurre en áreas que son de poca importancia para ellos. Las cosas
importantes se hacen más o menos a tiempo.

Pero otras personas no sufren ni anticipan ningún problema y no admiten que están postergando las cosas. Son
demasiado optimistas acerca del tiempo que lleva completar una tarea, subestimando constantemente cuánto tiempo
necesitan.
Algunos son "optimistas socialmente activos " que utilizan la distracción de la actividad social para posponer las
cosas y divertirse haciéndolo.

Por esta razón los procrastinadores son extrovertidos, están (demasiado) confiados en posponer ahora y tener éxito
en el futuro.
 Emocional Debajo de la desorganización y el retraso, la
mayoría de los procrastinadores temen ser inaceptables de
alguna manera básica.
Por doloroso que sea juzgarse a uno mismo por su dilación, la
dilación puede desencadenar reacciones emocionales, como la
autocrítica y el disgusto y también puede ayudar a evitar otros
sentimientos más ansiosos
Para un PRCR la autocrítica puede ser más fácil de tolerar
que los sentimientos de vulnerabilidad y exposición que
conlleva hacer tu mejor esfuerzo y luego aterrizar en el
territorio de tus miedos.
Pero cuando se evitan sentimientos, siempre estás desequilibrado entonces parece que todo se traduce a MIEDO y
miedo al fracaso, el miedo al éxito, el miedo a ser controlado y el miedo a la intimidad o separación en las relaciones,

Existe una complicada relación del procrastinador con el tiempo. a menudo tienen un enfoque de "ilusiones" del
tiempo o lo ven como un oponente para burlar, o que no va con ellos .
Su actitud hacia el tiempo alimenta más la procrastinación. Porque el “tiempo subjetivo” está en conflicto con el
“tiempo del reloj” luego es difícil anticipar los plazos, trabajar de manera constante hacia una meta o predecir
cuánto tiempo necesita para hacer las cosas. El sentido del tiempo puede haber creado problemas en las relaciones
con otras personas cuya experiencia subjetiva de tiempo es más centrada con la hora del reloj. Y cuando tenga un
conflicto con los demás sobre el tiempo, es posible que posponga más realizar las tareas para poder justificar aún
más su dilación

Las raíces biológicas de la PRCR incluyen su cuerpo, su cerebro y su herencia genética. Todos juegan un papel en
tu PRCR. La neurociencia se ha revelado descubrimientos emocionantes que pueden ayudar a comprender la PRCR
de una manera distinta. Lo que sucede en tu cerebro influye en lo que evitas y lo que evitas (o no evitas)
afecta la estructura y función de tu cerebro. Debido a esta “neuroplasticidad”, el cerebro siempre está cambiando
y, por lo tanto, sus tendencias biológicas no tienen por qué ser un impedimento fijo para su progreso.

Raíces interpersonales o vivenciales abarcan su historia familiar, sus relaciones sociales y su lugar cultura al que
pertenece. La dinámica familiar de su pasado probablemente continúe en el presente y desempeñe un papel en el
mantenimiento de una dinámica de procrastinación que ya no le sirve.

Por ejemplo las preocupaciones sociales y culturales también pueden tener tendencia a posponer las cosas como si
tu eres emigrante y tienes que haber triunfado y ese triunfo equivale a perder tus raíces culturales es posible que
postergues ese triunfo para no ir contra tus valores
 Familiares
tareas del diarias ( pasar la mopa, platos, limpiar, lavar la ropa,
caja gato, sacar al perro) ,devolver una compra, hacer la compra,
tirar la basura, mantenimiento del coche.
Trabajo
llegar a tiempo al trabajo o reuniones/ manejar llamadas
telefónicas, emails, actualizarse, tomar decisiones, pedir un
aumento, escribir informes , solicitar un traslado
Escuela
Asistencia a clases, hacer tarea, hacer consultas, preguntar al tutor,
Famili estudiando para
ares exámenes, escribiendo trabajos, solicitar
becas, comprar los libros
Cuidado personal
Hacer ejercicio físico, perder peso, dejar de fumar, revisión médica, higiene (dental duchas, pelo, etc.)
/Realizar cuestiones lúdicas, cursos, planificar vacaciones, planificar el futuro, hacer testamento
Relaciones sociales
Mantener los amigos, felicitaciones de navidad, dar el pésame, preguntar por un enfermo, la correspondencia
,pedirle a alguien una cita o terminar una relación ,visitar o invitar a amigos a casa
Relacionadas con el dinero
Declaración de la renta a tiempo, pago de multas, seguros , comprobar la situación de la cuenta, cambiar de
compañía telefónica, etc

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 Como una estrategia para la autoprotección,
PRCR se basa en las creencias profundamente arraigadas
sobre la vida no son verdades absolutas; son perspectivas
personales que allanan el camino para la postergación.

LA DILACION permite ocultar los puntos débiles de las

personas
Si crees que deberías ser perfecto, entonces puede parecer
más seguro procrastinar que trabajar para conseguir quizás o
no la meta y así se evita el riesgo de sufrir que te juzguen de
fracasado o incapaz.

Si estás convencido de que el éxito es peligroso, puede

protegerse a sí mismo y a los demás postergando y
reduciendo sus posibilidades de hacerlo bien.

Si equipara la cooperación con ceder, entonces puede

posponer las cosas y hacerlas cuando esté listo, manteniendo
así su sentido de control.
O, si cree que a la gente no le agradará su verdadero yo, entonces puede usar la procrastinación para retener sus
ideas y mantener a la gente a una distancia segura.

De alguna forma las personas que procrastinan de manera problemática lo hacen porque tienen miedo.
Temen que si actúan, sus acciones podrían causarles problemas. Tienen la preocupación de que si demuestran
quiénes son en realidad, habrá consecuencias peligrosas que enfrentar.
Entonces les surge el miedo, pues sienten que debajo de toda la desorganización y la demora, temen el sentise
que son inaceptables

Como una de sus características es la perfección sienten que a pesar de lo doloroso que es soportar la crítica, el
desprecio y el disgusto auto-infligidos, esos sentimientos pueden ser más fáciles de soportar que los sentimientos de
vulnerabilidad y exposición que surgen al observar con claridad quiénes son en realidad y que los demás pueden ver
que los ven como ellos se ven

Luego la dilación es el escudo que los protege al tiempo que LA DILACION permite ocultar sus puntos débiles a los
demás

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 8

las personas que PRCR tienen miedo de ser juzgadas por

por el crítico que habita en su interior y sobre todo por
otros.
En el PRCR viven dos identidades dos personajes
dispares, Una identidad intrépida, DIVERTIDA,
espontanea, que necesita estar atendiendo a todo lo que le
rodea; inquieta, desinhibida que está súper-atenta a
cualquier mosca que pasa, que necesita imperiosamente
hacerle caso, observarla, es más estudia todos sus
movimientos hasta el más mínimo detalle a no ser que
pase una mota de polvo que resulte en ese momento más
interesante, y es la que normalmente manda,
y con esa actitud disoluta y ligera crea alegría momentánea, Es muy extrovertida, porque aleja lo que no gusta hasta
límites insospechados, dejando paso a la distracción más placentera, porque el no hacer nada que involucre
responsabilidad evita/oculta todo aquello que puede hacer aflorar sus miedos.

Pero amigo mío, hay otra identidad que no tiene fuerza para decir que pare, que se dedique a lo que tienes que hacer,
a lo importante. Pero como su relación con el tiempo es laxa, floja, o disoluta, deja que todo ocurra hasta que
llega el momento en que esa otra identidad -la cruda realidad- despierta como juez severo e implacable que se auto-
juzga ,es la que sufre en el momento de tener que bajar a la arena y lidiar con el toro de la realidad y el tiempo ,
entonces lo pasa mal y viene el arrepentimiento, el sentimiento de culpa, la desazón y los auto-reproches y la bajada de
autoestima

Pero porque se deja perder o qué le lleva a estar en continuo juicio que le hace sentir mal y está en continua lucha
entre las partes que habitan en el .
Se podría resumir que es una huida continua de sus miedos que se podrían resumir en:
Miedo a la realidad Miedo al éxito Miedo al fracaso y a la ganancia que obtiene
El éxito define como perfecto
Tiene miedo a encontrar fallas, y teme que sus esfuerzos no dará los frutos que los demás esperan que no serán lo
suficientemente buenos y no cumplirán lo deseado o esperado.
Y esta preocupación refleja un miedo al fracaso, puesto que son de alguna forma perfeccionistas y utilizan la
postergación como una estrategia para hacer frente a ese miedo.
De alguna forma su dialogo es si no soy perfecto, no logro el éxito, si no logro llegar a la perfección que mas da lo
dejo para cuando me apetezca, ya lo hare cuando sea hipernecesario pues que mas da si no es perfecto.
Si no es perfecto es mejor dejarlo y se convierte en un procrastinador que simplemente tiene miedo a estar expuesto
a una sociedad muy presionada y consciente de la perfección total no es alcanzable
Miedo al fracaso
La procrastinación permite que las personas se sientan reconfortadas al creer que su capacidad es mayor de lo que
indica su desempeño, tal vez incluso manteniendo la creencia de que son brillantes o ilimitados en su potencial para
hacerlo bien. Mientras pospongas las cosas, nunca tendrás que enfrentarte a los límites reales de tu capacidad, sean
cuales sean esos límites.
Algunas personas prefieren sufrir las consecuencias de procrastinación de la humillación de tratar y no hacer tan bien
como ellos esperaban. Es más tolerable culparse a sí mismos por ser desorganizados, perezosos o poco cooperativos
que verse a sí mismos como inadecuados e indignos, el fracaso al que temen tan profundamente. Y es el miedo a
este fracaso lo que se alivia con la dilación.

La ganancia

La dilación dejar las cosas continuamente para luego puede funcionar como estrategia o herramienta puesto que le
permite tapar o cubrir las zonas mas débiles de sus cualidades y aquí está su ganancia , no se
expone a los demás como realmente es, se cree el autoengaño y se adultera porque procrastinando no demuestra que
puede perder , es mas se asegura de que de alguna forma el podía haber conseguido el objetivo si no hubiera dilatado
luego la ganancia esta en su autoengaño que le hace funcionar como una estrategia para la autoprotección

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 MIEDO ÉXITO FRACASO

Se puede definir el éxito como la búsqueda

oportuna de las intenciones, nos sentimos
exitosos siempre que hagamos lo que decimos.
Luego no nos sentiremos exitosos sabiendo lo
que queremos y ponemos los medios para
encontrarlo. Pero un PRCR como tiene
problema para cumplir con sus intenciones se
siente fracasado y alimenta su mochila de las
decepciones.
Además aunque consigan el éxito No disfrutan
del éxito, de lo logrado, siempre el éxito lo
empañan con una lucha interna del último
minuto de pensar que estuvieron toda la noche trabajando
Su autodesprecio por dejar las cosas y no disfrutar del éxito radica, a veces, en el miedo a tener éxito pues así evitan los
peligros del éxito
Se tiene una opinión tan baja de uno que no puede incorporar la palabra éxito a su propia imagen, sienten que el éxito
es momentáneo y que si ocurre es para otros que puede desaparecer rápido y por lo tanto es mejor dejarlo pasar.

Y que razones hay para tener miedo al éxito culturales

Para un inmigrante tener éxito en una cultura dif. a la suya puede significar renunciar a sus tradiciones
O Masculino Femenino. Las mujeres que quieren tener éxito como los hombre en el mundo actual quizás teman ser
consideradas como agresivas, sin escrúpulos, ambiciosas, etc. entonces pueden postergar lo de ser competitivas. O los
hombres que se sienten presionados a ser machotes pueden evitar el éxito porque temen tener que abandonar su lado
femenino de ternura, dar o recibir cariño
El éxito exige demasiado: tengo que retirarme
A algunas personas les preocupa que el éxito les exija demasiado, más de lo que pueden permitirse dar. Debido a que
piensan que trabajar hacia el éxito requiere mucho tiempo, esfuerzo y dedicación, hay quienes creen que no están a la
altura de la tarea. Se siente más seguro reprimirse, retirarse. A continuación, se muestran algunas posibles variaciones.
Competencia: tómalo o déjalo.
Al retrasarse, los PRCRs parecen desinteresarse de las luchas competitivas e indiferentes a las recompensas de la
victoria. Procrastinando dan la impresión de que pueden "tomarlo o dejarlo", porque no hacen un esfuerzo total.
Los procrastinadores que evitan pelear abiertamente no quieren que nadie sepa que están compitiendo por el poder
porque si lo hacen, corren el riesgo de exponer su debilidad y vulnerabilidad, aumentando así el riesgo de perder. Y,
cuando se lucha en secreto. Mejoran sus posibilidades de ganar.
Pelear en secreto permite parecer que estás cooperando con los demás y, por lo tanto, mantener una imagen de “buena
persona”. En realidad, puede ser extremadamente frustrante para los demás, pero cuando es indirecto al respecto, no
pueden llamarlo.

Fobia al compromiso.
Un método indirecto para mantenerse fuera del foco de atención y evitar la competencia es retrasar la adopción de
compromisos. Si no se compromete, no puede avanzar en ninguna dirección y no puede precipitarse hacia el éxito.
Porque el éxito es como un escalón. Una vez que subes, no hay lugar para bajar, solo se puede avanzar. Los indecisos
se quedan atascados en el primer peldaño. En cambio, pueden extenderse sobre numerosos intereses y actividades y
terminar ocupados pero congelados, incapaces de avanzar hacia una meta específica.
Los indecisos, que temen el fracaso y les preocupa que van a cometer un error y comprometerse con lo que no debía.
Aquellos que temen el éxito se preocupan de que hacer un compromiso los arrastre al proceso competitivo y los lleve a
la competencia por el éxito antes de que estén listos. La dilación es su forma de pisar el freno.
Dentro del éxito está el peligro de la mejora, equivale a que va a ser el centro de atención y eso representa
responsabilidad y miedo insoportable a fallar con lo que quizás no tenga tiempo libre o tiempo para ser perezoso
Me convertiré en un adicto al trabajo.
Algunos los indecisos, les preocupa sentir que van a trabajar todo el tiempo y nunca ser libres para perder el tiempo
otra vez. Toda va a ir contra su voluntad, de alguna manera se transformarán en adictos al trabajo que trabajan sin cesar
y cuyas vidas son una sucesión de días y noches productivas.
El éxito no es para mi
Algunas personas tienen una opinión tan baja de sí mismas que no pueden incorporar el éxito a su propia imagen.
Sintiéndose inadecuados, desprevenidos o poco atractivos, no esperan tener éxito en nada, por lo que simplemente no
lo intentan en primer lugar
El éxito representa un aumento de expectativas con lo cual es un aumento de ansiedad por cumplir con lo que se espera
de su trabajo, ante lo cual prefiere abandonar antes que tener que soportar esa presión
El éxito es peligroso
Siempre que tiene éxito espera ser castigado o criticado por se egoísta o por solo pensar en el mismo, o que alguien
puede sentirse herido, disminuido, abandonado. Este peligro que tienen los demás si tiene éxito es un inhibidor para
hacer el mejor esfuerzo y se convierte en el motor de posponer las cosas, y mantiene los deseos de logro ocultos a los
demás y hacia uno mismo
Si asumir que tener éxito equivale a que otra persona salga lastimada, el éxito se equipara a una agresión, de tal forma
que se utiliza la PRCR para reprimirse de modo que no tenga que vivir con culpa

Temor a represealias (esto suele ocurrir en entorno familiar )si consigues tu éxito, puedes ver al padre o el hermano
mayor, que se enoja porque ya no es el omnipotente o que el hermano queda atrás. Si los logros de uno fueron
constantemente burlados o ignorados, si lo que hacíamos tenia que ser siempre interpretado para incrementar el valor
del padre
LA culpa de alguna forma la PRCR se puede usar para expiar la culpa, que puede ser real o imaginaria, sobre alcanzar
un éxito en una faceta de la vida por ejemplo: la culpa de superviviente en un accidente de trafico….
La perfección como mi
Hay un miedo en los PRCR que les preocupa que si dejan de procrastinar y avanzan rápidamente hacia el éxito serian
objeto de envidias, para alguno de ellos sienten que todo no se puede tener éxito por el temor que tienen en que no se
puede tener todo o se tiene éxito o se tiene amor. Por otro lado puede pensar que si logra algo alguien se sentirá
excluido, tu padre minusvalorado, tu hermano puesto en evidencia, con lo cual llega a la conclusión que el mundo
estaría mejor y sería más aceptado si lograra menos en lugar de más.
La solución a esto es mirar de forma más objetiva, pensar que lo que hoy es válido mañana puede ser que no, si os
éxitos se celebran con las personas que ponen límites a la creencia de que tu éxito también puede ayudarles
Luego el éxito puede tener sus peligros
_________________________________CONTROL
Control Si bien es importante para todos nosotros
sentir que tenemos cierto control sobre nuestras
vidas, también es importante que podamos seguir
reglas que no son de nuestra propia creación y
adaptarnos a los requisitos de los demás. Sin
embargo, las personas que son particularmente
sensibles a sentirse controladas o que su experiencia
vital les hizo estar por debajo de personas
controladoras pueden rebelarse contra todas las
reglas y resistirse a obedecer.La postergación se
convierte en su forma de sentir que tienen el control.
Las reglas están hechas para romperse.
Sin duda, hay momentos en los que obedecer las
reglas es tedioso y se siente la necesidad de liberarte. Para algunos, esto ocurre solo en un número limitado de
situaciones específicas; otros sienten que están constantemente sujetos a reglas contra las cuales quieren rebelarse.
Las reglas son restricciones o expectativas que nos imponen fuerzas externas: el tiempo que se supone que debemos
estar en el trabajo por la mañana, la ley que dice que no podemos conducir más rápido que el límite de velocidad, la
política de devolución de compras, la garantía de productos. Si seguir una regla de alguna manera lo hace poco
importante o indistinguible de los demás, entonces puede sentirse obligado a romperla.

Una forma de decir NO

Las normas o los jefes restringen a la persona y la invaden con una sensación de intrusión, entonces la dilación es la
forma de resistir a esa intrusión. De alguna forma es la única forma de decir que no. El ejemplo de la vecina que te pide
una receta.
Jerarquía de poder
La batalla por dilación también ocurre en situaciones en las que existe una jerarquía formal de poder, y usted no está en
la cima. El mero hecho de que haya alguien en una posición de autoridad sobre usted puede hacer que se sienta
pequeño e indefenso. Esta reacción es común en entornos corporativos, académicos y familiares altamente autoritarios
donde, para mejorar su propio sentido de poder, los subordinados demoran en responder a sus superiores.
la Venganza.
La dilación también puede endulzar la victoria de la venganza. Si se siente herido, enojado, menospreciado, o
traicionado por algunos - uno, puede utilizar la dilación de tomar represalias. No entregar la nota de finalización de
trabajo para que el jefe
El control de la realidad
La más profunda de todas las batallas de un PRCR es la batalla contra la realidad. Es que algunos no están dispuestos a
aceptar que lo que es, es. No pueden soportar los límites; no pueden soportar que puedan controlar a otras personas; o
que en un momento no puedan ser rescatados ante una responsabilidad o trabajo.
Entonces las personas inventan cómo creen que deberían ser las cosas y luego viven de acuerdo con su visión, como si
fuera la realidad.
Porque sencillamente no pueden aceptar los hechos de sus situaciones, y su PRCR es una lucha contra una realidad que
no les gusta
Su propia batalla - la autonomía
LA PRCR a veces se utiliza como una declaración de independencia, es decir que soy una persona libre,
que puedo actuar como quiera y no tengo que compartir las reglas ni las demandas externas. Los PRCR se
hacen valer su autoestima en medida de sentir autonomía,
Su sentido de la autoestima se basa en la capacidad para desafiar la influencia de los demás
Posponer las decisiones y los compromisos puede ser una forma indirecta de protegerse
Sin embargo, tan pronto como tome una decisión o un compromiso, puede comenzar a sentirse atrapado o expuesto.
Tu sensación de seguridad, que depende de que no te conozcan y seas esquiva, se evapora.
Su única protección parece residir en evitar cualquier compromiso, grande o pequeño.
De esa manera, puede cambiar a otra cosa a la menor insinuación de que alguien podría intentar controlarlo.
 Muchos PRCR lo son por ser perfeccionistas,
Y adaptativos y desadaptativo. perfeccionista
adaptativo.

Los perfeccionistas que PRCR intentan demostrar

que son lo suficientemente buenos, se esfuerzan por
hacer lo imposible, pensando que no deberían tener
ningún problema en alcanzar sus nobles metas; se
imponen exigencias poco realistas y luego se sienten
abrumados cuando no pueden satisfacerlas. Entonces
se desamiman y se retiran de las demandas
procrastinando.
La mayoría de los procrastinadores no entienden cómo podrían ser considerados perfeccionistas cuando,
en todos los lugares a los que miran, encuentran evidencia de cómo se han equivocado

perfeccionista desadaptativo, están excesivamente preocupados por cometer errores En el perfeccionismo

desadaptativo, existe una discrepancia entre las normas y la manera de ver lo que haces, por lo que son propensos
a ser auto-críticos y está más vulnerable a sentirse deprimido y tener una baja autoestima.
Si nos fijamos en las personas con grandes logros generalmente son perfeccionistas adaptativos.
El atleta campeón, el empresario extremadamente exitoso y el científico ganador del Premio Nobel por lo general saben
que habrá momentos en los que cometerán errores o tendrán un mal día, y su desempeño sufrirá un retroceso temporal.
Aunque se esfuerzan por alcanzar metas elevadas, también pueden tolerar las frustraciones y desilusiones de, a
veces, no alcanzar esas metas. Saben que pueden mejorar sus esfuerzos y trabajan duro para hacerlo.
Por el contrario, el procrastinador de la perfección generalmente espera más de sí mismo de lo que es realista.
Ejemplos de desadaptativos
Una mujer que no ha hecho ejercicio en años quiere estar en óptimas condiciones físicas en dos semanas.
Un joven quiere que cada llamada telefónica consiga una cita; un vendedor espera convertir a cada cliente en una
venta.
Una pregunta importante que debe hacerse es:
Cuando el perfeccionismo se convierte en un problema, es muy probable que la postergación se convierta en un
problema.
Hay varias creencias de porque los perfeccionistas que procrastinan y pueden ser inconscientes o incluso pueden
parecer nobles y razonables. Pero pueden hacer que su vida sea insatisfactoria

La mediocridad genera desprecio.

Para algunos PRCR la idea de ser ordinarios puede ser tan intolerable que quieren que todo lo que hacen sea
sobresaliente. Desean relaciones ideales, hacer una obra maestra de la carta que escriben o del jardín que plantan. Hasta
su actividad cotidiana debe estar al nivel de su imagen ideal de sí mismo, entonces cualquier cosa que usted está
obligado a parecer mediocre en comparación.
Los errores son una parte inevitable de la condición humana. Cuando una actuación ordinaria se puede atribuir a las
prisas de última hora, pueden seguir creyendo que se podría haber alcanzado su ideal si hubieran tenido más tiempo.
Esto permite que los perfeccionistas eviten sentir desprecio por sí mismos cuando son simplemente normales.
Excelencia sin esfuerzo.
El perfeccionista cree que si uno es verdaderamente sobresaliente, incluso las cosas difíciles deberían ser fáciles.
¡Las ideas creativas deben fluir! ¡Estudiar debería ser pura alegría intelectual! ¡Las decisiones deben tomarse
inmediatamente con total certeza! El uso de tales normas imposibles, una persona que debe trabajar duro, o incluso
ejercer una cantidad moderada de esfuerzo para conseguir algo, es probable que se sienta en inferior
“Si no puedo resolver un problema instantáneamente, me siento estúpido. La expectativa de que uno debería ser capaz
de entenderlo instantáneamente detiene a muchos procrastinadores. Su decepción por tener que trabajar duro les impide
hacer el esfuerzo necesario para lidiar con el material y dominarlo. En cambio, lo evitan retrasándose. A la larga, su
necesidad de ser inteligentes los mantiene ignorantes. Después de todo, si no soportas no saber, no puedes aprender.
Haciéndolo solo.
Los perfeccionistas a menudo sienten que deben hacer todo por sí mismos, creyendo que es un signo de debilidad
obtener ayuda de cualquier tipo.
No hay flexibilidad para considerar lo que podría ser mejor para la situación, no hay espacio para admitir que a veces
no tiene la respuesta, que no puede hacerlo todo solo o que podría ser más divertido con gente. Aun cuando sería más
eficiente para obtener ayuda, muchos perfeccionistas trabajan y sufren, de manera aislada. Incluso están orgullosos de
esta espléndida soledad. O pueden provenir de una cultura que no respalda la solicitud de ayuda, donde la necesidad de
ayuda se ve como un signo de debilidad y una fuente de vergüenza. Cuando la carga finalmente se vuelve demasiado
pesada, la postergación se convierte en una fuente de alivio.
Incapaces de hacer todo por sí mismos, recurren a la demora.
Hay un camino correcto.  Creen que hay una solución correcta para un problema y es su responsabilidad
encontrarla. Hasta que no hayan encontrado la solución correcta, son reacios a tomar cualquier curso de acción o
comprometerse con algo. Entonces, en lugar de correr el riesgo de tomar la decisión equivocada, no hacen nada.
Tienen miedo a tomar una decisión equivocada, pues piensan que su sentimiento de arrepentimiento será intolerable.
Pero debajo de esta aprensión hay la creencia de que pueden (y deben) ser omniscientes, capaces de leer el futuro y
garantizar cómo saldrán las cosas. Quizás sea una fantasía de la infancia de que los adultos saben todo (cómo
hicieron sus padres también), a conocer y controlar todo. De hecho, es difícil aceptar la realidad de que no somos
omniscientes ni omnipotentes, y tampoco lo fueron nuestros padres.
No soporto perder. (O: ¿Qué, yo competitivo?)
A primera vista, parece que muchos PRCR no son competitivos. Su constante demora los saca de la carrera, por lo que
realmente no compiten, No puede perder porque nunca entra en la carrera.
La PRCR puede ser una forma de "auto-incapacidad".
Hace que ganar sea mucho más difícil, si PRCR escomo jugar futbol a pierna cambiada, que luego tiene una
excusa para su pésimo chute: "¡Oye, que jugaba a pierna cambiada!"
Las personas que “eligen perder” procrastinando hasta tal punto que garantizan el fracaso, sin embargo, todavía
imaginan que podrían haber ganado si hubieran dedicado sus mejores esfuerzos.
La auto-incapacidad es una forma indirecta de proteger tu ego y tu autoestima: perdí, pero me lo hice a mí mismo.
Todo o nada.
La visión de la vida de todo o nada es común entre los perfeccionistas que postergan las cosas. Una persona que cree
que debe hacer todo por lo general tiene dificultades para apreciar cualquier progreso realizado hacia una meta:
mientras el proyecto esté incompleto, parece que no se ha logrado nada en absoluto.
Luego si da de conseguir todo No es de extrañar que se rinda desesperado antes de llegar al final!
La noción de todo o nada puede afectar la formulación inicial de objetivos de una persona, llevándola a intentar hacer
todo de una vez porque cualquier cosa menos parece insuficiente. Con una actitud de todo o nada, puede desanimarse
por muchas razones, que incluyen:
No logra todo lo que se propuso hacer.
No haces las cosas exactamente como las habías planeado.
Haces algo bien pero no a la perfección.
No obtienes tanto reconocimiento como crees que mereces.

Y la Mentalidad
Esto va enlazado con la mentalidad de la persona Que puede ser fija o de crecimiento
FIJA
La inteligencia y el talento son atributos con los que naces , son fijos y permanentes, el éxito es solo una demostración que
valida con que características has nacido y no puedes hacer nada contra ello.
Luego el miedo al fracaso viene de una mentalidad fija y conduce a la procrastinación, porque como no llego me retiro y pierdo
interés. No quieren probar nada que les suponga manifestar su insuficiencia; por eso procrastina, puesto que la dilación protege
a las personas de correr el riesgo que resultaría de su fracaso, que desde su punto de vista seria una sentencia de por vida de su
insuficiencia

CRECIMIENTO

Se considera que las habilidades se pueden desarrollar con trabajo , esfuerzo, uno se vuelve mejor con el tiempo, Se
piensa que se debe hacer cosas que uno no es bueno porque así se aprende . los fracasos que viven evidentemente
que les duele pero saben que no les define como persona, es mas se convierte el fracaso en un redoble de esfuerzo
para lograr la meta
Lo que le importa es lo que aprende , el entusiasmo que pone en el hecho de hacer no en conseguir la meta, es mas
importante aprender y desarrollarse
 Las personas que procrastinan pueden sufrir
consecuencias por sus dejación o dilación o por
el abandono que sufren
internas, sentimientos que van desde la irritación y
el arrepentimiento hasta una intensa auto condena
y desesperación.
Para una persona que observa a un PRCR desde
fuera, muchas de estas personas parecen estar
bien.
Pueden tener mucho éxito, social o laboral, tiene existo
Pero por dentro se sienten miserables.
Están frustrados y enojados consigo mismos
porque esa costumbre de dejar para luego ha
impedido hacer todo lo que creen que son
capaces de hacer.
Y Aunque parece que les va bien, y que tienen una situación exitosa sufren por dentro.
La procrastinación puede conducir no solo al sufrimiento interno, sino a importantes consecuencias

externas.
A veces, estas consecuencias externas pueden entenderse como una sorpresa si antes no has pensado en
posibles repercusiones.
Algunas consecuencias son leves, como no pagar la multa de tráfico a tiempo, no presentar la declaración o no
estudiar un examen; otras son importantes como no tener previsto la jubilación o no tener seguro medico.
 12

Cada uno tenemos una experiencia psicológica

y emocional de tiempo,
Es importante entender mejor su propia
relación personal con el tiempo y la forma en
que podría desempeñar un papel en su dilación.
Para el procrastinador el tiempo es un
canalla que es el gran culpable de acerca a
los plazos que inexorablemente debe
cumplir procrastinador sobre su propio
tiempo que no coinciden con el “tiempo del
reloj.
El tiempo es una experiencia extremadamente intima y
personal
Ya se dijo que Los antiguos griegos se refirieron a dos
aspectos del tiempo:
cronos, o tiempo de reloj, y Cronos “tiempo objetivo” se mide por reloj y calendario, inexorable y
predecible: kairos, un "tiempo intermedio", un tiempo personal entre eventos que para la persona son mas
o menos significativos
Cada uno de nosotros tiene su propio sentido único del paso del tiempo, que no es cuantificable ni compartido de
forma comun.
Hay un "tiempo subjetivo", que habla de la experiencia del tiempo fuera del tiempo del reloj.
A veces se experimenta que el tiempo pasa rápidamente; otras veces se arrastra muy lentamente.
Entre diferentes culturas el tiempo no es lo mismo entre los anglosajones que entre nosotros y que entre los
hawaianos o los esquimales. Al igual que no es lo mismo el tiempo entre profesiones, la medida cambia a
tiempo subjetivo y se ajusta a tiempo de reloj Por ejemplo; un maquinista de tren , un cirujano cuando habla
de rehabilitación, un psicólogo pronosticando una recuperación por depresión. En todos estos la actividad se
convierte en objetiva o subjetiva compartida, pero asevera que exige a los demás el cumplimiento de

Cuando está involucrado en su actividad que le agrada, sea la que sea ejemplos , el tiempo pasa tan rápido que
no lo puede creer. La frase se me pasado la hora volando o aquella que llevo una hora esperando y solo han
pasado 10 minutos son explicativos del tiempo subjetivo. El tiempo subjetivo es nuestro reloj interno que esta
muy en consonancia con el contexto.

Tener un sentido del tiempo exclusivamente subjetivo puede ayudarlo a sentirse como un individuo único,
Entonces honras tu reloj interno y vas al ritmo de esos biorritmos únicos de su cuerpo, apoyado por la sensación de
sentirte como un yo singular entre las masas.
El tiempo subjetivo puede ayudarlo a desconectarse de la visión lineal de las horas y los años para seguir los ritmos del
mundo natural de las estaciones y los ciclos.
En lugar de sentirse constreñido por las limitaciones del tiempo del reloj, puede respirar más libremente en la
elasticidad del tiempo subjetivo.
Conceptos de tiempo han variado según la historia y los pensadores que analizaron este concepto
Aristóteles ¿existiría el tiempo si no hubiera nadie allí para medirlo?
Newton el tiempo era absoluto y ocurre tanto si había alguien cerca para notarlo como si no.
Kant tenemos una experiencia del tiempo.
Einstein,para quien pasado, presente y futuro eran ilusiones.
A la mayoría de los procrastinadores les encantaría que el tiempo fuera una ilusión, porque el tiempo es lo que
acerca los plazos. Porque ellos parece que quieren ser Einstinainos
Sin embargo se dan cuenta que ilusión o no, les guste o no les guste o no, el tiempo pasa.
Una variación del tiempo subjetivo, “tiempo del evento”, se refiere a orientar su sentido del tiempo alrededor de la
ocurrencia de un evento Nacimiento de un hijo, la boda, el viaje….. Cuando perdí el avión etc..

La biología de nuestro cerebro influye en cómo percibimos y procesamos el paso del tiempo.
Se ha descubierto “genes reloj” que operan a nivel celular en todo el cuerpo, regulando actividades diarias
como dormir y despertar. El cerebro tiene muchos genes de reloj diferentes, así como un reloj maestro que los

13
coordina. Los genes del reloj llevan a algunas personas a ser personas matutinas eficaces y a otras a ser
noctámbulos activos.
Generalmente, nuestros cerebros son bastante buenos para estimar el paso del tiempo, pero la percepción
del tiempo puede verse distorsionada por cambios en la atención, los estados emocionales, las
expectativas y el contexto. En otro lado los con TDA no son muy buenas para estimar los intervalos de
tiempo. Es mas para ellos el tiempo pasa mas lento, subestiman los intervalos de tiempo

Para los TDA, el tiempo parece pasar más lento, por lo que continuamente subestiman los intervalos de
tiempo, de ahí su frecuente tardanza, su característica impaciencia y su deseo de moverse cada vez más
rápido
psicólogo Zimbardo, sobre la percepción del tiempo, ha demostrado que las personas tienen diferentes
orientaciones hacia el tiempo, y en esta orientación basan su vida en cómo están orientados en el pasado,
el presente o el futuro.
Si está atrapado en una perspectiva de tiempo principal, su visión de la vida es parcial y limitada.
Los que pueden mantener un equilibrio entre estas tres perspectivas es probable que funcione mejor y disfrute de la
vida más plenamente
Se ha observado que algunos procrastinadores viven en una etapa pasada , adolescentes en una etapa anterior y si
son adultos en etapas de adolescente
Por ej. posponer la decisión de tener hijos cuando tienes veinte años y otra muy distinta cuando estás cerca de los
cuarenta. Evitar contemplar opciones de jubilación puede no tener consecuencias importantes en los treinta, pero
tendrá un gran impacto en los cincuenta.
Cuando tu etapa temporal no está sincronizada con la etapa de tu vida, puedes posponer las cosas para meterte
en un gran problema.
Desconectado del reloj
La sensación de atemporalidad hace que sea difícil reconocer el vínculo entre pasado, presente y futuro,
.
Si no se acepta la conexión entre “tú” en el pasado y “tú” en el presente y el futuro, pierdes la sensación de continuidad
que es parte de un yo integrado.
Si se vive el tiempo en momentos separados y desconectados no vinculados entre sí, no se puede tener una
narrativa de vida coherente, entonces esos momentos desconectados pueden no tener un significado real.

Y hay que dar una continuidad, una narrativa coherente donde enlazar todas las experiencias vividas

De alguna forma la persona que PRCR está viviendo en una etapa pasada que no es la actual, porque la
vacilación para seguir adelante generalmente tiene mucho que ver con las experiencias pasadas.

Para el PRCR Las relaciones pasadas se establecen como el modelo de lo que espera que sean las relaciones
en el presente y el futuro

La procrastinación puede ser una señal de que el pasado lo está arrastrando hacia atrás en el tiempo en
lugar de que el futuro lo lleve hacia nuevas experiencias y posibilidades.
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13
 Las personas varían mucho con respecto a cuánto de
su identidad está envuelta en ser un procrastinador.
Antes de hacer un movimiento para reducir el alcance
de la dilación en su vida, le gusta para considerar
algunas de las formas aplazar las cosas le puede dar un
tipo particular de personalidad o imagen que podría ser
difícil de abandonar.

La persona debajo del procrastinador

La dilación se interpone en el camino de conocerte a ti
mismo. Cuando está preocupado por la dilación,
realmente no puede pensar con claridad sobre
cuestiones importantes. Estás ocupado presentando una
imagen al mundo, tal vez incluso mintiendo sobre cómo gastas tu tiempo, ocultando la verdad de lo que estás pasando.
La procrastinación genera sentimientos de fraude, es una forma precaria de vivir

El payaso adorable
Una forma en que las personas lidian con la procrastinación es tratarla como una broma y luego construir una identidad
en torno a ella. Pueden usar sus experiencias con la procrastinación como material cómico: entretener a sus amigos con
historias de su última llamada cercana, hacer bromas cuando llegan horas tarde a la cena o reírse hasta la oficina de
correos a la medianoche del 15 de abril. una parte tan importante de su repertorio, que puede preocuparse de que
renunciar a ella de alguna manera disminuir su personalidad y calambre su estilo. En estos casos la dilación es una
forma de mostrarse a la gente, su renuncia a ese papel de gracioso no sabria donde ubicarse socialmente y mostraría sus
debilidades

Santurron
Algunas personas tienen como propósito y dirección de sus vidas ocuparse de las necesidades de los demás mientras
procrastinan por su cuenta. Claro que habrá ocasiones en las que desee ayudar a su familia y amigos, pero el cuidado
constante para cuidarlos puede distraerlo del hecho de que, en su propia vida, puede estar bastante atascado. Puede
estar tan disponible para los demás que nunca tenga tiempo para ocuparse de sus propias prioridades.
La anécdota de Bibiano Todo porque te necesitan.
estar demasiado disponible para otras personas es un tipo de procrastinación engañosa.
Cuando elige hacer por alguien más en lugar de hacerlo por usted mismo, parece que está tomando una decisión
desinteresada, generosa y digna de elogio. Pero ayudar a los demás con la exclusión de cuidarse a sí mismo hace que
sea difícil desarrollar un sentido de lo que es mejor para ti. Tu propia identidad y tus propios objetivos nunca tendrán la
oportunidad de emerger mientras esté usando todo su tiempo para cuidar de otra persona. No es que se defienda llevar
una vida completamente egoísta, pero ayudar indiscriminadamente a los demás es esconder las metas propias y pasas a
convertirte en u n mártir.

Leonardo da Vinci El hombre del Renacimiento

Algunos PRCR crean una identidad basada en saber algo sobre todo. Quieren que sus vidas abarquen todas las
dimensiones del interés humano, desde la política, la filosofía y la tecnología para ejercitar la fisiología y el tejido de
cestas o la composición de la vacuna de ARN . ¡Necesitar saber todo lleva mucho tiempo! En lugar de hacer su trabajo,
pasan horas en línea siguiendo los múltiples hilos de sus últimos intereses, descargando libros y leyendo periódicos de
todo el mundo.
Estas personas no pueden utilizar sus considerables talentos en su propio beneficio.
La necesidad de estar bien versado en todo les impide perseguir cualquier cosa.
Se niegan a limitarse a un campo de estudio, un interés especial, una carrera predecible. Creyendo que pueden encarnar
el ideal del Renacimiento, terminan extendiéndose en tantas direcciones que no pueden avanzar.

El hacedor de milagros
La PRCR puede producir caos y desastres de última hora, y algunas personas prosperan haciendo un esfuerzo heroico
para salvar el día. Cumplen una fecha límite trabajando frenéticamente durante 36 horas seguidas o idean un plan
ingenioso para ganar más tiempo. Ellos usan su creatividad para no producir para encontrar una imaginativa y brillante
solución a la crisis. Son vistos como hacedores de milagros.
A menudo, las crisis que se anuncia que estas personas deben resolver son creadas por ellos mismos. El desastre es
inminente sólo porque se han pospuesto en una situación. Sin su retraso, no tendrían ningún problema que resolver,
ningún milagro que obrar en primer lugar. Necesitan la solución milagrosa a sentir especial, y dilatar pro - Vides la
necesidad de su toque mágico.

Y que de mí
La PRCR puede camuflar el hecho de que es posible que no tengas muy claro quién eres y qué quieres para ti.
Puede parecer que no ha logrado sus metas debido a su problema con la PRCR, pero tal vez no haya llegado a
comprender cuáles son sus prioridades en primer lugar: cuáles son sus intereses, preferencias, valores, etc.
necesidades y metas? Sin más autoconocimiento, incluso si dejara de procrastinar, es posible que no sepa qué hacer
con su nueva capacidad para progresar.
Si no se ha hecho preguntas sobre lo que realmente quiere de la vida, o si ha preguntado y no ha podido encontrar
respuestas auténticas, es posible que se quede con la sensación de que su vida no tiene suficiente dirección. o propósito.
Esta falta de dirección puede establecer el escenario para la procrastinación.
Las personas que no pueden discernir claramente lo que realmente les importa pueden estar igualmente interesadas en
cada nueva oportunidad que se presente.
El trabajo incompleto puede acumularse, ya que abandonan una actividad tras otra.
Todo se llena con proyectos a medio terminar, listas de cosas por hacer, ansiedad por las fechas límite próximas y no
cumplió con los plazos, es posible que se esté llenando de preocupaciones porque necesita llenarse con algo.
 la Función Ejecutiva, que está en la parte frontal del cerebro, tiene a
su cargo varios factores básicos: control de la atención, flexibilidad
cognitiva, establecimiento de metas y procesamiento de la
información.
Y la F E toma información de sus sentidos, su historia, sus
pensamientos y usa esta información de una manera dirigida a un
objetivo para permitirle lograr lo que es importante para usted
Estos se pueden dividir en las siguientes funciones específicas:

1. Autocontrol (capacidad verbal para revisar el desempeño de

uno mismo, para hablar a sí mismo sobre tareas o experiencias difíciles según sea necesario)
2. Gestión del tiempo (tenga en cuenta y sea realista con respecto al tiempo)
3. Planificación (priorizar, identificar pasos hacia una meta, anticipar necesidades y eventos futuros)
Depresión
Esta relacionada con la baja autoestima Si estas deprimido normal que te sientes menos energizado, comprometido o
conectado a la vida de lo que le gustaría, menos interesado, motivado u optimista de lo habitual. Si está consumido por
la tristeza, se siente desesperado o no le importa la vida, probablemente no le va a importar hacer un buen trabajo en el
trabajo, que le vaya bien en la escuela, reunirse con amigos, o cuidar tu cuerpo. Si usted está deprimido, lo normal es
que dilates en alguna - cosa (tal vez un montón de cosas) importantes. Parece imposible salir a caminar; es abrumador
clasificar las cajas cuando apenas tienes la energía para cepillarte los dientes
El Trastorno de Animo Estacional
La PRCR toma la forma de sentirse lento, letárgico e incapaz de motivarse para ponerse en marcha durante los meses
de invierno, Las personas con TAE típicamente describen sentimientos de querer entrar en hibernación a medida que
los días se acortan y la oscuridad los rodea.
En lugar de sentirse tristes, se sienten fatigados. Pierden energía, tienen problemas para despertarse por la mañana y
quieren retirarse del mundo
Trastorno obsesivo compulsivo Ansiedad
El TOC puede contribuir a PRCR: mientras que las personas con TOC están haciendo listas de pros y contras o
comprobar que la estufa está apagada,. Repiten pensamientos y comportamientos, postergando lo realmente necesario,
porque sus cerebros están atrapados en un proceso que no puede detener.
No es necesario tener TOC para experimentar bloqueo cerebral. Procrastinadores puede ser tan ansioso por
cometer errores que se paralizan Como hablábamos del miedo al Éxito
Desorden y acaparamiento
Mientras que la mayoría de nosotros probablemente tengamos más desorden de lo que quisiéramos, algunas personas
dilatar tanto ordenar su casa su baja calidad de vida es muy inferior a lo que desearían
La indecisión de cometer un error, perder algo o no saber dónde lo guardo, le lleva al desorden.
Aunque pueda ser vergonzoso o abrumador vivir con tantas "cosas", la ansiedad y la incomodidad de lidiar con ellas se
sienten peores, por lo tanto, "lo haré más tarde".
Este tipo de PRCR lleva a situaciones cómicas vistas desde fuera como tener un pasillo por donde cruzar el salón, no
ducharse porque todo esta lleno, dejar dormir en la cama porque le falta espacio para dejar cosas, pero no puede
colocar por la indecisión o por creer que puede perder algo y esta indecisión le lleva a la PRCR
Falta de Sueño
Cuando no duerme bien, su cerebro no puede funcionar bien y seria normal que experimente los problemas típicos del
sueño insuficiente: baja tolerancia a la frustración, incapacidad para concentrarse, poca energía, irritabilidad y
procrastinación.
“El impacto de la privación del sueño en el funcionamiento ejecutivo es directo, ya que la corteza prefrontal ayuda a
regular el sueño, la excitación y la atención. Se ha demostrado que los jóvenes que están privados de sueño tienen
dificultades para iniciar y persistir en las tareas, especialmente aquellas que se consideran tediosas o "aburridas".
Ciclos de Actividad
Los ritmos naturales de su biología afectan significativamente su desempeño. Otros ejemplos de ritmos biológicos son
los ritmos circadianos (algunas personas están más alerta y son más productivas a primera hora de la mañana, mientras
que otras no pueden ponerse en marcha hasta el mediodía), los ritmos hormonales, como los ritmos menstruales en las
mujeres, y los cambios de testosterona. en los hombres a medida que se acercan a la mediana edad.
La necesidad de un tiempo de tranquilidad versus tiempo social. Algunas personas se sienten abrumadas por demasiada
actividad o interacción social y necesitan crear un tiempo tranquilo y a solas para calmarse y recargar las pilas.
Conocer los flujos de los estados biológicos ayuda a actuar en armonía con su cuerpo en lugar de luchar
constantemente contra lo que es natural para usted. Si se esfuerza por trabajar por la mañana cuando es realmente
mejor por la noche, por ejemplo, se está preparando para posponer las cosas
 TDA
Hay niños de todas las culturas “inquietos", "mal
educados", "salvajes", "erráticos", "de boca motora" o
"excesivamente apasionados", "soñadores" o “Perdidos en
el pensamiento”,
Desde hace poco tiempo se sabe que existe, una base
biológica para tal comportamiento, TDA se caracteriza
por3 síntomas centrales de distracción, impulsividad e
inquietud. No se refiera a la distracción sino más bien a la
experiencia de no poder concentrarse, prestar atención o
recordar, aunque uno quiera
Cuando llega la adolescencia se sabe que entre 30% y el 40
% de los niños con TDA experimentan una disminución de
los síntomas
Para entender como causa de PRCR el TDA lo que
importa, el problema, no es que una persona con TDA se distrae, es impulsivo o está inquieto,  el problema
fundamental es la incapacidad de la persona para inhibirse

Porque las personas con TDA no pueden "inhibir las reacciones inmediatas al momento, así que deben usar el
autocontrol con respecto al tiempo y al futuro".
Por ejemplo en clase el estudiante con TDA siente: “¡Esto es aburrido! ¡No quiero hacerlo! ”- y rápidamente encuentra
algo mucho más divertido e interesante que hacer. Comienza la Procrastinación.
La inhibición es una actividad crucial del cerebro, y un cerebro que no se inhibe a sí mismo deja a su dueño a
merced del impulso.
Si podemos inhibir nuestras reacciones instantáneas que podemos pensar en un problema, retrasar la respuesta
Al igual que inhibimos o se mantienen bajo control los impulsos sexuales y agresivos.
Es esta capacidad de inhibición la que nos da la sensación de que somos libres de decidir:
no tenemos que responder al estímulo inmediato; podemos esperar un momento, pensar y reflexionar, y luego elegir si
responder y considerar que .
esperar no es un acto pasivo.
Porque La inhibición requiere esfuerzo. Y La inhibición está relacionada con el sentido del tiempo.

Cuando puede recordar que algo es importante para usted en el futuro y que lo que sucede en el futuro está vinculado
a lo que hace en el presente, es más capaz de inhibir sus impulsos de responder a deseos inmediatos.
Los TDA no pueden sentir el tiempo con tanta precisión como el resto de las personas
Para un TDA Subjetivamente, el tiempo pasa más lento para ellos que para otros; las cosas parecen tardar más
de lo esperado y rápidamente se sienten frustrados e impacientes.
Sin saber dónde se encuentran en el tiempo, se concentran en lo que está inmediatamente a la mano, sin sentido de lo
que les espera.
Están "ciegos al tiempo", no ven que los eventos se acercan y terminan precipitándose de una crisis a otra.
Están enfocados en la satisfacción inmediata en lugar del beneficio a largo plazo
Por lo que muchas personas con TDA tienen problemas para perseguir metas educativas, ahorrar dinero, o participar en
comportamientos a largo plazo (como la dieta y el ejercicio )
Si no puede comprender que existe en el tiempo, prepararse y cuidarse a sí mismo en relación con el futuro parece
irrelevante.
Además los TDA son hipersensibles a los estímulos ambientales. Todos tenemos problemas para mantener la
atención 100 % ; después de unos segundos, todos apartamos la vista de lo que estamos haciendo, ajustamos nuestro
cuerpo, pensamos en algo nuevo o notamos un sonido o una sensación. Pero rápidamente volvemos a la tarea
las personas sin TDA pueden volver a la tarea fácil y sin problemas,
mientras que los TDA tardan más y luchan más para volver a la tarea.
Es más difícil para las personas con TDA mantener la atención,
porque la atención sostenida también es inhibición sostenida. Y esto les agota
A nivel biológico Algunas partes del cerebro (en la corteza frontal) parecen ser más pequeñas o menos activas en
personas con; Estas son precisamente las estructuras que son fundamentales para el mantenimiento de Atención, la
regulación de los impulsos, la planificación para el futuro, y empleando el autocontrol.
También se ha observado que los TDA suelen tienen niveles bajos de dopamina en sus cerebros;
Si la dopamina nos ayuda a experimentar placer, Entonces TDA deben hacer más y arriesgarse más para experimentar
el bienestar que experimentan las personas sin TDA a niveles normales de intensidad.
seria entones la dopamina el regulador de la inhibición
La falta de tranquilidad o de placer se puede describir como un picor, , como una necesidad intensa de
estimulación que se convierte en una necesidad biológica: la persona siente que debe hacer algo para alterar y
cambiar ese estado interior que se hace insoportable insoportable.
Por eso un TDA puede realizar tareas cuando toman medicamentos estimulantes (como Ritalin, Adderal o
Concerta), la cantidad de dopamina en el cerebro aumenta o alcanza su equilibrio y la actividad cerebral aumenta
hasta niveles casi normales.

Entonces se puede afirmar que TDA es un rasgo como alto o complexión, osea tiene un componente
genético

Pero también otros opinan que hay mucho TDA de lo que realmente pudiera haber puesto que defienden que “TDA
está inducido culturalmente”.
Ya que hay tantas distracciones, a tantas demandas atención, que el TDA puede ser "el síndrome cerebral oficial de
la era de la información".
Entonces, mientras ve la televisión, los logotipos de las estaciones parpadean, los rastreadores de noticias se mueven
por la parte inferior de la pantalla y cada pocos minutos aparecen recordatorios sobre los próximos programas, y
además de todo eso, usted simultáneamente revisa su correo electrónico, el informe meteorológico y los resultados
deportivos
Por lo tanto, en lugar de ver el TDA como un daño cerebral, una falla moral o un defecto de carácter, podemos verlo
como una condición causada por una serie de factores genéticos, biológicos y ambientales complejos.
)
ENTONCES un TDA tiene una ceguera del futuro
Ese vivir en la inquietud en no poder inhibir el foco atencional hace que El TDAH tenga una miopía hacia el tiempo,
por lo que una persona con este trastorno no puede organizar el futuro lejano, sino, solamente, lo inminente.
Y así, todo en la vida se convierte en una crisis que fue evitable y nadie tiene paciencia con esto porque lo ven como
una falta moral. Podrías haber elegido estar preparado pero no lo hiciste. Se etiqueta como una forma de pereza. Esta
actitud perezosa, descuidada, negligente que podrías haber cambiado si hubieras querido. ¿No?
Este trastorno te impide organizarte en el tiempo. Así que vives el momento y no puedes organizar un
comportamiento jerárquicamente secuenciado en el tiempo.
 ES en la familia donde se aprenden a maximizar los potenciales o
minimizar los errores, pero también es en la crianza donde los niños
van tomando posiciones y buscando soluciones en base a como es su
evolución. Y cada cual busca la solución óptima para sobrevivir de la
mejor forma posible.
Y aunque se puede afirmar que cada familia es un pequeño mundo, si
es cierto que en ese mundo hay características que fomentan la
procrastinación como solución vital

El tema de la presión
las familias que están muy orientadas al logro. El linaje d logros o tal vez los padres no estén satisfechos con sus
propias vidas y depositen sus esperanzas de grandes logros en los hijos.
. Las fortalezas no importan a menos que sean perfectas; las limitaciones se consideran inaceptables. Los errores son
evidencia de fracaso y, por lo tanto, una fuente de vergüenza: "¡O eres el primero o no eres nada!" La presión puede ser
una carga pesada que lleva hacia el perfeccionismo desadaptativo y procrastino, si no se supone que ser nada menos
que # 1. En un estudio de estudiantes universitarios, el perfeccionismo desadaptativo se asoció con altas expectativas y
críticas de los padres, y los estudiantes estaban demasiado preocupados por estar a la altura de las expectativas de los
demás.
No se tolera ser promedio, aunque este mensaje puede transmitirse bajo la apariencia de apoyo: “Eres tan inteligente.
¡Puedes hacer lo que quieras!" Escuchar elogios excesivos e indiscriminados puede hacer que un niño se sienta
fraudulento, confundido y, en última instancia, inadecuado. O bien, un rendimiento promedio puede ser atribuido a
factores externos, no en usted, transmitiendo la idea de que si no fuera por interferencias externas, el rendimiento
habría sido de primera categoría. Es como si tu verdadera habilidad no pudiera sostenerse por sí sola, sino que debiera
estar falsamente adornada para ser lo suficientemente buena.
Los hermanos también juegan un papel en la presión de las familias. Tener un hermano “perfecta” que puede
conducir a tratar de ser aún más perfecto (lo que es más perfecta que perfecto?), O tal vez fuera el único de la familia
contar para compensar los defectos de los otros niños.
Historia del estudiante que como no podía fallar nunca terminaba la carrera. Se sentía tan presionado que
Procrastinó durante años en su tesis doctoral, sintiendo que nunca fue lo suficientemente buena. Para que la aceptaran
como era
El tema de la duda
Cuando el tema de la duda es prominente en una familia,
la comunicación es: "No tienes lo que se necesita".
Las dudas se pueden transmitir directamente: “¿De qué estás tan orgulloso?”, o indirectamente, por falta de interés. Si
lo que te pasa es que eres un vago, eres tontito, eres feota

O que el estímulo llega solo cuando el niño hace cosas que le interesan a los padres, de modo que el niño no desarrolle
confianza en sus propias pasiones. Los padres que tienen una vida caótica o sin éxito pueden transmitir la idea de que
sus hijos no deben esperar que sus propias vidas sean mejores. Cuando los padres se sienten amenazados por el
progreso de su hijo, pueden expresar críticas que hacen que el niño no dude de sus padres sino de sí mismo.
A los niños se les puede dar el mensaje de que hay algunas cosas que simplemente no pueden hacer.
Quizás te comparen con un hermano que se desempeña bien, lo que implica que no puedes estar a la altura. Un
hermano mayor o un hermano pueden resentir que lo muestre un hermano menor que, de hecho, es mejor en algunas
cosas, y el menor se retrasa por falta de confianza, procrastinar y limitar los logros. O puede recibir el mensaje de que,
debido a su género, algunas cosas están prohibidas para usted (“Las niñas no son buenas en matemáticas”), así que
simplemente no lo intente. Los niños que están muy expuestos a estos mensajes de duda probablemente los crean y
actúen en consecuencia, retirándose de nuevos desafíos o cualquier cosa que se sienta como una prueba, ya sea práctica
de bateo o tarea. Su reacción automática es sentir aprensión y pensar: "No puedo hacer esto". Incluso cuando toman la
iniciativa, pueden darse por vencidos tan pronto como encuentren la menor dificultad, reforzando esas viejas dudas.
Otra forma en que los procrastinadores responden a sus familias que dudan es rebelándose, adoptando la actitud de
"¡Les mostraré lo equivocados que están!" Se esfuerzan mucho, decididos a triunfar a pesar de las dudas, pero esta
determinación puede llevarlos directamente a la trampa del perfeccionismo, que, como hemos visto, puede llevar a la
procrastinación.
Ya sea que se haya retirado o tomado una postura desafiante, si ha internalizado la duda de sí mismo, puede
desanimarse cuando se enfrenta a un desafío. La procrastinación parece ser un curso de acción seguro, porque te
protege de probar lo que temes que sea la terrible verdad: no puedes hacerlo.
Los procrastinadores que provienen de familias que continuamente expresaron dudas tienden a asumir que cualquier
fracaso, grande o pequeño, significa que todas esas dudas son verdaderas. Lo que han perdido de vista es que un
fracaso, o dos, o incluso cien, no convierte a una persona en mala, indigna de amor o incapaz para siempre.
El tema controlador
El tema de control surge en los esfuerzos por hacerse cargo y dirigir la vida de un niño. Un padre puede tomar todas las
decisiones por el niño (qué hacer, qué ponerse, cómo actuar, con quién hacerse amigo) y dar “consejos” que se espera
que el niño siga sin cuestionar. Los padres a menudo no se dan cuenta de que son controladores, sintiendo en cambio
que están protegiendo a sus hijos o usando su sabiduría para evitar que un niño cometa errores. Algunos padres sienten
que tienen derecho a tener el control. Ellos establecen las reglas, toman las decisiones y tienen claro los "deberes" en la
vida. Siempre debes comer todo lo que hay en tu plato, te guste o no. Debería querer visitar a sus abuelos todas las
semanas. Todo niño debería aprender a tocar el piano. Un niño que recibe consejos y directivas interminables
desarrolla la sensación de que no tiene derecho a ser independiente.
A veces, el control es severo. Alguno de los padres puede explotar de ira, y mientras que la ira puede tener poco que
ver con las acciones del niño y más que ver con qué clase de día del padre está teniendo, el niño absorbe la ira de la
misma. Las expresiones verbales o físicas de enojo socavan la confianza del niño en sí mismo y en los demás. Cuando
el mundo ha sido de hecho un lugar peligroso, la rebelión directa es demasiado arriesgada, y la postergación puede ser
una forma de rebelarse mientras se pasa desapercibido.
Si las reglas se cambian caprichosamente, o si las recompensas y los castigos se reparten de manera inconsistente, el
niño tiene la idea de que los padres pueden cambiar las reglas cuando lo deseen. Demasiado asustado para protestar
directamente, confundido por las inconsistencias, el niño puede reducir la velocidad y hacer los quehaceres
domésticos o la tarea a paso de tortuga y volverse escéptico de que el esfuerzo constante cosechará recompensas
constantes.
Cuando alguien más está siempre dirigiendo su vida, puede encontrar alivio en la dilación. Si se retrasa y se niega a
hacer las cosas, puede exasperar a un padre controlador o exigente e intentar debilitar su control sobre usted. Aunque a
la larga la dilación puede no haber sido lo mejor para usted, esta resistencia pasiva fue una forma relativamente segura
de luchar contra una época en la que la rebelión directa y abierta era demasiado peligrosa. Es posible que la dilación
incluso te haya ayudado a conservar cierto sentido de independencia, que era más importante que las calificaciones o
los elogios. A veces, la dilación es una estrategia para la supervivencia psíquica.

El tema del aferramiento Socorrista

Las familias socorristas desalientan a los miembros de la familia de crear sus propias vidas y, en cambio, promueven la
dependencia y el enredo. Los padres se convierten no sólo en una fuente de apoyo y estímulo para sus hijos, sino en un
salvavidas que se supone que es necesario para la supervivencia del niño, como si los niños necesitaran ayuda,
protección y cuidados en la edad adulta. Es posible que los niños que reciben tanta ayuda nunca descubran lo que
pueden hacer por sí mismos ni desarrollen la fe en sus propias capacidades. Así que posponen no solo los desafíos, sino
también las actividades que les exigirían estar solos, como obtener una licencia de conducir, dejar una relación,
experimentar con alguna actividad nueva que no es de interés para otros miembros de la familia, quizás incluso
expresando una opinión diferente. Algunas familias operan como un solo organismo con muchas cabezas, todas
conectadas e interdependientes.
Tener intereses que no involucran a la familia puede verse como una traición. Hacer juicios independientes, alejarse,
tener diferentes puntos de vista religiosos o políticos: no se recomiendan estos pasos hacia la separación. El mensaje
es: no puedes pensar por tu cuenta y no puedes sobrevivir sin nosotros.

Un tema de apego también puede manifestarse en la expectativa de que un niño cuide a otros miembros de la
familia.
De manera explícita o implícita, el mensaje es: “Te necesito; no me dejes. " Un padre puede estar enfermo, deprimido o
emocionalmente necesitado y recurre al niño en busca de apoyo y tranquilidad. Por supuesto, todos queremos ayudar a
los miembros de la familia que lo necesiten. El problema ocurre cuando el niño asume el control como adulto en una
inversión de roles con el padre, administrando el hogar, cuidando a los hermanos, mediando desacuerdos o
funcionando como un cuasi cónyuge. El niño se siente tan responsable de la familia que sacrifica sus propios intereses.
Puede que no salga con amigos ni participe en actividades extraescolares; ella podría posponer la tarea para atender
asuntos familiares. Los niños de familias aferradas pueden sentirse demasiado necesitados para poder dejar a la familia,
y si logran separarse, continúan teniendo profundos sentimientos de culpa.
La procrastinación puede usarse para mantenerlo aferrado a su familia, ya que evita actividades que podrían crear una
brecha. O puede utilizar procrastinación para ayudar en la lucha por un cierto sentido de autonomía, un intento de crear
distancia entre usted y otras personas, evitando enredos. Si la experiencia de estar cerca ha significado estar ahogado,
apoyado o aislado del resto del mundo, puede confiar en la postergación para evitar los apegos.
El tema del distanciamiento
El tema del distanciamiento es evidente en familias en las que los miembros no pueden desarrollar cercanía emocional,
afecto físico, interés atento o consuelo protector. Tanto si dan la apariencia de ser una familia “unida” como si no, cada
persona vive dentro de un mundo separado. Los sentimientos rara vez se expresan o incluso se alude a ellos; los
conjuntos se minimizan, si es que se reconocen. No saben mucho sobre la vida emocional de los demás y no piden ni
ofrecen ayuda. Los padres pueden continuar con sus vidas adultas casi como si no tuvieran hijos, enviando el mensaje,
"Vete, no me molestes", a veces en palabras, a veces en comportamiento. Piense en un padre que trabaja todo el tiempo
o en uno que mira televisión todas las noches, ignorando a todos los demás en la casa.
Algunos padres emocionalmente distantes no son capaces de empatizar con la experiencia de un niño, por lo que el
niño puede sentirse aislado incluso en la comunidad de la familia. Se espera que el niño resuelva los problemas solo;
nadie está allí para ofrecer ayuda con la tarea, para demostrar cómo prepararse para escribir un trabajo final, o
prepararse para un torneo deportivo.
Cuando está en problemas, se espera que el niño maneje las frustraciones y las decepciones por sí mismo. A veces, este
entrenamiento sienta las bases para la procrastinación. En la edad adulta, la dolorosa sensación de soledad puede
interferir con la eficacia de una persona, ya que trabajar solo puede provocar una sensación de vacío. Si nadie ha
expresado interés en los pensamientos y las opiniones de un niño, es posible que en su vida posterior se muestre reacio
a expresar sus ideas. ¿A quién le importará? Por lo tanto, los proyectos de escritura y otros proyectos independientes
pueden evitarse mediante la postergación.
En un intento de iniciar una conexión con un padre distante, algunos niños tratan de volverse tan encantadores,
interesantes y atractivos que sus padres no pueden resistirse a sentirse atraídos por ellos. “Si me hago mejor, entonces
seguramente estarán interesados en mí” “Mejor” puede significar cualquier cosa: más inteligente, más atractivo, más
autosuficiente, más atlético, más digno. “Mejor” se define por la comprensión del niño de lo que la familia valora. Pero
hemos visto la relación entre el perfeccionismo y la procrastinación: cuanto más esperas de ti mismo, más aterrador es
descubrir si realmente puedes conseguir lo que quieres. Cuando el propósito de ser perfecto es hacer que tu yo sea lo
suficientemente atractivo para ser digno de alguien. interés, el juego de azar es especialmente arriesgada con un fondo
de distanciamiento, la gente puede buscar las conexiones íntimas que se han perdido, o pueden perpetuar la distancia en
las relaciones, utilizando la procrastinación para mantener a raya a las personas.
La solución a la PRCR parece que es muy compleja pues abarca múltiples facetas de la vida.
Factores genéticos, biológicos, personales , familiares y de contexto vivencial,
pues en cualquiera de esos factores nos hace vulnerables y le provoca miedo que se evita como hemos visto
procrastinando
Además la PRCR es una solución que se alimenta a si misma en la satisfacción del mantenimiento
Permite esconder creer lo que es uno mismo a los demás, y esta creencia cuando se ve dañada fomenta mas aun el
problema
Fomenta el miedo a sentir la critica ajena por un miedo que se incrusto y no se sabe
La persona que PRCR sufre mucho pues es tiene un sentido de autocritica muy exacerbado aunque soportable
no es soporta la critica o el jucio de los que le rodean.
Y para poder encontrar una slcion
 MOMENTOS EN QUE PROCRASTINAS
Familiares

Trabajo

Escuela

Cuidado personal

Relaciones sociales

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